Хајде да разговарамо о сезонском афективном поремећају (САП)

За неке, кишна сезона и хладна сезона су време велике радости. Воле да буду са својим породицама и уживају у топлом оброку. Али за друге, ово доба године је велики терет. Како дани постају краћи, а сунце слабије, осећају се као да им срећа постепено нестаје. Да ли се и ви осећате исто? Онда ће вам овај чланак бити веома важан.

Шта је ова „зимска депресија“ (ЗСД)?

Једноставно речено, сезонски афективни поремећај (САП) је ментално стање које се јавља у одређено доба године, посебно током зимских месеци када има мање сунчеве светлости и краћи су дневни сати. То није само осећај туге. Неки људи имају депресију током целе године, али се она погоршава током овог периода. Код других, може бити мање тешка и може се јавити у облику благе депресије или осећаја досаде који се назива „зимска меланхолија“.

Стручњаци верују да је главни узрок овог стања смањена изложеност природној сунчевој светлости . То узрокује промене у равнотежи нашег биолошког сата и одређених хемикалија у мозгу (на пример, серотонина и мелатонина). Ово утиче на наше расположење, сан и активност.

Шта треба да урадимо да бисмо се извукли из ове ситуације?

Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се носили са овим. У реду, да видимо шта су то.

Прво, посетите свог лекара.

Најбоље што можете да урадите када почнете да осећате ове симптоме јесте да посетите свог лекара опште праксе. Ако се већ лечите од депресије, ваш лекар може да одлучи да ли треба да промените своје лечење. Ако сте нови у овом стању, ваш лекар вам може помоћи да развијете план лечења који је прави за вас. Никада не покушавајте да сами доносите одлуке.

Које опције лечења имате?

Постоји неколико ефикасних третмана за САД.

• Светлосна терапија: Лечење подразумева седење испред посебно дизајниране светлости.
• Антидепресивни лекови: Лекови који се узимају на лекарски рецепт.
• Терапија разговором: Разговор са саветником или психијатром који ће вам помоћи да средите своја осећања.
• Мелатонин хормон: Спољашња примена хормона који контролише сан и будност тела.

Можете користити један или више ових метода заједно да бисте пронашли метод који вам најбоље одговара. То треба урадити у сарадњи са вашим лекаром.

Исцељење светлошћу: Хајде да сазнамо мало више о светлосној терапији

Овај третман је главна и најефикаснија метода за САД. Једноставно речено, подразумева замену смањене изложености сунчевој светлости вештачком светлошћу.

• Уживајте у јутарњем сунцу: Кад год је могуће, устаните рано ујутру и изађите напоље у шетњу. Чак и у хладно јутро, природно светло је одлично за ваше расположење.
• Повећајте светлост у свом дому: Направите једну собу у свом дому „сунчаном собом“. То значи да отворите прозоре, навучете светле завесе и пустите што више светлости.
• Светлосне кутије:То су посебни уређаји који се могу купити онлајн. Потребно је да седите испред ове светлосне кутије одређени временски период сваког дана, према упутствима вашег лекара. Посебно је излагање светлости око пола сата ујутру веома ефикасно. Пре куповине таквог уређаја, обавезно се консултујте са својим лекаром.

Још неколико корисних ствари

Поред лечења, можете се добро носити са овим стањем уз мале промене које можете направити у свом начину живота.

Пазите на своју склоност ка слаткишима.

Многи људи са САД жуде за слатком, скробном храном (једноставним угљеним хидратима). Иако вам то може дати привремени подстицај енергије, то је само привремено. На крају, то ће довести само до повећања телесне тежине. Зато покушајте да смањите унос шећера, хлеба и кекса и једите више сложених угљених хидрата попут интегралних житарица, поврћа, кромпира и слатког кромпира, као и хране богате протеинима .

Клоните се ствари које вас узнемиравају.

Слушање и гледање тужних вести по цео дан није добро за ваше ментално здравље. Зато ограничите време које проводите гледајући и слушајући такве ствари. Уместо тога, погледајте срећан, инспиративан филм или прочитајте добру књигу.

Повежите се са другима, будите активни.

Када се осећате тужно, можда желите да останете код куће и не разговарате ни са ким. Али морате да се борите против тог осећаја уместо да дозволите да вас савлада.

Постоји велика веза између вашег нивоа активности и вашег расположења. Када сте активни, аутоматски ћете се осећати мање тужно и фрустрирано. Није битно да ли је у питању ситница, важно је да почнете.