Да ли осећате болове у мишићима током трудноће? Да ли вам се вене шире? (Истегнуће мишићно-скелетног система повезано са трудноћом) Хајде да причамо о овоме!

Ако сте мајка која је трудна већ неколико месеци, можда сте током дана осећали затезање негде у телу, покидану вену или угануће зглоба. Помислите на ствари попут благог бола у леђима када се пробудите ујутру, бола у колену након што неко време стојите или бола у рамену када изненада подигнете руку. Ово је заправо уобичајено искуство за многе труднице. Па зашто се ово дешава? Хајде да о томе разговарамо мало детаљније? Нема разлога за бригу, а разумевање ових ствари ће нам олакшати да будемо опрезни.

Зашто имам грчеве и болове током трудноће?

Једноставно речено, ваше тело пролази кроз много невероватних промена током трудноће. Системи вашег тела се прилагођавају како би се прилагодили растућој беби (патара - упс, грузијски. Требало би да буде „мала“) у вама и како би јој помогли да расте. Са овим променама, ваша равнотежа може бити мало поремећена и можете бити склонији мањим повредама, истегнућима и уганућима. Само помислите, када не можете да одржите равнотежу тако лако као пре, можете да се спокнете и окренете скочни зглоб или да истегнете нешто у леђима или колену? То се дешава већину времена.

Па који су главни разлози за ово?

Постоји неколико главних разлога зашто се ови болови у телу могу јавити током трудноће. Хајде да их погледамо један по један.

1. Повећање телесне тежине и промена тежишта тела

Ово је прва ствар коју треба рећи. Сасвим је нормално да вам се тежина постепено повећава током трудноће. Много ствари утиче на то, као што су раст бебе, плацента, увећање материце и повећање количине воде у телу. Дакле, када се овако угојите, мења се и тежиште вашег тела. Једноставно речено, главна тачка од које зависи равнотежа вашег тела помера се напред, јер вам стомак постаје све већи. Тада почињете да осећате тежину у предњем делу тела, а да тога нисте ни свесни. Због тога се понекад осећате чудно када ходате, лако се спотичете и постаје тешко одржати равнотежу. Нормално је да имате мале трзаје док се ваше тело не навикне на ову нову равнотежу.

2. Промењено држање

Како вам стомак расте, мења се и ваше држање, ход, па чак и држање. Већину времена, несвесно савијамо леђа и гурамо стомак напред. Лекари то понекад називају „лордозом“. Када се наше држање промени на овај начин, то врши велики притисак и оптерећење на мишиће, посебно у доњем делу леђа, и на лигаменте. Лигаменти су попут еластичних трака, јаких структура које помажу да наше кости и зглобови буду заједно. Дакле, када су они стално под оптерећењем, могу се јавити болови у леђима, грчеви, а понекад чак и бол који се шири низ ноге.

3. Утицај хормона и отпуштање зглобова

Ово је нешто што многе труднице не знају, али је веома важно. Током трудноће, ваше тело производи посебан хормон који се зове „релаксин“.Производи се. Као што и само име каже, његова главна функција је да „опусти“ ствари, односно да их олабави. Шта олабавља? Углавном олабавља лигаменте око зглобова. Зглоб је место где се спајају две кости (нпр. колено, скочни зглоб).

Овај хормон „(релаксин)“ је заиста важан. Он опушта зглобове и лигаменте, посебно у пределу карлице, како би порођај био лакши. Тада беба може лакше да изађе.

Али проблем је у томе што овај „(Релаксин)“ хормон не утиче само на карлично подручје. Он такође утиче и на друге зглобове у телу – колена, зглобове, рамена, зглобове, кичму – и мало опушта њихове лигаменте. Шта се тада дешава? Ови зглобови нису тако стабилни као што су некада били, постају мало лабави. Зато се ствари попут истегнућа, уганућа и покиданих лигамената лако могу десити зглобовима током трудноће. Чак и мало рада, нагло устајање или прејако истезање руке или ноге може изазвати „Јао!“ истезање и бол.

Па како можемо бити пажљиви у овој ситуацији?

Мало је тешко за тело у овом тренутку, али ако мало размислимо и вредно радимо, можемо избећи непотребне болове и повреде попут ових. Да видимо шта можемо да урадимо.

• Двапут размислите о свему што радите: Шта год да радите – било да је то само шетња улицом, одгајање малог детета код куће, вежбање или обављање малог кућног посла – све радите полако, пажљиво и промишљено. Не журите.
• Избор ципела је веома важан: Високе потпетице уопште нису добре у овом периоду. Оне вас додатно ометају и већа је вероватноћа да ћете пасти. Зато бирајте удобне ципеле које нису превисоке, пружају добру потпору вашим стопалима и које су удобне. Ово ће значајно смањити ствари попут уганућа скочног зглоба.
• Будите веома опрезни при дизању: Важно је да смањите количину тешког дизања током овог периода. Ако морате нешто да подигнете, држите леђа равно, савијте колена и држите тежину близу тела. Не дижите тежину тако што ћете одједном савити леђа, јер то може проузроковати озбиљно оштећење леђа. Ако имате мало дете, покушајте да смањите време које проводите носећи га. Боље је да седите у столици и држите га у крилу.
• Ако вежбате, радите то мудро: Вежбање је веома добро током трудноће, даје снагу телу и чини вас ментално срећним. Међутим, требало би да бирате безбедне вежбе које нису превише напорне за тело. Ствари попут ходања, пливања и јоге које су посебно дизајниране за труднице су веома добре. Међутим, током овог периода, избегавајте вежбе које истовремено врше притисак на тело, као што су скакање, увијање или падање.Најбоље је да разговарате са својим лекаром и потражите његов савет пре него што започнете било какву рутину вежбања.
• Слушајте своје тело: Ово је најважнија ствар. Слушајте шта вам тело говори. Ако осетите бол, нелагодност или истезање док нешто радите, одмах престаните. Немојте се терати да то урадите говорећи: „Само још мало, у реду је.“ Ако то урадите, мало истезање може се претворити у велику повреду.
• Покушајте да одржите добро држање: Држите леђа усправно када седите на столици. Ако је могуће, ставите мали јастук иза леђа. Када спавате, окретање на леву страну, са јастуком између колена и испод стомака, може значајно смањити притисак на леђа и кукове.

Када треба потражити лекарски савет?

Иако је нормално да се током трудноће јављају благи грчеви и болови, постоје случајеви када би требало да потражите лекарски савет. У таквим случајевима, обавезно се обратите лекару.

• Ако је бол веома јак, неподношљив.
• Ако се бол појачава из дана у дан и нема знакова да ће се побољшати.
• Ако постоје и други симптоми као што су оток, црвенило, утрнулост или топлина на додир у том подручју заједно са повлачењем.
• Ако имате толико болова у телу да не можете ништа да урадите, или ако имате толико потешкоћа да не можете ни да ходате.
• Ако постоје и други озбиљни симптоми, као што су јак бол у доњем делу стомака или крварење.

У оваквим временима, важно је да се обратите лекару за савет, јер понекад то могу бити симптоми стања које захтева други третман.

Најважнија ствар коју треба да запамтите!

Трудноћа је веома лепо и благословено време у вашем животу. То је такође време великих изазова и промена за ваше тело. Као што знате, нормално је да осећате болове и тегобе током овог периода. Главно је да бринете о свом телу, будете пажљиви и да га слушате. Радите полако и стабилно, избегавајте ствари које вам стварају нелагодност, носите удобну обућу и одржавајте правилно држање. Ако имате било каквих питања или недоумица, немојте се плашити или стидети да питате свог лекара. Најважније је да ви и ваша беба будете срећни и безбедни на овом путовању!

Трудноћа , истезања, уганућа, бол у мишићима, бол у зглобовима, истегнуће мишићно-скелетног система повезано са трудноћом, релаксација, благостање у трудноћи, лигаменти, зглобови, држање