Дијабетес није твој пораз: Да ли да разговарамо о овоме?

Када вам је лекар рекао да имате дијабетес типа 2, да ли сте икада помислили: „Ово је моја кривица, десило се зато што се нисам правилно хранио, нисам вежбао“? Или се тај осећај погоршао када сте развили компликације попут срчаних обољења услед дијабетеса? Веома је уобичајено имати ове мисли. Али у стварности, дијабетес није ваш лични пораз или неуспех. Данас, хајде да разговарамо о томе зашто је то тако.

Зашто не би требало да кривиш себе?

„Кад бих само овако јео тада...“, „Кад бих само почео раније да вежбам...“, „Зашто нисам раније размишљао о томе...“ Вероватно сте размишљали о оваквим стварима. Нормално је да се кајете због прошлости. Али кривити себе вам неће донети никакву корист. Постоји неколико разлога за то.

1. Дијабетес је прогресивна болест.

Једноставно речено, дијабетес је прогресивна болест . То значи да се стање може мењати и погоршавати током времена. Споља гледано, неко би могао помислити: „Ох... ово је болест која се може контролисати исхраном и губитком тежине.“ Истина је да чак и ако смршате, једете здраву храну, вежбате свакодневно и редовно проверавате ниво шећера у крви, не можете бити 100% сигурни да ће ваш дијабетес увек бити исти.

Размислите о томе, када вам је ниво шећера у крви (глукозе у крви) висок током одређеног временског периода, то оштећује крвне судове и живце око срца и у целом телу. То се не дешава преко ноћи. Ово оштећење се дешава постепено, током година. То доводи до компликација попут срчаних обољења. То не значи да ће сви са дијабетесом развити срчана обољења. Али, то може бити део тока ове болести. Дакле, без обзира на то колико добро контролишете дијабетес, понекад и даље постоји ризик од ових компликација.

2. Генетски фактори имају велики утицај.

Ово је веома важна ствар. Ваши гени нису нешто што бирате, већ нешто са чиме се рађате. Неки гени вас чине склонијим развоју дијабетеса од других. Иако фактори попут исхране и вежбања могу утицати на то, ако неко у вашој породици (мајка, отац, браћа и сестре) има дијабетес , ваш ризик од развоја се повећава.

Размислите о томе на овај начин, рецимо да имате већи ризик од развоја рака због својих гена. Ако добијете рак, да ли кривите себе за то? Не, зар не? Дијабетес је исти. То није само грешка у вашем начину живота.

3. Нема смисла кривити себе.

Као и све у животу, постоје ствари које можемо променити и ствари које не можемо. Брига о прошлости, кривљење себе и лош осећај због себе нису добри за ваше ментално здравље. Уместо тога, фокусирајте се на „Шта могу данас да урадим за своје здравље?“ Не дозволите да вам кривица замагли вид.

Како се носимо са овим осећањима?

Ваше ментално здравље директно утиче на ваше физичко здравље. Колико год покушавали да кажете: „Не, није ме брига за ово“, нека осећања остају заглављена у нашим главама док се не суочимо са њима. Зато су вам на располагању неки кораци који вам могу помоћи да се носите са овим осећањима пораза и кривице.

• Дозволите себи да тугујете: Након што вам се дијагностикује дијабетес или срчана болест, ваш живот је другачији него што је био пре. Нема ништа лоше у томе да себи дозволите да тугујете и жалите за животом који сте имали без ових стања. У ствари, то је неопходан корак у прихватању ове ситуације и кретању напред.

• Запишите шта вам падне на памет: Када се осећате кривим због дијабетеса, запишите у свеску где се налазите, ко је око вас и шта се дешава. Оцените интензитет осећаја од 1 до 10. Након што то радите неко време, разумећете када вам се јављају ове лоше мисли. Тада можете избећи тај образац.

• Будите љубазни према себи (позитиван самоговор): Начин на који размишљате о себи има велики утицај на то како се осећате. Када се осећате кривим, разговарајте са собом на љубазан начин. Размишљајте о стварима попут: „Ово није моја кривица“ или „Радим најбоље што могу“.

• Поставите мале циљеве: Поставите мале, оствариве циљеве. На пример, помислите: „Шетаћу 20 минута 3 дана у недељи.“ Када остварите тај циљ, осећаћете се добро у својој кожи. Поделите ова достигнућа са својом породицом.

• Имајте план: Имајте на уму неколико стратегија које можете користити када се изненада појаве осећања попут кривице или беса. Удахните неколико пута дубоко, устаните и прошетајте напоље или урадите нешто друго што ће вас одвући. Ако вам је потребна додатна помоћ у суочавању са овим временима, разговарајте са својим лекаром.

Препознајте симптоме депресије рано

Дијабетес је нешто што захтева пажњу 24/7. Нормално је да се понекад осећате уморно и обесхрабрено због уложеног времена и труда. Међутим, ако имате било који од следећих симптома, обавезно разговарајте са својим лекаром. То могу бити знаци депресије.

Тражите подршку.

Повезивање са другима који су упознати са изазовима живота са дијабетесом може бити велики извор снаге. Поред породице, пријатеља и медицинског тима, покушајте да се придружите групи за подршку дијабетесу. Или можете потражити помоћ саветника да бисте разговарали о тим осећањима.