Да ли и ви имате ове врсте непријатности пре менструације? (ПМС - предменструални синдром) Хајде да причамо о овоме!

Да ли и ви имате разне физичке и менталне проблеме неколико дана пре почетка менструације? Можда се осећате сито или се једноставно осећате раздражљиво и повређено због ситница. Многе жене имају ово искуство. То називамо предменструалним синдромом (ПМС). Дакле, хоћемо ли данас мало детаљније разговарати о ПМС-у?

Шта је ово ПМС?

Једноставно речено, ПМС је скуп физичких и емоционалних симптома који се јављају недељу или две пре почетка менструације. Већина људи који имају менструацију доживе један или више ових симптома ПМС-а. Ови симптоми вас често наводе на помисао: „Ох, моја менструација је скоро стигла.“ Ови симптоми ПМС-а обично нестају након што менструација почне. Међутим, могу се вратити у овом тренутку током вашег следећег менструалног циклуса.

Размислите о овоме: Скоро 50% жена које имају менструацију каже да имају барем један симптом ПМС-а. Од њих, око 20% има симптоме толико јаке да им ометају свакодневни живот.

Који су симптоми ПМС-а?

Симптоми ПМС-а могу бити физички, емоционални или комбинација оба. Такође, док неки људи могу имати благе симптоме, други могу имати тешке симптоме који су неподношљиви. Не доживљавају сви ПМС. Ако имате ПМС, природа ових симптома може се мењати током вашег живота.

Физички симптоми

Хајде прво да погледамо главне физичке симптоме који прате ПМС:

• Осећај ситости или надутости.
• Бол у карлици .
• Осећај хроничног умора .
• Изненадно повећање акни .
• Осећај бола или стезања у грудима (бол у грудима).
• Главобоље .
• Дијареја или затвор . Неки људи могу имати наизменичне епизоде ​​ова два.

Ментални симптоми

Сада да видимо који су психолошки симптоми који долазе са ПМС-ом:

• Љутење без разлога или иритација других, свађање (раздражљивост).
• Промене расположења. Осећај среће у једном тренутку, а затим туге или љутње у следећем.
• Промене у сексуалном нагону – Неки људи могу искусити повећану жељу, док други могу искусити смањену жељу.
• Осећај анксиозности, туге или напади плача .
• Магла у мозгу или проблеми са концентрацијом . Може се осећати као да вам је глава прекривена маглом.
• Жудња за храном или повећан/смањен апетит.
• Несаница или проблеми са спавањем.

Који су узроци ПМС-а?

Тачан узрок ПМС-а још увек није познат , али многи лекари верују да су хормонске промене повезане са вашим месечним менструалним циклусом главни узрок.

Обично, усред менструалног циклуса, око времена овулације , нивои хормона естрогена и прогестерона у вашем телу расту. Затим, када почне менструација, нивои ових хормона падају на неколико дана, а затим поново почињу да расту. Сматра се да су ове флуктуације хормона одговорне за симптоме ПМС-а. Неки људи су осетљивији на ове хормонске промене од других. Зато ПМС не погађа све на исти начин. Јесте ли разумели?

Колико дуго траје ПМС пре менструације?

Многе особе почињу да осећају симптоме ПМС-а недељу или две пре почетка менструације. Али ово време није исто за све. Неке особе могу имати ПМС две недеље пре менструације, док га друге могу имати неколико дана раније. То варира од особе до особе.

Који су фактори ризика за ПМС?

Ако имате било шта од следећег, вероватноћа да ћете искусити ПМС је мало већа:

• Имати историју постпорођајне депресије .
• Ви или неко у вашој породици има депресију или анксиозне поремећаје .
• Пате од високог нивоа стреса .

Лекари најчешће дијагностикују ПМС код људи у касним двадесетим и почетком тридесетих година.

Како дијагностиковати предменструални синдром?

Ваш лекар ће дијагностиковати ПМС на основу симптома које описујете. Питаће вас које симптоме имате, када се јављају и како утичу на ваш живот. Да би вам се дијагностиковао ПМС, ваши симптоми треба да буду:

• Јавља се недељу дана пре почетка менструације.
• Менструација почиње и нестаје у року од неколико дана.
• Понављање у најмање три узастопна месечна циклуса .

Питања која вам лекар може поставити

Лекар вам може поставити питања попут ових:

• Колико дана је потребно од једне менструације до друге?
• Колико дана ћеш крварити?
• Колико дана је потребно да крварите благо, умерено или јако?
• Који су ваши симптоми?
• Када почињу/нестају ваши симптоми ПМС-а?
• Када се ваши симптоми осећају блаже/теже?
• Да ли имате осећај да ће ваши симптоми ускоро почети?
• Да ли ваши симптоми ометају ваш свакодневни живот?

Поред ових питања, ваш лекар може да вас пита о вашој медицинској историји и лековима које тренутно узимате како би се уверио да не постоји други узрок ваших симптома осим ПМС-а. Пошто се нека стања јављају у породицама, ваш лекар може да вас пита и о породичној медицинској историји . Ваш лекар ће такође тражити друга стања која могу узроковати ваше симптоме, као што су:

• Анксиозност
• Депресија
• Перименопауза
• Синдром хроничног умора
• Поремећаји штитне жлезде
• Синдром иритабилног црева (IBS)

Како се носити са симптомима ПМС-а?

Постоји много опција за лечење ПМС-а. Неки људи морају да испробају неколико различитих третмана док не пронађу онај који им пружа олакшање од симптома.

Лекови за ПМС

Обично се благи симптоми могу контролисати лековима који се издају без рецепта . Међутим, за теже симптоме, можда ћете морати да добијете рецепт од лекара. Хајде да погледамо опције:

• НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови): Ове врсте лекова против болова могу помоћи у ублажавању болова у грудима и менструалних грчева ако се узимају на почетку симптома. Примери укључују ибупрофен, натријум напроксен, ацетаминофен и аспирин, који су доступни у вашој локалној апотеци.
• Хормонска контрацепција: Лекови који спречавају овулацију могу помоћи у ублажавању непријатних физичких симптома као што су осетљивост и бол у грудима. Можда ћете морати мало да експериментишете да бисте пронашли метод контрацепције који вам најбоље одговара. Доступне су контрацептивне пилуле , фластери и вагинални прстенови .
• Антидепресиви и лекови против анксиозности: Најчешће коришћени антидепресиви за лечење емоционалних проблема који прате ПМС називају се ССРИ (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина). Примери укључују флуоксетин, пароксетин и сертралин, који су доступни на лекарски рецепт.
• Диуретици: То су лекови који уклањају вишак воде из тела. Могу помоћи у ублажавању симптома као што су надимање и осетљивост дојки.

Промене начина живота

Постоје неке промене начина живота које можете направити како бисте смањили бол и нелагодност које прате ПМС. Хајде да погледамо шта су то:

• Редовна вежба: Умерена вежба (нпр. трчање, ходање, пливање) најмање 30 минута дневно може смањити стрес и учинити да се осећате срећније. Не само то, вежбање је одлично и за ваше опште здравље.
• Једите здраву исхрану која вам одговара: Конзумирање више неких намирница, а мање других, може помоћи у контроли симптома ПМС-а. Смањите унос хране богате сољу, мастима и шећером око две недеље пре менструације. Такође, смањите унос кофеинских пића и алкохола . Уместо тога, једите више воћа, поврћа и интегралних житарица .
• Довољно спавајте: Спавање од најмање 8 сати дневно може помоћи у смањењу раздражљивости и немира. Буђење и одлазак у кревет у исто време сваког дана помаже вашем унутрашњем сату да правилно функционише. Ово ће такође смањити могућност великих промена расположења током дана.
• Вежбајте вежбе опуштања: Активности попут јоге , медитације и вежби дисања могу помоћи у смањењу стреса и борби против осећаја раздражљивости и туге који долазе са ПМС-ом.
• Избегавајте пушење: Употреба дуванских производа може погоршати симптоме ПМС-а.

Витамини, минерали и нутритивни суплементи

Витамини, минерали и биљни суплементи нису регулисани од стране Америчке агенције за храну и лекове (FDA) као лекови који се издају без рецепта. Зато је најбоље да се консултујете са лекаром пре него што их употребите. Међутим, постоје неки докази да ови могу помоћи код ПМС-а:

• Куркумин: Ово је посебно корисно за промене расположења и ублажавање болова. (Ово је главна компонента куркуме.)
• Честина бобица: Помаже у пуњењу желуца, смањењу бола и смањењу жеље за храном.
• Кантарион: Користи се за ублажавање промена расположења и анксиозности и депресије које су честе током ПМС-а.
• Уље јагорчевине: Ово је есенцијална масна киселина. Може помоћи у смањењу депресије, као и болова у грудима, отока и надимања.
• Гинко билоба: Доказано је да смањује тежину симптома ПМС-а.

Када ПМС потпуно нестаје?

Потпуно ћете изгубити осећај „ПМС-а“.Менопауза је када вам менструација потпуно престане. У међувремену, постоји много ствари које можете учинити да бисте контролисали симптоме и како вам не би ометали живот. Пратите када почињете да осећате симптоме и које третмане користите да бисте их ублажили. Користите те третмане када се симптоми почну сваког месеца.

Може ли се ПМС спречити?

Не можете у потпуности спречити предменструални синдром (ПМС). Међутим, можете контролисати симптоме променама начина живота, лековима или комбинацијом оба.

Шта да очекујем ако имам предменструални синдром?

ПМС је толико чест да га многи људи одбацују као још један „менструални“ проблем. Али не дозволите да ПМС само зато што је нормалан омета ваш живот. У већини случајева можете контролисати симптоме лековима и променама начина живота. Ако ништа што урадите не прави велику разлику, обратите се свом лекару о третманима који би могли помоћи.

Запамтите, ПМС није нешто што морате да трпите. Можете потражити помоћ за њега.

Када треба да посетим лекара?

Ако имате проблема са ублажавањем симптома ПМС-а, обратите се лекару. Да бисте извукли максимум из посете, дођите спремни да детаљно разговарате о својим симптомима и менструацији.

Будите спремни да поделите ове ствари:

• Ваши симптоми (укључујући колико су озбиљни) и када се јављају.
• Дани када су ваше последње две менструације почеле и завршиле се.

Можете користити оловку и папир, календар или апликацију на телефону да бисте забележили ове информације. Ово ће вама и вашем лекару помоћи да препоручите најбољи начин деловања.

Која питања треба да поставите лекару?

Ако имате ПМС, можете поставити свом лекару питања попут ових:

• Да ли су моји симптоми повезани само са ПМС-ом или могу бити знак неког другог стања?
• Које промене начина живота препоручујете за ублажавање ПМС-а?
• Да ли ми требају лекови да би ми помогли у ублажавању симптома?
• Да ли препоручујете биљне суплементе за ублажавање симптома ПМС-а?

Која је разлика између ПМС-а и ПМДД-а?

Предменструални дисфорични поремећај, или ПМДД, је тежи и потенцијално опасан по живот облик ПМС-а. Много је ређи од ПМС-а, погађајући око 3% жена које менструирају. Код ПМДД-а, доживљавате исте симптоме као и код ПМС-а, али са већим интензитетом. Ово се посебно односи на ваше расположење и емоционалне реакције. Код ПМДД-а можете доживети интензивнији бес, депресију и анксиозност него код ПМС-а.Има више простора за искуство.

У којим годинама ПМС постаје тежак?

Не постоје чврсти докази да је ПМС тежи у било којој одређеној доби. Истраживачи верују да се симптоми ПМС-а јављају приближно на исти начин у свим узрастима. Неке особе сматрају да њихови симптоми ПМС-а постају тежи када напуне 40 година. Међутим, то је обично због симптома перименопаузе (као што су валови врућине или сувоћа вагине).

На крају, шта треба запамтити (Порука за понети)

Предменструални синдром (ПМС) је чест, али то не значи да морате да трпите непријатне симптоме које може изазвати. Будите свесни свих болова које осећате непосредно пре менструације. То би могли бити знаци ПМС-а. Ако вам ове ствари ометају добробит, покушајте да направите неке промене у својој рутини, као што је узимање лекова против болова који се издају без рецепта. Ако вам ове ствари не помогну, обратите се лекару ради лечења. Не морате да патите саме, постоји помоћ!

ПМС , ПМС, предменструални синдром, менструација, здравље жена, хормони, симптоми