Да ли имате проблема са спавањем ноћу? Погледајте ових 5 једноставних начина да се добро наспавате!

Да ли се и ви преврћете и окрећете када легнете увече, а да нисте заспали? Или се пробудите ујутру и не можете поново да заспите? Ово није само ваш проблем. Многи млади људи попут вас који студирају имају ове проблеме са спавањем. Али сан је неопходан за наше тело и ум. Хајде да разговарамо о овоме детаљније и сазнамо неколико једноставних начина да се добро наспавате.

Зашто је сан толико важан за вас младе?

Једноставно речено, сан је начин да се наша тела и умови напуне, односно да добију нови живот. Младој особи попут вас обично је потребно између 8 и 10 сати сна дневно. То је као пуњење телефона. Шта се дешава ако не спавате довољно?

• Губите осећај среће и постајете раздражљиви: Када не спавате довољно, узнемирите се чак и због најмањих ствари и постајете раздражљиви. Осећате се као да морате да држите лице погрбљено цео дан.
• Односи са другима постају затегнути: Можемо имати мање несугласице са пријатељима и породицом. Када не спавамо довољно, губимо стрпљење да разумемо друге.
• Тешкоће са концентрацијом на академски рад: Да ли имате осећај да не можете да се сетите шта наставник говори на часу или у школи? Да ли имате потешкоћа са памћењем лекција? Један од главних разлога за то може бити то што не спавате довољно.
• Смањена способност за бављење спортом и другим активностима: Ако сте спортиста, ваше способности могу ослабити. Ваше тело може бити беживотно.
• Можете се чешће разбољевати: Када не спавате довољно, ваш имуни систем слаби, што вас чини склонијим блажим болестима попут грознице и кашља.
• Повећање телесне тежине може бити нежељено: Да, то је тачно. Када нам недостаје сна, функционисање неких хормона у нашем телу се мења, што узрокује повећану глад и, као резултат тога, повећање телесне тежине.
• Повећан ризик од несрећа: Поспаност је веома опасна ствар, посебно приликом вожње. Чак и кратак тренутак недостатка сна може довести до велике несреће.

Сада разумете колико је сан важан, зар не? Зато свакако морамо да водимо рачуна о томе.

Дакле, шта треба да урадимо да бисмо добро спавали?

У реду, хајде да видимо како тачно да добијемо тај драгоцени сан. Ево пет једноставних, али веома ефикасних идеја које можете испробати.

1. Будите активни током целог дана, али будите свесни!

Јесте ли икада видели како мала деца трче и играју се цео дан, а ноћу чврсто спавају? Тако је. Ако се довољно вежбате током дана, то ће вам помоћи да боље спавате ноћу. Барем 60 минута дневно.Радите нешто што напреже ваше тело. То може бити играње, трчање, скакање, ходање или играње спорта који волите. Ове вежбе такође могу смањити притисак на ваш ум, односно стрес . Али морате запамтити једну малу ствар. Не вежбајте превише напорно пре спавања. Јер, када вежбате, ваше тело је мало стимулисано, што значи да се будите. Дакле, та стимулација се смањује и потребно је неко време да ваше тело заспи. Због тога је најбоље вежбати најмање два до три сата пре одласка у кревет.

2. Немојте ни да додирнете кофеин када је време за спавање!

Шта је кофеин? Кафа, чај, неке врсте чоколаде, енергетска пића и нека безалкохолна пића га садрже. Кофеин је стимуланс . Буди наш мозак и тело и чини да се неко време осећамо будније. Ово може бити корисно ујутру, јер нам даје енергију за обављање посла. Али ноћу? То је проблем. Ако узимате кофеин ноћу, превртаћете се уместо да заспите када одете у кревет. Дакле, ако желите добро да спавате, ограничите количину кофеина коју конзумирате током дана. Избегавајте да пијете било шта што садржи кофеин, посебно након сумрака и пред ноћ. Уместо тога, можете попити нешто попут чаја без кофеина, воћног сока или чаше топле воде.

Замислите, ако попијете шољу кафе око 20 часова, њени ефекти могу трајати неколико сати. Па како можете да се одлучите да идете у кревет око 22 часа?

3. Хоћемо ли мало рећи „лаку ноћ“ електронским справама?

Ово можда звучи мало тешко, али је веома важно за сан. Покушајте да своју спаваћу собу претворите у зону без технологије . То значи да држите телефон, таблет, лаптоп и телевизор ван спаваће собе! Зашто то кажете? Плаво светло са екрана ових електронских уређаја утиче на наш мозак на веома суптилaн начин. То светло говори мозгу да је „још увек дан, није време за спавање“. Тада се смањује производња мелатонина, природног хормона који помаже нашем телу да спава. Мелатонин је оно што нас чини поспаним. Дакле, када се смањи, тешко је заспати. Зато искључите све ове уређаје и одложите их најмање сат времена пре него што одете у кревет . Такође је одлично ако можете потпуно да искључите телефон или да га ставите на тихи режим. Тада ваш драгоцени сан неће бити прекинут чак ни поруком од Суду Дони усред ноћи.

4. Да ли треба да успоставимо одређено време и распоред за спавање? (Рутина спавања)

Наше тело има диван природни сат (циркадијални ритам).Постоји. Овај сат је оно што одлучује када треба да спавамо, а када да се пробудимо. Када се навикнемо да идемо у кревет и будимо се у исто време сваког дана, овај биолошки сат почиње да ради тачно како треба. Тада ћете једноставно почети да се осећате поспано у право време. Такође је веома корисно додати неке мале навике (рутину пред спавање) пре одласка у кревет које могу смирити ваш ум. Ово даје вашем уму и телу сигнал да је „време за спавање“. Шта можете да урадите овако?

• Слушајте умирујућу, лагану музику.
• Прочитајте књигу (али не на телефону!).
• Проведите неко време са својим кућним љубимцем.
• Запишите у дневник догађаје тог дана и шта вам је на уму.
• Медитирајте или урадите нешто једноставно што вам помаже да се фокусирате.
• Купајте се топлом водом (али око сат времена пре спавања).

Овој рутини пре спавања можете додати било шта што вам доноси душевни мир и опушта вас. Важно је да ове ствари радите истим редоследом и у исто време сваког дана.

5. „Добро спавам!“ – Одлучите се овако!

Ово је такође веома важно. Стрес који имамо у својим главама, односно брига око испита, око пријатеља, око проблема код куће, све то може бити велики разлог за губитак сна, односно несаницу . Када размишљамо о стварима попут: „Ох, не знам да ли ћу вечерас спавати“, „Никад не спавам како треба“, сан заправо одлази даље. Јер када тако размишљамо, наш ум постаје узнемиренији и губимо смиреност потребну за сан. Уместо тога, можете позитивно манипулисати својим умом. Неколико пута током дана реците себи: „Добро ћу спавати вечерас. Чврсто ћу спавати.“ Ова врста позитивног саморазговора помаже у смиривању ума. Такође, извођење неких једноставних вежби дисања пре спавања или извођење неколико лаких, лаганих јога асана су такође добри начини да заспите. Оне опуштају и ваше тело и ум.

Шта радите ако не можете да спавате сваке ноћи?

Нормално је имати неколико дана или два несанице или мало мање спавати. То се може десити било коме. Нема разлога за бригу. Међутим, ако имате сталне проблеме са спавањем, што значи да не можете правилно да спавате неколико дана у недељи, осећате се уморно када се пробудите ујутру или сте поспани током дана, онда није добра идеја да то једноставно игноришете. Свакако је најбоље да се обратите лекару за савет. Можда постоји неки други основни узрок или ће вам лекар можда моћи дати више савета који су прави за вас.

Дакле, ево неколико ствари које треба запамтити! (Порука за понети)

Па, доста смо тога већ причали. Укратко, брига о сну је велика инвестиција у цео ваш живот.

• Спавајте 8-10 сати дневно. Ово је неопходно за ваше године.
• Будите веома активни током дана, али немојте превише спавати ноћу.
• Без кафе, чаја или енергетских пића увече.
• Искључите телефон, таблет и лаптоп сат времена пре спавања. Направите своју спаваћу собу зоном у коју не треба улазити.
• Навикните се да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Урадите нешто смирујуће пре спавања.
• Размишљајте позитивно: „Добро спавам.“ Смањите стрес .
• Ако и даље имате проблема са спавањем , обавезно посетите лекара.

Ако укључите ове мале промене у свој живот, и ви можете имати здрав, освежавајући сан. Тада ћете се ујутру пробудити срећни и цео дан провести пуни енергије!