Хајде да сазнамо све о серотонину, који утиче на ваше расположење.

Неких дана се осећамо невероватно срећно, али других дана се осећамо веома тужно и љуто чак и због најмањих ствари. Да ли сте се икада запитали зашто се то дешава? Један од главних ликова који стоје иза појаве и нестанка ових осећања је хемијски гласник у нашем мозгу који се зове „серотонин“. Дакле, данас ћемо говорити о томе шта је серотонин, колико је важан за наше животе и шта се дешава када му ниво постане пренизак.

Шта је тачно серотонин?

Једноставно речено, серотонин је хемикалија која преноси поруке између нервних ћелија у нашем мозгу. То називамо неуротрансмитером. Замислите да је наш мозак велики град. Овај серотонин функционише као „поштар“ који преноси поруке са једног места на друго у овом граду.

Али невероватно је то што, иако се серотонин углавном производи у мозгу, око 90% укупног серотонина у нашем телу налази се у нашем дигестивном систему (цревима) и крвним тромбоцитима.

Које су предности серотонина за наше тело?

Серотонин је укључен у невероватан број функција у нашем телу. Серотонин директно или индиректно утиче на већину од 40 милиона ћелија у нашем мозгу.

Серотонин углавном утиче на наше:

• Расположење: Серотонин нам помаже да будемо срећни и мирни. Зато га неки називају „хормоном среће“.
• Сан: Серотонин помаже у одржавању биолошког сата који контролише наш сан и будност.
• Апетит: Ово је повезано са стварима попут осећаја глади и осећаја ситости након јела.
• Сексуална жеља и функција: Серотонин такође утиче на сексуална осећања.
• Памћење и учење: Ово је важно за памћење ствари и учење нових ствари.

Поред тога, серотонин такође утиче на функцију нашег срца, мишића и других хормонских система у телу. Истраживачи су открили да квар у серотонинској мрежи може утицати на производњу млека код дојиља и на стање које се назива синдром изненадне смрти одојчади (СИДС).

Веза између серотонина и депресије

Многи људи су чули да се депресија јавља када ниво серотонина падне. У томе има истине, али прича је мало компликованија од тога.

Истраживачи верују да неравнотежа у нивоима серотонина у мозгу може довести до депресије, анксиозности, напада панике, интензивног беса и опсесивно-компулзивног поремећаја. Постоји неколико ствари које могу изазвати ову неравнотежу:

• Мождане ћелије не производе довољно серотонина .
• Смањен број рецепторских места која могу да ухвате произведени серотонин.
• Серотонин не може правилно да допре до ових рецептора .
• Недостатак триптофана, основног састојка потребног за производњу серотонина.

Неки антидепресиви, као што су ССРИ (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина) и SNRI (инхибитори поновног преузимања серотонина и норепинефрина), делују тако што повећавају ниво серотонина у мозгу. Иако је показано да ови лекови смањују симптоме, није сасвим јасно како делују. Стога, никада немојте користити ове лекове без савета лекара.

Да ли исхрана и вежбање могу променити ниво серотонина?

Утицај хране и пића

Баш као што конзумирање хране богате калцијумом директно повећава ниво калцијума у ​​крви, не постоји храна која директно повећава серотонин. Међутим, постоји храна која може повећати аминокиселину триптофан, састојак потребан за производњу серотонина.

Храна богата протеинима попут меса, рибе, пилетине, млека, сира и орашастих плодова садржи много триптофана. Али изненађујуће, након што поједете оброк богат протеинима, ниво триптофана и серотонина у крви опада. Зашто је то тако? Разлог је тај што када једете протеине, многе друге аминокиселине се такмиче са триптофаном да уђу у мозак. То је као густ саобраћај на путу. Тако да има мање простора за триптофан да уђе у мозак.

Међутим, ако једете оброк богат угљеним хидратима попут пиринча, хлеба или кромпира, ваше тело производи инсулин. Овај инсулин повлачи све те друге конкурентске аминокиселине у ваше тело, али отвара пут триптофану да уђе у ваш мозак. Ово повећава ниво серотонина у вашем мозгу.

Такође, конзумирање хране богате витамином Б6 помаже у убрзавању конверзије триптофана у серотонин.

Ефекат вежбања

Вежбање је једна од најбољих ствари које можете учинити да бисте побољшали расположење. Неке студије су показале да је редовно вежбање једнако ефикасно лечење депресије као и лекови или саветовање.Ново истраживање је открило да чак 40 минута вежбања може имати тренутни утицај на расположење. Међутим, још увек није јасно како вежбање то чини. Неки верују да утиче на ниво серотонина.

Да ли серотонин утиче на жене и мушкарце на исти начин?

Студије су показале да мушкарци имају нешто више серотонина у телу него жене. Али највећа разлика је у томе како реагују када ниво серотонина падне.

Када се ниво серотонина смањи, мушкарци постају импулсивни , али се не осећају толико депресивно. Међутим, расположење жена нагло опада, и оне постају опрезније и обазривије . Ово је осећај повезан са депресијом. То је можда разлог зашто су анксиозност и проблеми са расположењем чешћи међу женама, а зависност од алкохола, АДХД и проблеми са контролом импулса чешћи међу мушкарцима.

Такође, због утицаја женских хормона, активност серотонина може се променити пре менструације, након порођаја и током менопаузе. Због тога се промене расположења јављају током ових периода.

Опасно стање: Шта је серотонински синдром?

Антидепресиви попут SSRI су генерално безбедни. Међутим, постоје ретки, али веома опасни нежељени ефекти.Нежељени ефекат је серотонински синдром, који се јавља када ниво серотонина у мозгу постане превисок.

Ово се често дешава када се два или више лекова који утичу на серотонин узимају истовремено. На пример, ако узимате ССРИ за депресију и триптан за мигрену, можете искусити преоптерећење серотонином. Такође постоји ризик да се ово деси са биљним производима попут кантариона и ССРИ-ова. Такође се може десити са дрогама попут екстазија и ЛСД-а.

Симптоми се могу појавити у року од неколико минута до неколико сати од почетка узимања лека или повећања дозе. Они укључују:

• Немир, узнемиреност
• Виђење ствари које нису видљиве (халуцинације)
• Лупање срца
• Повишена телесна температура и прекомерно знојење
• Губитак телесне равнотеже
• Трзање мишића, укоченост
• Мучнина, повраћање, дијареја
• Нагли пораст и пад крвног притиска