Када људи чују реч Алцхајмерова болест, то заиста плаши многе људе, зар не? Веома су уплашени и забринути да ће они, њихова мајка, отац или вољена особа развити ову болест. Дакле, још увек не постоји доказан начин да се ова болест потпуно спречи. Али не бојте се. Постоји много ствари које можете учинити да смањите ризик од развоја ове болести. О томе данас говоримо.
Шта је тачно Алцхајмерова болест?
Једноставно речено, Алцхајмерова болест је прогресивна болест која погађа мозак. Она узрокује постепено умирање можданих ћелија, што доводи до постепеног губитка памћења, вештина размишљања, па чак и способности обављања једноставних свакодневних задатака.
Лекари још увек не могу тачно да кажу зашто неки људи оболевају од ове болести, а други не. Такође, како се временом погоршава и како је правилно лечити, још увек су у фази истраживања.
Многи људи мисле да је Алцхајмерова болест нормалан део старења. То је погрешно. Истина је да се ризик од развоја ове болести повећава са годинама. Међутим, то није нешто што се дешава свима који старе.
Такође је тачно да неки генетски фактори (генски проблеми) могу повећати вероватноћу развоја ове болести. Али не можемо контролисати своје године или променити своје гене, зар не? Али то не значи да не можемо ништа да урадимо поводом тога. У ствари, ствари које су добре за ваше срце, што значи ствари које су добре за цело ваше тело, такође су веома добре за ваш мозак. Те ствари могу смањити ризик од развоја Алцхајмерове болести. То су веома једноставне ствари које можемо додати у наш свакодневни живот.
Шта можемо учинити да смањимо ризик?
У реду, хајде да погледамо неке једноставне ствари које можемо додати свом начину живота како бисмо смањили овај ризик. Неке од њих су можда ствари које већ радите.
| Област фокуса | Шта треба урадити и његов значај |
|---|---|
| Ваши здравствени бројеви | Одржавајте крвни притисак, ниво шећера у крви и холестерола на одговарајућим нивоима. Повишене вредности су директно повезане са ризиком од Алцхајмерове болести. |
| Телесна тежина | Истраживања су показала да гојазност негативно утиче на функцију мозга. Губљење тежине и одржавање на преосталој тежини може смањити ризик. |
| Физичка вежба | Када вежбате, проток крви у мозгу се повећава. Покушајте да вежбате најмање 5 дана у недељи, најмање 30 минута дневно. |
| Вежба за мозак | Увек учите нешто ново, будите друштвени. Ова ментална стимулација је као тренинг за мозак. |
| Повреде главе | Тешке повреде главе могу повећати ризик од Алцхајмерове болести у будућности. Носите сигурносни појас када возите аутомобил. Носите кацигу када возите бицикл. |
| Пушење и дроге | Потпуно избегавајте све дуванске производе. |
| Здрава исхрана | Једите више свежег воћа, поврћа, махунарки, интегралних житарица, немасних протеина (риба, пилетина) и млечних производа са ниским садржајем масти. |
Водите рачуна о својим здравственим бројевима.
Истраживања су показала да постоји јака веза између стања попут високог крвног притиска, високог холестерола, дијабетеса типа 2, срчаних обољења и Алцхајмерове болести. Многи људи чак ни не знају да имају ова стања. Зато је важно редовно се контролисати. Тада ви и ваш лекар можете идентификовати своје здравствене проблеме и предузети неопходне кораке за њихово решавање.
Оно што је добро за срце, добро је и за мозак.
Ово је најважнија ствар коју треба запамтити. Оно што радите да бисте одржали здравље свог срца такође ће помоћи да ваш мозак буде здрав. Хајде да видимо шта су то ствари.
- Корисне ствари за јести више:
- Свеже воће, поврће и зеленило (посебно тамнозелено).
- Цела зрна - ствари попут интегралног пиринча, овса и хељде.
- Немасни протеини - риба (посебно масна риба попут лососа, скуше и сардина), пилетина без коже.
- Млеко и млечни производи са ниским садржајем масти.
- Орашасти плодови и уља од орашастих плодова (нпр. маслиново уље).
- Ствари које треба смањити или избегавати:
- Засићене масти - месо (говедина, свињетина), пуномасни млечни производи (путер, сир).
- Додати шећери - ствари попут заслађених пића, колача и кекса.
- Прерађени угљени хидрати - хлеб, тестенине.
- Храна богата сољу (натријума).
- Употреба алкохола.
Заштитите главу.
Ово је нешто о чему многи људи не размишљају. Али тежак ударац у главу услед саобраћајне несреће, пад са бицикла или клизање код куће може повећати ризик од развоја Алцхајмерове болести годинама касније. Зато увек размишљајте о безбедности. Ако имате клизаве тепихе у свом дому, ставите испод њих неклизајућу подлогу. Ставите неклизајућу простирку у купатило. Ситнице попут ових могу направити велику разлику.
Порука за понети кући
- Алцхајмерова болест није нормална последица старења. Могу се предузети кораци да се спречи и смањи ризик.
- Здрав начин живота за срце је такође добар за мозак. Уравнотежена исхрана и редовна вежба су најбоља основа за то.
- Будите свесни свог крвног притиска, дијабетеса и нивоа холестерола. Наставите да посећујете лекара и радите неопходне тестове.
- Одржавајте свој мозак активним учењем нових ствари, читањем књига и бављењем друштвеним активностима.
- Потпуно избегавајте пушење и заштитите се од повреда главе. Ове мале промене биће велика инвестиција у ваше будуће здравље.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар