Ох, да ли ми се мишић истегнуо? Хајде да сазнамо шта је тачно (истегнуће мишића)!

Да ли сте икада изненада осетили чудан бол у мишићу док сте нешто подизали, трчали или се играли? Или сте се икада пробудили ујутру са укоченим вратом или леђима и осетили туп бол? Често нас ова искуства наведу да помислимо: „Ох, истегнуо сам мишић.“ Зато ћемо данас, на једноставан начин који можете разумети, разговарати о томе шта је истегнуће мишића , како се дешава, шта треба учинити када се деси и шта треба учинити да се спречи да се поново догоди.

Шта је ово напрезање мишића?

Једноставно речено, мишићи у нашем телу су попут гумених трака. Они се истежу и контрахују, што нам омогућава да се крећемо, трчимо, скачемо, дижемо тегове и радимо било шта. Дакле, ако се мишић изненада истегне преко својих граница или ако је изложен прекомерном притиску, нежна влакна у том мишићу су оштећена. Баш као када се гумена трака превише истегне, може се покидати, а понекад чак и сломити. То називамо истезањем мишића .

Ово може оштетити не само мишић, већ и тетиву , чврсто ткиво које повезује мишић са кости. Најчешће такве повреде видимо на местима као што су леђа, врат, ноге (посебно тетиве и мишићи листа ) и рамена.

Замислите, шта би се десило када бисте изненада повукли гумену траку коју дуго нисте користили? Или би се мало растегла, или би се мало поцепала, или би чак могла потпуно да пукне, зар не? Такве су нам ћуфте.

Како се јавља ово истезање мишића?

Може постојати неколико разлога за трзање мишића. Неки су изненадни, док су други стања која се развијају током времена.

Изненадни узроци:

• Неправилно дизање тегова: Нагло подизање нечег тешког, посебно без размишљања о свом држању, може изазвати истегнуће мишића у леђима и ногама.
• Нагли покрети, клизање или падови: Ово се може десити када направите нагли покрет током бављења спортом, трчања или скакања. Понекад се ово стање може јавити и због клизања и пада.
• Прекомерно истезање: Када се комад меса растегне преко свог капацитета.
• Спортске повреде: Ово је уобичајено током активности као што су трчање, скакање или брзо бацање лопте.

Постепени узроци:

• Понављајући покрети: У неким пословима (нпр. врат и рамена код рачунарских радника) или спортовима (нпр. лактови код тенисера), мишићи се прекомерно користе и постепено слабе (напрежу се).Може се десити један.
• Лоше држање: Неправилно седење или стајање током дужег временског периода може изазвати ово стање вршећи непотребан притисак на мишиће врата и леђа.
• Незагревање пре вежбања: Ако се не загрејете правилно пре вежбања или обављања тешког посла, већа је вероватноћа да ћете добити повреде мишића.
• Умор/прекомерна употреба мишића: Континуирани напор без довољног одмора мишића је још један узрок овога.

Замислите, радите у канцеларији сатима и одједном вас почну да боли леђа када устанете. Или, идете да играте крикет само викендом и одједном брзо трчите без правилног загревања и истегнете мишић у бутини. То су практични примери.

Који су симптоми истегнућа мишића?

Ако имате истегнуће мишића, можете искусити један или више ових симптома:

• Изненадни бол: Оштар бол може се јавити одмах након повреде.
• Осетљивост: Бол се осећа када се додирне или притисне захваћено подручје .
• Оток: Повређено подручје може отићи.
• Модрице: Понекад се крвни угрушци могу формирати на површини коже на месту повреде, узрокујући да она изгледа плаво или љубичасто. Ово се дешава када су оштећени мали крвни судови.
• Слабост мишића: Тешко је користити захваћени мишић и осећате се мање енергично.
• Грчеви или спазами мишића: Понекад се мишићи могу осећати као да се изненада трзају или затежу.
• Тешкоће у померању погођеног подручја: Тешко је померати или користити погођену руку или ногу.
• Понекад се чује звук „пуцкетање“ или „цвркутање“: Неки људи могу чути звук пуцкетање који долази из унутрашњости меатуса када дође до повреде. Ово често може бити знак озбиљније повреде.

Симптоми могу да варирају у зависности од тежине повреде. Благо истегнуће може изазвати мали бол и оток. Може зацелити за неколико дана. Међутим, ако је значајан број мишићних влакана покидан (умерено истегнуће) или потпуно пукнут (јако истегнуће/руптура), бол и оток ће бити јачи и зарастање ће трајати дуже.

Да ли је ово истегнуће мишића или угануће?

Ово је нешто око чега се многи људи збуњују. (Истегнуће) и (угануће) су две различите ствари.

• Истегнуће мишића: Ово је повреда мишића или тетива, које су јаке траке ткива које повезују мишиће са костима. Једноставно речено, то је повреда мишића или његовог причвршћивања за кост.

• Угануће:Ово је узроковано оштећењем лигамената . Лигаменти су јаке, тракасте структуре које повезују две кости у зглобу и помажу у одржавању стабилности зглоба. На пример, ако уганете скочни зглоб, доћи ће до уганућа . То значи да су лигаменти у скочном зглобу оштећени.

Замислите то као да је ваш мишић попут гумене траке, он се истеже и кида. То је истегнуће . Али зглоб је место где се две кости спајају. Ако су лигаменти који држе те две кости заједно оштећени, то је угануће , или како га ми зовемо угануће. Да ли разумете разлику?

Шта треба да урадимо када имамо истегнуће мишића?

Најбоље што можете учинити јесте да што пре започнете одговарајући третман. У већини случајева, мања истегнућа мишића могу се лечити код куће. Пратимо метод лечења који се зове RICE метода.

Метода третмана RICE:

Ово је лако запамтити. R - Одмор, I - Лед, C - Компресија, E - Елевација.

1. Р - Одмор:

• Најважније је да повређеном мишићу пружите довољно одмора. То значи да не стављате додатну тежину на болно подручје, не пренапрежете се и да се неколико дана клоните активности које што више користе мишић.

2. Ја - Лед:

• Лед је веома користан за смањење отока и бола чим се повредите, посебно током првих 24-48 сати. Међутим, немојте наносити лед директно на кожу, јер то може оштетити кожу. Ставите неколико коцкица леда у пластичну кесу, умотајте је у танак пешкир и ставите на повређено подручје на око 15-20 минута. Ово можете радити три до четири пута дневно.

3. C - Компресија:

• Да бисте контролисали оток, можете применити мали притисак на повређено подручје еластичним завојем. Међутим, немојте га затегнути превише чврсто да бисте прекинули проток крви. Ако осетите утрнулост или промену боје на том подручју, мало олабавите завој.

4. И - Надморска висина:

• Ако је могуће, држите повређену руку или ногу мало изнад нивоа срца. Ово ће помоћи у смањењу отока. На пример, ако вас нога боли, ставите јастук испод ноге када легнете.

Поред овог RICE третмана, можете узети лек против болова попут парацетамола , како вам је прописао лекар, како бисте смањили бол. Понекад вам лекар може препоручити и лек за смањење отока (као што је ибупрофен) . Међутим, немојте настављати да користите било који лек без лекарског савета.

Након што бол и оток почну да се смирују у првих неколико дана, лагано истезање иВежбе јачања могу се започети постепено. Али их треба радити веома пажљиво, до нивоа који не изазива бол. Немојте се изненада враћати на трчање и скакање на стари начин.

Када треба да посетимо лекара?

Иако се већина истегнућа мишића може лечити код куће, понекад је важно потражити лекарски савет. Обавезно треба да посетите лекара ако:

• Ако постоји јак бол и кућни третмани не ублажавају бол.
• Ако чујете звук „пуцкетање“ или „пуцкетање“ када дође до повреде, то може бити знак потпуне руптуре тетиве.
• Ако не можете да стојите са тежином на повређеној нози или ако не можете чак ни да померите руку.
• Ако постоји значајан оток или модрице.
• Ако осетите утрнулост или пецкање у повређеном подручју.
• Ако рана није зацелила у року од неколико дана и бол се појачава.
• Ако је рана врућа, црвена или има симптоме попут грознице (то могу бити знаци инфекције).
• Ако имате било какве сумње у вези са тежином повреде или ако нисте сигурни шта да радите.

Запамтите, понекад оно што изгледа као ситница може бити озбиљно стање. Зато је, ако сте у недоумици, увек најбоље и најбезбедније да посетите лекара.

Како се заштитити од истегнућа мишића?

„Боље спречити него лечити.“ То јест, боље је спречити болест пре него што се појави него је лечити након што се појави. Дакле, постоји неколико ствари које можемо учинити да бисмо се заштитили од грчева у мишићима:

• Загревање пре било какве вежбе или дизања тегова: Радећи 5-10 минута лаганих кардио и динамичких истезања (истезање које се изводи покретом) припрема мишиће за акцију и смањује ризик од повреда.
• Расхлађивање и истезање после вежбања: Лагано истезање неколико минута након вежбања помаже мишићима да се опораве.
• Ојачајте мишиће: Јаки мишићи могу да издрже већи стрес, па је мања вероватноћа да ће се повредити. Радите вежбе које су прикладне за ваше године и здравље.
• Постепено повећавајте ниво активности: Не дижите превише тежина нити идите на дуго трчање одједном. Пустите своје тело да се постепено навикне.
• Користите правилно држање приликом подизања тешког предмета: Када подижете тежак предмет са пода, држите леђа равно, савијте колена и користите ноге да га подигнете. Не савијајте леђа да бисте га подигли.
• Носите одговарајућу обућу:Носите ципеле које су прикладне за вашу активност и имају добру потпору, посебно када се бавите спортом или вежбате.
• Слушајте своје тело: Ако се осећате уморно или болно, немојте се напрезати или превише вежбати. Направите паузу и одморите се.
• Пијте довољно воде и једите уравнотежену исхрану: Ово је важно за опште здравље, као и за здравље ћуфти.

На крају, неколико ствари које треба запамтити

У реду, надам се да сада боље разумете шта је истегнуће мишића , његове узроке, симптоме, лечење и превенцију.

• Истегнућа мишића су често, али могу бити болна.
• У већини случајева, ово се може излечити једноставним кућним лековима попут пиринча .
• Међутим, не заборавите да ако имате одређене симптоме, свакако треба да потражите лекарски савет .
• Најважније је пратити методе које вас могу заштитити од оваквих повреда.

Слушајте своје тело, будите пажљиви. Тада ћете моћи да смањите многе од ових опасности. Останите здрави!

Истегнуће мишића , бол, оток, спортске повреде, прва помоћ, превенција, RICE третман, истегнуће мишића, повреда мишића, тетива, лигамент, угануће