Na o tshaba ho tswa ka tlung? A re bueng ka Agoraphobia! (Agoraphobia)

Ak'u nahane u hloka ho ea lebenkeleng, kapa u hloka ho kena beseng 'me u ee kae-kae. Empa ha monahano oo o fihla kelellong, na sefuba sa hao se ikutloa se tiile, ua fufuleloa, 'me u thatafalloa ke ho hema? Na u nahana lintho tse kang, 'Ke mang ea tla nthusa haeba ke oela moo?', 'Ke tla etsa'ng haeba ke ka qabelloa ke bongata?'? Batho ba bangata ba nahana hore sena ke tšabo feela. Empa e ka ba ntho e tebileng ho feta eo. Ena e ka ba boemo ba bophelo bo botle ba kelello boo re bo bitsang Agoraphobia ka bongaka.

Ka mantsoe a bonolo feela, Agoraphobia ke eng?

Agoraphobia ke lefu la ho tšoenyeha le khetholloang ke tšabo e matla ea ho qabelloa sebakeng kapa boemong bo itseng, ea ho se khone ho fumana thuso, kapa ea ho hlajoa ke lihlong. Ka lebaka la tšabo ena, batho ba nang le boemo bona ba atisa ho qoba libaka le maemo a joalo.

Nahana ka tse ling tsa libaka tseo tšabo ena e ka hlahang ho tsona:

• Lipalangoang tsa sechaba: ho palama bese kapa terene.
• Libaka tse bulehileng: masimo a maholo, marokho, libaka tsa ho paka makoloi.
• Libaka tse koetsoeng: libaesekopo, mabenkele, lifti.
• Libaka tse tletseng batho: limmaraka, ba eme meleng e otlolohileng.
• Ho ba mong kantle ho ntlo.

Matšoao a agoraphobia ke afe?

Kaofela re ikutloa re tšohile ebile re tšoenyehile nako le nako. Ke ntho e tloaelehileng. Empa ho Agoraphobia, tšabo ena le matšoenyeho li ba matla hoo u sa khoneng ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Ha u ea sebakeng se u tšosang, joalo ka sebaka se tletseng batho toropong, maikutlo ao u a utloang a tšoana hantle le ao u a utloang nakong ea tlhaselo ea tšabo.

Jwale ha re boneng hore na mmele o ikutlwa jwang ka nako e kang ena.

Ke hobane'ng ha see se etsahala? Ke mabaka afe a kotsi?

Bafuputsi ha ba so fumane sesosa se tobileng sa sena. Leha ho le jwalo, boemo bona hangata bo amahanngoa le boemo bo bitswang Panic Disorder . Panic Disorder ke boemo boo ho bona ho bang le tshabo e kgolo, e tshosang ntle le lebaka le totobetseng. Hoo e ka bang karolo ya boraro ya batho ba nang le Panic Disorder le bona ba ba le Agoraphobia ha nako e ntse e ya. Leha ho le jwalo, batho ba bang ba ka ba le Agoraphobia ba le bang ntle le Panic Disorder.

Ho na le mabaka a mang a 'maloa a kotsi a ka tlatsetsang boemong bona.

• Litlhaselo tsa tšabo: Haeba u kile ua ba le litlhaselo tsa tšabo tse kang ena pele.
• Ho ba le tšabo e 'ngoe: Haeba u tšaba lintho tse ling haholo, tse kang libaka tse telele kapa liphoofolo.
• Liketsahalo tse sithabetsang bophelong: Lintho tse kang lefu la motho eo u mo ratang, ho hlekefetsoa, ​​haholo-holo haeba ho etsahetse bongoaneng.
• Ho ela hloko matšoenyeho: Haeba u na le tšekamelo ea ho tšoenyeha habonolo esita le ka lintho tse nyenyane ka ho fetisisa.
• Ho ba le nalane ea lelapa ea boemo bona: Haeba motho e mong ka lapeng la hau a na le agoraphobia ka lebaka la tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso, le uena u kotsing e kholo ea ho ba le eona.

Ngaka e hlokomela see joang?

Haeba o ikutloa eka o na le matšoao a hlalositsoeng ka holimo, 'me haeba tšabo ena e sitisa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, ka sebele bona ngaka ea hau. U se ke ua nahana hore ena ke boiqapelo feela. Ena ke boemo ba bongaka bo hlokang phekolo.

Haeba o tshaba ho tswa ka tlung, o ka kgona ho bua le ngaka ka fono kapa ka videoconferencing.

Ngaka e ka ’na ea u botsa lipotso tse kang tsena:

• "Na u ikutloa u hatelloa kapa u tšohile ha u nahana ho tsoa ka tlung?"
• "Na ho na le libaka kapa maemo ao u a qobang hobane u a tšaba? Ke hobane'ng ha u a tšaba?"
• "Na o itshetlehile ka ba bang bakeng sa mesebetsi e kang ho ya lebenkeleng kapa ho reka korosari?"

Ngaka e tla hlahloba agoraphobia ho latela matšoao a hao, hore na a bile teng nako e kae, le hore na a matla hakae. Ho ea ka litekanyetso tse behiloeng ke Mokhatlo oa Mafu a Kelello oa Amerika, motho o tlameha ho ba le tšabo kapa matšoenyeho a feteletseng bonyane maemong a mabeli ho a latelang:

Mekhoa ea phekolo ea agoraphobia ke efe?

Hangata boemo bona bo phekoloa ka motswako wa kalafo, tseo ngaka ya hao e tla di etsa hore di o lokele.

Kalafo ea kelello

Hape re bitsa sena feela "phekolo ea puisano." Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) ke mokhoa o sebetsang haholo. Setsebi sa kelello se u thusa ho khetholla mekhoa ea menahano e bakang tšabo ea hau. Ebe, ba u ruta mokhoa oa ho arabela mehopolong eo ka tsela e ntle le e hlahisang litholoana.

Hape, butle-butle o tloaela ho tobana le maemo ao o a tshabang. Taba ea pele, o etsoa hore o nahane ka libaka tse joalo, ebe o khothalletsoa ho ea libakeng tseo. Sena se bitsoa ho hloka kutloelo-bohloko . Ha nako e ntse e ea, boko ba hao bo tloaela ho arabela tšabong ena ka tsela e fapaneng.

Meriana

Ngaka ea hao e ka ’na ea u fa meriana. E sebelisoang haholo ke Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) kapa Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs).Tsena ke meriana e oelang mefuteng e latelang: meriana e thibelang ho tepella maikutlo. Tsena li sebelisetsoa ho phekola matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Tsena li lokela ho nooa feela ka keletso ea bongaka.

Liphetoho tsa Mokhoa oa Bophelo

Hammoho le kalafo, ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo ho ka thusa haholo ho laola boemo bona.

• Qoba joala, caffeine (tee, kofi), le lithethefatsi tse ling. Tsena li ka eketsa matšoenyeho.
• Ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng.
• Ikoetlise kamehla. Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa tlhaho tsa ho fokotsa matšoenyeho.
• Itloaetse boikoetliso ba ho hema. Ho hema ka botebo ho ka u thusa ho khutsisa kelello ea hao.

Ho tšaba batho ba nang le bothata ba ho tšoha e ka ba ntho e tšosang, e u bolokang u le hae 'me u itšehla thajana. Empa hopola, ke boemo bo ka phekolehang haholo. U ka boela ua etsa lintho tseo u li ratang ntle le tšabo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se tšabe ho kopa thuso. Bua ka bolokolohi le ngaka ea hau ka hona. Ke mohato oa pele tseleng ea ho fola.