Да ли и ви осећате болове у леђима када дуже устајете са столице? Док радите у канцеларији, возите аутомобил или само седите на софи и гледате телевизију, наше држање се мења, а да тога нисмо ни свесни. Када сатима остајемо у истом положају, то има велики утицај на мишиће у нашој карлици. Уобичајено стање које може настати због овога назива се „карлични нагиб“. Али не брините, ово је уобичајено стање које многи људи имају и може се потпуно излечити једноставним вежбама и малим променама начина живота.
Једноставно речено, шта је карлични нагиб?
Карлица је веома важан део нашег тела. Само замислите, она равномерно распоређује тежину целог тела између ногу, омогућава нам да ходамо и штити важне органе у нашем стомаку.
Нормално, карлица здраве особе треба да буде у равном, неутралном положају , нити нагнута напред или назад. Али када седимо у истом положају дуже време, посебно када седимо, неки мишићи постају непотребно затегнути, а неки слабе. Тада се та равнотежа губи и карлица се нагиње на једну страну. То називамо нагињањем карлице.
Постоје две главне врсте овога. Да видимо које су.
| Тип нагиба карлице | Шта се овде дешава? |
|---|---|
| Предњи нагиб карлице | Ово је најчешћи тип. Дуготрајно седење доводи до затезања и скраћивања флексора кука. Ови затегнути мишићи вуку карлицу надоле и напред. Због тога се кичма савија ка унутра, а стомак штрчи напред. |
| Задњи нагиб карлице | Ово је узроковано скраћивањем екстензора кука, што доводи до нагињања карлице уназад. Због тога доњи део леђа постаје раван. Ово је такође узрок болова у леђима. |
Последице које нагиб карлице може имати на ваше здравље
Када се карлица нагне на једну страну, она се ту не зауставља. Мишићи око ње такође почињу да се мењају како би се прилагодили томе. То је као када једна домина падне, остале падају редом. Дакле, један проблем може изазвати много више проблема.
- Бол у леђима: Нагиб карлице мења природну кривину леђа. Ово врши непотребан притисак на кичму, што може довести до честих болова и нелагодности у доњем делу леђа.
- Истегнуће тетиве колена: Нагиб карлице ка предњем делу слаби глутеусе. Тетиве колена, мишићи на задњем делу бутина , морају више да раде да би то компензовали. Због тога остају затегнуте. Ово чак може повећати ризик од уганућа тетиве колена.
- Испупчење стомака: Код предњег нагиба карлице, карлица се нагиње напред, гурајући стомак напред. Ово слаби трбушне мишиће и чини стомак видљивијим.
- Лоша физичка спремност: Ова врста мишићне слабости и затегнутости може смањити вашу укупну физичку спремност. Такође може повећати ризик од повреда коришћењем неправилног држања током вежбања.
Који су главни узроци нагиба карлице?
Главни разлог за то је наш сопствени начин живота.
- Седентарни начин живота, недостатак вежбања, где седите на једном месту дуже време.
- Седење у столици сатима због посла, гледања телевизије или вожње.
- Лежање у погрешном положају због удобности.
- Лоше држање, обично при ходању или стајању.
Данас је ова ситуација постала веома честа у друштву, јер многи људи раде на рачунарима, па чак и школска деца седе на једном месту сатима учећи.
Који су симптоми нагиба карлице?
Проверите да ли и ви имате ове симптоме.
| Симптом | Опис |
|---|---|
| Бол у доњем делу леђа | Бол у пределу између ребара и карлице. Овај бол се може појачати приликом вежбања или дизања тегова. |
| Бол у сакроилијачном зглобу | Упала сакроилијачних зглобова на дну кичме може проузроковати ширење бола из леђа у задњицу, препоне и бутине. |
| Фемороацетабуларни импингмент | То се дешава када се делови зглоба кука више пута трљају један о други, што узрокује оштећење зглоба. Бол се јавља када се кук помера. |
Ако осетите изненадне или јаке болове у леђима или зглобовима, одмах се обратите лекару ради лечења. То би могао бити знак неког другог озбиљног стања.
Које вежбе се могу радити за нагиб карлице?
Најбоље решење за ово је правилно вежбање. У већини случајева, операција није потребна. Истезање затегнутих мишића и јачање слабих мишића може помоћи да се карлица врати у неутралан положај.
У наставку су наведене неке једноставне вежбе које можете радити код куће.
| Једноставне вежбе за нагиб карлице | |
|---|---|
| За предњи нагиб карлице: | |
| Истезање флексора кука | Поставите једно колено на под, а другу ногу савијте напред под углом од 90 степени. Приближите кукове и држите док не осетите истезање у предњем куку. Држите 30 секунди, а затим пређите на другу страну. |
| Глутеални мост | Лезите на леђа, савијте колена и ставите стопала на под. Сада затегните глутеусе и подигните кукове. Задржите неколико секунди, а затим полако спустите. |
| За задњи нагиб карлице: | |
| Истезање тетива | Седите на под и раширите ноге. Држите једну ногу испружену, а табан друге ноге ставите на унутрашњу страну бутине испружене ноге. Сада полако савијте испружену ногу према прстима. Осетићете истезање у задњем делу бутине. Држите 30 секунди, а затим промените положај. |
| Подна кобра | Лезите лицем надоле на под. Подигните руке са пода, затегните глутеусе и благо подигните груди и главу. Ово ће ојачати мишиће леђа. |
Најважније је да редовно радите ове вежбе и смањите време које проводите седећи . Мале ствари попут устајања и шетње сваких пола сата и обраћања пажње на држање могу направити велику разлику. На овај начин можете исправити држање и решити се симптома попут болова у леђима.
Порука за понети кући
- Нагињање карлице је стање у којем се карлица нагиње на једну страну због дужег боравка у истом положају. Ово је веома често стање.
- Чести болови у леђима, испупчени стомак и бол у куковима могу бити главни симптоми.
- Главни разлог за ово стање је седентарни начин живота и недостатак вежбања.
- Често се карлични нагиб може потпуно излечити правим вежбама и променама начина живота.
- Ако имате јаке или дуготрајне болове, обавезно се обратите лекару за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар