Да ли вас време чини мање срећним? Хајде да причамо о сезонском афективном поремећају (САП)

Да ли се понекад осећате лоше, досадно или тужно, посебно током кишних, тмурних дана? Да ли имате осећај да вам је све досадно? Када сунце изађе и време постане лепше, тај осећај нестаје? Многи људи су имали слична искуства. Данас ћемо говорити о менталном поремећају који се јавља у одређено доба године. То називамо сезонским афективним поремећајем (САП) .

Шта је сезонски афективни поремећај (САП)?

Једноставно речено, социјално анксиозно стање је врста депресије која се јавља само у исто време сваке године. Може утицати на ваше расположење, мисли и понашање.

Код многих људи ово стање почиње током кишног, тмурног времена. Када дође сунчано, лепо време, ови симптоми постепено нестају. Ово стање је веома често у земљама где је зимска сезона јака. Међутим, веома ретко, неки људи могу искусити ову врсту депресије чак и када почне топло време. Ми то називамо „летњом депресијом“.

Зашто се ово дешава? Који су разлози?

Иако је немогуће тачно рећи зашто је то случај, научници верују да постоји неколико главних разлога.

Главни разлог је недостатак сунчеве светлости . Размислите о томе, наш мозак има хемикалију која контролише осећаје среће и смирености. То се зове серотонин . Када се смањи сунчева светлост, производња овог серотонина може се смањити. Тада се јављају ти осећаји туге, досаде и беживотности.

Такође, како пада мрак, наша тела производе више хормона мелатонина који изазива сан. Због тога се можемо осећати поспано и летаргично чак и током дана.

У земљама попут наше, где имамо добру сунчеву светлост током целе године, ово стање је ређе него у западним земљама. Међутим, то не значи да га не развијамо. Неки људи могу искусити ове симптоме током периода непрекидне кише и мрачног времена. Ово стање је прилично често међу женама и младим одраслима.

Који су симптоми овог стања?

Особа са социјално-асоцијалним поремећајем показује многе симптоме опште депресије. Међутим, ови симптоми могу мало да варирају у зависности од временских услова.

Како знате са сигурношћу да ли је ово САД?

Ако имате ове симптоме, најбоље је да посетите свог лекара . Он или она ће вам поставити питања и, ако је потребно, обавити физички преглед како би поставили дијагнозу.

Лекар ће обично обратити пажњу на следеће ствари:

• Да ли сте током протекле две године имали ове депресивне симптоме у исто време сваке године и да ли су они нестали до краја тог периода?
• Зар ниси имао ове симптоме и у другим временима?
• Понекад се може помешати са проблемима са штитном жлездом, ниским нивоом шећера у крви (хипогликемија), вирусним инфекцијама или другим менталним болестима. Стога, лекар може такође урадити ствари попут анализа крви ако је потребно.

Који су третмани за ово?

Срећом, САД је стање које се може лечити и постоји неколико опција лечења.

Светлосна терапија

Ово је један од најпопуларнијих и најефикаснијих третмана за САД. Подразумева провођење 15-30 минута дневно испред јаке светлости сличне сунчевој светлости, која долази из специјално дизајниране лампе (Light Box/SAD Lamp). Ова светлост помаже у балансирању хемикалија у нашем мозгу и ресетовању биолошког сата нашег тела. Иако се ове лампе могу купити онлајн, важно је да питате свог лекара да ли су праве за вас и колико дуго треба да их користите.

Психотерапија

Ово подразумева идентификовање, управљање и суочавање са негативним мислима које вам падају на памет. Ово називамо когнитивно бихејвиоралном терапијом (КБТ) . Ово може пружити дугорочно олакшање.

Лекови

У неким случајевима, ваш лекар може преписати антидепресиве. Њих треба користити само под надзором и по савету лекара.

Шта можете учинити да бисте живели са САД?

Поред лечења, постоји много ствари које можете сами да урадите.

• Излазите напоље сваки дан: Чак и по облачном дану, боравак напољу је користан. Ако вам је тешко да изађете напоље, останите близу прозора. Отворите завесе на прозорима свог дома и пустите светлост унутра.
• Вежбање: Радите нешто попут ходања или трчања најмање 30 минута дневно. Вежбање је природни појачивач расположења.
• Једите уравнотежену исхрану: Чак и ако желите да једете скробну и слатку храну, једите више поврћа, воћа и хранљивих намирница. Ово ће вашем телу дати енергију.
• Повежите се са пријатељима и породицом: Не изолујте се. Разговарајте са неким коме верујете о томе шта вам је на уму. Друштвене везе су веома важне за ваш ум.
• Водите рачуна о свом сну: покушајте да идете у кревет и да се будите у исто време сваки дан.
• Не доносите велике одлуке: Избегавајте доношење великих животних одлука (као што је промена посла) током стресних времена.