Creatine e sebediswang hantle jiming ke eng? A re ithuteng ka yona ha bonolo!

Haeba o ya jiming kapa o bapala dipapadi, mohlomong o kile wa utlwa lebitso "Creatine." Mohlomong metswalle ya hao e a le sebedisa. Batho ba bangata ba nahana hore ena ke mofuta o itseng wa ntho ya maiketsetso e reretsweng ho etsa hore mesifa e be meholoanyane. Empa creatine ha e le hantle ke ntho eo mmele wa rona o e hlahisang ka tlhaho mme e re fa matla. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na creatine ke eng, na ho molemo hore mmele o e nke e le tlatsetso, ho etsahala eng ka yona, le seo o hlokang ho se tseba pele o e sebedisa.

Ka mantsoe a bonolo feela, creatine ke eng?

Nahana ka mesifa ea hao e le koloi. Koloi ena e hloka mafura hore e sebetse. Ka ho tšoanang, mesifa ea rona e hloka matla hore e sebetse, haholo-holo ha re ikoetlisa. Creatine ke mohloli oa tlhaho oa mafura o fang mesifa ea rona matla a potlakileng. Ho tšoana le banka ea motlakase bakeng sa fono ea hau. E thusa mesifa ea rona ho sebetsa ka ho tsoelang pele, ntle le ho khathala.

Re fumana hoo e ka bang halofo ea creatine eo 'mele ea rona e e hlokang lijong tseo re li jang, haholo-holo lijo tse nang le protheine e ngata.

• Nama e khubelu: joalo ka nama ea khomo le ea kolobe.
• Lijo tsa Leoatleng: Lintho tse kang tlhapi le shellfish.
• Lebese la liphoofolo: Joalo ka lebese la khomo le lebese la poli.

Halofo e 'ngoe e hlahisoa ka har'a 'mele ea rona, haholo-holo ke sebete sa rona, liphio le manyeme. 95% ea kreitine ena e ea mesifeng ea rona ea masapo. Tse setseng li ea pelong, bokong le liseleng tse ling.

Ntle le mekhoa ena ea tlhaho, ho na le li-supplement tsa creatine tse entsoeng ka maiketsetso. Tsena li sebelisoa ke batho ba ikoetlisang haholo kapa ba sa fumaneng creatine e lekaneng lijong tsa bona. Tsena li ka nkoa e le phofo, matlapa, likhasephe le metsi.

Na ho bolokehile ho nka creatine e le tlatsetso?

Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le eona. Lipatlisiso li bontšitse hore ho nka creatine ka tekanyo e nepahetseng hangata ho bolokehile bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle. Leha ho le joalo, ho na le maemo a mang moo ho sa lokelang ho e nka ho hang .

Ho nka creatine ho ka ba kotsi haeba o na le maemo a latelang:

• Haeba u imme kapa u anyesa.
• Haeba o na le lefu la tsoekere.
• Haeba o na le lefu la liphio.
• Haeba o na le lefu la sebete.
• Haeba o na le lefu la kelello le kang lefu la bipolar, creatine e ka mpefatsa matšoao.

Ka hona, o se ke wa sebedisa dihlahiswa tsena ho latela seo ba bang ba se buang kapa seo jimi e se buang. Taba ya pele, bona ngaka mme o etse bonnete ba hore e loketse mmele wa hao.

Na creatine e hlile e haha ​​mesifa?

Sena se itshetlehile ka dilemo tsa hao le mofuta wa boikoetliso boo o bo etsang. Diphuputso di bontsha hore batjha ba dilemo tse pakeng tsa 18 le 30 ba etsang ho phahamisa ditshisi kamehla, jwalo ka ho nka creatine, ba ka ba thusa ho haha ​​mesifa.

Leha ho le jwalo, ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho bolela hore na creatine e na le phello e tshwanang ho batho ba fetang dilemo tse 65 kapa ba nang le mafu a fokodisang mesifa.

Joale creatine e sebetsa joang ka hare ho 'mele?

Ho bonolo: Ha re nka creatine, e kena mesifeng ea rona 'me e e thusa ho hlahisa molek'hule ea matla e bitsoang `ATP (Adenosine Triphosphate).` ATP ke mohloli oa matla a potlakileng liseleng tsa rona. Ho tšoana le betri e matlafatsang enjene ea koloi. ATP ena e sebelisoa ha u hloka matla a potlakileng, joalo ka ha u phahamisa litšepe kapa u matha ka potlako. Seo creatine e se etsang ke ho thibela phepelo ena ea ATP hore e se ke ea fela kapele haholo.

Ho phaella ho sena, creatine e na le melemo e meng e 'maloa:

• Ho Hlaphoheloa ha Mesifa: Ha re ikoetlisa, likhoele tsa mesifa ea rona lia senyeha. Ha tsena li tsosolosoa, mesifa ea rona ea hola. Creatine e thusa ho lokisa tšenyo ena kapele .
• Keketseho ea Lihormone tsa Anabolic: Tsena ke lihormone tse thusang 'mele ho holisa le ho lokisa lisele. Mehlala e kenyelletsa insulin le testosterone.
• Ho thusa ka ts'ebetso ea boko: Lipatlisiso tse ling li bontša hore creatine e ka boela ea thusa ho ntlafatsa bokhoni ba ho hopola nako e khuts'oane le ho beha mabaka ho batho ba baholo.

Melemo le litla-morao tsa ho sebelisa creatine ke life?

Joalo ka ntho efe kapa efe, creatine e na le mahlakore a matle le a mabe. A re boneng tsena ka ho hlaka tafoleng.

Hase bohle ba fumanang litla-morao tsena. Hape, haeba u ba le e 'ngoe kapa tse ling tsa tsena, u ka khona ho li laola ka ho fokotsa tekanyo eo u e nkang le ho e phatlalatsa letsatsi lohle. Empa ho molemo ho bua le ngaka ea hau hang-hang.

Ho tla etsahala'ng haeba u khaotsa ho sebelisa creatine?

Ha o emisa ho nka creatine, maemo a creatine a 'mele oa hau a tla khutlela setloaeling butle-butle ka mor'a libeke tse 'maloa.' Mele oa hau o tla tsoela pele ho hlahisa creatine ka tlhaho. Leha ho le joalo, u ka 'na ua hlokomela liphetoho tse nyane.

• Ho ikutloa u khathetse (Mokhathala)
• Phokotso e itseng ea boholo ba mesifa
• Ho theola boima ba 'mele hanyane
• Ho ikutloa u lahlehetsoe ke matla a pele nakong ea boikoetliso

Empa haeba o tswela pele ho ikoetlisa hantle, o ka boloka matla le mesifa eo o e bokeletseng ha nako e ntse e ya ntle le diphetoho tse ngata.