Ka linako tse ling, haholo-holo ka mor'a lijo tse ngata, mpa ea hao e ikutloa e khotše ebile e sa phutholoha, na ha ho joalo? Ho tšoana le ha balune e ruruhile ka mpeng ea hao. Ho ba bang, mpa ea hao e bile e hlahella pele. Sena ke seo re se bitsang ho ruruha. Sena ha se kamehla e leng sesupo sa lefu le tebileng. Boholo ba nako, se ka laoloa ka ho etsa liphetoho tse nyane tseleng eo re jang le ho noa ka eona. Kahoo a re boneng hore na ke eng e bakang sena le seo re ka se etsang ka sona.
Mokhoa oa ho qoba ho ja ho feta tekano?
Hangata ho na le mabaka a mararo a maholo a ho se phutholohe hona. A re shebeng hore na ke afe le hore na re ka a qoba joang.
1. Ho ja ho feta tekano
Lebaka lena ke lona le tloaelehileng haholo . Ak'u nahane u arolelana raese ea hau nakong ea lijo tsa motšehare, 'me ha u bona ntho e monate, u arolelana e 'ngoe hape. Ha u ntse u ja, u arolelana e 'ngoe hape. Leha qetellong u ikutloa u khotše, u qetella u ja karolo ea ho qetela ka lebaka la takatso. Kahoo, ha u ja tjena, ha ho makatse hore ebe mpa ea hao e ikutloa e sa phutholoha. Tharollo e molemohali ea sena ke ho fokotsa bongata boo u bo jang. Ho e-na le ho ja haholo ka nako e le 'ngoe, ho ja hanyane ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi le hona ke tharollo e ntle.
2. Lijo tse nang le oli le mafura a mangata
Re rata litapole tse halikiloeng, lentile, kapa raese e halikiloeng eo re e jang bosiu, e nang le mafura a mangata . Mafura ana a nka nako e telele hore mala a rona a siloe ho feta protheine kapa lik'habohaedreite. Sena se bolela hore mpa ea rona e ikutloa e khotše nako e telele. Ho qoba sena, leka ho fokotsa bongata ba oli le mafura lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
3. Ho ja ka potlako
Ho ja kapele ha re ntse re sebetsa ofising kapa re etsa mesebetsi e meng e potlakileng le hona ke lebaka le leholo la sena. Ha re ja kapele, ho nka metsotso e ka bang 20 hore boko bo amohele lets'oao la hore mpa ea rona e khotše. Ka nako eo, re se re jele ho feta kamoo re lokelang ho ja kateng. Hase feela seo, ha re ja kapele, re boetse re metsa moea hammoho le lijo. Ha moea ona o qabeletsoe ka mpeng, o etsa khase 'me o tlatsa mpa. Kahoo , iphe nako, hlafuna hantle, 'me u itloaetse ho ja ka khutso .
Na re lokela ho fokotsa khase ka mpeng?
Sesosa sa bobeli se tloaelehileng sa ho ruruha ke khase ka maleng. Hoo e ka bang halofo ea khase tsamaisong ea rona ea tšilo ea lijo e tsoa moeeng oo re o metsang. Tse setseng li hlahisoa ke libaktheria ka maleng tse thusang ho sila lijo. Haeba khase ena e sa lokolloe hantle, e bokellana ka maleng, e leng se bakang ho ruruha le ho se phutholohe.
Haeba o lula o na le gas, leka ho qoba mekhoa ena e etsang hore o mele moea:
- Ho noa ka joang.
- Ho hlafuna chepisi.
- Ho noa lino tse nang le soda le carbonate kapele.
- Ho tabola lintho tse kang toffee le li-lozenge ha u ntse u li tšoere ka hanong.
Batho ba bang ba metsa moea ha ba tšoenyehile kapa ba imetsoe kelellong. Haeba ho joalo ho uena, ho leka ho khutsisa kelello ea hau ka lintho tse kang boikoetliso ba ho hema e ka ba thuso e kholo.
Lijo tse ka etsang hore u ikutloe u khotše
Lijo tse ling tse thata ho siloa le tsona li ka baka khase le ho ruruha. A re ithute haholoanyane ka sena tafoleng e ka tlase.
| Mofuta oa lijo | Hobaneng seo se etsahala le seo o lokelang ho se etsa? |
|---|---|
| Linaoa le lentile | Tsena di na le mofuta wa tswekere e bitswang oligosaccharides, e leng ntho e thata ho e sila. Ha dibaktheria tse ka maleng di sebetsa ho di sila, kgase e a hlaha. Sena se ka fokotswa ka ho di inela ka botlalo pele di jewa. |
| Meroho le litholoana tse ling | Lintho tse kang khabeche, cauliflower, Brussels sprouts, lihoete le li-plum le tsona li na le tsoekere le starch tse ka bakang khase. Le hoja tsena li le molemo haholo 'meleng, haeba u ikutloa u sa phutholoha ka mor'a ho li ja, fokotsa tekanyo eo u e jang. |
| Li-sweeteners tsa maiketsetso | 'Mele ea rona e sitoa ho sila lintho tse monate tsa maiketsetso tse kang (Sorbitol) . Hape, batho ba bang ba thatafalloa ke ho sila mofuta oa tsoekere o bitsoang (Fructose), o eketsoang lijong tse ngata tse monate. Ela hloko lijo tse nang le tsena. |
| Lebese le lihlahisoa tsa lebese (Lebese) | Haeba o na le bothata ba ho sila tsoekere e ka lebeseng e bitsoang lactose (ho se mamelle Lactose), ho nwa lebese ho ka etsa hore o ikutlwe o kgotshe. Tabeng eo, o ka retelehela ho dihlahiswa tsa lebese tse se nang lactose. |
| Lithollo tse felletseng | Faeba e ka har'a lijo tsena e molemo haholo bakeng sa 'mele. Empa faeba ke k'habohaedreite e sa siloeng. Haeba ka tšohanyetso u qala ho ja lijo tse nang le faeba e ngata, mpa ea hao e ka 'na ea tlala khase. Ka hona, ha u ntse u tloaela lijo tsena butle-butle, u lokela ho noa metsi a mangata . |
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Ho tloaelehile ho ikutloa u khotše nako le nako 'me ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. Leha ho le joalo, haeba u na le bothata bona bo tsoelang pele, u se ke ua bo hlokomoloha. Ho molemo ho bona ngaka.
Ka linako tse ling, ho ruruha ho sa feleng e ka ba pontšo ea bothata bo bong ba bophelo bo botle.
- Litšitiso tsa 'mele tsamaisong ea tšilo ea lijo: Lintho tse kang liso kapa maqeba ka mpeng kapa maleng a manyenyane li ka sitisa tsela ea lijo.
- Ho se sebetse hantle ha mesifa tsamaisong ea tšilo ea lijo: Ha mesifa e sutumelletsang lijo pele e fokola, khase ea tšoasoa 'me e tlatsa mpa.
- Maemo a mang a tebileng: Ha se hangata, e ka ba sesupo sa ntho e kang setho se holileng ka mpeng kapa kankere.
Ka hona, haeba o e-na le matšoao a mang a kang bohloko ba mpa, ho theola boima ba 'mele, kapa liphetoho mantle hammoho le ho ruruha, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau.
Ke eng hape e ka etsoang?
Haeba o ntse o tswela pele ho ba le bothata bona ho sa tsotellehe ho laola dijo tsa hao, ho na le ditharollo tse ding tse mmalwa.
Ho na le meriana e meng eo u ka e rekang likhemising. Mohlala, ho na le lipilisi tse nang le enzyme e bitsoang `(Alpha-D-galactosidase)` e thusang ho qhaqha tsoekere e thata ho sileha e fumanoang merohong le linate. Hape, meriana e nang le `(Simethicone)` e ka fana ka phomolo khase. Empa hopola, ho bolokehile ho botsa ngaka ea hau pele u sebelisa moriana ofe kapa ofe.
Haeba u motho ea tsubang, lena ke lebaka le letle la ho tlohela. Ho tsuba ho ka baka mathata a mangata a tšilo ea lijo, joalo ka ho chesa ha pelo le ho ruruha ha mpa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lebaka le ka sehloohong la ho ja ho feta tekano ke ho ja ho feta tekano ho sa hlokahaleng.
- O se ke wa potlaka ha o ja, ja butle mme o hlafune hantle.
- Fokotsa lijo tse nang le oli le mafura a mangata (lijo tse halikiloeng, kottu).
- Hlalosa le ho laola lijo tse u bakelang khase (mohlala, k'habeche, lentile).
- Haeba o ja dijo tse nang le faeba e ngata, qala hanyane mme o nwe metsi a mangata ka yona.
- Haeba ho ruruha ho tswela pele, kapa haeba o na le matshwao a mang a kang bohloko ba mpa kapa ho theola boima ba mmele,U se ke ua senya nako 'me ua ea ngakeng.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment