Да ли размишљате о свом држању? Хајде да мало попричамо о томе!

Сви често чујемо реч „држање“, зар не? Понекад нам мајке, очеви и учитељи кажу да „седимо усправно, немојте се погрбити“. Шта је тачно држање? Једноставно речено, то је начин на који се ваше тело природно држи. Држањем називамо стање у којем је ваше тело када седите, стојите, ходате или трчите.

Кости, мишићи, зглобови, лигаменти и тетиве вашег тела раде заједно како би контролисали ваше држање. Заједно, они помажу да ваше тело буде стабилно и удобно. Размислите о томе, то је оно што вас држи да седите на столици и помаже вам да останете на једном месту.

Такође, зато што можемо да мењамо држање, можемо да изводимо разне покрете. Замислите, када би ваше тело могло да остане само у једном положају, било би као лутка у продавници, зар не? Тада бисте, чак и ако бисте испустили оловку на под, морали да преврнете цело тело. Стога је способност промене држања веома важна за нас. Иако је свачије природно држање мало другачије, постоје неки општи савети које можемо да пратимо како бисмо одржали добро држање и спречили ствари попут болова у леђима.

Да ли постоје врсте држања? (Врсте држања)

Да, углавном можемо говорити о две врсте положаја:

1. Статички положај: Ово је положај у којем се ваше тело налази када се не крећете, било да седите, стојите или лежите. Ако вам је неко икада рекао да „седите усправно и да се не погрбите“, он (можда мало грубо) тражи од вас да усвојите овај статички положај.

2. Динамично држање: Ово је начин на који ваше тело одржава равнотежу када се крећете, као што је када трчите, посежете за нечим или се пењете или спуштате степеницама. Чак и ако не размишљате о томе, ваше тело стално контролише ово динамично држање. Људи који размишљају о положају свог тела када се баве спортом или раде јогу заиста обраћају пажњу на ово динамично држање.

Шта је „правилно држање“? Да ли сви имају исто „савршено“ држање?

Заиста не постоји тако нешто као „савршено“ или „несавршено“ држање. Свачије тело је мало другачије. Зато, не брините о томе да ли ћете увек имати потпуно „савршено“ држање. Неке студије сугеришу да је оно што се обично сматра „лошим“ или „погрешним“ држањем заправо више повезано са самопоштовањем , односно како се осећате према себи, него са здрављем или превенцијом бола. То значи да можете размишљати о безбедности када седите или се крећете, али не брините о томе све време.

Међутим, иако не постоји универзално држање које одговара свима, постоје нека општа правила којих се можете придржавати како бисте подржали своје тело. Најбољи начин да одржите добро држање јесте да сачувате природне кривине кичме.

Наша кичма природно има три кривине:

• Део вашег врата (вратна кичма)
• Торакална кичма
• И доњи део леђа (лумбална кичма)

Ове три кривине дају вашој кичми благи облик слова „S“. Ваше држање не би требало да буде толико савијено или погрбљено да било који део ваше кичме има додатну кривину.

Иако ваше тело аутоматски контролише држање већину времена, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте одржали добро, здраво држање:

• Држите главу у линији са раменима: Не повлачите врат уназад или не нагињите главу напред.
• Држите рамена у линији са куковима: Замислите праву линију од кукова до рамена. Желите да та линија буде што је могуће равнија. Ако се нагнете напред или назад, линија ће се померати напред-назад. Ако седите, покушајте да одржите угао од 90 степени између леђа и кукова (као угао на углу квадрата).
• Држите доњи део тела стабилним: Најбољи начин за постављање ногу и стопала зависи од тога да ли седите или стојите.
• Приликом седења: Држите стопала равно на поду испред себе, колена савијена под углом од 90 степени и раздвојене чланке. Ако вам ноге не досежу до пода, користите ослонац за ноге. Ово ће спречити да вам ноге висе без ослонца.
• Када стојите: Држите стопала у ширини кукова. Већину тежине држите на јагодицама стопала.

Зашто је добро држање важно?

Одржавање доброг држања може вам помоћи да избегнете уобичајене болове у леђима, врату и раменима. Одржавање безбедног динамичног држања (посебно када вежбате или обављате физичке активности) такође може помоћи у спречавању спортских повреда .

Одржавање здравог држања може помоћи у смањењу хабања зглобова, посебно оних у кичми. Иако добро држање можда неће у потпуности спречити болести зглобова попут артритиса , може помоћи у смањењу стреса на зглобове.

Запамтите, добро држање није само ствар доброг изгледа, већ је важно за ваше целокупно здравље.

Како могу побољшати своје држање?

Као што је горе поменуто, држање кичме усправно је најбољи начин за одржавање доброг држања. Али ако стално размишљате о свом држању, можете на крају помислити да је лоше, чак и ако је заправо добро. Постоје и други начини да побољшате своје држање без сталне бриге о кичми и њеном односу са остатком тела.

Ево неколико једноставних начина за побољшање држања:

• Размислите о свом држању с времена на време:Уместо да стално размишљате о томе, повремено проверавајте своје држање. Ако осетите укоченост или бол, одвојите тренутак да се истегнете и вратите се својој нормалној рутини.
• Активирајте мишиће трупа: Нежно затезање мишића трупа , мишића око стомака и абдомена, природно ће вам помоћи да исправите држање и одржите кичму у равни. Ово можете радити с времена на време, а да не морате стално да размишљате о томе. Издисање док нешто подижете је још један начин да активирате мишиће трупа и смањите притисак на кичму.
• Носите удобну и добро прилегајућу обућу: Неке врсте обуће могу довести до тога да вам стопала и чланци буду у неприродном положају, што може утицати на ваше држање. Уверите се да вам ципеле нису тесне или неудобне када стојите или се крећете.
• Пратите здрав план исхране и вежбања који вам одговара: Остајање активним и конзумирање здраве исхране ојачаће ваше мишиће, кости и цело тело.

Који су симптоми „лошег држања“?

Имати „лоше“ држање није болест или обољење. Стога, не показује увек симптоме. Уобичајено је да се осећају болови у леђима, главобоље и укоченост када сте у истом положају дуже време. Побољшање држања и активност могу помоћи у спречавању неких од ових проблема. Међутим, ваше држање није увек узрок.

Многи људи се осећају кривим због лошег држања. Међутим, студије су показале да држање није толико директан узрок бола колико многи људи мисле. У већини случајева, лоше држање је само један фактор који доприноси болу и другим симптомима. Други фактори, попут предугог седења и недостатка физичке активности, доприносе овим проблемима, можда чак и више од самог држања.

Може ли лоше држање изазвати болове у леђима и главобоље?

Да, ваше држање може изазвати симптоме попут болова у леђима и главобоље, посебно ако дуго остајете у истом положају. Држање може утицати на следеће:

• Бол у леђима
• Бол у врату
• Главобоље
• Ваша укупна флексибилност
• Ваш опсег покрета (колико далеко или лако се можете кретати)
• Ваш салдо

Ако имате бол који не нестаје сам од себе након неколико недеља, обратите се лекару. Чак и ако није директно узрокован вашим држањем, добра је идеја да се консултујете са лекаром за сваки нови бол, посебно ако не нестане или се погорша.

Дакле, шта је најважније што желимо да запамтимо из ове приче?

Као и многи људи, вероватно се често бринете: „Не седим усправно и моје држање ми изазива све врсте тегоба.“ Иако је истина да је ваше држање (тј. начин на који држите тело) важно за ваше здравље, гледање телевизије у столици викендом неће вам поломити леђа.

Увек је добра идеја да будете мало свеснији свог држања током дана – посебно ако радите за столом или дуго стојите. С времена на време направите паузу, истегните се и промените држање. Ако имате болове у врату, раменима или леђима, посетите лекара. Он вам може помоћи да разумете шта узрокује ваше симптоме и шта можете учинити да их смањите. Зато, уместо да се превише бринемо о свом држању, покушајмо да останемо здрави пратећи неколико једноставних корака!

Држање , бол у леђима, правилно држање, мишићи, здравље, вежбање