Да ли да причамо о једноставним вежбама за тинејџере?

Школски задаци, ваннаставне активности, ћаскање са пријатељима, коришћење друштвених мрежа... све је то помало оптерећујуће за ваше тело, што значи да проналажење времена за вежбање понекад може бити велики изазов и за вас, зар не? Заправо, ово је чест проблем за многе младе људе ових дана. Али ако желимо да останемо здрави, енергични и срећни, не смемо одустати од вежбања. Данас, хајде да разговарамо о неким једноставним, не тако тешким вежбама које се могу лако укључити у заузете младе животе попут вашег.

Зашто је вежбање толико важно за вас младе?

Да ли мислите да је вежбање само за одрасле или само за оне који иду у теретану да изграде своје тело? Нимало. Ваша младост је најбоље време за изградњу вашег тела. Вежбање је као ђубриво које стављате на дрво док је младо.

Физичке користи су бројне!

• Јаке кости и мишићи: Када трчите, скачете, играте се и вежбате, ваше кости постају јаче. Ваши мишићи се развијају . Затим, како старите, имаћете мање проблема са леђима и коленима.
• Одржавање здраве тежине: Када вежбате уз уравнотежену исхрану , можете одржати здраву тежину за своју висину без непотребног добијања на тежини.
• Добар сан: Када вежбате своје тело уместо да само седите цео дан, брже заспите ноћу и будите се са обновљеном енергијом ујутру.
• Више енергије: Можда мислите да ћете се осећати енергичније када вежбате мало јаче. Али у стварности се дешава супротно. Перформансе вашег тела се побољшавају, дајући вам више енергије да останете активни током целог дана.
• Заштита од болести: Да ли сте знали да редовно вежбање може у великој мери помоћи у заштити од озбиљних болести попут дијабетес мелитуса и срчаних обољења које можете развити у будућности?

Такође постоје многе менталне користи!

• Смањује стрес : школски испити, проблеми са домаћим задацима, мањи сукоби са пријатељима... Све се то може ублажити вежбањем. Вежбање је као „средство за уништавање стреса“.
• Осећа се добро: Када вежбамо, наш мозак производи хемикалије зване „ендорфини“. Оне нас природно чине срећним и опуштеним.
• Побољшавају се способности учења и памћење: Пошто мозак добија добру снабдевање крвљу, боље памтите оно што учите и лакше се фокусирате.
• Самопоуздање расте: Начин на који размишљате о свом телу и својим способностима постаје позитивнији. Осећате се као: „Могу ја то.“

Колико вежби треба да радите дневно?

Стручњаци кажу да млади људи треба да буду физички активни најмање 60 минута дневно . Већи део тога треба да буде умерена до интензивна аеробна активност.

Размислите о томе, ако немате времена да урадите ових 60 минута одједном, можете то поделити на делове. На пример, 20 минута ујутру, 20 минута поподне и 20 минута увече.

"Вежбање није казна, то је поклон који себи дајете!"

Које су ове врсте вежби?

Једна врста вежбања није довољна за здраво, снажно тело. Будимо свесни три главне врсте вежбања.

1. Вежба за срце - то је „ аеробна активност“

Ово је вежба која ће вам убрзати рад срца и учинити вас мало бржим. Наше срце је као мотор аутомобила. Оваква врста вежбе је неопходна да би добро функционисало.

• Примери: брзо ходање, трчање, вожња бицикла, пливање, плес (плешите уз своју омиљену песму, то је такође добра вежба!), а спортови које играте, као што су кошарка, крикет, нетбол и одбојка, такође спадају у ову категорију.

2. Вежбање за јачање тела - то је „тренинг снаге“

Ово јача ваше мишиће. Када су вам мишићи јаки, „метаболизам“ вашег тела, процес којим се храна разграђује и користи за стварање енергије, такође се убрзава. Не морате да дижете тешке тегове да бисте радили ову вежбу. Можете је чак радити користећи сопствену тежину.

• Примери: Ствари попут „Седећи леђа“ (о чему ћемо говорити у наставку), „Склекови“ (који се могу радити наслонивши се на зид или са коленима на поду) и „Чучњеви“ (који су као седење на столици).

3. Флексибилност тела - то је „флексибилност“

Ово ће вам омогућити да лакше савијате и истежете зглобове. Такође је добро за ваше мишиће. Такође смањује ризик од повреда.

• Пример: Јога је одличан начин за побољшање флексибилности. Вежбе истезања пре и после вежбања такође могу помоћи у томе.

Неке једноставне вежбе за „тренинг снаге“ које можете радити код куће

Не треба вам никаква посебна опрема, не морате трошити новац на чланство у теретани, нити много времена да бисте радили ове вежбе. Међутим, најбоље је да се консултујете са својим лекаром, школским наставником физичког васпитања или тренером пре него што почнете да их радите како бисте били сигурни да су праве за вас.

1. Седење уназад - Одлично за трбушне мишиће!

Ово је вежба слична „Трбушњацима“.

• Корак 1 (почетни положај): Седите на под. Савијте колена и поставите стопала равно на под. Испружите руке право испред себе. (Замислите их тачно као што је приказано на слици.)
• Корак 2 (Како се изводи вежба): Сада полако нагните горњи део тела уназад. Затегните трбушне мишиће, држите леђа равно и вратите се што више можете уназад. Али немојте лећи потпуно равно на под. Ваше тело треба да формира облик слова „V“.
• Корак 3 (Повратак): Задржите неколико секунди, а затим се полако вратите у почетни положај.
• Колико пута то треба урадити?: У почетку урадите око 8-10 понављања. Како се навикнете, можете повећати на 12-15. Урадите два или три сета.

2. Планк - Добро за цело тело!

Ово ће ојачати све мишиће у стомаку, леђима и раменима.

• Како се то ради: Лезите лицем надоле на под. Држите цело тело равно, као даску , са само подлактицама и прстима на поду. Глава, кичма и задњица треба да буду равни. Затегните трбушне мишиће.
• Колико дуго треба држати: Покушајте да држите овај положај око 15-20 секунди у почетку. Како се навикнете, повећавајте на 30 секунди, 45 секунди, а затим на минут.

3. Чучњеви - за ноге и задњицу

Ово је вежба која је слична седењу на столици.

• Како се то ради: Станите усправно са стопалима у ширини рамена. Можете испружити руке испред себе или их прекрстити на грудима. Сада се полако спустите као да ћете сести на столицу. Не дозволите да вам колена пређу прсте на ногама. Спуштајте се док вам бутине не буду паралелне са подом, а затим се вратите на место.
• Колико пута то треба урадити?: Урадите 10-15 понављања. Урадите два до три сета.

Имајте ове ствари на уму када почнете да вежбате.

• Почните полако: Немојте пренапорно почети и повредити тело. Почните полако и постепено повећавајте време и интензитет вежбања.
• Пијте воду: Пијте пуно воде пре, током и после вежбања. Није добро дехидрирати се.
• Загревање и хлађење: Пре него што почнете са тренингом, урадите неке лагане вежбе (као што је трчање у месту, замахивање рукама и ногама) да бисте се загрејали 5-10 минута. Након што завршите са тренингом, урадите мало хлађења и истезања. Ово је добро за ваше мишиће.
• Слушајте своје тело:Ако се осећате уморно или имате потешкоћа, станите и одморите се. Ако осећате бол, немојте форсирати вежбу.
• Забавите се! Изаберите вежбу која вам се свиђа. Радите је са пријатељем. Онда можете наставити без досаде.

Друге ствари које можете да радите код куће

• Користите степенице: Уместо лифта или покретних степеница, користите степенице кад год је то могуће.
• Плес: Пустите своју омиљену песму, останите у својој соби и плешите 15-20 минута. То је одличан аеробни тренинг!
• Помоћ у кућним пословима: Чишћење дворишта и куће су такође облик вежбања.
• Игра: Ако имате млађу браћу и сестре, трчите и играјте се са њима. Ако имате пса, изађите напоље да се играте са њим.

"Мало вежбања данас је велика инвестиција у здравље сутра!"

Дакле, хоћемо ли сада почети? (Порука за понети)

Младост је веома енергично и забавно доба живота. Брига о вашем физичком здрављу током овог периода поставиће одличан темељ за живот без болести и здрав живот у будућности.

Немојте мислити да је вежбање досадно или тешко. Пронађите начин који вам одговара и у којем уживате. То може бити трчање, плес, јога или чак једноставне вежбе попут ових које можете радити код куће.

Најважније је почети и наставити даље. Поставите мале циљеве. Ако сте данас урадили 10 минута, покушајте да урадите 15 минута недељно. Радећи то са пријатељима даћете још више мотивације.

Зато, не чекајте више, почните да додајете мало вежбе у свој дан већ данас. Ваше тело ће вам бити захвално! Запамтите, здрав ум је у здравом телу. Имате среће!

Вежбање за младе, здрав живот, тренинг снаге, фитнес за младе, ментално благостање, вежбање код куће, физичка спремност