Да ли и ви имате стрес? (Стрес) Хајде да разговарамо о томе како се носити са животним притисцима!

Здраво! Како сте? Сви ​​имамо различите врсте проблема, брига и притисака у животу, зар не? Понекад је тешко поднети ове ствари. Замислите, ближи се испит, проблем код куће, проблем на послу... Како се осећате када се све то споји? Зато ћемо данас разговарати о овом „стресу“ или менталној напетости и како се можемо вешто суочити са њим, односно како се „носити са њим“.

Зашто је важно научити се носити са стресом?

Једноставно речено, суочавање са стресом је процес прилагођавања и подношења тешких или непријатних догађаја или промена у животу, уз очување менталног мира и позитивне слике о себи. Ово суочавање се дешава када доживимо промене у животу које доживљавамо као притисак или стрес.

Стрес се често повезује са лошим, непријатним променама у животу. Помислите на ствари попут губитка посла или вољене особе. Али, у стварности, морамо се на неки начин прилагодити свакој промени. Чак и добре ствари, попут венчања или рођења бебе, могу нам изазвати стрес. Зар није невероватно?

Промена нам доноси стрес јер морамо да се прилагођавамо и адаптирамо свакој промени. Ако се морамо суочити са много промена у кратком временском периоду, почињемо да мислимо: „Ох, ове ствари су ван моје контроле.“ Када се тако осећамо, наше самопоуздање може да опадне. Понекад то може довести до менталних здравствених стања попут анксиозности или депресије . У екстремним случајевима, ако стрес постане превелик да би особа могла да се носи са њим, може чак довести до физичке болести или погоршања постојеће болести.

Суочавање са овим „стресом“ значи улагање више труда, више енергије него обично, како бисмо се прилагодили овим необичним захтевима, односно „стресорима“ или стресним стварима . Ако морамо да улажемо више напора овако дуже време, нивои „ хормона повезаних са стресом“ у нашем телу се повећавају, што нас на крају чини физички слабијим и подложнијим болестима.

Шта су ови „стресори“?

Ове стресне ствари са којима се суочавамо, или „стресори“, долазе у свим облицима и величинама.

• Акутни стресори: То су ствари које се јављају изненада. На пример, селидба у нови дом или започињање брачне везе.
• Хронични стресори: То су ствари које трају дуго времена. Ствари попут хроничног бола, дуготрајне болести или сталних финансијских проблема.

Замислите, ако особа мора да се суочи са неколико проблема један за другим у кратком временском периоду, последице могу бити веома озбиљне. На пример, брак особе се распадне, старији родитељ умре, а истовремено дође до промене посла... Ако се све ове ствари догоде у кратком временском периоду, то може бити изазов за ту особу да одржи своје физичко и ментално здравље.

Дакле, који су уобичајени начини за суочавање са овим „стресом“? (Уобичајене стратегије суочавања)

Начини на које се носимо са стресом могу се разликовати од особе до особе. Међутим, истраживачи су идентификовали неколико уобичајених стратегија које користимо. Проверите да ли вам ове звуче познато:

• Смањите мало своја очекивања: Понекад је стресно мислити да све мора бити савршено.
• Затражите помоћ од других: Не бојте се да питате: „Тешко ми је да ово урадим сам, можете ли ми помоћи?“
• Преузмите одговорност за ситуацију: Помислите: „У реду, ово је проблем. Некако ћу се носити са овим.“
• Покушајте да решите проблеме (Решавање проблема): Уместо да бежите од проблема, размислите о начинима да га решите.
• Одржавајте односе који вас ментално подржавају: Разговор са пријатељима и породицом и дељење радости и туга је веома вредно.
• Контролишите своје емоције или избаците тугу и бол: Неки људи могу да задрже своје емоције. Другима је потребно да ослободе своја осећања, било плакањем или разговором са неким.
• Преиспитајте стара уверења која вам више не одговарају: Уместо да мислите: „Одувек сам био/ла овакав/а“, покушајте да размишљате на нови начин.
• Покушајте да директно промените узрок стреса: Ако је могуће, промените оно што вам изазива стрес.
• Склоните се од стреса: Понекад је добро направити паузу и на неко време се удаљити од проблема.
• Посматрајте проблем из религиозне перспективе: покушај обликовања сопственог ума према сопственој религији такође помаже неким људима.

Стручњаци кажу да суочавање са стресом није једнократни догађај, већ процес. Можда ћете морати да користите неколико горе наведених метода редом да бисте се носили са истим проблемом.

Сви имамо различите стилове суочавања са стресом. Неки људи преферирају одређене методе. Ове разлике су често повезане са разликама у нашим личностима. Уместо да будемо заглављени на једном начину, флексибилност у суочавању је често корисна. То јест, бити у стању да изаберемо најбољи начин за решавање сваке ситуације.

Међутим, постоје неке стресне ситуације на које ће многи људи вероватно реаговати на исти начин. На пример, када се суочимо са проблемима везаним за посао, често користимо стратегије решавања проблема. Слично томе, када мислимо да се „ово може променити“, често тражимо решења. Међутим, када мислимо да се „ово не може променити“, често тражимо социјалну подршку или користимо стратегије усмерене на емоције.

Шта можемо учинити да се заштитимо од стреса и успешно се носимо са њим?

Можда је најважнија стратегија за ово одржавање емоционално подржавајућих односа са другима. Велики број истраживања је показао да ова емоционална подршка делује као штит који нас штити од негативних ефеката стреса.

Када се осећате под стресом, важно је да одвојите тренутак да размислите о свом начину живота уопште. Бављење активностима које смањују стрес може вам помоћи да се носите са стресом уопште. Пробајте следеће ствари:

• Довољно се наспавајте: покушајте да спавате најмање 7-8 сати дневно.
• Једите уравнотежену исхрану: једите поврће, воће и хранљиве намирнице.
• Редовно вежбајте: Добро је ходати, трчати или играти спорт који волите најмање 30 минута дневно.
• Правите кратке паузе током дана: Направите кратку паузу док радите и ослободите свој ум.
• Одвојите одмор далеко од куће и посла: Промена окружења такође може помоћи у смањењу стреса.
• Радите нешто што вам доноси радост и забаву сваког дана: било шта попут читања књиге, слушања песме, обављања мало посла у башти.
• Вежбајте вежбе опуштања: Ствари попут јоге , медитације , прогресивног опуштања мишића или чак верских ритуала и молитви могу помоћи у томе.
• Смањите или престаните са употребом кофеина и алкохола: Ови састојци могу повећати стрес.

Порука за понети кући

Стрес је нормалан део наших живота. Иако га не можемо потпуно елиминисати, можемо га ефикасно контролисати.

Запамтите, нисте сами! Када се осећате под стресом, веома је важно да разговарате са неким коме верујете о томе и затражите помоћ.

Баш као и ваше физичко здравље, и ваше ментално здравље је веома важно. Зато, ако се осећате под стресом, немојте га игнорисати. Испробајте неке од горе поменутих метода. Ако је потребно, не оклевајте да се консултујете са лекаром или саветником за ментално здравље. Нека вам буде снаге да живите свој живот срећно и мирно!

Стрес , притисак, суочавање, суочавање, животни изазови, ментално здравље, стратегије, управљање стресом