Можеш ли да чујеш себе? Хајде да причамо о интероцепцији!

Да ли сте икада чули звук „расте... расте...“ из стомака када сте заиста гладни? Или сте изненада осетили како вам груди лупају и осећали сте се као да имате проблема са дисањем док радите нешто важно? Можда сте осећали као да морате да мокрите , али сте морали да задржите дах неко време. Све је то начин на који вам тело говори, дајући вам сигнале о одређеним стварима. У медицини ову невероватну способност називамо интероцепцијом .

Једноставно речено, шта је интероцепција?

Интероцепција је ваша способност да разумете сигнале или осећања која долазе из вашег тела. То је као „шесто чуло“ унутар вашег тела. То је начин на који разумете како се осећате.

Замислите да радите од јутра и нисте могли да ручате. После неког времена, стомак почиње да вас боли, да вам крчи у стомаку и да вам се врти у глави. Када ови сигнали стигну до вашег мозга, мозак то тумачи као „Ах... сада је гладан, има мало енергије.“ Затим као одговор поједете нешто хране. Када завршите са јелом, све те нелагодности нестају и ваше тело се осећа лако. Тако је главна ствар у овом процесу препознати потребу тела, задовољити је и вратити тело у нормалу, односно равнотежу (хомеостаза).

Ову способност постепено развијамо од малих ногу. Тек када се развије ова способност интероцепције, мала беба разуме када треба да мокри и навикне се на одлазак у тоалет.

Ово има велики утицај на наше понашање и емоције. Замислите да шетате сами улицом ноћу. Одједном чујете буку иза себе. Истовремено, ваш пулс се убрзава, тело вам постаје хладно и почињете да се знојите. Мозак тумачи ове физичке сигнале као „страх“. Онда брзо одлучујете да ли ћете побећи или вриснути. Јесте ли видели? Сигнал у телу постаје осећај, и ви доносите одлуку на основу њега.

Али немају сви исту способност да осете сигнале свог тела. Неки људи су веома добри у њиховом осећању. Други нису толико добри у њиховом разумевању. Али добра вест је да је то вештина коју можемо вежбати и развијати.

Неки уобичајени примери интероцепције

То укључује многе ствари које доживљавамо у свакодневном животу.

• Осећај глади или ситости.
• Осећај жеђи за водом.
• Осећај да вам је бешика пуна и да морате да мокрите .
• Осећај врућине или хладноће.
• Откуцаји срца (када је мирно, када је уплашено, када вежба).
• Осећај напетости и напетости.
• Осећај немира и анксиозности.
• Осећај мучнине.
• Осећа се као да се кожа гребе.
• Бол који се осећа када се нешто посече или повреди.

Како се овај процес заправо одвија?

Ово је веома сложен, али ипак невероватан процес. Одвија се у три главна корака. Хајде да га погледамо на овај начин како бисмо га лакше разумели.

Али понекад можемо погрешно протумачити ове сигнале. На пример, неко са стањем попут анксиозности може осетити нормално лупање у грудима, али са великим страхом може помислити: „Ох, хоћу ли добити срчани удар?“ То значи да безопасни сигнал доживљавају као нешто опасно .

Такође, депресијаОсоба са оваквим стањем можда неће бити у стању да перципира сигнал који заиста захтева пажњу, као што је бол у телу. То значи да њихова способност препознавања ових сигнала може бити донекле нарушена.

Шта се дешава када је интероцепција оштећена?

Ако осећате да вам помало недостаје способност да разумете ове телесне сигнале, симптоми наведени у наставку могу бити уобичајени за вас.

• Недостатак потребе за мокрењем : Понекад можда нећете осетити да вам је бешика пуна док се потпуно не испразни. Или можете осећати да вам је тешко да мокрите чак и када је бешика мало пуна.
• Тешкоће у контроли емоција: Можете изненада постати љути, тужни због ситница или нећете моћи тачно да разумете шта осећате.
• Лако се осећати нервозно или уплашено: Осећај анксиозности чак и због најмањих ствари, осећај страха од излагања у јавност.
• Осетљивост на бол: Неки људи осећају неподношљив бол чак и од мање повреде. Други осећају врло мало бола чак и од веће повреде.
• Проблеми са исхраном: Недостатак глади, недостатак жеђи или недостатак осећаја ситости након јела.

Стања која утичу на интероцепцију

Ова способност осетљивости интероцепције може бити нарушена код неких медицинских стања, јер је све ово повезано са функцијом мозга.

• Анксиозни поремећаји
• Проблеми са пажњом (поремећај пажње са хиперактивношћу - ADHD)
• Аутизам (поремећај из аутистичног спектра)
• Депресија
• Поремећаји у исхрани
• Панични поремећај
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• Поремећај употребе супстанци

Однос између неуродивергенције и интероцепције

Неуродивергенција , једноставно речено, је када мозак особе обрађује и функционише на мало другачији начин него нормално. Аутизам и АДХД су два добра примера за то. Људи са овим стањима такође могу имати различите интероцептивне способности.

• Аутизам: Људи са аутизмом често имају потешкоћа са тачношћу телесних сигнала.Може бити тешко идентификовати. На пример, могу имати потешкоћа у разликовању беса, туге и страха. Такође могу бити неспособни да прецизно осете физичке потребе, попут глади и жеђи.

• АДХД: Људи са овим стањем пажљиво прате сигнале свог тела, што значи да добро осећају сигнале. Али имају потешкоћа да реагују на њих, што значи да имају потешкоћа да предузму акцију. На пример, иако осећају велику жеђ за водом, могу то одложити размишљањем ствари попут: „Шта да попијем? Превише сам лењ да устанем и узмем мало воде.“

Како развити ову способност?

Добра вест је да ову способност интероцепције можемо развити тренингом. Баш као и вежбање и јачање мишића, може се тренирати.

• Вежба дубоког дисања: Седите мирно и обратите пажњу на покрете грудног коша, стомака и ритам срца док полако удишете и издишете.
• Пажња: Обраћање пажње на садашњи тренутак. Када једете, обратите пажњу на укус, мирис и текстуру хране. Када ходате, обратите пажњу на начин на који вам стопала додирују тло.
• Јога: Јога је одлична вежба која повезује тело и ум. Када сте у различитим позама, боље разумете шта осећају различити делови вашег тела.
• Медитација: Медитација вам омогућава да обратите пажњу на своје унутрашње ја, мисли које се јављају у вашем уму и сензације које осећате у свом телу.
• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ово је врста лечења коју може да пружи саветник за ментално здравље . Она вам помаже да разумете везу између ваших мисли, осећања и физичких сензација и помаже вам да научите да њима управљате.

Вероватно нисте ни размишљали о звуку откуцаја вашег срца док нисте почели да читате овај чланак. Али сада га осећате, зар не? Можда осећате глад када размишљате о томе шта ћете јести за вечеру. То је оно што је интероцепција. То је диван систем који сви имамо у својим телима. Иако не функционише исто код свих, може се развити стрпљењем, љубављу према себи и помоћи ако је потребно.