Re lula, rea ema, rea tsamaea, rea matha... Mohlomong ha ua ka ua nahana ka e 'ngoe ea lihlopha tse kholo le tse matla ka ho fetisisa tsa mesifa 'meleng oa rona e re thusang ho etsa tsena tsohle. Tseo ke mesifa e ka har'a marago a rona. Ka bongaka, re li bitsa mesifa ea gluteal. Ka mantsoe a tloaelehileng, batho ba bangata ba boetse ba li bitsa 'glutes.' Kahoo kajeno, ha re bueng ka botlalo haholoanyane ka sehlopha sena sa mesifa se hlokomolohuoang, empa e le sa bohlokoa haholo.
Mesifa ea Gluteal ke Eng?
Ka bokhutšoanyane, tsena ke mesifa e ka har'a marago a hao. Li fumaneha botlaaseng ba 'mele oa rona. Ho makatsang ke hore ke e 'ngoe ea lihlopha tsa mesifa e meholo le e boima ka ho fetisisa 'meleng ea rona.
Mesifa ena ea gluteal e arotsoe likarolo tse tharo tse kholo. Joalo ka moholoane, moholoane oa bohareng, le moholoane oa monyane.
- Gluteus maximus: Ena ke mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa.
- Gluteus medius: Ena ke e mahareng.
- Gluteus minimus: Ena ke mesifa e menyenyane ka ho fetisisa ho tse tharo.
Tsena tse tharo li sebetsa 'moho e le sehlopha ho nolofatsa boholo ba metsamao ea rona. A re hlahlobeng mesifa ena e meraro haufi-ufi.
| Mesifa | Tlhaloso |
|---|---|
| Gluteus maximus | Sena ke sona se etsang hore marago a be le sebopeho. Ke mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa holim'a metsi. |
| Gluteus medius | E bōpehile joaloka fene. E fumaneha tlas'a gluteus maximus, ho ea lesapong la letheka. |
| Gluteus minimus | Ena le yona e bōpehile joaloka fene, empa e nyane ka boholo. Ena ke mesifa e tebileng ka ho fetisisa. Ke hore, ka tlas'a gluteus medius. |
Melemo ea mesifa ena ke efe 'meleng ea rona?
Mesifa ena e meraro e sebetsa mmoho ho o thusa ho tsamaya ka polokeho. Nahana feela, ntle le yona, re ne re ke ke ra kgona ho ema re otlolohile. Tse ding tsa mesebetsi ya yona e meholo ke tsena:
- Tšehetso ea boima ba 'mele: Mesifa ena e thusa ho tšehetsa boima ba 'mele oohle oa hao o ka holimo ha u ema le ho tsamaea.
- Ho boloka pelvis ea hao e tsitsitse: Ak'u nahane u eme u phahamisitse leoto le leng. Mesifa ena e sebetsa 'moho ho boloka pelvis ea hao e tsitsitse, e u boloka u otlolohile 'me u sa sekamele ka lehlakoreng le leng.
- Ho boloka lenonyello la letheka le tsitsitse: Tsena li thusa ho hokahanya masapo a lenonyello la letheka hammoho le ho a boloka a tsitsitse ha serope sa hao se ntse se sisinyeha.
Re sebelisa li-glutes tsena bakeng sa mesebetsi e mengata e tloaelehileng eo re e etsang letsatsi le letsatsi. Mohlala:
- Ho lula le ho ema
- Ho tsamaea ka maoto
- Ho phahamisa maoto, joalo ka ho hloa litepisi
- Ho matha
- Ho tlola
Bohle ba na le mosebetsi o khethehileng!
Leha mesifa ena e sebetsa e le sehlopha, e 'ngoe le e 'ngoe e na le mesebetsi e itseng eo e e abetsoeng.
Gluteus maximus: Ena ke mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa 'meleng oa rona. E sebelisoa haholo-holo neng kapa neng ha u hloka matla a ho tsoela pele, joalo ka ho ema, ho matha, kapa ho hloa litepisi. E boetse e thusa ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile le letheka la hao le leka-lekane ha u lutse. Haeba u ama marago a hao ha u ema setulong, u tla utloa mesifa ena e tiile.
Gluteus medius & minimus: Mesifa ena e 'meli e sebetsa 'moho ho thusa ho tsamaisa lirope tsa hau. Mesifa ena e 'meli e bohlokoa haholo bakeng sa ho hula le ho potoloha lirope.
Ke mathata le mafu afe a ka hlahang mesifa ena?
Hangata, re nahana ka mesifa ena feela ha mokokotlo oa rona o opa letsatsi le hlahlamang ka mor'a ho ikoetlisa. Empa ho na le mathata a fapaneng a bophelo bo botle a ka a amang. Batho ba lulang sebakeng se le seng nako e telele ba na le monyetla o moholo oa ho ba le mathata ana.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba mesifa ena e fokola, liphello li ka bonahala libakeng tse ling, tse kang bohloko ba mokokotlo le bohloko ba lengole.
Ka tlase ke mathata a mang a tloaelehileng a amang mesifa ena.
| Bothata / boemo ba bongaka | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Kotsi ea methapo ea gluteal | Tšenyo methapong e laolang mesifa ena. Boemo bona bo ka bakoa ke ho robeha ha letheka, ho robeha lesapo, mathata a bakoang ke opereishene ea letheka, kapa tšenyo e bakoang ke ente e itseng. Sena se ka etsa hore mesifa e holofale 'me e sitoe ho sisinyeha ka tsela e tloaelehileng. |
| Bofokoli ba mesifa ea gluteal | Bothata bona ke bona bo atileng haholo. Mesifa ena e fokola hobane ha e sebelisoe ka ho lekaneng. Ho lula setulong letsatsi lohle, ho se ikoetlise, jj. ho ka fokolisa gluteus maximus haholo-holo. Batho ba bang ba boetse ba bitsa sena "dead butt syndrome." |
| Thibelo ea glute | Sena se bolela hore ka lebaka le itseng mesifa ea gluteal ha e sebetse hantle. Sena se ka etsahala ka lebaka la bohloko kapa ho tiea ha lisele tse ling tse haufi, e leng se etsang hore mesifa e "timele". 'Mele o leka ho iphelisa ka ho sebelisa mesifa e meng. Sena se ka lebisa maemong a bitsoang gluteal tendinopathy le trochanteric bursitis. |
Nka boloka mesifa ea ka ea gluteal e phetse hantle joang?
Karabo e molemohali le e bonolo ho sena ke ho lula u le mafolofolo . E thusa ho boloka tsamaiso eohle ea mesifa le masapo ea hau e phetse hantle, eseng feela mesifa ea hao ea glutes.
Na u motho ea lulang a lutse boholo ba letsatsi?
Kahoo, leka ho eketsa tse ling tsa lintho tsena kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.
- Tsoha khafetsa: U se ke ua lula setulong lihora tse ngata. Haeba ho khoneha, ema 'me u tsamaee bonyane hanngoe ka hora. Esita le ho noa metsi feela kapa ho tsamaea ke mohopolo o motle.
- Boemo bo nepahetseng: Ha o dutse, itshetleha setulong sa hao mme o boloke mokokotlo wa hao o otlolohile.
- Boikoetliso: Ho na le boikoetliso bo matlafatsang marago a ka mpeng. Boikoetliso bo kang ho squats, lunges, le marokho bo molemo bakeng sa sena. Leha ho le jwalo, haeba o na le bothata bo kang bohloko ba mokokotlo, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o qala boikoetliso bofe kapa bofe.
- Tšehetso ea Kalafo ea 'Mele: Ka linako tse ling, haeba mesifa ena e fokola, ho ka ba molemo haholo ho batla thuso ea setsebi sa 'mele. Ba ka rala lenaneo la boikoetliso le u loketseng.
Hopola, haeba bohloko ba marago a hao bo sa fele ka mora matsatsi a mmalwa a phomolo, o se ke wa bo hlokomoloha. Ka sebele bona ngaka ho fumana sesosa.
Leha re sa nahane ka hona, mesifa ena ea gluteal ke basebetsi ba khutsitseng ba 'mele ea rona. E lula e sebetsa ho re boloka re eme hantle le ho nolofatsa metsamao ea rona. Ka hona, ho fa mesifa ena tlhokomelo e hlokahalang le ho e boloka e phetse hantle ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba rona ka kakaretso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mesifa ea gluteal ke e 'ngoe ea lihlopha tsa mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa 'meleng, e fumanehang maragong a hau.
- Mesifa ena e thusa ho boloka mmele wa hao o tsitsitse ebile o tsitsitse nako le nako ha o tsamaya, o matha, o ema, kapa o dula.
- Ho dula boemong bo le bong nako e telele haholo ke sesosa se seholo sa ho fokodisa mesifa ena, e leng se ka lebisang bohlokong ba mokokotlo le lengole.
- Ho phela bophelo bo mafolofolo le ho etsa boikoetliso bo nepahetseng ho ka boloka mesifa ena e phetse hantle ebile e le matla.
- Haeba o na le bohloko maragong bo nkang matsatsi a fetang a 'maloa, ho bohlokoa haholo hore o se ke oa bo hlokomoloha 'me u batle keletso ea bongaka .
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau