Понекад, ако се не наспавате довољно ноћу, следећи дан вам се чини заиста чудним, зар не? Осећате се уморно, не можете се концентрисати и љутите се због ситница. То је нормално за нас. Али ако патите од стања попут депресије, сан је још важнији. Добар ноћни сан може бити веома важан део вашег плана за управљање депресијом.
Каква је ова веза између сна и депресије?
Размислите о томе на овај начин: сан и депресија су као два клупка пређе испреплетана заједно. Толико су уско повезани да их је понекад тешко разликовати.
Једноставно речено, ово је нешто што функционише у оба смера.
1. Проблеми са спавањем могу изазвати депресију: Ако не спавате добро неколико узастопних ноћи, повећан је ризик од развоја депресије. Проблеми са спавањем који у почетку почињу мали могу постепено смањити ваше расположење, а да тога нисте ни свесни. Људи са тешким проблемима са спавањем, попут несанице, имају много већи ризик од развоја депресије.
2. Депресија може изазвати проблеме са спавањем: С друге стране, ако имате депресију, она може директно утицати на ваш сан. То може укључивати ствари попут проблема са заспивањем и честог буђења усред ноћи.
На оба ова процеса утичу хемијски процеси који се одвијају у нашем мозгу. Када не спавате довољно, хемија вашег мозга се ремети. Тешко је јасно размишљати и контролисати емоције. То може довести до губитка интересовања за посао и честих промена расположења.
На овај начин, недостатак сна и депресија се комбинују и стварају зачарани круг који је тешко прекинути. Недостатак сна појачава депресију, а депресија се појачава, што доводи до већег недостатка сна.
Зашто је теже лечити депресију када не спавате довољно?
Ово је веома важна тачка. Ако се лечите од депресије, али имате проблема са спавањем, резултати лечења могу бити смањени.
Лекови и третмани за депресију, као што је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ), можда нису толико ефикасни за особе са проблемима са спавањем. Чак и ако лечење пружи неко олакшање, ако не решите проблеме са спавањем, већа је вероватноћа да ће се депресија вратити.
Најбоље је лечити оба стања истовремено. Важно је да о томе разговарате са својим лекаром . Он или она вам могу помоћи са оба стања. Поред тога, постоји много ствари које можете сами да урадите како бисте боље спавали.
Па шта треба да урадимо да бисмо добро спавали?
То се назива развијање добрих навика спавања. Ове навике су подједнако важне и за особе са депресијом и за оне без ње. Хајде да погледамо шта су те навике.
| Шта да се ради | Зашто је то важно? |
|---|---|
| 1. Развијте ове навике током дана | |
| Излазите током дана: Изложите се сунцу током дана. | Сунчева светлост помаже у одржавању природног ритма спавања и буђења у нашем телу. |
| Вежбајте сваки дан: Вежбајте ујутру или током дана. | Вежбање вам може помоћи да боље спавате ноћу, али избегавајте вежбање неколико сати пре спавања. |
| Једите оброке у исто време: Једите у исто време сваки дан. | Избегавајте јести зачињену, тешку храну непосредно пре спавања. |
| Ограничите дневне дремке: Ако дремате током дана, ограничите то на 20-30 минута. | Касно спавање увече може вам пореметити сан ноћу. |
| Избегавајте кофеин, алкохол и пушење. | Ове ствари имају директан негативан утицај на ваш сан. |
| 2. Припремите собу за удобан сан | |
| Спаваћа соба само за спавање: Ограничите спаваћу собу само на спавање и сексуалну активност. | Престаните да радите ствари попут рада и гледања телевизије из своје собе. |
| Уклоните електронске уређаје: Уклоните ствари попут телевизора, телефона и лаптопа из собе. | Плава светлост коју емитују ремети ниво мелатонина, хормона неопходног за сан. |
| Нека соба буде тиха. | Спољни звуци ометају сан. |
| Држите собу тамном: Користите дебеле завесе. | Тама помаже у производњи хормона мелатонина. |
| 3. Урадите ове ствари редом пре него што одете у кревет | |
| Придржавајте се доследног времена за спавање: Идите у кревет и будите се у исто време, чак и викендом. | Ово помаже у одржавању биолошког сата на систематичан начин. |
| Одвојите сат времена за смиривање: Смирите свој ум сат времена пре спавања. | Окупајте се топлом водом, слушајте умирујућу музику, читајте књигу. |
| Не причајте о стварима које изазивају стрес. | Разговор о проблемима пре спавања може само да вам збуни ум. |
| Вежбајте технике опуштања. | Можете смирити ужурбани ум стварима попут медитације и вежби дубоког дисања. |
Порука за понети кући
- Сан и депресија су два стања која су уско повезана. Једно утиче на друго.
- Недостатак доброг сна може погоршати депресију и смањити одговор на лечење.
- Развијање добрих навика спавања је одлична инвестиција у ваше ментално здравље.
- Најважније је одржавати ове навике (доследност) . Веома је важно да одете у кревет и устанете у исто време.
- Ако вам је тешко да сами решите ове проблеме, никада се не стидите. Обавезно се консултујте са својим лекаром.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment