Можда сте то понекад осетили, када мало трчите, играте се или обављате неки напоран посао, осећате бол који долази из унутрашњости колена. Тачније, испод чашице колена. Овај бол понекад може отежати пењање и силажење степеницама, устајање са столице итд. Ово стање често називамо „скакачко колено“ . Ово је медицински познато као пателарна тендинопатија . Хајде да данас разговарамо о овоме једноставно и прецизно.
Шта је тачно „пателарна тендинопатија“?
Једноставно речено, ово је стање које се јавља у вашем колену. Замислите то као јаку траку која повезује чашицу колена (пателу) са потколеницом испод ње. То називамо пателарна тетива . То је као јако уже.
Када трчимо, скачемо и савијамо колена, ова тетива је изложена великом притиску. Када се овај притисак понавља изнова и изнова, тетива налик ужету почиње да развија мале пукотине или микропукотине. Нормално, наша тела могу да поправе ове мале пукотине. Али када се ове пукотине наставе јављати, тело нема времена да зацели. Тада почиње да се јавља бол. Ово је стање које називамо пателарна тендинопатија.
Који су разлози који доводе до ове ситуације?
Главни разлог за то је стални притисак на колено. Ризик је посебно висок у случајевима попут ових:
- Спорт: Ово је посебно често у спортовима који захтевају пуно скакања и трчања. На пример, одбојка, кошарка и атлетика. Зато се назива „скакачко колено“.
- Покретање новог програма вежбања: Ако изненада започнете нови програм вежбања, посебно ако трчите по тврдим површинама попут бетона, притисак на колена се повећава.
- Неправилна техника: Коришћење неправилних положаја током вежбања или играња спорта може вршити непотребан притисак на тетиву.
- Телесна тежина: Како се телесна тежина повећава, повећава се и тежина коју наша колена морају да поднесу при свакој активности коју обављамо. То такође може бити узрок овог стања.
- Слабост мишића: Ако су мишићи у пределу бутина (квадрицепси и тетиве колена) слаби или затегнути, притисак на пателарну тетиву може се повећати.
Лекар ће обично препоручити физикалну терапију као третман за ово стање. То подразумева јачање мишића око колена и помоћ у одржавању добре покретљивости колена. То се може постићи вежбама и ношењем ортозе за колено.
Вежбе које помажу у смањењу бола
Најбоље од свега је што постоје неке једноставне вежбе које можете радити код куће како бисте ублажили овај бол. Ове вежбе јачају мишиће око колена и повећавају њихову флексибилност.
Најважније: Веома је важно да разговарате са својим лекаром и добијете савет пре него што почнете са овим вежбама, јер ће он или она моћи да вам каже које су вежбе најбоље за вас на основу тежине вашег стања.
У реду, да видимо које су то вежбе. Запамтите, треба их радити веома споро и контролисано. Не журите.
| Вежбање | Како то урадити (кораци) |
|---|---|
| Истезање квадрицепса и тетива | За бутине (квадрицепсе): 1. Лезите на стомак на под. 2. Савијте једно колено и приближите пету што је могуће ближе задњици. Држите ногу руком и мало је приближите. 3. Држите овај положај 10-20 секунди. Требало би да осетите добро истезање у предњем делу бутине. За тетиве колена: 1. Лезите лицем на под. Подигните једну ногу право горе колико год можете. 2. Држите колена равно и несавијена, и држите задњи део колена обема рукама или пешкиром. 3. Повуците ногу мало даље према грудима. Осетићете добро истезање у доњем делу бутине. 4. Држите 10-20 секунди, па поновите 2-3 пута. |
| Подизање испружених ногу | 1. Лезите лицем на под. Држите болну ногу испружену. 2. Затегните мишиће бутина и подигните ногу око 45 степени од пода. Не савијајте колено. 3. Држите 1-5 секунди, а затим полако вратите ногу на под. 4. Урадите 2-3 рунде од 10 понављања. |
| Зидни слајдови | 1. Станите леђима уз зид. Поставите стопала у ширини рамена и око 60 центиметара испред зида. 2. Полако савијте колена и спустите се низ зид. Спуштајте се док вам колена не буду савијена под углом од око 45 степени. 3. Држите 5 секунди, осећајући истезање у мишићима бутина, без болова у коленима. 4. Полако се вратите горе. 5. Урадите 2-3 рунде од 10-15 понављања. |
| Чучњеви са спуштањем | 1. Станите усправно са ногама у ширини кукова. 2. Држећи ноге и колена мирно, полако се спуштајте као да седите на столици. 3. Спустите се што ниже можете без болова у колену и полако се вратите горе. 4. Урадите 2-3 рунде од 10 понављања. |
Савијање колена на једној нози
Ово је мало тешка вежба, па је морате радити веома пажљиво и полако. Почните тако што ћете се држати за нешто попут стола.
1. Станите на болну ногу и подигните другу ногу благо уназад и одвојите је од земље.
2. Сада полако савијте колено стојеће ноге. Као да ћете сести на столицу. Требало би да осетите тежину у мишићима бутина.
3. Затим, пребаците тежину на здраву ногу и полако устаните.
4. Урадите ово 2-3 круга по 10 пута.
Ствари које треба имати на уму када радите ову вежбу
Пателарна тендинопатија захтева неко време за зарастање, зато је важно бити стрпљив. Свакодневно извођење ових вежби ће ојачати мишиће и побољшати покретљивост колена.
- Ослушкујте бол: Ако се бол у колену појача током вежбе, одмах је прекините . Немојте форсирати.
- Почните полако: Не покушавајте да урадите превише одједном. Почните са малим стварима и повећавајте количину из дана у дан.
- Пре вежбања: Пре него што почнете са вежбањем, загрејте тело тако што ћете урадити нешто једноставно попут ходања неко време.
- Лед: Након вежбања, наношење леда на колено око 15 минута може помоћи у смањењу бола и отока.
Да бисте спречили ово стање, веома је важно да се увек загрејете и истегнете пре вежбања, да носите штитник за колена ако је потребно и да свакодневно радите вежбе које су погодне за тело.
Порука за понети кући
- Пателарна тендинопатија (скакачко колено) је стање које се јавља у тетиви испод чашице колена. Главни узрок је стални притисак.
- Ово стање је уобичајено код људи који се баве спортовима који укључују пуно скакања, као што су одбојка и кошарка.
- Вежбе које јачају и повећавају флексибилност мишића бутина и потколенице могу бити од велике помоћи у смањењу бола.
- Пре него што започнете било који програм вежбања, обавезно се консултујте са својим лекаром.
- Ако се бол појача током вежбања, одмах престаните. Немојте се форсирати да вежбате док осећате бол.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар