Mokhoa oa ho Hema ka Diaphragm (Ho Hema ka Diaphragm) - A re bueng ka sena habonolo!

Na o kile wa utlwa ka 'Diaphragmatic Breathing'? O kanna wa ipotsa, 'Ho hema hona ho sa tlwaelehang ke eng?' Ha e le hantle ke mokhoa o bonolo haholo, empa o le bohlokwa haholo wa ho hema bakeng sa bophelo ba rona. Hangata, ha re heme hantle. Kahoo, kajeno re tlo bua ka hore na ho hema ka diaphragm ke eng, hobaneng ho le bohlokwa ho rona, le hore na re ka ho etsa jwang hantle. O se o loketse?

Diaphragm ena ke eng?

Ka bokhutšoanyane, diaphragm ke mosifa o moholo, o matla o lutseng ka tlas'a matšoafo a rona, o bōpehileng joaloka sekhele. Nahana ka oona joaloka karolo e arolang sefuba sa hau le mpa ea hau. Diaphragm ena ke mosifa o sebetsang hantle haholo ha re hema. Mesifa e ka mpeng ea hau le eona e thusa diaphragm ena ho ntša moea, ho bolelang hore e thusa ho ntša moea matšoafong a hau. Kahoo ena ke karolo ea bohlokoa haholo ea 'mele ea rona, na ha ho joalo?

Joale, ho hema u sebelisa diaphragm ena ho bolela'ng?

Ho hema ka diaphragm ho bolela hore o sebedisa diaphragm ya hao ka hloko ho hema ka botebo. Ha re hema ka tsela e tlwaelehileng, ha re sebedise bokgoni bohle ba matshwafo a rona, na ha ho jwalo? Jwalo ka halofo. Empa ha re hema ka tsela ena, re ka sebedisa bokgoni bohle (100%) ba matshwafo a rona. A re boneng hore na ho etsahalang?

• Diaphragm e ba matla. Feela jwalo ka ha mesifa ya matsoho le maoto a hao e ba matla ha o ikoetlisa.
• Ka ho fokotsa lebelo la ho hema ha hao, o fokotsa boiteko boo ho bo hlokang ho hema. Ak'u nahane, ho e-na le ho hemela holimo ka lebaka la ho tšoha, u hema ka khutso.
• E fokotsa oksijene eo 'mele o e hlokang. Seo se bolela hore o ka hema ka boiteko bo fokolang le matla a fokolang .

Sena se boetse se bitsoa 'ho hema ka mpeng' hobane ha o hema, mpa ea hao e ea pele ho e-na le sefuba sa hao. Batho ba bang ba boetse ba se bitsa 'ho hema ka mpeng'. Mohlomong le uena u kile ua utloa seo.

Na mafu a itseng a etsa hore ho be thata ho sebelisa diaphragm?

E, ho ka etsahala. Haholo-holo bakeng sa batho ba nang le maemo a ho hema a nako e telele joalo ka COPD, e leng se bolelang Lefu la ho Thibela Matšoafo a sa Feleng, ho ka ba thata hore diaphragm e sebetse hantle.

Ak'u nahane, motho ea nang le COPD a ka 'na a ba le moea o qabeletsoeng matšoafong a hae, o o thibela ho tsoa hantle. Se etsahalang ke hore moea ona o qabeletsoeng o sutumelletsa diaphragm tlase. Feela joalokaha balune e beoa boima, balune ea honyela. Ebe diaphragm e sitoa ho tsamaea holimo le tlase hantle, ke hore, e ke ke ea honyela kapa ea atoloha. Kahoo, mesifa molaleng le sefubeng e tlameha ho etsa mosebetsi o mongata oa ho hema. Ka lebaka lena, diaphragm ea batho ba nang le maemo a kang COPD e ka fokola 'me ea batalla, 'me katleho ea eona e ka fokotseha. Na seo ha se sebe? Ha seo se etsahala, ho ba thata haholo ho hema.

Melemo ea ho hema ka tsela ena ke efe?

Jwale ha re boneng hore na mmele wa hao o tla fumana melemo efe ka ho sebedisa mokgwa ona wa ho hema ka diaphragm. Ho na le dintho tse ngata tseo o ke keng wa di nahana!

• E o thusa ho phomola le ho lokolla kelello ya hao. Sena se thusa haholo ha o kgathatsehile kapa o tshwenyehile. Ho ikutlwa eka o fumana sililoa.
• Boikoetliso bo ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa 'me bo thibela khatello e sa hlokahaleng.
• E eketsa oksijene maling a hao. Sena se bohlokoa haholo, hobane sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona e hloka oksijene.
• E thusa 'mele ho ntsha likhase tse litšila (joalo ka carbon dioxide) habonolo matšoafong.
• E thusa ho theola khatello ea mali . Tsena ke litaba tse monate bakeng sa batho ba nang le khatello e phahameng ea mali.
• Sena se boetse se thusa ho fokotsa lebelo la pelo le ho fa pelo phomolo e nyane.

Mokhoa ona oa ho hema o thusa maemong a mofuta ofe?

Ho hema ka diaphragm ho ka thusa maemong a mang a bakang matšoao a etsang hore ho hema ho be thata. Mehlala e meng ke ena:

• Ho tšoenyeha ke boikutlo ba tšabo le matšoenyeho a sa khaotseng.
• Asma . Sena se thusa batho ba nang le asma ho ntlafatsa mekhoa ea bona ea ho hema.
• Boemo boo re buileng ka bona pejana ke ``(COPD)``` .
• Khatello ea maikutlo . Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona kajeno.

Empa ntho e le 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola. Le hoja mokhoa ona oa ho hema o ka thusa maemong ana, ha se mohopolo o motle ho o sebelisa e le phekolo ea hau feela. Ho bohlale ho sebelisa mokhoa ona ho phaella ho mekhoa e meng ea phekolo e khothaletsoang ke ngaka ea hau. Ua e utloisisa?

U etsa boikoetliso bona ba ho hema ka diaphragm joang? (Ha u ntse u lutse fatše)

Ha o qala ho ithuta mokhoa ona oa ho hema ka diaphragmatic, ho bonolo ho o etsa o robetse. Mokhoa oa ho o etsa ke ona, ho bonolo haholo:

1. Robala u shebile holimo sebakeng se bataletseng (ebang ke bethe kapa moseme o hloekileng fatše). Koba mangole a hao 'me u behe ntho e itseng tlas'a hlooho ea hao (joalo ka mosamo). Haeba u batla, u ka boela ua beha mosamo tlas'a mangole a hao ho nolofatsa maoto a hao.

2. Beha letsoho le leng sefubeng sa hao mme le leng mpeng ya hao , ka tlase moo dikgopo tsa hao di fellang teng, e leng moo mpa ya hao e qalang teng. O tla utlwa diaphragm ya hao e sisinyeha.

3. Jwale hemela moya butle ka nko ya hao. Ha o ntse o etsa jwalo, mpa ya hao e lokela ho hlahella, ho bolelang hore letsoho le ka mpeng ya hao le lokela ho phahama. Leka ho boloka letsoho le le sefubeng sa hao le kgutsitse kamoo ho ka kgonehang . Ena ke ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa.

4. Ebe o tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me u ntše moea butle-butle ka molomo oa hao, u hule moea oa hao ka mpeng ea hao. Ha u ntse u ntša moea ka molomo oa hao, bula melomo ea hao hanyane 'me u ntše moea butle-butle, u etse molumo oa 'uh...'. Sena ke sona seo u lokelang ho se etsa.E boetse e bitsoa `(Pursed Lip Breathing Technique)`. Ebe letsoho le ka mpeng le lokela ho theohela tlase. Hape ho bohlokoa mona ho boloka letsoho le ka sefubeng le khutsitse kamoo ho ka khonehang .

Ho hema ka diaphragm (ha o ntse o dutse)

Hang ha o se o tlwaetse ho e etsa ha o robetse, o ka boela wa etsa mokhoa ona wa ho hema ha o ntse o dutse setulong. Ebe o ka e etsa ka nakoana esita le ha o le ofising.

1. Lula setulong ka boiketlo. Koba mangole a hao, 'me u boloke mahetla a hao, hlooho le molala li phutholohile ebile li phutholohile. Joalokaha eka u phutholohile.

2. Jwalo ka pele, beha letsoho le leng sefubeng sa hao mme letsoho le leng mpeng ya hao (ka tlase feela moo dikgopo tsa hao di fellang teng).

3. Hema butle ka nko ea hao. Mpa ea hao e lokela ho hlahella pele 'me letsoho la hao le lokela ho sutumelletsa kantle. Boloka letsoho sefubeng sa hao le khutsitse kamoo ho ka khonehang.

4. Ebe o tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me u ntše moea butle ka molomo oa hao (ka melomo e kobehileng) ha mpa ea hao e khutlela ka hare. Mona, le hona, u lokela ho boloka letsoho sefubeng sa hao le khutsitse kamoo ho ka khonehang .

Na o hloka ho tloaela see?

Ehlile! Ho tšoana le ho ithuta ho palama baesekele kapa ho sesa. Ha o ntse o itloaetsa ho hema ka diaphragm, ho ba bonolo haholoanyane. Qalong, o tla fumana hore ho hloka boiteko bo eketsehileng ho sebelisa diaphragm ea hau hantle. U kanna oa nahana, 'Oho, nke ke ka etsa sena.' U kanna oa ikutloa u khathetse hanyane ha u qala ho etsa boikoetliso bona. Empa u se ke ua tela. Ha u ntse u tsoela pele ho itloaetsa, ho hema ka diaphragm ho tla fetoha ntho eo u ka e etsang ka tlhaho, ntle le ho nahana ka eona. Ho tšoana le ntho e 'ngoe.

Ke lokela ho itloaetsa sena ka makhetlo a makae?

Qalong, etsa boikoetliso bona metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 10 , hararo kapa hane ka letsatsi. Hoseng, mots'eare, le mantsiboea. Eketsa nako eo u etsang boikoetliso bona butle-butle. Haeba u batla phephetso e eketsehileng, u ka etsa sena u ntse u tšoere ntho e kang buka mpeng ea hao. Ebe u tla utloa buka e phahama le ho theoha ha mpa ea hao e phahama le ho theoha.

Jwalo ka ho ithuta ntho e ntjha, ho hema ka diaphragm ho ka ba thata hanyane makgetlong a mmalwa a pele ha o ho itloaetsa. Empa nka metsotso e mmalwa ka letsatsi ho itloaetsa bokgoni bona bo botjha. Bo tla ba le melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba hao ka kakaretso mme bo o thuse ho phomola. Haeba o na le boemo bo kang COPD, Asthma, kapa Matšoenyeho, ho molemo ho botsa ngaka ya hao kapa setsebi sa mmele hore na mokhoa ona wa ho hema o o loketse le hore na o ka o etsa jwang.

Joale, molaetsa oo re batlang ho o isa hae ho tsoa ho tsena tsohle ke ofe?

Ho hema ka diaphragm ha se feela ho hema. Ke mokhoa o bonolo, empa o matla o molemo bakeng sa 'mele oa hau le kelello ea hau.

• Sena se matlafatsa diaphragm ea hao, se etsa hore ho hema ho be bonolo, 'me se ntlafatsa oksijene.
• Sena se boetse se thusa haholo ho fokotsa lintho tse kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Se etsa hore u ikutloe u imolohile haholo.
• Qalong ho ka ba thata hanyane, empa ha o ntse o ho tloaela, o ka etsa sena karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi.
• Haeba o na le bothata bofe kapa bofe ba bongaka, ho molemo le ho bolokehile ho batla keletso ea bongaka pele o qala mokhoa ona.

Kahoo, iphe nako kajeno 'me u qale ho itloaetsa mokhoa ona oa ho hema. U tla utloa phapang! Ke na le bonnete ba hore e tla etsa phapang e kholo bophelong ba hau.

Ho Hema ka Diaphragmatic, Ho Hema ka Diaphragmatic, Diaphragm, Boikoetliso ba ho Hema, Khatello ea Maikutlo, Matšoenyeho, COPD, Asthma, Bophelo bo Botle ba Matšoafo