Na mesifa ea hamstring e ka morao ho serope sa hao e tabohile? A re bueng ka Kotsi ena ea Hamstring!

Na u morati oa lipapali? Mohlomong u bapala krikete, bolo ea maoto, kapa mohlomong u rata ho matha le ho tlola. Na u kile ua otloa ke bohloko bo bohale ka tšohanyetso karolong e ka morao ea serope ha u ntse u bapala papali? Kapa na see se u etsahaletse ha u ntse u etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi? Batho ba bangata ba kile ba feta ho sena. Hangata re bitsa sena "hamstring e huled". Lebitso la bongaka la boemo bona ke `(Hamstring Injury)`. Ena ke kotsi e tloaelehileng bakeng sa baatlelete. Kahoo kajeno re tla bua ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka eona.

Ka bokhutšoanyane, Kotsi ea Hamstring ke eng?

Ho lokile, ha re qaleng ka ho sheba hore na 'Li-Hamstring' tsena ke eng. Re bitsa mesifa ea 'Hamstring' lihlopha tse tharo tse kholo tsa mesifa ka morao ho serope sa hau. Mesifa ena e thusa ka lintho tse ngata tseo u li etsang ka maoto a hau, mohlala, ho tsamaea, ho matha, ho tlola le ho inama. Mesifa ena e monya matla a mangata a hlahisoang ha re matha le ho tlola, 'me e boetse e fa 'mele ea rona lebelo.

Kahoo, haeba matla kapa ho hula ho hoholo hoo mesifa ena e ke keng ea ho mamella ho hlaha ka tšohanyetso, likhoele tse bonolo tse mesifa eo li ka otlolloa le ho taboha. Ke seo re se bitsang `(Hamstring Injury)` kapa `(Hamstring Strain).` Ho tšoana le lebanta la rabara le robehang ha le huloa ka thata haholo.

Bohloko ba lefu lena bo lekanngoa joang?

Hase maqeba ohle a tšoanang. A mang a manyane haholo 'me a tla fola ka mor'a matsatsi a 'maloa. A mang a mabe haholo 'me a ka nka likhoeli ho fola. Ke ka lebaka leo lingaka li arolang boemo bona ka lihlopha tse tharo tse kholo, kapa limaraka, ho latela boima ba boemo bona.

Matšoao a sehlooho a sena ke afe?

Haeba o belaela hore o na le kotsi ya hamstring, ela hloko matshwao ana. Hase bohle ba tla ba le matshwao ana kaofela. Ho itshetlehile ka hore na kotsi e tebile hakae.

• Bohloko ka morao ho serope: Ena ke letshwao le ka sehloohong. Bohloko bona boa eketseha ha o tsamaisa leoto la hao, o leka ho matha, kapa o inama.
• Ho ruruha: Sebaka se lemetseng se tla qala ho ruruha kapele.
• Ho ntsha maqeba: Kamora lihora tse 'maloa kapa letsatsi le hlahlamang, letlalo le potileng kotsi le ka fetoha le leputsoa kapa le pherese. Sena se bakoa ke ho tsoa mali ka hare.
• Ho utloa kapa ho utloa molumo oa "tobetsa": Likotsing tse mpe (Lihlopha tsa 2 le tsa 3), molumo oa "tobetsa" o ka utloahala ho tsoa kahare ha tendon e taboha.
• Ho tsikinyeha ha mesifa: Mesifa e ka ’na ea ikutloa e tiile ebile e thothomela ka tšohanyetso.
• Bofokoli ba leoto: Bokhoni ba ho jara boima leotong, ho matha, kapa ho tlola boa fokotseha.
• Ho ikutloa joaloka lefito: Ka linako tse ling, nama e tabohileng e ka ikutloa joaloka lefito le khomarelanang 'me la tšoaroa ka letsoho.
• Bohloko ha motho a dutse: Batho ba bang ba ka utlwa bohloko sebakeng seo marago le dirope di kopanang ho sona, haholoholo ha ba dutse.

Hobaneng re e-na le mofuta ona oa pherekano?

Ka mantsoe a bonolo, kotsi ena e ka hlaha neng kapa neng ha mesifa ea hamstring e le tlas'a khatello e feteletseng kapa khatello e feteletseng. Ak'u nahane u qala ho matha ka potlako, kapa u otlolla leoto la hao ka tšohanyetso ho raha bolo. Ke hona moo ho etsahalang hangata.

Ho na le mabaka a mang a 'maloa a kotsi a amang sena:

• Ho qala boikoetliso ntle le ho iphuthumatsa hantle: Haeba mesifa e sa lokisoa hantle pele e ikoetlisa, ke hore, haeba e sa futhumatsoa, ​​ho ka etsahala hore e huloe.
• Ho hloka ho tenyetseha ha mesifa: Batho ba bang ba na le mesifa e thata e ka hulang habonolo.
• Keketseho e sa lebelloang ea boikoetliso: Kotsi ena e phahame haeba u sa ikoetlise ka nakoana ebe ka tšohanyetso u qala ho ikoetlisa ka matla a phahameng.
• Ho se leka-lekane ha mesifa: Ka linako tse ling, ha mesifa e ka pele ho serope (Quadriceps) e le matla haholo 'me li-hamstring tse ka morao li fokola haholo, ho se leka-lekane pakeng tsa mesifa ena ho ka lebisa likotsing tsa hamstring.
• Ho oa le ho Thelela: Haeba u thella leqhoeng kapa ka metsing 'me ka tšohanyetso u taboha maoto, u ka tabola li-hamstring tsa hao ka ho feletseng.

Ngaka e fumana see joang?

Ha o ya ho ya bona ngaka, ntho ya pele eo a tla o botsa yona ke hore na ho etsahetse jwang, hore na o na le bohloko ba mofuta ofe, na bo ruruhile, na bo boputswa, jj. Ho bohlokwa haholo ho ba bolella hantle seo o neng o se etsa ha o ne o ena le kotsi.

Ebe ngaka e tla hlahloba leoto la hao.

• Hlahloba libaka tse ruruhang le tse putsoa.
• Lia ama 'me li utloa hantle moo bohloko bo leng teng.
• U tla kopuoa ho inama le ho otlolla leoto la hao ka litsela tse fapaneng. Sena se tla u fa leseli la matla le boholo ba motsamao oa li-hamstring tsa hao.

Hangata, tlhahlobo ena ea 'mele feela e ka u fa leseli le letle la kotsi. Leha ho le joalo, haeba kotsi e bonahala e le mpe, kapa haeba ho belaelloa hore e robehile, ngaka ea hau e ka u romela litekong tse ling.

• Ultrasound Scan: Sena se ka bona ka ho hlaka hore na nama e tabohile hakae le hore na mali a bokellane.
• MRI Scan: Ena ke eona feela tsela ea ho bona ka ho hlaka le ka nepo tšenyo ea mesifa.
• X-ray: Ha nama e hulwa, karolo e nyane ea lesapo leo e khomaretsoeng ho lona e ka ’na ea tsoa. ​​Haeba ho na le pelaelo ea hore e robehile, X-ray e ka ’na ea laeloa.

E phekoloa joang?

Mokhoa oa phekolo o itšetlehile ka boima (sehlopha) ba kotsi ea hau. Likotsi tse nyane (Sehlopha sa 1) li ka phekoloa lapeng. Leha ho le joalo, likotsi tse tebileng (Sehlopha sa 2 le sa 3) li hloka phekolo ea bongaka.

Lintho tseo u ka li etsang lapeng - mokhoa oa RICE

Ho bohlokoa haholo ho etsa lintho tsena nakong ea lihora tse 48-72 tsa pele tsa kotsi. Re boetse re bitsa sena mokhoa oa `RICE`.

• R - Phomolo: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Phomotsa leoto la hao. U se ke ua etsa letho le bakang bohloko. U se ke ua matha, ua tlola, kapa ua phahamisa litšepe.
• I - Leqhoa: Ho fokotsa bohloko le ho ruruha, phuthela sephutheloana sa leqhoa ka lesela ebe o se sebelisa sebakeng se lemetseng metsotso e 15-20. Etsa sena ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, lihora tse ling le tse ling tse 2-3. Le ka mohla u se ke ua sebelisa leqhoa ka ho toba letlalong.
• C - Khatello: Ho laola ho ruruha, sebelisa bandeji e tiileng e tenyetsehang. Empa u se ke ua e sebelisa ka thata hoo e ka thibelang phallo ea mali. Haeba leoto la hao le fetoha lerootho kapa le fetola 'mala, lokolla bandeji hanyane.
• E - Phahamisa: Boloka leoto la hao le phahame ka holim'a pelo ea hao neng kapa neng ha ho khoneha. Phahamisa leoto la hao setulong ha u lutse, kapa mosamong ha u robetse. Sena se tla thusa ho fokotsa ho ruruha.

Ho phaella moo, o ka nka meriana e kokobetsang bohloko jwalo ka ha ngaka ya hao e laetse.

Kalafo ea bongaka

• Kalafo ea 'Mele (PT): Sena se bohlokoa haholo bakeng sa likotsi tse mpe. Setsebi sa 'mele se tla u ruta boikoetliso bo nepahetseng. Boikoetliso bona bo ka tsosolosa butle-butle matla a mesifa le ho tenyetseha.
• Mokhoa oa Nama: Ka linako tse ling kamora mokhoa oa RICE, ngaka e ka 'na ea u bolella hore u latele mokhoa oa `NAMA (Motsamao, Boikoetliso, Analgesia, Kalafo)`. Ke hore, u laola bohloko 'me butle-butle u qala ho sisinyeha le ho ikoetlisa. Empa sena se lokela ho etsoa feela ho latela litaelo tsa ngaka.
• Ho buuoa: Sena ha se hlokahale hangata. Kotsing ea 'Kereiti ea 3', ho bolelang hore tendon e tabohile ka ho feletseng kapa e arohane le lesapo, ho ka hlokahala opereishene ho e kopanya hape.

U lokela ho bona ngaka neng ka sebele?

Haeba e le ho thibana feela, bohloko bo lokela ho kokobela ka mora matsatsi a mmalwa. Empa tabeng e kang ena, ruri o lokela ho bona ngaka.

• Haeba o na le bohloko bo boholo hoo o sa kgoneng ho tsamaya.
• Haeba sebaka se lemetseng se ruruhile haholo 'me se fetohile seputsoa bo lefifi.
• Haeba leoto la hao le hlaba kapa le sa utloe bohloko.
• Haeba u utloile molumo oa "tock".
• Haeba bohloko bo sa kokobele kamora matsatsi a 'maloa a kalafo ea lapeng.

Ho tla nka nako e kae hore sena se fole ka ho feletseng?

Nako eo sena se e nkang ho etsahala e itshetlehile ka botlalo ka botebo ba lefu lena.

• Sehlopha sa 1: Se ka ntlafala ka beke kapa tse peli.
• Sehlopha sa 2: E ka nka libeke tse 'maloa ho isa khoeling kapa tse peli.
• Kereiti ea 3: Ho ka nka likhoeli tse 'maloa ho fola ka botlalo. Haeba ho hlokahala opereishene, ho ka nka nako e teletsana le ho feta.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ipha nako ea hao le ho fa 'mele oa hao nako ea ho fola. U se ke ua khutlela ho matha kapa ho bapala lipapali ho fihlela ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele se re, "Ho lokile, u ka ho etsa hona joale." Haeba u potlaka, ho ka etsahala hore u lemale hape. Haeba u etsa joalo, e ka ba mpe ho feta kotsi ea pele.

Nakong ea pholiso, o lokela ho qala ho ikoetlisa butle-butle. O ka qala ka ho tsamaea pele, ebe o matha. Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lokela ho etsoa boemong bo sa utloiseng bohloko.