Na ka linako tse ling u ikutloa eka u haelloa ke moea? Na ka tšohanyetso u ikutloa u haelloa ke moea ha u khathetse hanyane, ha u hloa litepisi, kapa esita le ha u eme feela? Kajeno re tla bua ka mokhoa o bonolo haholo le o thusang haholo oa ho laola ho hema ha hao ntle le ho tšoenyeha. Re bitsa sena 'Pursed Lip Breathing'. Ho tšoana le boikoetliso ba ho hema.
Ka mantsoe a bonolo feela, Pursed Lip Breathing ke eng?
Ho hema ka molomo o phutholohileng ke tsela e bonolo haholo ea ho laola ho hema ka thata. Ho u lumella ho fokotsa sekhahla sa ho hema ha hao le ho etsa hore ho hema ka 'ngoe ho sebetse hantle haholoanyane. Sena se bolela hore matšoafo a hao a fumana oksijene e ngata ka mokhoa ona. Ak'u nahane u thatafalloa ke ho hema ka tšohanyetso. Ho e-na le ho tšoha le ho hema kapele, haeba u sebelisa mokhoa ona, u tla ikutloa u imolohile kapele.
Mekhoa e fapaneng eo re hemang ka tloaelo ka eona ke efe?
Ha re heme ka tsela e tšoanang kaofela. Mekhoa ea rona ea ho hema e fetoha ho latela boemo. A re shebeng tse ling tsa mekhoa e meholo ea ho hema.
| Mokhoa oa ho hema | Ka mantsoe a bonolo feela, sena ke sona se etsahalang... |
|---|---|
| Eupnea | Ena ke tsela eo re hemang ka yona ka tlwaelo, ka tlhaho, ntle le boiteko. Ha re nahane le ka hona, ho etsahala ka bohona. |
| Hyperpnea | Sena se bolela hore re hema ka botebo le ka potlako. Re hloka ho hema ka tsela ena ha re ikoetlisa, pele re phahamisa litšepe, kapa ha re ea sebakeng se lithaba. |
| Ho hema ka diaphragmatic (Ho hema ka mpeng) | Ho sena, re sebelisa diaphragm ea rona ka boomo (mesifa e meholo e ka tlase ho matšoafo) ho hema ka botebo. Sena se bitsoa ho hema ka mpeng. |
| Ho hema ka Costal | Ho sena, re sebelisa mesifa e pakeng tsa likhopo. Hangata mokhoa ona ke oa ho hema ka botebo bo bonyenyane. |
Mokhoa ona oa ho hema ka molomo o nang le pursed lip o molemo haholo ho mang?
Ho ithuta ho laola phefumoloho ea hao ho molemo haholo ho mang kapa mang. Leha ho le joalo, haeba u na le bothata ba matšoafo, mokhoa ona o bohlokoa haholo ho uena. Mohlala:
- Asma
- COPD (Lefu la Matšoafo le sa Foleng) - Ena ke lefu la matšoafo la nako e telele.
- Pulmonary fibrosis - Ena ke boemo boo lisele tse matšoafong li teteanang ho bona.
Batho ba nang le maemo ana ba ka ’na ba ba le mathata a ho hema khafetsa. Ho hema ka molomo o phutholohileng ho ka ba tlisetsa phomolo e kholo.
Ke hobane'ng ha mokhoa ona oa ho hema o le bohlokoa hakaale?
Mokhoa ona o bonolo o na le melemo e mengata.
- E ntlafatsa moea o kenang le o tswang matshwafong: E etsa hore moya o kene le ho tswa matshwafong o sebetse hantle.
- Ho ntsha moya o seng o dutse hantle o tshwerweng matshwafong: Mafung a mang a matshwafo, moya o seng o dutse hantle ha o ntsha moya. Mokgwa ona o thusa ho ntsha moya oo o seng o dutse hantle.
- E boloka mekhoa ea ho hema e bulehile nako e telele: Sena se fokotsa boiteko bo hlokahalang ho hema.
- E fokotsa lebelo la ho hema: Ka ho lelefatsa nako ea ho hema, sekhahla sa ho hema ka kakaretso sea fokotseha, e leng se thusang ho khutsisa kelello.
- E ntlafatsa mekhoa ea ho hema: E ntša moea oa khale 'me e lumella moea o mocha (o nang le oksijene e ngata) ho kena.
- E fana ka phomolo hang-hang ho phefumoloheng ha bonolo.
- E tlisa phomolo 'meleng le kelellong eohle.
Haholo-holo bakeng sa batho ba nang le mafu a kang COPD, sena se etsa hore ho be bonolo ho nka oksijene e ngata le ho ntsha carbon dioxide e sa hlokahaleng.
Mokhoa ona o lokela ho sebelisoa neng?
O ka sebedisa mokgwa ona ha o etsa karolo e thata ka ho fetisisa ya mosebetsi ofe kapa ofe wa mmele. Mohlala:
- Ha o sekamela pele
- Ha o phahamisa boima
- Ha o tsamaea ka potlako
- Ha o hloa litepisi
- Ha o ikoetlisa
Empa ntho e molemohali ke ho itloaetsa mokhoa ona u le mong, esita le ha u lutse feela, ho fihlela e e-ba tlhaho. U ka itloaetsa sena ha u ntse u shebelletse TV, u bala buka, kapa u emetse moleng. Ebe, ha ka tšohanyetso u iphumana u e-na le bothata ba ho hema, u tla hopola ho etsa joalo ka bohona.
Ho lokile, joale u etsa see joang hantle?
Sena se bonolo haholo ho se etsa. A re boneng hore na re ka se etsa joang mohato ka mohato.
| Mehato | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Mohato oa 1: Phomola. | Taba ea pele, phomotsa mesifa molaleng le mahetleng a hao. U se ke ua tšoha. Etsa sena u lutse setulong kapa u robetse betheng. |
| Mohato oa 2: Hema. | Kwala molomo oa hao 'me u heme butle ka nko ea hao. Bala metsotsoana e 'meli (e le 'ngoe, e 'meli) kelellong. Ha ho hlokahale hore u heme haholo, ho hema feela ho tloaelehileng ho tla etsa joalo. U tla utloa mpa ea hao e ntse e tsoela pele ha u ntse u hema. |
| Mohato oa 3: Sututsa molomo oa hao | Jwale, otlolla melomo ya hao hanyane, jwalo ka ha eka o hema pitsa e chesang kapa o leka ho foka moya o fokang, mme o etse lesoba le lenyenyane. O se ke wa hatella melomo ya hao. |
| Mohato oa 4: Hula moea. | Hema butle haholo, butle, ka melomo e kobehileng. Bala ka kelellong metsotsoana e mene kapa ho feta (e le 'ngoe, e 'meli, e meraro, e mene...) . U lokela ho hema nako e telele ho feta eo u hemang ka eona. Ha u ntse u hema, u tla utloa mpa ea hao e sisinyeha ka hare. |
Malebela a mang a ho tloaela sena ke ana.
Ho ka ’na ha utloahala ho makatsa hanyane ha u etsa sena qalong, empa ha u ntse u se tloaela letsatsi le letsatsi, ho tla ba bonolo haholo ho uena.
- U se ke ua ntša moea ka matla.Tlohela moya o tswe butle le ka tlhaho.
- Kamehla ntsha moya nako e telele ho feta eo o e hemang. (mohlala, metsotsoana e 2 ka hare, metsotsoana e 4 ka ntle)
- Hema butle-butle le ha bonolo ho fihlela o laola ho hema ha hao ka botlalo.
See se nka nako e kae?
Ho tla nka nako hore sena se fetohe tlhaho. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho itlhakisa ka makhetlo a mane kapa a mahlano ka letsatsi, metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 10 ka nako . Hang ha u se u tloaelane le mokhoa ona oa ho hema, u ka o etsa feela ha ho hlokahala.
Likotsi le lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ka mokhoa ona ke life?
Ha ho na likotsi tse kholo ka mokhoa ona. Leha ho le joalo, haeba u na le bothata ba matšoafo, ho molemo ho bua le ngaka ea hau pele u qala ntho e ncha e kang ena.
- Haeba o ikutloa o tsekela kapa o tenehile ha o ntse o etsa boikoetliso bona, ema hanyane mme o phomole.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore Pursed Lip Breathing ha se pheko ea lefu la matšoafo a hao. E thusa feela ho laola matšoao ka nakoana. U lokela ho sebelisa meriana eo ngaka ea hao e u laetseng eona joalokaha e laetsoe.
U lokela ho batla keletso ea bongaka neng?
Bohlokwa haholo: Haeba o se o ntse o itloaetsa mokhoa ona wa ho hema metsotso e ka bang 10 mme ho hema ha hao ho sa ntlafala, kapa haeba boemo ba hao bo mpefala, eya Yuniting ya Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) ya sepetlele se haufi hang-hang.
Phapang ke efe pakeng tsa Belly Breathing le Pursed Lip Breathing?
Ho hema ka mpeng ho tšoana le ho hema ka diaphragm, hoo re ho boletseng pejana. Ho hona, re itloaetsa ho hema re sebelisa mesifa ea diaphragm. Ho hloka boikoetliso bo bonyenyane.
Empa Pursed Lip Breathing ke tsela e bonolo haholo le e potlakileng ea ho ithuta. Ha e hloke koetliso efe kapa efe e khethehileng ea mesifa. E ka fokotsa sekhahla sa ho hema ha hao hang-hang 'me ea etsa hore e sebetse hantle haholoanyane ho kenya oksijene matšoafong a hao.
Na see se molemo bakeng sa matšoenyeho?
E, ruri. Diphuputso di bile di fumane hore Pursed Lip Breathing ke tsela e ntle ya ho fokotsa kgatello ya maikutlo le matshwenyeho le ho kgutsisa kelello. Ha re ikutlwa re tshwenyehile kapa re tshohile, sekgahla sa rona sa ho hema se a eketseha ka bohona. Haeba re sebedisa mokgwa ona ka boomo ka nako eo, sekgahla sa rona sa ho hema se a laolwa mme re ikutlwa re imolohile haholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Pursed Lip Breathing ke tsela e bonolo haholo le e sebetsang ea ho laola ho hema ka thata.
- Sena se fana ka phomolo e kholo, haholo-holo bakeng sa ba nang le mafu a matšoafo a kang asma le COPD.
- Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola: hema ka nko metsotsoana e 2, u ntše molomo ka letsoho, 'me u ntše moea butle metsotsoana e 4 kapa ho feta.
- Itloaetse sena ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho se etsa mokhoa. Ebe u tla khona ho se etsa ka bohona ha ho hlokahala.
- Haeba mokhoa ona o sa imolle mathata a hao a ho hema, e-ea Setsing sa Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) sa sepetlele hang-hang.
- Ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau le ho batla keletso pele u qala boikoetliso kapa mokhoa ofe kapa ofe o mocha, haholo-holo haeba u na le bothata ba bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau