Да ли често добијате прехладу или кашљете? Или се осећате уморно или вас нешто боли чак и због ситнице? Понекад мислимо да су то нормалне ствари које се дешавају када се време промени. Али у ствари, ово може бити знак да је одбрамбени систем нашег тела, односно наш имуни систем, слаб. Управо тај имуни систем се бори против клица и вируса који изазивају болести које улазе у наше тело. Баш као и војска у нашој земљи. Дакле, ако ова војска ослаби, чак и мали непријатељ може ући у тело и изазвати болести. Да видимо како је овај одбрамбени систем понекад ослабљен због наших лоших навика, које радимо, а да тога нисмо ни свесни, и како га поново ојачати.
1. Да ли вам недостаје сна?
Размислите о томе, зар се никада нисте прехладили након дугог дана умора и недовољног сна? То није само још једна ствар. Постоји велика веза између сна и имунитета. Студије су чак откриле да када људи који добро спавају добију вакцину против грипа, одбрана њиховог тела од болести је много јача него код оних који не спавају довољно.
Једноставно речено, када не спавамо довољно, ниво хормона стреса у нашем телу се повећава. Такође може повећати упалу у телу. Обе ове ствари смањују функцију наших имуних ћелија. Иако научници још увек не знају тачно како сан помаже нашем имунолошком систему, једно је јасно. Одраслој особи је потребно између 7 и 9 сати доброг сна по ноћи да би живела здраво.
2. Не вежбање
Неки људи се плаше када чују реч „вежбање“. Мисле да морају да се зноје, напорно раде и проводе сате у теретани. То није неопходно. Чак и једноставна, умерена вежба, попут брзог ходања око 30 минута дневно, може бити одличан подстицај за наш имуни систем.
Упоредите себе са неким ко редовно вежба. Особа која не вежба има веће шансе да се разболи од прехладе него неко ко вежба. То је зато што када вежбамо, наше имуне ћелије постају активније. Поред тога, када вежбамо, наш мозак производи више хемикалија које нам дају осећај доброг расположења, а то нам такође помаже да боље спавамо ноћу. Обе ове ствари су веома добре за наш имуни систем.
3. Зар ти није стало до хране и пића?
Оно што једемо и пијемо директно утиче на наш имунитет. Морамо бити посебно опрезни са храном и пићима која имају висок садржај шећера.
Конзумирање превише шећера или пијење заслађених пића привремено нарушава функцију имуних ћелија које се боре против бактерија које улазе у наш организам. Овај ефекат може трајати неколико сати након попивања једног или два заслађена пића.
Па шта би требало да једемо? Хајде да погледамо које намирнице јачају имунитет.
| Врста хране | Користи за имунитет |
|---|---|
| Шарено воће и поврће | Поморанџе, грејпфрут, киви, бобичасто воће, црвено грожђе, кељ, спанаћ, слатки кромпир и шаргарепа богати су хранљивим материјама попут витамина Ц, витамина Е, бета-каротена и цинка, који јачају имуне ћелије. |
| Сирови бели лук | Бели лук има способност борбе против вирусних и бактеријских инфекција. |
| Пилећа супа | Ово је један од најстаријих лекова које су нам давале мајке. Истраживања су чак открила да пијење пилеће супе када имате прехладу или грип помаже бржем опоравку. |
| Врсте печурака | Утврђено је да одређене врсте печурака, посебно шитаке, помажу у функционисању имуног система. |
4. Да ли сте увек под стресом?
Живот је пун изазова. Сви доживљавамо неки ниво стреса. То је нормално. Али проблем је када овај стрес траје дуже време (хронични стрес) . Тада постајете подложнији свему, од благе болести попут прехладе до озбиљне болести.
Када смо стално под стресом, наша тела ослобађају хормоне стреса. Ови хормони потискују, или сузбијају, функцију нашег имуног система.
Можда нећете моћи да елиминишете проблеме у свом животу, али можете научити да управљате тим стресом и да се носите са њим.
- Научите да медитирате.
- Успорите мало темпо свог живота.
- Разговарајте са пријатељима и породицом од поверења.
- Вежбајте за ублажавање стреса.
Радећи ове ствари, смањује се ниво хормона стреса, побољшава се сан и јача имунитет. Истраживања су такође открила да је имуни систем људи који редовно медитирају много здравији.
5. Да ли си веома усамљен/а?
Људи су друштвена бића. Имати јаке породичне односе и неколико добрих пријатеља је веома важно за наше физичко и ментално здравље.
Студије су показале да људи који осећају да имају пријатеље (било да је у питању велика група пријатеља или само неколико блиских пријатеља) имају јачи имуни систем од оних који се осећају усамљено. У једној студији, бруцоши који су били усамљени имали су слабији имуни одговор на вакцину против грипа од оних који су били повезани са другима. Зато, уместо да патите сами, повежите се са другима. То је одличан начин да ојачате свој имуни систем.
6. Заборавили сте да се осмехнете?
Иако се каже да је смех најбољи лек, постоји јака научна основа за то. Када се смејете од срца, ниво хормона стреса у вашем телу се смањује. Такође се повећава активност врсте белих крвних зрнаца које се боре против инфекције.
Не само смејање, већ и сама помисао на гледање нечег смешног, односно очекивање нечег срећног, позитивно утиче на наш имуни систем. У једној студији, групи људи је три дана унапред речено да ће гледати смешан видео. Чим су примили ту вест, ниво хормона стреса им је почео да опада. Зато, смејте се колико год можете, будите срећни. То је одличан појачивач за ваш имуни систем!
Порука за понети кући
- Спавајте најмање 7-9 сати дневно. То је неопходно за имунитет.
- Радите једноставну вежбу, попут ходања 30 минута, барем неколико дана у недељи.
- Смањите слатку храну и пића и додајте шарено воће, поврће и бели лук у своју исхрану.
- Стрес је непријатељ имуног система. Управљајте њиме медитацијом и разговором са пријатељима.
- Не будите сами, одржавајте добре односе са породицом и пријатељима. То је велика снага.
- Добро се смејте! То је такође један од најбољих лекова за јачање имунитета.
- Ако наставите да се разбољевате чак и након промене ових навика, обавезно се обратите свом лекару за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар