Помоћ у изградњи живота са депресијом (велики депресивни поремећај - МДД)

Када живите са депресијом, као што сви знамо, неки дани су лаки. Али понекад је тешко чак и устати из кревета и обавити уобичајене ствари тог дана, зар не? Ако се тако осећате, пре свега, запамтите да нисте сами. Ова прича је за вас. Било да су у питању лекови или терапија коју вам је лекар преписао, свакако је важно да се тога придржавате. Али уз тај третман, постоје многе друге ствари које можете учинити да бисте мало олакшали свој свакодневни живот. Хајде да причамо о њима.

Одвојите време за себе (вежбајте бригу о себи)

То значи да одвојите мало времена за ствари које вас чине срећним и пријатним. То је време у потпуности намењено вама.

Размислите о томе, слушајући умирујућу песму, играјући се са својим кућним љубимцем мачком или псом, проводећи неко време напољу на јутарњем сунцу, можда уживајући у свом омиљеном, али хранљивом, оброку или користећи добар производ за негу коже... Ситнице попут ових могу направити велику разлику.

Разговарајте мало са природом.

Да ли сте знали да природа може да излечи вашу душу? Заправо, недавна истраживања су открила да само боравак у дрвећу и слушање звукова птица може помоћи у смањењу стреса и анксиозности.

Ово је одличан начин да на неко време ослободите свој ум од непотребних негативних мисли. Зато одвојите мало времена сваког дана за шетњу баштом или једноставно изађите напоље и погледајте лист на дрвету или небо. Та тишина ће вам донети невероватан мир.

Не покушавајте да урадите све.

Нормално је да у нашим животима имамо више обавеза него обично. Али када се борите са депресијом, покушај да све урадите одједном може вас још више исцрпети.

• Навикните се да кажете „не“: Већина нас не воли да каже „не“. Али ако сте преоптерећени количином посла коју морате да урадите, навикните се да кажете: „Не могу ово сада да урадим.“ У томе нема ништа лоше.
• Дајте себи паузу: Није добро за ваш ум да се осећа као да стално трчите. Дајте себи времена да се опустите и удахнете. То ће значајно смањити стрес на вашем уму.

Не буди сам, придружи се другима.

Када сте депресивни, уобичајено је да се осећате као да сте сами и да не желите ни са ким да разговарате. Чак и ако неко разговара са вама, можда ћете желети да га избегавате.

Али запамтите, усамљеност и изолација могу погоршати ваше стање.

Зато покушајте да се што више састајете са породицом и пријатељима којима верујете. Не мора то бити лично, али барем обавите телефонски или видео позив. Ако можете да се придружите групи за подршку где се налазе људи који су у истој ситуацији као и ви, то је велика помоћ. Можете питати свог лекара о таквим местима. Ако вам се то чини као велика ствар, створите навику да идете у кратку шетњу или да се разговарате са пријатељем барем једном недељно.

Усвојите навику да записујете шта вам је на уму.

Понекад је тешко рећи некоме шта нам је на уму. Тугу, бес, бол... Не држимо све то у себи, запиши то на папир. Ово је веома поверљив и безбедан начин да изразиш своја осећања.Нико то неће осуђивати. Касније, када прочитате то писмо, разумећете који су догађаји, људи и места у вама пробудили одређена осећања. То ће вам много помоћи да разумете себе.

Не доносите велике одлуке када се не осећате добро.

Ово је веома важно. Када се осећате лоше, чак и доношење малих одлука може бити преплављујуће. Зато сачекајте да се смирите пре него што донесете велике животне одлуке, као што је давање отказа, прекид везе или продаја куће. Ако треба брзо да донесете одлуку, разговарајте са неким ко вас добро познаје и може да види обе стране приче .

Не размишљај стално о истој ствари (Руминација)

Понекад можете развити навику да стално размишљате о истом негативном догађају или мисли у глави. То се назива руминација . Ово само слаби ваш ум.

Ако се затекнете у томе, покушајте одмах да престанете. Уместо тога, усмерите свој ум на нешто друго, нешто корисно. На пример, устаните у то време и залијте башту, средите собу или позовите пријатеља. Важно је овде прекинути ланац мисли и усмерити свој ум на нешто друго.