Да ли ћете постати мајка? Савети за здраву трудноћу

Сада се налазите у веома посебном и лепом тренутку свог живота. Постати мајка је велика одговорност, али такође доноси невероватну радост. Током овог драгоценог времена, важно је да ви и ваша беба будете здрави и добро. Данас ћемо говорити о неколико ствари које ће вам помоћи на том путу.

Зашто је ваше здравље толико важно током ове трудноће?

Током трудноће, морате бити двоструко пажљивији него што мислите. Да ли сте знали? Све што једете, све што радите, па чак и ваше ментално благостање директно утиче на развој ваше бебе.

Само замислите, мали живот се формира у вашем телу. Он добија све хранљиве материје и енергију која му је потребна од вас. Дакле, ако сте здрави, и беба ће доћи на овај свет здрава и јака. Такође, када добро одржавате своје здравље, имаћете велику снагу да се суочите са порођајем и да се бринете о беби након тога. Једноставно речено, здрава мајка је темељ здравог детета.

Неопходно је добити одговарајућу пренаталну негу!

Ово је веома важно питање. Многи људи вероватно не знају колико је ово важно. Пренатална нега значи да вас прати лекар или породични здравствени радник од дана када сазнате да сте трудни док се беба не роди.

Ако мислите да сте трудни, што пре посетите лекара како бисте потврдили дијагнозу и заказали први пренатални преглед. То се обично дешава око 8 недеља. Међутим, ако имате било какве нелагодности или проблеме, можете посетити лекара раније.

Шта се дешава током ових лекарских прегледа?

Ови прегледи су веома важни. С поштовањем, докторе:

• Пазим на тежину.
• Мери се крвни притисак.
• Врши се анализа урина.
• Слушање откуцаја бебеног срца.
• Ако је потребно, биће извршен ултразвучни преглед како би се пратио развој бебе.
• Добићете потребне савете и витамине (посебно „(фолну киселину)“ и „(гвожђе)“).

Редовни лекарски прегледи попут овог могу помоћи вама и вашој беби да рано идентификујете и решите потенцијалне проблеме. Зато никада не прескачите ове прегледе.

Исхрана за трудноћу

Како да не причамо о храни и пићу? Иако данас постоји изрека да „јести за двоје“ значи јести дупло више, али јести квалитетнију, хранљивију храну .

Шта обавезно треба јести?

• Уравнотежена исхрана: Једите по мало од свега. Укључите зеленило, поврће, воће, житарице, месо, рибу, јаја и млеко на свој тањир.
• Фолна киселина:Ово је веома важно током прва три месеца трудноће. Неопходно је за здрав развој бебиног мозга и нервног система. Зелено лиснато поврће, ораси и поморанџе садрже фолну киселину. Али најбоље је да узимате пилулу „(фолне киселине)“ коју вам је лекар дао.
• Гвожђе: Гвожђе је потребно за спречавање анемије. Такође је важно да беба добије довољно кисеоника. Црвено месо, риба, спанаћ и листови моринге садрже гвожђе. Обавезно узимајте таблете гвожђа које вам је лекар прописао.
• Калцијум: Калцијум је потребан за јаке кости и зубе. Млеко, јогурт, сир, мала риба (једе се са костима) и тамнозелено поврће садрже калцијум.
• Протеини: Протеини су неопходни за раст ћелија ваше бебе. Протеини долазе из хране попут меса, рибе, јаја, млека, сочива и леблебија.
• Вода: Пијте најмање 8-10 чаша воде дневно. Ово ће помоћи у спречавању дехидрације.

Запамтите, све што једете иде вашој беби, зато се побрините да једете чисту, свежу храну.

Држите се подаље од ове хране и пића.

Постоје неке намирнице и пића која могу бити штетна током трудноће. Да видимо која су:

• Сирово или недовољно кувано месо, риба и јаја: Они могу садржати штетне бактерије.
• Неке велике морске рибе: Ограничите рибу са високим нивоом живе (нпр. туна, ајкула).
• Непастеризовано млеко и млечни производи: Они такође могу носити штетне бактерије.
• Превише кофеина: Не конзумирајте превише кофеина, који се налази у чају, кафи и чоколади. Једна или две шољице кафе дневно су довољне.
• Алкохол: Ово уопште није прикладно . Веома је штетно за развој бебе.
• Пушење и излагање цигаретном диму: Ово такође треба зауставити . Штета коју може проузроковати беби је незамислива.

Да ли је добро вежбати?

