Na u ntse u loantšana le bohloko bo sa feleng ba mokokotlo le molala, haholo-holo ho satalla hoseng, ka lilemo tse ngata? Mohlomong e bile lilemo pele ngaka ea hau e qetella e u boleletse, "U na le Ankylosing Spondylitis, kapa AS ka bokhutšoanyane," 'me u ile ua ikutloa u hloname ebile u imolohile. "Oh, joale sena ke sona se 'nileng sa ntšoenya ka nako e telele hakana." Ho tloaelehile ho ikutloa ka tsela eo. Joale kaha re se re tseba lebitso la boemo bona, ha re shebeng seo u ka se etsang ho phela bophelo bo betere le bo thabileng ka bona.
Sa pele, ha re etseng moralo o motle.
Motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo leetong lena ke ngaka ea hao. Sebetsa le eena ho theha moralo oa phekolo o sebetsang hantle bakeng sa hau. Ithute ka hohle kamoo u ka khonang ka boemo bona. Bala libuka le liwebsaete tse tšepahalang. Botsa ngaka ea hao lipotso. Etsoe, ena ke 'mele oa hao, bophelo ba hao .
Boikoetliso bo thusa joang? Ke meriana efe eo ke lokelang ho e noa? Na ho na le lithuso tse ikamahanyang le maemo tse ka nthusang mesebetsing ea ka ea letsatsi le letsatsi? Hang ha u utloisisa hantle sena sohle, ho tla ba bonolo haholo hore u laole boemo bona.
Hopola, tsebo ke matla. Ha o ntse o tseba haholoanyane ka lefu lena, o tla kgona ho le laola haholoanyane.
O se ke wa tela ho ikoetlisa leha o na le bohloko.
Ho na le matsatsi ao o sa ikutloeng o batla ho tsoha betheng ka lebaka la bohloko le ho satalla ha mmele wa hao. Kea tseba hore ho thata le ho nahana ka ho ikoetlisa ha o ikutlwa jwalo. Empa ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa eo nka o bolellang yona ke hore boikoetliso ke e nngwe ya dibetsa tse ntle ka ho fetisisa tseo o ka di sebedisang ho lwantsha lefu lena.
Ntle le boikoetliso, 'mele o thatafala mme bohloko boa eketseha. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokwa ho dula o le mafolofolo.
- Boikoetliso ba aerobic bo kang ho tsamaea, ho sesa le ho palama baesekele bo ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau le matla a mesifa.
- Boikoetliso ba ho tsamaisa mesifa bo fokotsa ho satalla ha manonyeletso le ho eketsa ho tenyetseha ha ’ona. Hape bo thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko.
Haeba ho le thata ho qala, bona ngaka ea 'mele 'me u thehe lenaneo la boikoetliso le u loketseng. Qala hanyane 'me butle-butle u eketse nako eo u ikoetlisang ka eona.
Hlokomela boroko ba hao hape.
Bohloko bo ka etsa hore ho be thata ho robala hantle bosiu. Batho ba bangata ba nang le AS ba re "ha ba robale hantle bosiu." Bothata ke hore, ho hloka boroko ho ka mpefatsa matšoao . Bohloko le mokhathala li ka imena habeli kapa hararo. Kahoo, leka ho robala hantle lihora tse 7-9 bosiu.
Ela hloko lintho tsena hanyane:
Na ho na le motho ka lapeng la hao ea reng u korotla kapa u ikutloa u khathetse bosiu? Kapa hangata u ikutloa u robetse ebile u khathetse motšehare, leha u nahana hore u robetse hantle bosiu?
Tsena e ka ba matšoao a boemo bo bitsoang sleep apnea , e leng ha ho hema ho emisa motsotsoana nakong ea boroko. Batho ba sa tsoa fumanoa ba e-na le AS ba kotsing e kholo ea ho ba le boemo bona. Haeba u na le matšoao ana, ka kopo bolella ngaka ea hau.
A re pheleng bophelo bo botle.
Ho na le maele a reng "re seo re se jang." Sena se bohlokoa haholo ho motho ea nang le AS. Lijo tse ling li ka eketsa ho ruruha 'meleng. Hape, lijo tse ling li ka ho fokotsa. Ho tsuba le hona ke ntlha e kholo e mpefatsang lefu lena. A re boneng lintho tsena ka ho hlaka tafoleng.
| Lintho tseo u lokelang ho li etsa (eketsa tsena lijong tsa hau) | Lintho tse lokelang ho emisoa/ho fokotsoa |
|---|---|
| Lijo tse fokotsang ho ruruha: - Meroho le litholoana tse foreshe (haholo-holo meroho e tala) - Litlhapi tse mafura tse kang salmon, mackerel le sardine - Linoko tse kang turmeric le ginger - Oli ea mohloaare - Linate (Linate, Lialmonde) | Lintho tse eketsang ho ruruha: - Lijo le lino tse tsoekere le tse monate - Lijo tse entsoeng ka phofo ea bohobe (Lijo-thollo tse hloekisitsoeng) - Nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe) - Lijo tse sebetsitsoeng joalo ka lisoseje le li-meatball - Lijo tse halikiloeng ka botebo |
| Mekhoa e metle: - Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi - Ho robala hantle bosiu - Ho fokotsa khatello ea maikutlo | Ntho eo ruri o lokelang ho e tlohela: Ho tsuba Ho tsuba ho eketsa tshenyo masapong a mokokotlo. Lefu lena le ba matla le ho feta. Haeba banna ba tsuba, ho na le monyetla o moholo wa hore dimela tse ntjha tsa masapo (syndesmophytes) di tla thehwa pakeng tsa masapo a mokokotlo, mme mokokotlo o tla tiya ka ho feletseng. Kahoo kgaotsa ho tsuba kajeno. |
Le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso.
Ha o phela ka lefu le sa foleng le kang AS, ho tloaelehile ho utloa bohloko ba 'mele le khatello ea maikutlo. Matsatsi a mang, u ka 'na ua ikutloa u hloname, u ferekane, kapa u halefile. U ka 'na ua ipotsa, "Ke hobane'ng ha see se etsahetse ho 'na?"
O se ke wa boloka maikutlo ana. Seo se tla mpefatsa dintho le ho feta.
Bua ka maikutlo a hao le ba lelapa la hao, motsoalle eo u mo tšepang, kapa motho eo u mo tšepang. Hape ke phomolo e kholo ho tseba hore ha u mong. Haeba u hloka thuso, nahana ka ho batla thuso ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Ha ho mohla u lokelang ho hlajoa ke lihlong ka eona. Ke ntho eo u ka iketsetsang eona.
Ka ho kenyelletsa maano ana bophelong ba hau, ruri o tla khona ho phela ka katleho le ka thabo ka phephetso ea AS.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Sebetsa le ngaka ea hau ho theha moralo oa phekolo o sebetsang bakeng sa hau. Ithute ka lefu lena.
- Ho sa tsotellehe bohloko, boikoetliso bo bohlokoa ho laola lefu lena. Le ka mohla u se ke ua bo tlola.
- Robala hantle bosiu. Haeba o na le matšoao a kang ho korotla kapa ho hema ka thata, bolella ngaka ea hau.
- Fokotsa tsoekere, bohobe le nama e khubelu, 'me u kenye meroho, litholoana le tlhapi e mafura lijong tsa hau. Khaotsa ho tsuba ka ho feletseng.
- Ha o ikutloa o imetsoe maikutlong, bua ka hona 'me u kope thuso. Ha u mong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau