Да ли и ви имате проблема са спавањем ноћу? Хајде да причамо о несаници!

Данас ћемо говорити о проблему који многи људи имају. То јест, немогућност правилног спавања ноћу. Понекад можда нећете моћи да заспите чак ни након што одете у кревет. Или се можете поново пробудити чак и након што сте неко време спавали. То једноставно називамо несаницом. Док је за неке ово само мала сметња, за друге може имати велики утицај на њихове животе. Па, зашто се то дешава? Хајде да о томе детаљније разговарамо, зар не?

Шта је тачно несаница, или несаница?

Једноставно речено, несаница је када не спавате како желите. То може значити да не можете довољно дуго да спавате, да не можете добро да спавате, да имате проблема са заспивањем или да се пробудите усред сна.

Размислите о томе, сан је веома важан за наше тело. Заправо, научници још увек покушавају да схвате колико је сан важан за нас и зашто нам је толико потребан. Али једно знамо је да недовољно сна може довести до недостатка сна. Ово је заиста непријатно искуство. Такође, не можемо правилно да функционишемо током целог дана.

Да ли су обрасци спавања исти код свих?

Не, не разликује се. Свачије навике спавања и количина сна која им је потребна могу се значајно разликовати. Због ових разлика, стручњаци кажу да се широк спектар карактеристика спавања може сматрати „нормалним“. Ево неколико примера:

• Ране птице/ранораниоци: Постоје људи који природно воле да рано иду у кревет и рано устају.
• Ноћне сове/касно устају: Други воле да касно иду у кревет и касно се буде.
• Људи који кратко спавају: Неким људима је потребно мање сна него другима. Истраживања сугеришу да за то може постојати чак и генетски узрок.
• Научене разлике у спавању: Неки људи развијају навике спавања из одређених разлога, као што је њихова професија. На пример, они са борбеним искуством у војсци често науче да спавају веома лако због захтева и опасности своје професије. Слично томе, неки људи су навикли да добро спавају без обзира на то колико је њихова околина бучна.
• Природне промене у потребама за сном: Ваше потребе за сном се мењају током живота. Малој беби је потребно око 14-17 сати сна дневно. Али одраслима (старијим од 18 година) је потребно око седам до осам сати дневно.

Да ли постоје неке врсте несанице?

Да, стручњаци деле ово стање несанице на два главна типа:

• Време: Ово може бити краткотрајно (акутно) или дуготрајно (хронично) . Дуготрајна несаница се назива поремећај несанице .
• По узроку: Примарна несаница је немогућност спавања без другог разлога. Секундарна несаница је немогућност спавања као симптом другог медицинског стања или догађаја.

Колико је ово уобичајено?

У ствари, и краткотрајна и дуготрајна несаница су веома честе. Грубо говорећи, отприлике једна од три одрасле особе широм света има симптоме несанице. Такође, код око 10% одраслих може се идентификовати поремећај несанице.

Који су симптоми несанице?

Несаница може имати различите симптоме. Могу се поделити у неколико категорија:

• Ствари које осећате када имате проблема са спавањем.
• Ефекти током дана.
• Симптоми хроничне несанице.

Ствари које осећате када не можете да спавате

Начин на који вам је тешко да заспите је кључни симптом несанице. То се може десити на три главна начина, а људи их често мењају:

• Тешкоће са заспивањем (почетна/инсомнија на почетку спавања): То значи да вам је тешко да заспи када идете у кревет.
• Средња/одржавајућа несаница: Ово је када се пробудите усред ноћи, али затим поново заспите. Ово је најчешћи тип. Погађа око две трећине људи са несаницом.
• Касна/рана несаница: Код овог стања се будите рано ујутру и не можете поново заспати.

Ефекти током дана

Пошто је сан неопходан за одржавање здравља, поремећаји попут несанице могу изазвати разне симптоме чак и када сте будни. То укључује:

• Осећај умора, беживотности или поспаности.
• Спори одзив. Замислите, када возите ауто, не можете брзо реаговати.
• Тешкоће у памћењу ствари.
• Успорено размишљање, збуњеност или тешкоће са концентрацијом.
• Промене расположења, посебно анксиозност, депресија и раздражљивост.
• Ометање вашег посла, друштвених активности, хобија или других свакодневних активности.

Симптоми хроничне несанице

Природа ваших симптома је такође важна. Ако ваши симптоми имају одређене карактеристике, могуће је да имате хроничну несаницу. Ове карактеристике укључују:

• Услови: Да би вам се дијагностиковала хронична несаница, морате је имати без икаквих специфичних разлога (као што је промена радне смене, посебни животни догађаји) који ремете ваш сан.Ово се дијагностикује када имате потешкоћа са заспивањем упркос довољно времена и правом окружењу за спавање.
• Учесталост: Код хроничне несанице, морате имати проблема са спавањем најмање три пута недељно .
• Трајање: Хронична несаница траје најмање три месеца .
• Објашњење: Ова несаница не може бити узрокована лековима или медикаментима (и медицинским и немедицинским) или другим поремећајима спавања. Такође, ова несаница се не може у потпуности објаснити другим физичким или менталним стањима.

Зашто не спавамо овако? Који су разлози?

Стручњаци још увек не знају тачно шта узрокује несаницу. Али на основу тренутног разумевања, многи фактори могу допринети овом стању. Неки од ових фактора могу бити узрок или могу допринети томе. Потребна су додатна истраживања како би се тачно разумело како и зашто несаница настаје.

Фактори који могу изазвати или допринети овоме укључују (али нису ограничени на):

• Породична историја (гени): Карактеристике и стања спавања, укључујући несаницу, изгледа да се јављају у породицама.
• Промене у активности мозга: Мозак људи са несаницом може бити активнији или хемијске промене у мозгу могу утицати на сан.
• Физичка стања: Ваше физичко здравље може утицати на ваш сан. То може укључивати привремене болести попут мањих инфекција или повреда, или дуготрајне болести попут рефлукса киселине или Паркинсонове болести . Стања која утичу на природни сат спавања/буђења вашег тела, назван циркадијални ритам, такође могу изазвати поремећаје спавања.
• Стања менталног здравља: ​​Око половине људи са хроничном несаницом има барем још једно ментално здравствено стање, као што су анксиозност или депресија.
• Животне ситуације: Иако стресне и тешке животне ситуације нису директан узрок несанице, оне су веома чести доприносиоци њој.
• Промене у животу: Краткорочне промене попут промене временске зоне , спавања на новом, непознатом месту и навикавања на нови посао (посебно рад у сменама ) често имају утицај. Чак и дугорочне промене попут селидбе у нови дом могу утицати на сан.
• Ваше навике и рутина: Ваше навике спавања (такође се зову хигијена спавања ) могу допринети несаници. То укључује ствари попут тога да ли дремате током дана, у које време идете на спавање и да ли пијете ствари попут кафе и када то радите.

Ко је највише изложен ризику од несанице?

Људи са следећим симптомима или стањима имају већу вероватноћу да развију несаницу:

• Лагани спавачи.
• Људи који користе алкохол.
• Људи који се осећају небезбедно у свом дому (на пример, у случајевима континуираног насиља или злостављања).
• Људи који имају страх или анксиозност због сна, на пример, они који имају проблеме који ометају сан као што су ноћни напади панике или поремећај ноћних мора .

Које компликације могу настати ако не спавате?

Ако је несаница јака или траје дуго, може довести до недостатка сна . Главни проблем са недостатком сна је дневна поспаност. Ово је веома опасно када возите аутомобил или обављате друге задатке који захтевају да будете будни.

Недостатак сна такође може повећати ризик од развоја следећих стања:

• Депресија
• Анксиозност
• Висок крвни притисак (хипертензија)
• Срчани удар
• Мождани удар
• Опструктивна апнеја у сну
• Дијабетес типа 2
• Гојазност
• Болести повезане са психозом

Како лекар ово открива?

Лекар може дијагностиковати несаницу постављањем питања о вашој здравственој историји, личним околностима, навикама спавања и симптомима. Такође може препоручити неке тестове како би се утврдило да ли постоје друга медицинска стања која могу узроковати или доприносити несаници.

Који се тестови раде?

Не постоје тестови који могу директно дијагностиковати несаницу. Уместо тога, тестови се користе да би се искључила друга стања која имају сличне симптоме као несаница. Најчешћи тестови који се могу урадити су:

• Тестирање на апнеју у сну . Ово се може урадити помоћу студије спавања преко ноћи (полисомнографије) у лабораторији за спавање или кућним уређајем за скрининг апнеје у сну .
• Актиграфија.
• Тест вишеструке латенције спавања (MSLT).

Могу се урадити и други тестови у зависности од ваших симптома и других фактора. Ваш лекар ће вам најбоље рећи који тестови се препоручују за вас.

Да ли постоји лек за несаницу? Може ли се излечити?

Постоји много начина за лечење несанице. Ови третмани се крећу од једноставних промена начина живота и навика до разних врста лекова. Главне методе лечења несанице су:

• Успостављање и практиковање добрих навика спавања (хигијена спавања).
• Помаже вам да заспите или да останете у сну.Лекови (посебно они који не изазивају зависност или на други начин не утичу на ваш сан).
• Лечење за ментално здравље.

Лекови који вам помажу да спавате

Постоји много различитих врста лекова који вам могу помоћи да заспите или да останете у сну. Многи од њих су седативни или хипнотички лекови – и они који се издају на рецепт и они који се издају без рецепта. Постоје и лекови за ментално здравље, као и неке биљке и суплементи.

• Седативни лекови: Они смањују активност нервног система.
• Хипнотички лекови: Ови лекови вас чине поспаним.

Генерално, ваш лекар вам може најбоље рећи о вашим могућностима лечења и шта је најбоље за вас. Они су такође најбољи извор информација о могућим нежељеним ефектима или компликацијама лечења.

Важно: Ово су само примери лекова, нису сви третмани доступни. Запамтите, лекови за несаницу можда неће деловати код свакога. Неки лекови могу да интерагују са другим лековима, а ваше године и физичко здравље такође могу играти улогу.

Такође, важно је запамтити да, иако вам лекови могу помоћи да заспите, неки лекови такође могу негативно утицати на ваш циклус спавања. Није битна само количина сна, већ и квалитет. То значи да лекове – чак и оне који се издају без рецепта – треба користити са великим опрезом.

Лекови на рецепт

Постоји неколико врста лекова на рецепт који су доступни за лечење несанице. У зависности од тога где живите, неки лекови могу имати законска ограничења због начина на који делују или њихових нежељених ефеката.

Контролисане дроге:

• Бензодиазепини: Примери укључују естазолам , квазепам (Дорал®) , темазепам (Ресторил®) и триазолам (Халцион®) .
• „З-дроге“: Иако имају различита имена, стручњаци их често групишу заједно јер имају веома слична својства као бензодиазепини. Најчешћи су есзопиклон (Лунеста®) , залеплон (Соната®) и золпидем (Амбијен®) .
• Двоструки антагонисти орексинског рецептора (DORA): Орексин је хемикалија у вашем мозгу која вам помаже да останете будни. Блокирање орексина вам помаже да се осећате поспано. Примери укључују суворексант (Belsomra®) , лемборексант (Dayvigo®) иДаридорексант (даридорексант - Кувивик®).
• Лекови против нападаја: То укључује габапентин (Neurontin®) и прегабалин (Lyrica®) . Они могу помоћи код стања која вас могу држати будним, као што је синдром немирних ногу .

Неконтролисани лекови:

• Седативни антидепресиви: То укључује трицикличне антидепресиве (ТЦА) као што су доксепин (Силенор®) и амитриптилин (Елавил® ), и тразодон .
• Мелатонин и сродни лекови: Мелатонин је хемикалија коју ваш мозак користи да вам каже када је време за спавање. Доступан је у јаким дозама на рецепт, као и у лековима мале јачине који се издају без рецепта.* Постоје и синтетички лекови који делују слично мелатонину, као што је рамелтеон (Rozerem®) .

*Напомена: Не узимајте више од препоручене количине мелатонина без консултације са лекаром. Дозе изнад 10 милиграма могу бити штетне.*

Лекови без рецепта

Антихистаминици који се користе за лечење алергија такође могу изазвати поспаност. Примери укључују дифенхидрамин (активни састојак у лековима попут Бенадрила®) и доксиламин (често познат под брендом Унисом®).

Биље и суплементи

Постоји много биљака и суплемената који могу помоћи у лечењу несанице. Иако су многи од њих уобичајени, није добра идеја претпоставити да је било која биљка или суплемент безбедан за вас. Свакако треба да разговарате са лекаром пре него што узмете било који од њих. Ово ће вам помоћи да избегнете све потенцијалне нежељене ефекте или интеракције, посебно ако имате друга медицинска стања или узимате друге лекове.

Помоћ за ментално здравље

Пошто ваше ментално здравље може имати велики утицај на ваш сан, лечење менталног здравља је веома ефикасан начин да побољшате свој сан, директно или индиректно. Лекар је најбоља особа која ће вам рећи више о вашим могућностима и ресурсима за добијање такве неге.

Може ли се несаница спречити и смањити ризик?

Неке ствари које узрокују несаницу могу се спречити. Али неке од њих могу бити узроковане разлозима који нису у потпуности схваћени. Иако се несаница не може потпуно спречити, можете...Постоји много ствари које можете учинити да бисте боље спавали (више о томе погледајте у одељку „Како да се бринем о себи?“).

Шта се дешава ако не могу да спавам? Какви су изгледи за ово стање?

Несаница обично није велики проблем. Многи људи који пате од несанице могу се осећати мало уморно или не баш најбоље следећег дана. Међутим , добар, квалитетан сан често побољшава тај осећај. Међутим, дуготрајна несаница је стање опасно по живот. Иако обично није опасна, може негативно утицати на ваш живот на много начина.

Ако приметите да имате симптоме недостатка сна, добра је идеја да разговарате са лекаром. Он вам може помоћи да откријете шта узрокује ваше проблеме са спавањем. Такође вам може пружити смернице и третмане који ће вам помоћи да боље спавате.

Краткорочна несаница значи да траје мање од три месеца. Хронична несаница траје дуже од три месеца. Пошто несаница може имати много узрока, време које траје може варирати с времена на време. Ваш лекар вам може рећи више о вашој несаници и шта можете учинити да ограничите њен утицај на вас.

Како да се бринем о себи? (Хигиена спавања)

Неке од најважнијих ствари које можете учинити да бисте ублажили несаницу – и сан уопште – врте се око хигијене спавања . То укључује (али није ограничено на):

• Успоставите распоред спавања и придржавајте га се: За већину људи, најбоља ствар коју могу да ураде за своје тело и потребе за сном јесте да имају доследну рутину. Поставите време за спавање и придржавајте га се колико год је то могуће, укључујући викенде и празнике. Не ослањајте се на дремке током дана и избегавајте дремке касно поподне или увече, јер оне могу пореметити ваш циклус спавања.
• Дајте себи времена да се смирите: Оставите по страни што је више могуће дневних брига пре спавања. Направите временски размак између завршетка посла за тај дан и одласка у кревет. Ово ће вам помоћи да се добро расположите за сан. Ако не можете да спавате, покушајте да радите нешто мирно и опуштајуће уместо да лежите у кревету.
• Удобно се сместите: Удобност је неопходна за квалитетан сан. Зато креирајте своје окружење за спавање у складу са тим – укључујући осветљење, буку и температуру. Неки људи воле да спавају уз генератор звука који репродукује одређени звучни спектар, а ви можете пробати и ово.
• Остави тај телефон и таблет по страни:Електронски уређаји често користе светлост да би преварили ваш мозак и навели га да помисли да није ноћ. То може ометати ослобађање хемикалија које говоре вашем мозгу и телу да је време за спавање.
• Размислите о томе шта једете и пијете: Прекомерно једење/пиће увече или једење/пиће касно ноћу може утицати на ваш сан. Једење/пиће одређених ствари такође може утицати на ваш сан – посебно ствари које садрже никотин или ствари које садрже кофеин или алкохол.
• Останите активни: Физичка активност, чак и само ходање, може вам помоћи да боље спавате.
• Ако имате проблема са заспавањем, разговарајте са својим лекаром: Ваш лекар опште праксе је одличан ресурс који ће вам помоћи да разумете зашто имате проблема са спавањем и да вам помогне да побољшате сан. Такође вам може помоћи да схватите да ли постоје други здравствени проблеми који би могли утицати на ваш сан.

Када треба да посетим лекара?

Ако приметите да имате несаницу дуже од неколико дана и да то почиње да утиче на ваше свакодневне активности, требало би да разговарате са лекаром (посебно са лекаром опште праксе). Такође, разговарајте са њима ако приметите било шта од следећег:

• Ако осећате неконтролисану поспаност док сте будни.
• Ако имате изненадне епизоде ​​поспаности (зване микроспавања) током будног стања, посебно ако се то дешава док радите или возите.
• Ако имате друга медицинска стања, ментална здравствена стања или проблеме који утичу на количину или квалитет вашег сна.

Која питања треба да поставите лекару?

• Да ли моје физичко здравље утиче на мој сан? Да ли могу имати симптоме или друга медицинска стања која ме спречавају да спавам?
• Како лекови које узимам (ако их узимате) утичу на мој сан?
• Шта могу да урадим ако осећам да моје ментално здравље утиче на мој сан?

Да ли сан утиче на трудноћу?

Да, трудноћа (и медицинска стања која се јављају током трудноће) могу имати значајан утицај на ваш сан. Током трудноће, ваше тело пролази кроз многе промене – укључујући физичке, хормонске и психолошке промене. Оне могу утицати на вашу рутину спавања и отежати вам довољно квалитетног сна. Ако имате проблема са спавањем док сте трудни, важно је да разговарате са својим лекаром. Он вам често може помоћи да боље разумете зашто имате проблема са спавањем и шта можете учинити да помогнете.

Може ли COVID-19 изазвати несаницу?

Да, COVID-19Може утицати на начин на који спавате. Али стручњаци још увек не знају тачно како или зашто. Истраживачи истражују како тачно COVID-19 утиче на ваш мозак и тело. Мисле да општи стрес повезан са пандемијом COVID-19 такође може допринети томе.

Коначно, ствари које треба запамтити

Сан је нешто што људи често занемарују све док га не добију довољно. Међутим, сан је кључни део вашег здравља. Недовољно квалитетно спавање може имати велики утицај на ваше целокупно здравље.

Ако имате проблема са заспавањем, добра је идеја да разговарате са својим лекаром. Они вам често могу помоћи да побољшате сан или вас упутити другом лекару или стручњаку који вам може помоћи. На тај начин можете оставити по страни бриге везане за спавање и пробудити се освежени и спремни за рад.

Несаница , проблеми са спавањем, обрасци спавања, навике спавања, ментално здравље, лекови за спавање