Можда сте чули неке људе како кажу: „Ох, труднице не би требало да вежбају.“ Али то није сасвим тачно. Најбоље је безбедно вежбати током трудноће, уз одобрење лекара.

Шта је безбедно вежбање?

• Ходање: Ово је најједноставнија и најбезбеднија вежба.
• Пливање: Добра вежба која се може радити без оптерећења тела.
• Часови пренаталне јоге посебно за труднице.
• Лагане вежбе истезања.

Ове вежбе ће ојачати ваше мишиће, побољшати циркулацију крви, смањити болове у леђима, помоћи вам да боље спавате и припремити ваше тело за порођај. Међутим, избегавајте вежбе које су превише напорне, врше притисак на стомак или узрокују пад. Не заборавите да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са било каквим вежбањем.

Адекватан сан и одмор

Нормално је да се током трудноће осећате уморније него обично, зато је важно да се довољно наспавате и одморите.Покушајте да спавате најмање 8 сати дневно. Такође је добро ако можете мало да се одморите током дана.

Неколико савета за добар ноћни сан:

• Идите у кревет у исто време сваког дана и будите се у исто време.
• Пре спавања, окупајте се топлом водом.
• Не пијте кофеинска пића ноћу.
• Учините своју спаваћу собу тамним, тихим и удобним местом за спавање.
• Спавање на левој страни обезбеђује бољи доток крви до бебе.

Уобичајени проблеми са трудноћом и њихова решења

Нормално је да осећате мању нелагодност током трудноће. Не брините, постоје једноставни лекови које можете предузети.

• Јутарња мучнина: Ово се може десити у било које доба дана, не само ујутру. Једите мале, честе оброке. Неким људима је корисно да попију чај од ђумбира или поједу нешто попут сувих крекера пре него што устану из кревета ујутру.
• Бол у леђима: Повећана тежина врши притисак на леђа. Одржавајте правилно држање, будите опрезни при дизању тегова и радите лагане вежбе.
• Бол у стомаку: Једите мање оброке уместо великих оброка одједном. Смањите зачињену и масну храну. Не лежите неко време након јела.
• Затвор: Једите више хране богате влакнима (воће, поврће, интегралне житарице). Пијте пуно воде.
• Отицање ногу: Избегавајте дуго стајање на једном месту. Држите ноге благо подигнуте.

Ако су ове тегобе јаке и неподношљиве, обавезно обавестите свог лекара.

Ментално благостање је такође веома важно!

Током трудноће је важно одржавати своје физичко, као и ментално здравље. Ваше расположење се може често мењати због хормонских промена. У једном тренутку можете бити срећни, а у следећем тужни или љути. То су нормалне ствари.

• Разговарајте са својим мужем, породицом и пријатељима о томе шта вам је на уму.
• Радите ствари које вам смирују ум - читајте књигу, слушајте песму, медитирајте.
• Ако вам је потребна помоћ, не бојте се да питате.
• Ако имате проблема са управљањем емоцијама попут туге, анксиозности или страха, не оклевајте да потражите стручно саветовање. Ваше ментално благостање може у великој мери утицати на вашу бебу.

Будите свесни ових симптома: Одмах потражите лекарску помоћ!

Иако је трудноћа обично здрав процес, понекад се могу јавити хитни случајеви. Ако приметите било који од следећих симптома, одмах се обратите лекару или идите у болницу:

• Вагинално крварење.
• Јаки болови у стомаку или леђима.
• Изненадно испуштање воденасте течности из вагине (пуцање водене кесе).
• Осећај мањег или никаквог покрета бебе (посебно у касној трудноћи).
• Јака главобоља, замагљен вид.
• Грозница са дрхтавицом.
• Изненадни оток руку, стопала и лица.

Не игноришите овакве ствари. Ако их откријете рано, можете спречити велики проблем.

На крају, неколико ствари које треба запамтити (порука за понети)

Ово прелепо путовање мајчинства је тако драгоцено. Најважније је да мислите на себе и своју бебу током овог периода.

Једите и пијте правилно. Добро спавајте и одмарајте се. Пратите лекарске савете. Останите срећни и опуштени.

Све ово ће довести до здраве и просперитетне будућности за вас и вашу вољену бебу. Који год проблем да имате, не бојте се да о томе разговарате са својим лекаром или породичним здравственим радником. Они су ту да вам помогну.

Желим вам здраву, безбедну трудноћу и леп порођај!

Здравље у трудноћи , пренатална нега, исхрана у трудноћи, вежбање у трудноћи, развој бебе, пренатална нега, здрава трудноћа