Све о пробиотицима: Да ли су вам заиста потребни? (Пробиотици)

Вероватно сте видели јогурте и напитке са ознаком „садрже пробиотике“ када одете у продавницу. Можда сте чули пријатеља како каже: „Пијем пробиотик сваки дан, веома је лак за мој стомак.“ Шта су тачно пробиотици? Да ли је истина да су добри за наше тело? Или је ово само још један рекламни трик? Данас ћемо разговарати о овој теми пробиотика на једноставан начин који можете разумети.

Једноставно речено, шта су пробиотици?

Пробиотици су врста живог микроорганизма који је користан за наше тело. Замислите наше тело као велики град. Овај град је дом трилионима ситних организама (микроорганизама). Баш као што у нашем селу постоје добри и лоши људи, тако постоје и добри микроби у нашем телу који нам помажу, као и лоши микроби (клице) који нас чине болеснима.

Пробиотици су група добрих, корисних микроба који живе у нашем телу и помажу у контроли и смањењу моћи тих лоших микроба. То је као да имамо неколико добрих пријатеља поред себе.

Када једемо храну, пиће или додатак исхрани који садржи пробиотике, у суштини додајемо још војника нашој војсци добрих микроба. Они се углавном шаљу у наш систем за варење (црева). Међутим, неки пробиотици су доступни и у облику крема које се наносе на кожу, као и у облику масти које се наносе на нос или гениталије. Јер су то све места где живе добри микроби који нам помажу.

У реду, шта се тачно дешава са овим пробиотицима?

Главна ствар коју пробиотици раде јесте да помажу у одржавању равнотеже микробне заједнице у нашем телу. Понекад, због различитих разлога (нпр. лекова које узимамо, промена у исхрани, стреса), број добрих микроба у нашем телу може се смањити, а број лоших микроба повећати. У медицини ово стање називамо „дисбиоза“.

Оно што пробиотици раде јесте да обнове те изгубљене добре микробе у нашем телу и исправе ту поремећену равнотежу.

Али ево нечег важног за разумевање. Нису сви пробиотици исти. Различите врсте микроорганизама имају различите користи за наше тело. Стога је важно знати која врста пробиотика је права за ваш проблем. Најбоље што можете учинити јесте да разговарате са својим лекаром . Јер понекад нису сви производи на тржишту истог квалитета.

Када треба користити пробиотике?

Постоји неколико ситуација у којима ваш лекар може препоручити пробиотике:

• Након узимања антибиотика: Замислите да имате грозницу и да узимате антибиотике које вам је преписао лекар. Антибиотици убијају бактерије у вашем телу. Међутим, ови лекови не могу да разликују добре бактерије од лоших бактерија. Стога, они убијају добре бактерије које нам помажу, заједно са лошим бактеријама које изазивају болест. Тада многи људи доживљавају дијареју. Ваш лекар може препоручити пробиотике како би се надокнадили изгубљени добри бактерији.
• За проблеме са дигестивним системом: Ако се стално осећате сито, имате затвор или дијареју или имате стање попут синдрома иритабилног црева (IBS), пробиотици могу помоћи у обнављању микробне равнотеже у цревима.
• Јачање имунитета: Неки људи узимају пробиотски суплемент свакодневно како би спречили честе болести и ојачали имуни систем. Здравље наших црева има велики утицај на наш укупни имунитет.
• Одржавајте опште благостање: Ствари попут стреса са којим се суочавамо у свакодневном животу и одређене хране коју једемо могу оштетити добре микробе у нашим цревима. Пробиотици помажу у њиховом обнављању.

Врсте пробиотика које делују и како их узимати

Да би пробиотик био заиста користан, потребно је да буде испуњено неколико услова.

• Требало би да садржи врсту микроорганизма за који је научно доказано да је користан за наше тело.
• Микроорганизми у њему морају бити живи током целог процеса производње и још увек бити живи када га конзумирамо.
• Након што га узмемо, мора бити у стању да путује кроз црева жив, а да га не униште оштре киселине у нашем желуцу.

Две главне врсте пробиотика на тржишту и најистраженије су:

1. Род Lactobacillus: Ово укључује врсте попут „L. acidophilus“ и „L. rhamnosus“.

2. Род Bifidobacterium: Ово укључује врсте попут „Bifidobacterium longum“ и „Bifidobacterium breve“.

Можемо их добити на два главна начина.

Које су здравствене користи пробиотика?

Истраживања су показала да пробиотици могу пружити различите користи различитим деловима нашег тела.

Користи за дигестивни систем

Ово је главна и најдоказана корист пробиотика.

• Помаже телу да свари и апсорбује одређене хранљиве материје и лекове.
• Помаже у спречавању и лечењу дијареје изазване антибиотицима.
• Може помоћи у лечењу хроничних бактеријских инфекција као што су H. pylori и C. difficile.
• Може помоћи код стања као што је прекомерни раст бактерија у танком цреву (SIBO).
• Може помоћи у ублажавању симптома стања као што су инфламаторне болести црева (нпр. улцерозни колитис, Кронова болест).
• Помаже у смањењу уобичајених тегоба као што су затвор, надимање и синдром иритабилног црева (ИБС).

Остале здравствене користи

Истраживања сугеришу да пробиотици могу имати ефекте на многе друге ствари поред система за варење, али велики део ових истраживања је још увек у току.

• Здравље коже: Може бити корисно за кожна стања као што су акне и атопијски дерматитис (стање слично екцему).
• Орално здравље:Може помоћи у спречавању каријеса и болести десни.
• Женско здравље: Може помоћи у спречавању вагиналних и уринарних инфекција (УТИ).
• Ментално здравље: Постоји директна веза између наших црева и мозга („оса црева-мозак“). Неки истраживачи верују да одржавање доброг здравља црева може утицати и на расположење, стрес и способност толерисања бола.

Да ли постоје неки ризици или нежељени ефекти од пробиотика?

Пробиотици су генерално веома безбедни за узимање од стране здравих одраслих особа. Људи широм света их користе годинама.

Међутим, људи са ослабљеним имунолошким системом могу бити изложени малом ризику. На пример:

• Људи који узимају имуносупресивне лекове.
• Људи који су озбиљно болесни.
• Превремено рођене бебе.

Ризик за овакве људе је да ако се штетни микроорганизам случајно помеша са добрим микробима у пробиотском производу који узимају, њихов ослабљени имуни систем можда неће бити у стању да се бори против њега. Али ово је веома ретка појава .

Мањи нежељени ефекти

Неки људи могу искусити мању нелагодност у првих неколико дана након почетка узимања пробиотика.

• Надимање
• Гас
• Благ бол у стомаку

Ово се дешава како се наша црева навикавају на нове микробе. То је као да се осећате мало чудно у стомаку након што поједете нову храну. Ови симптоми обично нестају сами од себе у року од неколико дана .

Како да знам да ли је пробиотик који узимам прави за мене?

Ако узимате пробиотик из одређеног разлога (нпр. затвор), ако делује, ваши симптоми би требало постепено да се смањују и требало би да осетите олакшање. Особа која је имала затвор може почети да има редовну столицу. Особа која је имала дијареју може имати дијареју која је контролисана.

Важно је да доследно узимате препоручену дозу производа током препорученог временског периода. Само тада ћете моћи у потпуности да разумете његове ефекте.