Понекад, гасови могу бити узрок нелагодности пред четири особе, зар не? Ово је заправо веома често. Каже се да нормална здрава особа издахне око 14 пута дневно. Иако знамо да је то здраво и нормално, понекад нелагодност коју ово изазива може бити тешко толерисати. Ако сте и ви уморни од сталног пуњења стомака и накупљања гасова, ово стање можете контролисати помоћу неколико једноставних савета.
Будите мало пажљивији шта једете.
Једноставно речено, корисне бактерије у нашим цревима помажу нашем телу да свари одређене компоненте хране које је нашем телу тешко лако сварити. Овај процес често производи гасове. То се дешава посебно када се та храна вари у дебелом цреву. Дакле, постоји неколико врста хране које су главни доприносиоци гасовима у желуцу.
| Категорија хране која изазива гасове | Примери |
|---|---|
| Сочиво и ораси | Сочиво, леблебије, зелени грашак, пасуљ |
| Нешто поврћа | Купус, броколи, прокулица, шпаргле |
| Храна која садржи фруктозу | Црни лук, крушке, пшеница, нека слатка пића |
| Храна која садржи лактозу | Млеко и млечни производи (јогурт, сир) |
| Храна богата растворљивим влакнима | Воће, овас и ораси |
| Храна богата скробом | Кукуруз, хлеб, тестенине, кромпир |
| Вештачки заслађивачи | Храна која садржи сорбитол |
| Житарице са мекињама | Храна направљена од смеђег пиринча, овсене каше и интегралног пшеничног брашна |
Сада, када погледате ову листу, можда мислите: „Вау, све су ово добре намирнице.“ То је истина. Али не морате да их једете све. Можда једна или две од њих изазивају гасове. Размислите о томе, неки људи имају проблема са стомаком када пију млеко. Али други немају никакве проблеме. И ове ствари се могу променити са годинама. На пример, многи људи имају потешкоћа са варењем млечних производа како старе.
Постоје два једноставна корака да бисте сазнали која храна изазива гасове.
1. Водите дневник исхране: Када се осећате сити или имате гасове, погледајте шта сте јели неколико сати раније. Гасови се обично јављају у року од неколико сати након јела. Запишите то у малу свеску.
2. Пробајте мало по мало: Пробајте намирнице на које сумњате једну по једну. Замислите да сте јели сочиво и сумњате да имате гасове у стомаку. Покушајте да једете само сочиво један дан, без мешања са било чим другим. Да ли добијате гасове? Или, после једног дана, покушајте да једете другу намирницу на коју сумњате (нпр. купус). Тестирањем једне по једне намирнице на овај начин, можете открити која вам намирница изазива проблем.
Како променити своје прехрамбене навике?
Најбољи начин да смањите гасове јесте да избегавате храну која вам изазива проблеме. Али ако имате гасове због здраве хране попут купуса или интегралног пиринча, немојте потпуно престати да је једете. Можете мало смањити количину коју једете. Затим, постепено повећавајте количину те хране током неколико недеља. Ово даје вашем дигестивном систему времена да се прилагоди.
Запамтите, важније је контролисати количину здраве хране коју једете него је потпуно одустати.
Да ли треба да размотримо додатак исхрани?
Неки суплементи садрже дигестивне ензиме који помажу у варењу. Они помажу у разградњи честица хране које је тешко сварити. На пример, ако имате гасове од млечних производа, можете узимати суплементе који садрже ензим који се зове лактаза. Постоје и производи који могу помоћи у смањењу гасова од ствари попут пасуља. Међутим, неопходно је да се консултујете са својим лекаром пре употребе било ког од ових суплемената.
Да ли гутате ваздух, а да тога нисте ни свесни? (Аерофагија)
Сви гутамо мало ваздуха, а да тога нисмо ни свесни. То је нормално. Али када гутамо превише ваздуха, то се назива аерофагија. Ово може изазвати надимање, гасове или подригивање. Постоје неке ствари које можете учинити да бисте лакше прогутали више ваздуха. Обратите пажњу на следеће ствари:
- Жвакаћа гума
- Газирана пића са шећером (сода)
- Брзо гутање хране
- Пушење
- Ношење протеза које не одговарају правилно
Поред тога, стрес може довести до тога да гутате ваздух, а да тога нисмо ни свесни. Понекад чак ни не схватамо да то радимо. Ако стално осећате анксиозност или стрес, пронађите начине да се опустите. Такође можете разговарати са својим лекаром о овоме и добити савет о начинима смањења стреса.
Дајте себи мало вежбе.
Вежбе попут ходања, вожње бицикла и трчања помажу у кретању ваздуха кроз дигестивни систем. Ово може помоћи у ублажавању надимања и нелагодности. Свакодневна физичка активност је добро решење за овај проблем.
Када треба да разговарам са лекаром о овоме?
Ако направите ове промене начина живота и нема олакшања, и ако су вам чести гасови и надимање велики проблем, обавезно се обратите лекару.
Понекад, абнормални гасови у желуцу могу бити симптом другог медицинског стања. На пример:
- Целијачна болест
- Синдром иритабилног црева (IBS)
- Прекомерни раст бактерија у цревима
- Неки проблеми са панкреасом
Такође, неки лекови које узимате могу изазвати гасове. Зато, ако сте забринути због овога, важно је да разговарате са својим лекаром. Ваш лекар може предложити неке тестове како би проверио друга основна стања. Ако је проблем у храни коју једете, ваш лекар може преписати и лек који помаже бржем кретању гасова кроз црева.
Порука за понети кући
- Иако је гас нормална појава, постоје начини да је контролишете ако вам смета.
- Водите дневник исхране како бисте сазнали која храна изазива гасове.
- Промените навике попут жвакања жвакаће гуме и брзог једења и избегавајте гутање превише ваздуха.
- Свакодневно вежбање много помаже у смањењу нелагодности у стомаку.
- Ако ове једноставне ствари не направе разлику или ако имате озбиљне забринутости због овога, немојте одлагати и разговарајте са својим лекаром.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар