A ndjeni edhe ju dhimbje shpine kur ngriheni nga karrigia për një kohë të gjatë? Ndërsa punojmë në zyrë, drejtojmë makinën ose thjesht ulemi në divan duke parë televizor, qëndrimi ynë ndryshon pa e kuptuar fare. Kur qëndrojmë në të njëjtin pozicion për orë të tëra, kjo ka një ndikim të madh në muskujt e legenit tonë. Një gjendje e zakonshme që mund të ndodhë për shkak të kësaj quhet 'Pjerrësia e legenit'. Por mos u shqetësoni, kjo është një gjendje e zakonshme që e kanë shumë njerëz dhe mund të kurohet plotësisht me ushtrime të thjeshta dhe ndryshime të vogla në stilin e jetës.
Thënë thjesht, çfarë është pjerrësia e legenit?
Legeni është një pjesë shumë e rëndësishme e trupit tonë. Vetëm mendoni, ai shpërndan peshën e të gjithë trupit tonë në mënyrë të barabartë midis këmbëve tona, na bën të ecim dhe mbron organet e rëndësishme në bark.
Normalisht, legeni i një personi të shëndetshëm duhet të jetë në një pozicion të drejtë dhe neutral , as të anuar përpara as prapa. Por kur rrimë ulur në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë, veçanërisht kur rrimë ulur, disa muskuj tendosen pa nevojë dhe disa dobësohen. Atëherë humbet ky ekuilibër dhe legeni anohet në njërën anë. Ne e quajmë këtë anim të legenit.
Ekzistojnë dy lloje kryesore të kësaj. Le të shohim se cilat janë ato.
| Lloji i pjerrësisë së legenit | Çfarë po ndodh këtu? |
|---|---|
| Animi i legenit anterior | Ky është lloji më i zakonshëm. Të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohore bën që muskujt fleksorë të legenit të tendosen dhe të shkurtohen. Këta muskuj të tendosur e tërheqin legenin poshtë dhe përpara. Kjo bën që shtylla kurrizore të përkulet nga brenda dhe barku të dalë përpara. |
| Animi i pasmë i legenit | Kjo shkaktohet nga shkurtimi i ekstensorëve të legenit, gjë që bën që legeni të anohet prapa. Kjo bën që pjesa e poshtme e shpinës të bëhet e sheshtë. Ky është gjithashtu një shkak i dhimbjes së shpinës. |
Efektet që një pjerrësi pelvike mund të ketë në shëndetin tuaj
Kur legeni anohet në njërën anë, nuk ndalet këtu. Muskujt përreth tij gjithashtu fillojnë të ndryshojnë për ta akomoduar atë. Është si kur bie një domino, të tjerët bien me radhë. Pra, një problem mund të shkaktojë shumë probleme të tjera.
- Dhimbje shpine: Një anim i legenit ndryshon kurbën natyrale të shpinës. Kjo ushtron presion të panevojshëm mbi shpinën, gjë që mund të çojë në dhimbje të shpeshta dhe shqetësime në pjesën e poshtme të shpinës.
- Tendosje e muskulit të kofshës: Animi i përparmë i legenit dobëson muskujt e vitheve. Muskujt e kofshës, pra muskujt në pjesën e prapme të kofshës , duhet të punojnë më shumë për të kompensuar. Kjo bën që ata të qëndrojnë të tendosur. Kjo madje mund të rrisë rrezikun e një shtrembërimi të muskulit të kofshës.
- Fryrja e stomakut: Në animin e përparmë të legenit, legeni anohet përpara, duke e shtyrë stomakun përpara. Kjo dobëson muskujt e barkut dhe e bën stomakun më të dukshëm.
- Gjendje e dobët fizike: Ky lloj dobësie dhe ngushtësie muskulore mund të zvogëlojë gjendjen tuaj të përgjithshme fizike. Gjithashtu mund të rrisë rrezikun e lëndimit duke përdorur qëndrim të gabuar gjatë ushtrimeve.
Cilat janë shkaqet kryesore të animit të legenit?
Arsyeja kryesore për këtë është stili ynë i jetesës.
- Një mënyrë jetese sedentare, mungesë ushtrimesh, ku uleni në një vend për një kohë të gjatë.
- Të qëndruarit ulur në karrige për orë të tëra për shkak të punës, shikimit të televizorit ose drejtimit të makinës.
- Të qëndrosh shtrirë në pozicionin e gabuar për hir të rehatisë.
- Qëndrim i dobët, zakonisht kur ecni ose qëndroni në këmbë.
Në ditët e sotme, kjo situatë është bërë shumë e zakonshme në shoqëri, pasi shumë njerëz punojnë në kompjuterë dhe madje edhe fëmijët e shkollës ulen në një vend për orë të tëra duke studiuar.
Cilat janë simptomat e një animi pelvik?
Shiko nëse i ke edhe ti këto simptoma.
| Simptomë | Përshkrimi |
|---|---|
| Dhimbje të shpinës së poshtme | Dhimbje në zonën midis brinjëve dhe legenit. Kjo dhimbje mund të rritet gjatë ushtrimeve ose ngritjes së peshave. |
| Dhimbje në nyjen sakroiliake | Inflamacioni i këtyre dy nyjeve (nyjeve sakroiliake) në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore mund të shkaktojë përhapjen e dhimbjes nga shpina në vithe, ijë dhe kofshë. |
| Impingement femoroacetabular | Kjo ndodh kur pjesët e nyjes së legenit fërkohen vazhdimisht me njëra-tjetrën, duke shkaktuar dëmtim të nyjes. Dhimbja ndodh kur lëviz legeni. |
Nëse përjetoni dhimbje të papritura ose të forta të shpinës ose të kyçeve, konsultohuni menjëherë me mjekun për trajtim. Mund të jetë shenjë e një gjendjeje tjetër serioze.
Çfarë ushtrimesh mund të bëhen për animin e legenit?
Zgjidhja më e mirë për këtë është ushtrimi i duhur. Në shumicën e rasteve, ndërhyrja kirurgjikale nuk është e nevojshme. Shtrirja e muskujve të tendosur dhe forcimi i muskujve të dobët mund të ndihmojë në rikthimin e legenit në një pozicion neutral.
Më poshtë janë disa ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në shtëpi.
| Ushtrime të thjeshta për pjerrësinë e legenit | |
|---|---|
| Për një pjerrësi të përparme të legenit: | |
| Shtrirja e muskujve fleksorë të legenit | Vendosni njërin gju në dysheme dhe përkulni këmbën tjetër përpara 90 gradë. Sillni vithet brenda dhe mbajini derisa të ndjeni një shtrirje në vithen e përparme. Mbajeni për 30 sekonda dhe pastaj kaloni në anën tjetër. |
| Ura e Gluteut | Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme. Tani, shtrëngoni muskujt e vitheve dhe ngrini vithet lart. Mbajeni për disa sekonda, pastaj uleni ngadalë. |
| Për një anim të pasmë të legenit: | |
| Shtrirja e kofshës së pasme | Uluni në dysheme dhe hapni këmbët. Mbajeni njërën këmbë drejt dhe vendosni shputën e këmbës tjetër në pjesën e brendshme të kofshës së shtrirë. Tani përkuleni ngadalë këmbën e shtrirë drejt gishtërinjve të këmbëve. Do të ndjeni një shtrirje në pjesën e pasme të kofshës. Mbajeni për 30 sekonda dhe pastaj ndërroni pozicion. |
| Kobra e dyshemesë | Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme. Ngritini krahët nga dyshemeja, shtrëngoni muskujt e vitheve dhe ngrini pak gjoksin dhe kokën. Kjo do të forcojë muskujt e shpinës. |
Gjëja më e rëndësishme është t’i bëni këto ushtrime rregullisht dhe të zvogëloni kohën që kaloni ulur . Gjëra të vogla si ngritja dhe ecja çdo gjysmë ore dhe t’i kushtoni vëmendje qëndrimit tuaj mund të bëjnë një ndryshim të madh. Nëpërmjet kësaj, ju mund të korrigjoni qëndrimin tuaj dhe të shpëtoni nga simptoma si dhimbja e shpinës.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Animi i legenit është një gjendje në të cilën legeni anohet në njërën anë për shkak të qëndrimit në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë. Ky është një gjendje shumë e zakonshme.
- Dhimbjet e shpeshta të shpinës, barku i dalë dhe dhimbja e ijeve mund të jenë simptomat kryesore .
- Shkaku kryesor i kësaj gjendjeje është një mënyrë jetese e ulur dhe mungesa e ushtrimeve fizike.
- Shpesh, pjerrësia e legenit mund të shërohet plotësisht me ushtrimet e duhura dhe ndryshimet në stilin e jetës.
- Nëse keni dhimbje të forta ose të zgjatura, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න