Na mesifa ena e boetse e kenya letsoho bohlokong ba molala? A re bueng ka mesifa ea SCM (Sternocleidomastoid)!

Na o kile wa utlwa ka mesifa ena e ikgethang molaleng wa hao? Lebitso le ka utlwahala le rarahane hanyane - mesifa ya sternocleidomastoid, kapa SCM ka bokgutshwanyane. Ho sa tsotelehe lebitso, ena ke mesifa eo kaofela re nang le yona molaleng wa rona e etsang mesebetsi e mengata ya bohlokwa. Kahoo, kajeno re tlo bua ka mesifa ena ya SCM ka tsela e bonolo, e bonolo ho e utlwisisa.

Mosifa oa SCM ke eng? O hokae?

Ka bokhutšoanyane, mesifa ea SCM ke mesifa e meholo ka ho fetisisa ka pele ho molala oa hau. E fumaneha ka tlas'a letlalo la hau. U ka utloa mesifa ena ka ho ama mahlakore a letona le a letšehali a molala oa hau ka menoana ea hau. Ho makatsang ke hore u ka utloa le ho otla ha pelo ea hau ka har'a mosifa ona oa SCM!

Ena ke mesifa e kopaneng , ho bolelang hore re na le e 'meli mahlakoreng ka bobeli a molala oa rona. Mesifa ena e qala botlaaseng ba molala, e leng holimo sefubeng sa hau, 'me e matha mahlakoreng a molala oa hau, e hokahana ka mor'a litsebe tsa hau le botlaaseng ba lehata la hau.

Ke hobane'ng ha mesifa ena e na le lebitso le lelelele hakaale?

Lebitso SCM le tsoa mabitsong a masapo a mararo a maholo ao mesifa ena e khomarelang ho 'ona. A re shebeng hore na ke afe:

1. Sterno : Sena se bolela sternum ea hao, lesapo le bataletseng le bohareng ba sefuba sa hao. Karolo e 'ngoe ea mesifa ea SCM, eo re e bitsang hlooho ea sternal, e qala ho sternum ena.

2. Cleido : Sena se bolela clavicle ea hao, kapa collarbone joalokaha re e tseba kaofela. Karolo e 'ngoe ea mesifa ea SCM, hlooho ea clavicular, e qala bohareng ba marapo ana a mabeli a collarbone.

3. Mastoid : Sena se bolela ho hlahella ha masapo a manyane ka mora tsebe ya hao, tlasa lehata la hao. Sena se bitswa tshebetso ya mastoid. Mosifa wa SCM o a nyoloha mme qetellong o kgomarela tshebetsong ena ya mastoid.

Kahoo, joalo ka ha u bona, likarolo tsena ka bobeli (hlooho ea sternal le hlooho ea clavicular) li nyoloha molaleng 'me li kopana ho theha mesifa e felletseng ea SCM.

Mesifa ea SCM e re fa melemo efe?

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na mesifa ena ya SCM e bohlokwa hakae mmeleng wa rona le hore na e etsa mesebetsi efe.

• Ho reteleha le ho sekamisa hlooho ho thusa:
• Ha o retelehela hlooho ya hao ka ho le letona kapa ka ho le letshehadi.
• Ha o theola hlooho lehetleng le letona kapa lehetleng le letšehali.
• Ha o phahamisa seledu sa hao mme o sekamisa hlooho ya hao morao.
• Ha o kenya seledu sa hao sefubeng mme o inamisa hlooho ya hao pele.

Mesifa ea SCM e thusa haholo-holo ka tsena tsohle.

• E thusa ho boloka boemo ba 'mele: Mesifa ena e thusa ho boloka molala oa hao o tsitsitse ebile o otlolohile, esita le ha u eme feela.

• Ho hema ho thusa:Na ha ho makatse? E, ha o hema, mesifa ea SCM, hammoho le mesifa e meng e menyenyane molaleng oa hao, e thusa ho phahamisa sternum le collarbone ea hao hanyane. Sena se lumella moea ho kena matšoafong a hao hamolemo.

• E o thusa ho hlafuna: Mesifa ya SCM e tshehetsa lenonyeletso moo lesapo la mohlahare wa hao le hokahanang le lehata la hao – re e bitsa lenonyeletso la temporomandibular (TMJ). Mesifa ya SCM e phetseng hantle e bohlokwa hore TMJ e sebetse hantle.

Ak'u nahane feela hore na mesifa ena e le 'ngoe e ka etsa ho hongata hakae! Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho e boloka e phetse hantle.

Ho eketsehileng hanyane ka sebaka le sebopeho sa mesifa ea SCM

Ka lebaka la tsela eo mesifa ea SCM e leng ka eona molaleng, e boetse e sebelisoa e le letšoao ke lingaka ho li thusa ho fumana lintho tsa bohlokoa. Mosifa ona o sebetsa e le moeli pakeng tsa libaka tse tharo tse ka pele le tse ka morao molaleng ('khutlotharo e ka pele' le 'khutlotharo e ka morao'). Ka har'a likhutlotharo tsena ho na le methapo ea bohlokoa, methapo ea mali, li-lymph node le litšoelesa. Mosifa oa SCM o sebetsa e le tataiso ea ho thusa ho fumana tsena nakong ea opereishene.

Mesifa ea SCM e entsoe ka likhoele tsa mesifa tse bapileng. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea likhoele:

• Likhoele tse tšoeu tsa 'anaerobic': Tsena ke tsona tse fang mesifa matla a mangata le ho e thusa ho etsa ho honyela ho matla. Empa li khathala kapele.
• Likhoele tse khubelu tsa aerobic: Le hoja tsena li se matla joalo ka likhoele tse tšoeu, li ka lula li le mafolofolo nako e telele 'me ha li khathale habonolo.

Ka tlwaelo, mesifa ya SCM e entswe ka difaeba tse tshweu tse ka bang 60% le difaeba tse kgubedu tse setseng tse 40%. Karolelano ena e ka fetoha hanyane ha o ntse o tsofala.

Maemo le mathata a tloaelehileng a amang mesifa ea SCM

Joalo ka mesifa efe kapa efe e meng, mesifa ea SCM e ka angoa ke mathata a fapaneng. Likotsi, ho honyela, ho tetebela, ho fokola ha mesifa, 'me ka linako tse ling lihlahala li ka senya mesifa ena.

Mona ke tse ling tsa maemo a tloaelehileng haholo a amanang le mesifa ea SCM:

• Sternocleidomastoid syndrome: Ena ke boemo bo ka hlahang ka tshohanyetso (bo matla) kapa ba nka nako e telele (bo sa foleng). Bo baka ho thatafala ha molala, bohloko , le matšoao a mang. Sena ke ha libaka tse itseng tsa mesifa ea SCM li tiea 'me li hlahisa lintlha tse bonolo (lintlha tsa sesosa). Hobane mesifa ea SCM e kholo ebile e rarahane, e ka huloa kapa ea tsoa kotsi habonolo. Ka hona, ho na le libaka tse 'maloa ka har'a mesifa moo lintlha tsena tsa sesosa li ka hlahang teng.

• Mathata a manonyeletso a temporomandibular (TMD):Jwalo ka ha ho boletswe pejana, boemo bona bo etsahala ha ho na le mathata ka mesifa le di-ligament tse tshehetsang lenonyello la temporomandibular (TMJ). Le hoja e se TMD yohle e amanang ka ho toba le mesifa ya SCM, mathata a mesifa ya SCM a ka mpefala kapa a baka bohloko bo botjha bo amanang le TMD.

• Torticollis (wryneck): Boemo bona bo etsahala ha mesifa ea SCM e khutsufalitsoe ebile e tiile, e leng se etsang hore hlooho e huleloe ka lehlakoreng le leng. Ho na le mefuta e mengata ea sena, empa hangata ke boemo ba tsoalo (congenital torticollis).

Bohloko ba mesifa ea SCM bo ikutloa joang? Hokae?

Ha o na le bothata ka mesifa ea SCM, ho bohlokoa ho tseba hantle hore na o utloa bohloko hokae le joang. Ka linako tse ling mesifa ea SCM e ka ikutloa joaloka bohloko bo sa thabiseng, bo bohloko, kapa e ka ikutloa joaloka bohloko bo bohale, bo hlabang.

Leha ho le jwalo, seo hangata se etsahalang ke ntho e bitswang 'bohloko bo fetiseditsweng'. Sena se bolela hore leha mohlodi wa bohloko o le mosifeng wa SCM, o bo utlwa sebakeng se seng kantle ho molala. Nahana ka bona jwalo ka molaetsa wa motlakase o tsamayang sebaka se selelele.

Bohloko bo ka utluoa libakeng tse latelang ka lebaka la bothata ba mesifa ea SCM:

• Sefahleho
• Phatla
• Ho potoloha le ka hare ho mahlo (`Mahlo`)
• Lerama
• Litsebe le ho potoloha litsebe (`Litsebe`)
• Likoti tsa Sinus (`Sinus`)
• 'Metso (haholo-holo ha u metsa)
• Mahetla le sebaka sa mahafi

Matšoao a mang ke afe?

Ntle le bohloko, bothata ba mesifa ea SCM bo ka baka matšoao a mang, a kang:

• Hlooho e opang – haholo-holo mahlakoreng ka bobeli a phatla le ka mor'a litsebe
• Ho tsekela
• `Vertigo` – maikutlo a ho potoloha kapa ho potoloha ho potoloha uena
• Ho nyekeloa ke pelo
• Liphetoho tsa mahlo: mahlo a lerootho a leketlileng, mahlo a mafubelu kapa a metsi, pono e lerootho hanyane
• Ho thatafala ha molala: Ho thatafalloa ke ho reteleha hlooho, ho sheba holimo, kapa ho sheba tlase.

Kalafo ea mathata a mesifa ea SCM ke efe?

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na ke dikalafo dife tseo hangata dingaka di di kgothaletsang bakeng sa mefuta ena ya mathata a mesifa ya SCM.

• Kalafo e chesang kapa e batang: Sena se thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko.
• Ho otlolla mesifa: Boikoetliso bona bo bohlokoa haholo bakeng sa ho matlafatsa mesifa, ho eketsa ho tenyetseha ha eona le ho e lelefatsa.
• Ho silila: Ho silila ho thusa ho phomotsa mesifa e thata le ho lokolla lintlha tse bakang bohloko.
• Kalafo ea ho sebetsana le masapo: Ena ke mokhoa oa phekolo o etsoang ke lingaka tse koetlisitsoeng ka ho khetheha.
• Kalafo ea 'mele: Mesifa e ka tsosolosoa ka boikoetliso bo khethehileng le kalafo tlas'a tataiso ea setsebi sa 'mele.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, haeba u na le matšoao a kang ana,Etsa bonnete ba hore o bona ngaka bakeng sa tlhahlobo le kalafo e nepahetseng.

Maemong a mang, haeba mekhoa e bonolo e boletsoeng ka holimo e sa thuse 'me bohloko bo ntse bo tsoela pele ho ba boima, lingaka li ka 'na tsa khothaletsa opereishene. Sena se ka 'na sa hlokahala, haholo-holo haeba mesifa e senyehile haholo (mohlala, e tabohile) kapa haeba ho na le hlahala kapa kholo e 'ngoe e bakang tšenyo ea lisele.

Lintho tseo re ka li etsang ho boloka mesifa ea SCM e phetse hantle (Molaetsa oa ho ea hae)

Joale, re boloka mesifa ena ea bohlokoa ea SCM molaleng oa rona e phetse hantle ebile e le matla joang? Malebela a bonolo ao u ka a hopolang ke ana:

• Laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho hantle: Tsena li ka etsa hore mesifa ea rona, haholo-holo e molaleng le mahetleng, e tetebele ho sa hlokahale. Kahoo leka ho laola khatello ea maikutlo ka lintho tse kang boikoetliso ba kamehla , ho robala ka ho lekaneng, yoga le ho thuisa.
• Lula u eme hantle: Haholo-holo haeba u sebetsa ka khomphutha kapa u sebelisa selefounu ea hau haholo, boloka sekirini se le boemong bo lekanang le mahlo 'me u se ke ua kobeha molala oa hau. Esita le ha u bala libuka, boloka molala oa hau o le boemong bo sa o imeng.
• Fana ka tšehetso e ntle ea molala ha u robetse: Haeba ho khoneha, robala ka mokokotlo, 'me u sebelise mosamo o lekanang molaleng oa hao le o fanang ka tšehetso e ntle. Qoba ho robala ka mpa ea hao ka hohle kamoo ho ka khonehang, kaha sena se beha khatello e sa hlokahaleng molaleng oa hao.
• Ha o etsa boikoetliso ba mpa jwalo ka `sit-ups`, phahamisa hlooho ya hao hodimo: Mesifa ya SCM e sebetsa haholo ha o etsa `sit-ups`. Haeba o leka ho phahamisa hlooho ya hao ka matla haholo ka nako e le nngwe, o ka lematsa mesifa ena.
• Etsa ho otlolla molala letsatsi le letsatsi: Haholo-holo haeba o sebetsa boemong bo tšoanang boholo ba letsatsi (mohlala, mosebetsi oa ofisi), ke mohopolo o motle ho otlolla molala o bonolo letsatsi le leng le le leng. Haeba mosebetsi oa hau o hloka hore u lule boemong bo sa phutholoheng molala oa hau ka nako e telele (mohlala, libapali tsa violin, lipente, bakhanni, babetli), botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ka boikoetliso bo itseng bo ka thusang ho sireletsa mesifa ea hau ea SCM. Ho etsa boikoetliso bona esale pele ho ka thusa ho thibela likotsi le bohloko nakong e tlang.

Mesifa ea SCM ke karolo ea bohlokoa haholo ea molala oa rona, hammoho le likarolo tse ling tse tebileng molaleng oa rona, tse re thusang ho sisinya melala ea rona habonolo, ho reteleha lihlooho tsa rona le ho boloka boemo bo botle. Ka hona, ho hlokomela mesifa ena le ho leka ho e boloka e phetse hantle ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba rona ka kakaretso.

Mesifa ea SCM , sternocleidomastoid, bohloko ba molala, bohloko ba molala, hlooho e opang, boemo ba 'mele, boikoetliso ba mesifa