Да ли је овај мишић одговоран и за бол у доњем делу леђа? Хајде да причамо о псоас мишићу!

Да ли сте икада осетили бол или стезање у доњем делу стомака или куковима? Понекад узрок може бити мали, али веома важан мишић на неочекиваном месту. Псоас мишић је један такав мишић. Да ли да о томе разговарамо на једноставан начин који можете разумети?

Шта је псоас мишић? Где се налази?

Једноставно речено, псоас мишић је дугачак, тракасто обликован мишић који се налази у доњем делу леђа, односно лумбалном делу . То је један од ваших основних мишића . Замислите да имате два оваква мишића са обе стране кичме. Они вам помажу да покрећете доњи део леђа, кукове и горњи део бутина.

Сада можда мислите: „Ох... постоји ли тако нешто?“ Да, многи људи не знају много о овом мишићу. Јер, када имамо болове у леђима, размишљамо о свему, али ретко размишљамо о псоас мишићу. Међутим, иако проблеми са псоас мишићем нису толико чести као други узроци болова у леђима, симптоми и узроци су веома слични. Дакле, ако имате болове у леђима, укоченост или било које друге необичне симптоме дуже од недељу дана, свакако је најбоље да посетите лекара и добијете савет.

Где се тачно налази псоас мишић?

Споменуо сам да имате два псоас мишића, по један са сваке стране кичме. Они почињу у основи кичме, одмах испод ребара. Затим се ови мишићи спуштају низ кичму, преко карлице и причвршћују се за врх бутне кости близу струка. Ови мишићи, заједно са илијакус мишићима у куковима, чине илиопсоас мишићну групу . Можете их сматрати мостом који повезује горњи и доњи део тела.

Каква је структура псоас мишића?

Као и сви други мишићи, псоас мишић је састављен од хиљада ситних влакана која су спојена. Управо када се ова влакна истежу и контрахују, она су у стању да покрећу кичму, кукове и ноге.

Псоас мишић одрасле особе је дугачак око 40 центиметара. Обликован је као троугао. Горњи део мишића у доњем делу леђа је танак и узак, али је доњи део у куку мало шири. Нерви у доњем делу леђа повезани су са псоас мишићима и пружају им осећај. Такође су повезани са вашим феморалним живцима - живцима који пружају осећај мишићима у бутинама и изнад колена.

Коју услугу псоас мишић пружа нашем телу? (Његове функције)

Псоас мишићи нису само група мишића. Они служе нашем телу на велики начин. Замислите их као мост који повезује мишиће дубоко у нашем телу са мишићима који су ближи кожи. Ови мишићи помажу у многим покретима који укључују истовремену употребу трбуха и ногу.

Псоас мишићи, заједно са другим мишићима, првенствено:

• Помажући вам да одржите држање .
• Помаже вам да померате кукове и горњи део бутина .

Мало детаљније:

• Помаже вам да држите доњи део леђа усправним док седите.
• Када лежите на поду и покушавате да устанете (замислите то као да радите трбушњак) , ваш стомак вам помаже да се подигнете.
• Помаже вам да се савијате и померате кукове када стојите и лежите.
• Помаже у подизању горњег дела бутина (због чега можете ходати и пењати се степеницама).
• Помаже у стабилизацији врха бутне кости (фемура) када померате кукове.

Јеси ли видео колико овај мали мишић може да уради?

Који су могући узроци истезања псоас мишића?

Пошто се псоас мишићи налазе дубоко у нашем телу, релативно ретко се повређују. Међутим, спортисти, посебно они који се баве спортовима који оптерећују мишиће трупа или кукове, могу развити повреде повезане са спортом, посебно истегнућа, која укључују псоас мишиће.

Псоас синдром је ретко стање узроковано затегнутим мишићем псоаса. Често се јавља без очигледног разлога. Његови симптоми могу бити слични симптомима других уобичајених стања, као што су артритис или сакроилиитис (упала сакроилијачног зглоба) . Доњи део леђа и кукови су заправо сложена мрежа мишића, живаца и зглобова. Стога може бити тешко утврдити тачан узрок бола или укочености. Зато је важно да посетите лекара ако се симптоми не побољшају након недељу дана.

Болести дигестивног система и псоас мишић

Ваши псоас мишићи се налазе на врху или веома близу многих органа у вашем дигестивном систему. Стога, нека стања која утичу на ове органе могу утицати и на псоас мишиће. На пример:

• Кронова болест
• Синдром иритабилног црева (IBS)
• Дивертикулитис
• Перфорирано дебело црево
• Колоректални карцином

Чак и у оваквим ситуацијама, вероватно је да ће се јавити бол око псоас мишића.

Како лекар дијагностикује проблеме са псоас мишићима?

Када одете код лекара, прво што ће вас он или она урадити јесте да вас прегледа . Пажљиво ће вам прегледати леђа и кукове. Мораћете тачно да кажете лекару када сте први пут почели да осећате бол, укоченост или друге симптоме и шта сте радили када су се симптоми појавили. Ове информације су веома важне.

Да ли се псоас мишић може видети на магнетној резонанцији?

Да, тест који се зове магнетна резонанца (МРИ) може јасно да види псоас мишиће. Ово је један тест који ваш лекар може да користи да би сликао ваше псоас мишиће и околно подручје. Поред тога, понекад се може урадити електромиографија (ЕМГ) или ултразвучни тест. То су тестови који могу помоћи да се тачно утврди шта није у реду.

Који су третмани за проблеме повезане са псоас мишићем?

Врста лечења која вам је потребна зависиће од узрока бола или других симптома у или око вашег псоас мишића. На пример, ако имате мање истегнуће мишића, можда ћете моћи да се опоравите уз неколико недеља одмора и неко време одсуства са напорне физичке активности.

Међутим, лекар може препоручити и физикалну терапију како би вам помогао да се опоравите од повреде. Физиотерапеут ће вас научити истезањима и вежбама за јачање псоас мишића и повећање њихове флексибилности.

Запамтите, немојте сами постављати дијагнозу и лечити се код куће. Важно је да посетите лекара или физиотерапеута за одговарајући савет.

Ако имате било која друга здравствена стања која утичу на ваше псоас мишиће, ваш лекар ће вам такође рећи који је третман потребан.

Како да одржимо здравље наших псоас мишића?

Најбољи начин да се заштитите од било каквог истезања мишића јесте да се истегнете и загрејете пре вежбања или било какве физичке активности. Такође, повећање ваше укупне флексибилности помоћи ће вам да се заштитите од истезања мишића. Што је ваше тело флексибилније, већа је вероватноћа да ће се ваша мишићна влакна истегнути пре него што почну да се цепају. Снага и стабилност ваших трбушних мишићаЊегово развијање такође помаже у заштити ваших псоас мишића.

Такође, постепено повећавајте ниво активности. Немојте нагло повећавати интензитет тренинга или почети да вежбате много више него обично.

Које су позе које опуштају псоас мишић?

Генерално, све што треба да урадите да бисте опустили псоас мишиће јесте да седите или се крећете у безбедном, природном положају . Генерално, размислите о овим стварима:

• Држите главу изнад рамена .
• Држите рамена изнад кукова .
• Док седите, савијте колена под углом од 90 степени, држите стопала равно на поду и раздвојите зглобове .
• Када стојите, држите стопала у ширини кукова .

Покушајте да избегавате предуго седење или стајање у једном положају. Ако радите седећи, повремено устаните и мало прошетајте. Ако дуго радите стојећи или на ногама, правите редовне паузе и седите.

Најважније је да не покушавате да дијагностикујете или лечите бол у мишићима код куће без посете лекару. Питајте свог лекара или физиотерапеута о специфичним истезањима или позама које могу помоћи у истезању и јачању псоас мишића.

Да ли је ходање добро за псоас мишић?

Ходање је одличан начин да помогнете свом телу да се опусти и врати у природно држање, посебно ако дуго седите на једном месту. Чак и само шетња по канцеларији или кући неколико пута дневно може помоћи да ваше тело буде опуштено и да се спрече многи уобичајени болови у телу.

Која је разлика између мишића Псоас Мајор и Псоас Мајор?

Можда сте чули и да се псоас мишић назива и псоас мајор мишић . Оба назива се користе за исту ствар.

Међутим, отприлике две од сваке три особе такође имају мишић који се зове мали псоас . Ако их имате, мишићи мали псоас се налазе на врху великог псоас. Почињу на врху великог псоас и спајају се са илиопсоас мишићем у вашој карлици.

Замислите да немате мали псоас мишић? Никада не бисте осетили никакав губитак. Једна од три особе које немају мали псоас мишић ће реапсорбовати то мишићно ткиво изнутра и претворити га у другу врсту потпорног ткива. Ово је потпуно природно. И не повећава ризик од повреда или других здравствених проблема.

Завршна порука

Можда никада не размишљате о псоас мишићима, који се протежу од доњег дела леђа до кукова, са обе стране кичме. Али их користите све време у свакодневним активностима, а да тога нисте ни свесни. Они помажу вашем телу да одржи држање и покреће ноге и кукове.

Иако је ретко повредити псоас мишић, немојте га игнорисати ако имате бол у доњем делу леђа, посебно ако се бол не побољша након недељу дана. Ваш лекар или физиотерапеут може вас научити како да ојачате и подржите псоас мишиће како бисте лакше управљали симптомима попут бола и укочености.

Остати здрав је најважније! Зато не заборавите да бринете о свом телу.

СОАС мишић, бол у леђима, бол у куку, мишићни поремећаји, физикална терапија, вежбање, држање