Na u ne u tseba lintho tsena ka li-glutes tsa hao?

Na o kile wa nahana ka li-glute tsa hao? Re li sebelisa bakeng sa lintho tse ngata bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi, na ha ho joalo? Empa boholo ba nako ha re nahane ka tsona hakaalo. Kahoo kajeno re tlo bua ka karolo ea bohlokoa haholo ea 'mele oa hao, li-glute. Tsena ha se li-buttock tsa hao feela, li boetse li bohlokoa haholo bakeng sa botsitso ba hao, motsamao le bophelo bo botle ba mokokotlo.

Mesifa ena ea gluteal ke eng? A re fumaneng karabo habonolo!

Ka bokhutšoanyane, "glutes" ea hau ke mesifa e ka har'a marago a hau. Li entsoe ka likarolo tse tharo tsa bohlokoa:

• Gluteus Maximus: Ena ke mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa ho tse tharo.
• Gluteus Medius: Ena ke mesifa e mahareng.
• Gluteus Minimus: Ena ke mesifa e menyenyane ho tse tharo.

Nahana ka bona e le bara ba motho ba bararo ba sebetsang hammoho. Maqhutsu ke e 'ngoe ea lihlopha tsa mesifa e meholo le e boima ka ho fetisisa 'meleng oa hau. Ho ba le maqhutsu a matla ho thusa ho boloka pelvis ea hau e tsitsitse le ho tšehetsa boima ba' mele oa hau ha u ntse u sisinyeha.

Ke hobane'ng ha mesifa ena ea gluteal e le ea bohlokoa hakaale ho rona? E etsa'ng?

Manonyeletso a hao a tšehetsa letheka la hao. Letheka lena le tšoana le motheo oa masapo a hao a axial. Ka hona, mesifa ena e bohlokoa haholo bakeng sa ho tsamaisa boima ba 'mele oa hao. Nahana ka hona, manonyeletso ana a thusa hoo e ka bang mesebetsing e meng le e meng ea letsatsi le letsatsi eo u e etsang, joalo ka ho lula, ho ema, ho tsamaea, ho hloa litepisi, ho matha le ho tlola.

Li-glute tsena li boetse li thusa ho tsitsisa manonyeletso a letheka la hao ha u sisinyeha. Li thibela pelvis ea hao ho sekamela lehlakoreng le leng ha u beha boima leotong le leng, 'me li boloka masapo a letheka la hao ka har'a masoba a 'ona ha u sisinyeha letheka la hao. Li tšoana le liankora sekepeng, li fa 'mele oa hao botsitso.

Ho etsahala'ng ka mesifa ea Gluteus Maximus?

Ho ka etsahala hore ebe gluteus maximus ea hao ke mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa 'meleng oa hao. E sebelisoa haholo ha u hloka matla ho ea pele, mohlala ha u ema, u tsamaea, u matha kapa u hloa litepisi. Metsamao ena eohle e hloka hore u atolose lesapo la hao la serope (femur).

Mesifa ea gluteus maximus ke eona e u thusang ho leka-lekanya letheka la hao le ho boloka 'mele oa hao o otlolohile ha u ntse u lutse, u sebetsa khahlanong le matla a khoheli. E boetse e thusa ho tšehetsa 'mele oa hao ha u eme ka leoto le leng, hammoho le mesifa e meng ea gluteal.

Ho etsahala'ng ka mesifa ea Gluteus Medius le Gluteus Minimus?

Gluteus Medius le Gluteus Minimus li sebetsa 'moho ho u thusa ho hula le ho potoloha serope sa hao ka hare le ka ntle. Li boetse li bohlokoa bakeng sa ho boloka letheka la hao le pelvis li tsitsitse ha u tsamaea.

Hantle-ntle makhopho ana a hokae?

Sebaka sa hao sa gluteal se ka morao ho pelvis ea hao, moo mokokotlo oa hao o kopanang le maoto a hao. Mesifa ea hao ea gluteal e khomarela masapo a pelvis, haholo-holo ilium, lesapo le leholo, le kobehileng mahlakoreng ka bobeli a lesapo la hao la letheka.

Marago a hao ha se ona feela a nang le marago a maholo, empa ke a maholohali le a haufi le letlalo . Ke ona a bopang marago a hao mme a etsa boholo ba mosebetsi sebakeng seo. Ho phaella moo, ho na le mesifa e menyenyane, e tebileng e thusang mosebetsing ona.

Gluteus Maximus e hokae?

Mosifa o moholo o ka hare ho marago a hao, o haufi le letlalo. O qala dintlheng tse mmalwa tsa pelvis ya hao, o phuthela mokokotlo wa hao, mme o kgomarela lesapo la hao la serope (femur).

Mesifa ena ea gluteus maximus e koahela karolo ea gluteus medius ea hao, li-rotator tse tebileng tsa letheka la hao, le qalo ea li-hamstrings tsa hao. Haeba u beha letsoho la hao holim'a marago a hao ha u ntse u hloa mohato, u tla utloa mesifa ena e thibana.

Mesifa ea Gluteus Maximus e sebetsa le likarolo life tse ling tsa 'mele?

Mesifa ea hao ea gluteus maximus e hokahana le lisele tse ling tse bonolo ho etsa sistimi e bitsoang "posterior oblique sling." "Li-anatomy sling" tsena kapa "myofascial slings" ke marang-rang a lisele tse sebetsang hammoho ha u tsamaea. Nahana ka eona joaloka tepo e entsoeng ka lithapo tse ngata tsa rabara tse kopantsoeng hammoho.

Sekotjana sena sa Posterior Sling se qala mesifeng ya mokokotlo wa hao (Latissimus Dorsi), ebe se feta ka hara marago a hao mme se hokela letheka le leng. Ha se ntse se tsamaya, se feta le ka hara letheka le bitswang "Thoracolumbar Fascia". Mosebetsi wa sona o ka sehloohong ke ho boloka pelvis le mmele wa hao di tsitsitse.

Gluteus Medius le Gluteus Minimus li hokae?

Mosifa wa gluteus medius ke mosifa o pharaletseng, o bōpehileng joaloka fene. O pakeng tsa gluteus maximus le gluteus minimus. O koahela bokaholimo ba ilium, o atoloha ho pholletsa le letheka, 'me o khomarela karolong e ka holimo ea lesapo la serope.

Karolo e ka morao ea mesifa ena e ka tlas'a gluteus maximus, 'me karolo e ka pele e ka tlas'a fascia e tebileng ea letheka. Mesifa ea gluteus medius e koahela mesifa e menyenyane, empa e boetse e bōpehile joaloka fene, ea gluteus minimus, e leng e nyane le ho feta eona.

Ke likarolo life tse ling tseo Gluteus Medius le Gluteus Minimus li sebetsang le tsona?

Li-gluteus medius le gluteus minimus tsa hao ke karolo ea sistimi e bitsoang "lateral sling." Sling ena e ka thoko e tsitsisa letheka la hao, ea le leka-lekanya, ea le potoloha, 'me ea le tsamaisa ho tloha lehlakoreng le leng ho ea ho le leng. Sling ena e qala lethekeng la hao, ebe e theohela seropeng sa hao ho ea lengoleng la hao.

E qala ka mosifa o monyane, o ka holimo lethekeng o bitsoang Tensor Fascia Lata mme o fella ka Iliotibial Band. Mesifa yohle e meraro e ka hara lateral sling ena e sireletswa ke mothapo o le mong. Ke Superior Gluteal Nerve.

Ke maemo afe a bophelo bo botle a ka amang mesifa ea rona ea gluteal?

Ho na le maemo a 'maloa a tloaelehileng a ka amang glutes ea rona, 'me ho molemo ho a ela hloko hape.

Kotsi ea Methapo ea Gluteal

Haeba Superior Gluteal Nerve, e bolokang mesifa ea Lateral Sling ka hare ho 'mele, e senyeha, mesifa e ka fokola kapa ea se sebetse. Sena se ka etsa hore ho be thata ho etsa metsamao e itseng, joalo ka ho tsamaisa letheka ho tloha lehlakoreng le leng ho ea ho le leng le ho le potoloha.

Hape, mesifa ena ha e kgone ho boloka letheka le tsitsitse ha o ntse o tsamaya. Sena se ka lebisa mokgweng wa ho tsamaya o bitswang "Trendelenburg Gait". O kanna wa ba o hlokometse hore batho ba bang ba sisinya letheka la bona ho tloha lehlakoreng le leng ho ya ho le leng ha ba tsamaya. Ena e ka ba lebaka le leng la boemo bona. Ka bokhutšoanyane, ha o phahamisa leoto le leng, letheka le leng lea wa.

Mabaka a tloaelehileng a sena ke:

• Ho taboha ha letheka kapa ho robeha ha letheka.
• Ho buuoa ka letheka, mohlala, ho buuoa ho nkela letheka sebaka.
• Ente ea Mesifa e sa Laoleheng.
• Matšoao a ho Koaleha ha Methapo kapa a ho Hatelloa.

Ka seoelo, "Inferior Gluteal Nerve" e laolang mesifa ea Gluteus Maximus le eona e ka senyeha ka mabaka ana. Haeba sena se etsahala, ho ka ba thata haholo ho etsa lintho tse kang ho ema kapa ho hloa litepisi.

Bofokoli le Thibelo ea Mesifa ea Glute

Mesifa ea hao ea gluteus maximus hangata ha e sebetse. E sebetsa feela nakong ea metsamao ea matla joalo ka ho ema, ho matha le ho tlola. Kahoo haeba u lula sebakeng se le seng nako e telele , e ea fokola ebile ea khathala hobane ha e sebelisoe hantle.

Nahana ka hona, ho tšoana le mochini o sa sebelisoeng, o rusa 'me o khaotsa ho sebetsa ka mor'a nakoana.

Haeba ho na le bohloko kapa ho tiea ha lisele tse ling, seo se ka boela sa thibela li-glute tsa hao ho sebetsa hantle. Sena se ka lebisa ho se leka-lekaneng ha mesifa, 'me ha li-glute li fokola, khatello e eketsehileng e oela mesifa le lisele tse ling.

Lingaka li fumane hore mesifa e fokolang ea gluteal e ka baka maemo a fapaneng a bohloko. Mehlala:

• Lefu la ho Hlonama / Ho Hlonama ho sa Feleng: Ena ke nako eo mesifa ea gluteal e "lebalang" seo e se etsang. Sena se tloaelehile ho batho ba lulang nako e telele.
• Mokokotlo oa Hamstring.
• Bohloko ba Mokokotlo o ka Tlase.

Mano a fokolang a ka boela a tlatsetsa likotsing tse sebelisoang ho feta tekano, kaha a beha khatello e eketsehileng liseleng tse ling. Mehlala:

• Gluteal Tendinopathy - Ho ruruha ha li-tendon tsa mesifa ea gluteal.
• Trochanteric Bursitis - Boemo ba ho ruruha bo hlahang ho potoloha lenonyello la letheka.

Nka etsa'ng ho boloka matheka a ka a phetse hantle?

Ho sisinyeha ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba sistimi ea hau ea masapo le mesifa. Ho joalo le ka marago a hao. Ho sisinyeha ho phetseng hantle le kamehla ke moriana o motle ka ho fetisisa oa ho thibela mefuta eohle ea bohloko ba mesifa.

Haeba mosebetsi oa hau o hloka hore u lule nako e telele, u lokela ho nka mehato ea ho thibela tšenyo eo e ka e bakang - lintho tse kang lefu la ho shoa ha marago. Ho nka khefu khafetsa ho tsoha le ho tsamaea, le ho etsa hore sebaka sa hau sa mosebetsi se be se setle, kapa ka tsela e khothalletsang bophelo bo botle, ho ka thusa.

Boikoetliso bo khethehileng bo ka boela ba thusa ho thibela le ho phekola mathata a gluteus. Mohlala, boikoetliso bo matlafatsang karolo e ka hare ea 'mele oa hao bo ka matlafatsa litsamaiso tsa hao tsa lateral le posterior sling, ho kenyeletsoa le gluteus ea hao.

Haeba o se o ntse o na le bothata ka mesifa ea hao ea gluteus, ke mohopolo o motle ho bona setsebi sa 'mele. A ka u fa boikoetliso bo itseng bo loketseng boemo ba hao. U ka boela ua batla keletso ho mokoetlisi oa lipapali mabapi le boikoetliso ba gluteus.

Jwalo ka mofuta, marago a rona a ile a hola haholo ka mora hore re kgaotse ho tsamaya ka matsoho mme re qale ho tsamaya ka maoto. Hobane ke wona a bolokang mmele wa rona o lekane ebile o eme hantle ha re dula, re ema, re tsamaya le ho matha.

Kahoo, ho boloka tsena li phetse hantle, re hloka ho tsoela pele ho etsa metsamao eo eohle - ho bolelang hore re hloka ho ikoetlisa glutes ea rona ka tsela e leka-lekaneng.

Haeba mesifa ea hao ea glutes e angoa ke boemo ba bophelo bo botle, boikoetliso e tla ba karolo ea bohlokoa haholo ts'ebetsong ea hau ea ho hlaphoheloa.

Qetellong, hopola sena (Molaetsa oo u ka o isang hae)

Kahoo, ho latela seo re buileng ka sona kajeno, mohlomong o a utlwisisa hore na mesifa ya hao ya marago, kapa glutes, e bohlokwa hakae mmeleng wa hao.

• Matheka a matla ha a shebahale hantle feela, a boetse a bohlokoa haholo bakeng sa ho tsamaea ha hao ka kakaretso, botsitso le bophelo bo botle ba mokokotlo.
• Qoba ho dula sebakeng se le seng nako e telele. Neng kapa neng ha ho kgoneha, ema mme o tsamaye hanyane, o fe mmele wa hao boikoetliso bo bonyenyane.
• Kenya boikoetliso bo shebaneng le mesifa ea hao ea mala le mokhoa oa hao oa ho ikoetlisa. U ka qala ka boikoetliso bo bonolo joalo ka ho squats, lunges, le glute bridges.
• Haeba o na le bohloko bo sa feleng maragong, lethekeng, kapa mokokotlong o ka tlase, etsa bonnete ba hore o batla keletso ea bongaka . Ho fokola ha lesapo la mokokotlo e ka ba sesosa.

Hopola, joalo ka karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea 'mele oa hau, ho hlokomela marenene a hao ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Kahoo, u se ke ua lebala ho fa "basebetsi bana ba khutsitseng" tlhokomelo e nyane ho qala kajeno!

Mesifa ea gluteal , glutes, mesifa ea marago, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dead butt syndrome, boikoetliso ba glute, bohloko ba marago