Ha o bala tlaleho ea tlhahlobo ea mali 'me ngaka e re, "Kholeseterole ea hau e phahame hanyane," na u ile ua ikutloa u tšohile hanyane? Kapa u nahana ka mafu a tebileng a kang tlhaselo ea pelo ha u utloa lentsoe "kholesterol"? Ha e le hantle, batho ba bangata ba tšohile ho sa hlokahale hobane ha ba tsebe ho hongata ka sena. Empa haeba re utloisisa sena hantle, ha ho thata hakaalo ho se laola. A re bueng ka sena kajeno feela.
Hantle-ntle k'holeseterole ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, k'holeseterole ke ntho e kang mafura 'meleng ea rona. E bohlokoa bakeng sa sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona, bakeng sa lintho tse ngata, tse kang ho hlahisa lihormone le ho etsa vithamine D. Sena se bolela hore k'holeseterole ha e mpe feela. Empa bothata bo qala ha e e-ba ngata haholo 'meleng.
Ha re bua ka k'holeseterole, re hloka ho tseba ka mefuta e 'maloa e meholo.
| Mofuta oa k'holeseterole | Ka mantsoe a bonolo feela... | Na e molemo bakeng sa 'mele? Na e mpe? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein e Boima bo Tlase) | Re bitsa sena "cholesterol e mpe." Sena ke sona se bokellanang methapong ea mali 'me se baka mathata. | Ho hobe. Sepheo sa rona e lokela ho ba ho fokotsa sena. |
| HDL (Lipoprotein e nang le Boima bo Phahameng) | Sena se bitsoa "cholesterol e ntle." Joalo ka sesebelisoa sa ho bokella lithōle, HDL e thusa ho jara cholesterol e mpe (LDL) sebeteng le ho e ntša 'meleng. | Ho lokile, re lokela ho leka ho eketsa sena. |
| Li-triglyceride | Ena ke mofuta o mong oa mafura 'meleng. Ena ke tsela eo 'mele o bolokang lik'hilojule tse eketsehileng tseo re li jang. | Ho hobe. Ha ho hotle hore boemo bo eketsehe le hona joale. |
Ho etsahala'ng ha k'holeseterole e eketseha?
Nahana ka liphaephe tsa metsi ka tlung ea hau. Ha nako e ntse e ea, liphaephe lia koaleha ke litšila le mafome, na ha ho joalo? Ka tsela e tšoanang, ha k'holeseterole e "mpe" (LDL) e eketseha, e bokellana maboteng a methapo ea mali ea rona. Re bitsa sena "plaque."
Ha lera lena la plaque le ntse le hola butle-butle, sebaka se ka hare ho methapo ea mali sea fokotseha. Ebe pelo ha e fumane mali a lekaneng ao e a hlokang.
Ha phallo ea mali e eang pelong e fokotseha ka tsela ena, u ka ba le bohloko ba sefuba (angina) . Haeba, ka tšohanyetso, e 'ngoe ea li-plaque tsena e phatloha, mali a etsa maqeba 'me a thibela mothapo ka ho feletseng, ke seo re se bitsang tlhaselo ea pelo . Ke ka lebaka leo ho laola k'holeseterole ho leng bohlokoa hakana.
Mehato e 5 e bonolo ea ho laola k'holeseterole
Litaba tse monate ke hore re ka fokotsa kotsi ena haholo ka ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa rona oa bophelo.
1. Bua le ngaka.
Ntho ena ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. Fumana liphetho tsa liteko tsa mali a hau 'me u bone ngaka ea hau . Ngaka ea hau ea bongaka e tla khona ho etsa moralo o u loketseng, ho latela lilemo tsa hau, boima ba 'mele, maemo a mang a bongaka (a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali), le nalane ea lelapa. Buisana le eena ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, joalo ka hore na ke mofuta ofe oa lijo tse monate le hore na u lokela ho ikoetlisa hakae.
2. Ela hloko seo u se jang le seo u se noang.
Seo re se jang se na le tšusumetso e tobileng ho k'holeseterole. Leka ho eketsa tsena lijong tsa hau:
- Lithollo tse nang le faeba e ngata joalo ka oats, harese le millet.
- Linate tse kang linate le lialmonde. Empa u se ke ua ja tse ngata haholo, tse seng kae feela ka letsatsi li lekane.
- Litlhapi tse nang le oli joalo ka salmon, mackerel le sardine. Li-acid tse mafura tsa omega-3 lijong tsena li molemo haholo bakeng sa pelo.
- Lijo tse kang tofu tse entsoeng ka soya.
- Kenya meroho le litholoana tse ngata tse foreshe kamoo ho ka khonehang lijong tsa hau.
Hape, qoba lintho tsena ka hohle kamoo ho ka khonehang:
- Nama e sebetsitsoeng - joalo ka lisoseje le libolo tsa nama.
- Lijo tse halikiloeng ka botebo, haholo-holo tse halikiloeng ka oli e nang le mafura a mangata a khotše, joalo ka oli ea palema.
- Lijo tse nang le tsoekere e ngata le mafura a trans, joalo ka lihlahisoa tsa bohobe, likuku le libiskiti.
3. Tlohela ho tsuba ka ho feletseng.
Ho tsuba ho fokotsa maemo a "cholesterol" e ntle (HDL) ea hau.. HDL ke eona e thusang ho tlosa k'holeseterole e mpe. Kahoo haeba u khaotsa ho tsuba, e tla eketsa maemo a hau a HDL 'me e fane ka tšireletso e kholo bakeng sa pelo ea hau. Hase feela seo, empa melemo ea 'mele oohle ha e fele.
4. Sistimisa 'mele oa hao hanyane 'me u ikoetlise!
Ha ho hlokahale hore o ye jimeng. Ho tsamaya ka potlako metsotso e ka bang 30 ka letsatsi ho lekane. Ho ikoetlisa:
- Boima ba 'mele boa laoloa.
- E thusa ho laola maemo a mang a eketsang kotsi ea lefu la pelo, joalo ka lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali.
- Maemo a k'holeseterole e mpe (LDL) le triglyceride aa fokotseha.
- Maemo a cholesterol e ntle (HDL) aa eketseha.
5. Sebelisa meriana e laetsoeng hantle feela joalokaha e laetsoe.
Ka linako tse ling, lijo le boikoetliso feela li ka 'na tsa se ke tsa lekana ho laola maemo a hau a k'holeseterole. Maemong a joalo, ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana (e kang li-statin) .
Ho bohlokoa ho noa moriana hantle feela joalokaha ngaka ea hao e u bolella, ka nako e nepahetseng, le ka tekanyo e nepahetseng. U se ke ua khaotsa ho noa moriana u le mong, u nahana, "Mohlomong o fokotsehile hanyane joale." Haeba u na le lipotso mabapi le moriana, botsa ngaka ea hao ka oona.
K'holeseterole ha se ntho eo motho a lokelang ho e tšaba, ke ntho e lokelang ho laoloa. Latela mehato ena e bonolo 'me u qale ho sireletsa pelo ea hau kajeno.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- K'holeseterole ke ntho eo 'mele o e hlokang, empa e ngata haholo e kotsi bakeng sa pelo.
- Sepheo sa hao e lokela ho ba ho fokotsa k'holeseterole e "mpe" (LDL) le ho eketsa k'holeseterole e "ntle" (HDL).
- Lintho tse tharo li ka etsa phapang e kholo: lijo tse phetseng hantle, boikoetliso ba letsatsi le letsatsi, le ho tlohela ho tsuba.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o etsa liqeto mabapi le maemo a hau a k'holeseterole le kalafo.
- Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana eo ngaka ea hao e u laetseng eona.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment