Многи људи почињу дан шољом чаја и мултивитаминима. Понекад вам пријатељ или рођак може рећи: „Човече, попиј ово, стварно је добро за твоје тело.“ Али колико је овога заиста потребно нашем телу? Неки кажу да је то само бацање новца, други кажу да вас може спасити од многих болести. Па шта је истина? Данас ћемо о томе говорити, тачно, без икаквог скривања, на начин који можете разумети.
Зашто нам је потребан мултивитамин?
Једноставно речено, нашем телу је потребно много витамина и минерала да би остало здраво. Ове састојке називамо хранљивим материјама. У ствари, све те ствари можемо добити из добре, уравнотежене исхране . То значи да ако једемо воће, поврће, махунарке, житарице, месо, рибу, јаја и још много тога, неће нам требати ништа друго.
Али питање је колико нас се тако храни сваки дан? Са нашим заузетим животом, понекад једемо нешто што смо донели из продавнице. Или се навикнемо на исту врсту хране. Управо у таквим тренуцима нашем телу почиње да недостаје неких хранљивих материја које су му потребне.
Замислите мултивитамин као осигурање за аутомобил. Може вам помоћи да попуните неке нутритивне празнине у исхрани, али никада није замена за добар оброк.
Иако вам мултивитамин може пружити витамине и минерале, он не пружа влакна и фитонутријенте који се налазе у здравој исхрани. Дакле, чак и ако узимате мултивитамин, и даље би требало да се здраво храните, вежбате и одржавате здраву тежину .
Коме су ово заиста најпотребније?
Иако нису свима потребни мултивитамини, неки људи су више изложени ризику од развоја нутритивних недостатака од других. Хајде да погледамо ко су они.
| Ризична група | Кључни хранљиви састојци који могу бити у недостатку и њихови узроци |
|---|---|
| Труднице и мајке | Фолна киселина: Неопходна за спречавање урођених дефеката неуралне цеви у мозгу и кичменој мождини бебе. Гвожђе:Да би се спречила анемија током трудноће. |
| Људи старији од 50 година | Витамин Б12: Како старимо, способност нашег тела да апсорбује Б12 из хране се смањује. То може довести до неуролошких проблема и губитка памћења. Витамин Д и калцијум: За јачање костију и спречавање болести попут остеопорозе. |
| Људи који се хране потпуно вегетаријанским начином живота (вегани) | Витамин Б12: Овај витамин се углавном налази у храни животињског порекла. Гвожђе, калцијум, цинк, витамин Д: Иако се добијају из биљне хране, апсорпција може бити смањена. |
| Људи са одређеним здравственим стањима | Болести дигестивног система (нпр. Кронова болест) могу оштетити апсорпцију хранљивих материја. Важно је да о томе разговарате са својим лекаром. |
Ако припадате једној од ових група, вреди размислити о мултивитаминима. Али, никада не доносите одлуку сами. Увек разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли вам је заиста потребан, и ако јесте, какав.
Да ли мултивитамини могу спречити болести попут рака и срчаних обољења?
Ово је питање које многи људи постављају и највећа дебата. Неке студије показују да људи који узимају мултивитамине дуже време, на пример 15 година, имају смањен ризик од рака дебелог црева. Друге студије кажу да могу имати смањен ризик од срчаних обољења.
Међутим, студије које су спровеле главне институције попут Националног института за здравље (NIH) у Сједињеним Државама показују да још увек нема довољно доказа да би се дефинитивно могло рећи да узимање мултивитамина код здраве особе може спречити тако озбиљне болести.
Па зашто онда ова два мишљења?
Једноставно речено, ове ствари је веома тешко доказати. Неке студије су краткорочне, неке дугорочне. Стога, међу научницима још увек нема консензуса о овоме.
Стога је најбоље дати приоритет здравом начину живота (добра исхрана, вежбање и избегавање пушења) уместо да се ослањате искључиво на мултивитаминске пилуле за спречавање рака и срчаних болести.
Да ли постоје људи који не би требало да користе мултивитамине?
Да. У неким случајевима, узимање мултивитамина може учинити више штете него користи.
- Особе које се лече од рака: Ако се лечите од рака, не узимајте никакве витамине или суплементе без лекарског савета. Неки витамини могу помоћи ћелијама рака да расту и могу ометати ваше лечење рака.
- Људи који узимају друге витамине: Ако већ узимате одвојене таблете гвожђа, таблете калцијума итд., и поред њих узимате мултивитамин, можете завршити са превише неких хранљивих материја у свом телу. Ово је такође штетно за ваш организам. На пример, превише гвожђа може оштетити вашу јетру.
Стога, ако имате било какве сумње у вези са тим да ли је мултивитамин прави за вас, обавезно разговарајте са својим лекаром.
Како одабрати добар мултивитамин?
Дакле, разговарали сте са својим лекаром и одлучили да вам је потребан мултивитамин. Када одете у апотеку, постоји мноштво различитих врста бочица. Како да одаберете најбољу? Ево неколико важних ствари које треба узети у обзир.
| Витамини/минерали | На шта треба обратити пажњу |
|---|---|
| Витамин А | Изаберите онај који садржи бета-каротен или мешане каротеноиде. Тело их по потреби претвара у витамин А. Узимање превише директног витамина А (означеног као ретинол) може бити штетно за јетру и кости. |
| Гвожђе | Мушкарцима и женама у постменопаузи најбоље је да изаберу мултивитамин без гвожђа, осим ако лекар то не препоручи, јер се гвожђе може накупљати у телу и оштетити органе. |
| Фолна киселина | Веома је важно да жене у репродуктивном добу изаберу ону која садржи 400 микрограма (400 мцг) дневно. |
| Витамин Д | Већина мултивитамина садржи око 400 ИЈ (интернационалних јединица). Ово је неопходно за апсорпцију калцијума. Ако имате ограничено излагање сунцу, гојазни сте или имате тамну кожу, можда ће вам бити потребно више. Питајте свог лекара о томе. |
| Витамини Е и Ц | Постојала је извесна забринутост око узимања високих доза витамина Е (више од 600-800 ИЈ дневно). За витамин Ц, добро је узимати око 250 мг дневно. |
| Квалитет | Изаберите производ од реномиране, поуздане компаније коју је одобрила Национална агенција за регулацију лекова (NMRA) Шри Ланке. Не купујте јефтине производе из сумњивих, непознатих извора. |
Порука за понети кући
- Мултивитамин није чаробна пилула. Никада није замена за уравнотежену исхрану. То је само нека врста нутритивног „осигурања“.
- Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што одлучите да ли вам је потребан мултивитамин, и ако јесте, какав.
- Посебне групе, као што су жене које планирају трудноћу, особе старије од 50 година и вегетаријанци, могу имати више користи од мултивитамина.
- Не ослањајте се искључиво на мултивитамине да бисте спречили озбиљне болести попут рака и срчаних обољења. Важно је да се придржавате здравог начина живота.
- Пацијенти оболели од рака треба да избегавају употребу било каквих суплемената без лекарског савета.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар