Да ли је ваш скорашњи резултат анализе крви показао да су вам триглицериди високи? Можда сте чули да ваша мајка, отац или други чланови породице имају овај проблем. Зато се можда питате: „Да ли је ово нешто што се преноси у вашој породици?“ Заправо, код неких људи, високи триглицериди су узроковани генетском предиспозицијом. Али добра вест је да без обзира на узрок, постоји много ствари које можете учинити да контролишете ово стање. Хајде да данас разговарамо о томе.
Једноставно речено, шта су триглицериди?
У реду, хајде прво да ово једноставно схватимо. Триглицериди су врста масти која се налази у нашој крви. Да будемо прецизни, наше тело претвара додатне калорије које добијамо из хране коју једемо, а које нам у том тренутку нису потребне, у ове триглицериде и складишти их у масним ћелијама. Касније, када не једемо, а телу је потребна енергија, хормони ослобађају ове складиштене триглицериде.
Дакле, ово је нешто што је телу потребно, па зашто је проблем када се повећа? Проблем је што се овај ниво повећава изнад нормалног. Када се то деси, ова додатна масноћа почиње да се таложи на зидовима наших крвних судова. То називамо атеросклерозом. Ово значајно повећава ризик од срчаног удара, можданог удара и других срчаних болести.
Да ли је ово заиста нешто што долази из генерација у генерације?
Да, у неким случајевима ово може бити наследно. У медицинском смислу, ово називамо „породичном хипертриглицеридемијом“. То значи да постоји тенденција да породица одржава висок ниво триглицерида путем гена. Људи попут ових могу имати висок ниво триглицерида од малих ногу, односно од пубертета.
Али најважније је разумети да чак и ако имате генетску предиспозицију, ваш начин живота има велики утицај на ово. Ствари попут лоших навика у исхрани, повећања телесне тежине и недостатка вежбања могу погоршати ово стање.
Стога, не морате да бринете да ћете га сигурно развити само зато што неко у вашој породици има ово стање. Такође, немојте мислити да је то нешто што је генетски и да се не може контролисати. Овај ризик се најбоље може контролисати правилним начином живота и, ако је потребно, медицинским лечењем.
Важне ствари о којима треба разговарати са својим лекаром
Чим откријете да су вам нивои триглицерида високи, важно је да посетите лекара и разговарате о томе. Ваша породична медицинска историја је посебно важна за вашег лекара. Поставите родитељима или другим члановима породице ова питања:
- Да ли неко у нашој породици има повишен ниво триглицерида?
- Да ли је некоме у вашој породици дијагностикована срчана болест пре 50. године?
- Да ли је неко у вашој породици умро или био болестан од срчаног или можданог удара пре 50. године?
Дељење ових информација са вашим лекаром ће му помоћи да утврди да ли је ваше стање наследно или узроковано другим узроком, што ће му помоћи да одлучи који вам је третман потребан.
Типично, ваш лекар ће вам наложити анализу крви (липидни профил) која захтева да постите 8-12 сати. Ово је оно што прецизно мери ваше нивое масти попут триглицерида и холестерола.
6 ствари које можете сами да урадите да бисте смањили ниво триглицерида
Најбоље од свега је што можете много учинити да контролишете ниво триглицерида променом својих свакодневних навика. Важно је да се придржавате ових ствари заједно са лековима које вам је прописао лекар, ако је потребно.
| Кораци | Опис и зашто је важан? |
|---|---|
| 1. Изгубите вишак килограма | Ако имате прекомерну тежину, вероватно је да вам је ниво триглицерида висок. Разговарајте са својим лекаром и покушајте да одржите здраву тежину која вам одговара. Не морате одједном да смршате много килограма. Чак и губитак само 5% до 10% телесне тежине може имати велики утицај на ниво триглицерида. |
| 2. Потпуно избегавајте пушење | Пушење оштећује крвне судове и повећава ниво триглицерида, тако да је одустајање од ове лоше навике данас одличан начин да помогнете здрављу свог срца. |
| 3. Ограничите конзумацију алкохола | Алкохол је богат калоријама и шећером. Они се директно претварају у триглицериде у јетри. Код неких људи , чак и мале количине алкохола могу изазвати висок ниво триглицерида. Стога је важно престати или ограничити конзумирање алкохола. |
| 4. Смањите шећер и слатку храну | Додати шећер који конзумирамо један је од главних непријатеља триглицерида. Смањите унос заслађених пића, десерта попут колача, кекса, сладоледа и хране богате угљеним хидратима попут белог хлеба, белог пиринча и резанаца колико год је то могуће. |
| 5. Вежбајте свакодневно | Неопходно је бити активан сваког дана. Бавите се неком врстом вежбања као што су брзо ходање, трчање, вожња бицикла или пливање најмање 30 минута дневно, најмање 5 дана у недељи. Вежбање сагорева триглицериде у телу за енергију. |
| 6. Усвојите здрав начин исхране | Једите више поврћа, воћа и интегралних житарица. Храна богата омега-3 масним киселинама је посебно важна. Оне се налазе у рибама попут лососа, скуше, харинге и сардина, као и у орасима и ланеном семену. |
Да ли треба да будем забринут због других болести и лекова?
Да, апсолутно. Нека медицинска стања и лекови такође могу изазвати повишен ниво триглицерида. На пример:
- Неконтролисани дијабетес („Diabetes Mellitus“)
- Хипотиреоза (неактивна штитна жлезда)
- Болест бубрега
- Неке контрацептивне пилуле, стероиди и неки лекови за висок крвни притисак
Стога ће ваш лекар проверити и да ли имате друга слична стања. Никада не престајте да узимате било који лек без претходне консултације са лекаром. Ако сумњате да неки лек изазива ово стање, разговарајте са својим лекаром о томе и потражите алтернативу.
Шта ако саме промене начина живота нису довољне?
Без обзира колико се трудите, постоје тренуци када једноставно не можете контролисати ниво триглицерида само дијетом и вежбањем. Ово може бити посебно тачно у случајевима генетских обољења која се јављају у породицама.
Ако се то деси, ваш лекар може преписати лекове. Фибрати, ниацин, високе дозе омега-3 масних киселина и статини се обично користе у ту сврху.
Али запамтите, чак и након почетка узимања лекова, неопходно је да наставите да одржавате добре животне навике (исхрану и вежбање) о којима смо раније говорили. Лекови су само помоћ, права контрола је у вашим рукама.
Порука за понети кући
- Висок ниво триглицерида може бити наследан, али се најбоље може контролисати здравим начином живота.
- Обавезно разговарајте са својим лекаром о породичној историји срчаних болести и триглицерида.
- Одржавање здраве тежине, свакодневно вежбање, ограничавање шећера и алкохола и уравнотежена исхрана су неопходни за управљање овим стањем.
- Када саме промене начина живота нису довољне, ваш лекар може преписати лекове. Али је важно одржавати здраве навике док узимате лекове.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment