Na o reka le pakete ea lebese la khomo ha o ea lebenkeleng le leholo, kapa o sheba lihlahisoa tse ncha tse kang lebese la almonde le lebese la soya? Ha e le hantle, matsatsing ana, re bona batho ba bangata ba retelehela ho lebese le thehiloeng limela ho fapana le lebese la khomo. Kahoo kajeno, ha re bueng ka le tsebahalang haholo ho ana, 'lebese la almonde'. Na le hlile le molemo bakeng sa 'mele ea rona? Le loketse mang? A re utloisiseng sena sohle ka nepo le ka bonolo.
Ka mantsoe a bonolo feela, lebese la almonde ke eng?
Ho bonolo haholo. Lebese la almonde ke seno se entsoeng ka ho kopanya lialmonde le metsi. Lena ha se lebese la phoofolo, empa ke lebese le entsoeng ka limela. Ntho e kholo le ea bohlokoa ka ho fetisisa ka lona ke hore ha le na lactose .
Jwale o kanna wa ipotsa hore na lactose ke eng. Lactose ke mofuta wa tswekere e fumanehang ka tlhaho lebeseng la diphoofolo, jwalo ka lebese la kgomo. Batho ba bang ba na le bothata ba ho sila lactose ena. Re e bitsa 'Lactose Intolerance'. Ke ka lebaka leo ho nwa lebese la kgomo ho bakang ho ruruha, bohloko ba mpa le letshollo. Kahoo lebese la almonde ke mokhoa o motle bakeng sa batho ba jwalo. Hape, batho ba sa sebediseng dihlahiswa dife kapa dife tsa diphoofolo (Vegan) ba sebedisa lebese la almonde haholo.
Ke eng e hlileng e fumanehang lebese la almonde le rekiloeng lebenkeleng?
Haeba re sheba leibole ea pakete ea lebese la almonde eo re e rekang lebenkeleng, re ka bona hore e na le lintho tse ling ntle le lialmonde le metsi.
- Livithamine le liminerale: Mefuta e mengata e eketsa lintho tse kang calcium, vithamine D, le vithamine E. Sena se eketsa boleng ba phepo.
- Tsoekere: Mefuta e meng e ekelitse tsoekere kapa lintho tse ling tse monate ho eketsa monate. Tsena li ngoloa "Tse monate."
- Li-stabilizer: Tsena li eketsoa lebeseng ho le thusa ho kobeha, ho lula le boreleli le ho lula nako e telele.
Haeba o reka lebese la almonde, ho molemo ho khetha mofuta o reng "Ha e na tsoekere" (e se nang tsoekere) le "E matlafalitsoeng" (e nang le livithamine le liminerale tse ekelitsoeng) .
Jwale ha re shebeng phapang e kgolo ya phepo e nepahetseng pakeng tsa lebese la almonde le nang le tsoekere le le sa nang tsoekere.
| Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng (kopi e le 'ngoe) | Ha e tsoekere | E tsoekere |
|---|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang 40 | Hoo e ka bang 73 |
| Protheine | gram e le 1 | gram e le 1 |
| Lik'habohaedreite | gram e le 1 | ligrama tse 13 |
| Tsoekere | ligrama tse 0 | ligrama tse 12 |
Ho tsoa tafoleng ena, o ka bona hore na mofuta o mong le o mong oa tsoekere e ekelitsoeng o na le lik'hilojule tse kae le hore na mofuta o mong le o mong oa tsoekere e ekelitsoeng o na le tsoekere e kae.
Melemo ea bophelo bo botle ea ho noa lebese la almonde ke efe?
Haeba lebese la almonde le khethiloe ka nepo, le re fa melemo e 'maloa.
- E na le Vithamine E e ngata: Lebese la almonde ke mohloli o motle oa Vithamine E. Vithamine E ke antioxidant e matla e bohlokoa haholo bakeng sa sesole sa rona sa 'mele le methapo ea mali. Li-antioxidants tsena li sireletsa lisele tsa rona ho li-free radical tse li senyang.
- Khalsiamo bakeng sa Bophelo bo Botle ba Masapo: Mabese a mangata a almonde mabenkeleng a na le khalsiamo e eketsehileng. Khalsiamo ke ea bohlokoa bakeng sa ho boloka masapo a rona a le matla. Sena se boetse se thusa ho sireletsa khahlanong le mafu a kang osteoporosis.
- Likhalori le lik'habohaedreite tse tlase: Lebese la almonde le sa tsoekere le na le lik'hilojule le lik'habohaedreite tse tlase haholo ha le bapisoa le lebese la khomo. Ka hona, ke khetho e ntle bakeng sa ba lekang ho laola boima ba bona le ba nang le lefu la tsoekere (`Diabetes Mellitus`) hobane ha le phahamise maemo a tsoekere maling hang-hang.
- E molemo bakeng sa pelo: Lialmonde li thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe (`LDL`) le ho eketsa maemo a k'holeseterole e ntle (`HDL`) 'meleng oa rona. Ka hona, li thusa ka tsela e sa tobang bophelong bo botle ba pelo.
Phapang pakeng tsa lebese la almonde, lebese la khomo le lebese la oat
A re shebeng phapang pakeng tsa mefuta ena e meraro ea lebese tafoleng ena.
| Tšobotsi | Lebese la almonde (ha le na tsoekere) | Lebese la khomo (mafura a tlase) | Lebese la oat (ha le na tsoekere) |
|---|---|---|---|
| Protheine (ka kopi) | Grama e le 1 (e nyane haholo) | Ligrama tse 8 (tse phahameng haholo) | 3-4 dikgerama (e itekanetseng) |
| Likhalori | Ka tlase (40) | Ho feta tekano (100-120) | E ngata haholo (120) |
| Lactose | Tjhe | Ho na le | Tjhe |
Mathata le lintho tseo u lokelang ho li nahana
Hammoho le melemo, ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko ha re sebelisa lebese la almonde. Tsena li bohlokoa haholo.
1. Ho ja protheine e tlase haholo
Ena ke bothata bo boholo ba lebese la almonde. Joalokaha u bona tafoleng e kaholimo, lebese la almonde le na le protheine e nyane haholo ha e bapisoa le lebese la khomo. Protheine e bohlokoa bakeng sa kholo ea 'mele ea rona le kaho ea mesifa. Ka hona, haeba u sebelisa lebese la almonde ho fapana le lebese la khomo, u lokela ho ba hlokolosi haholo ka ho fihlela litlhoko tsa hau tsa protheine lijong tse ling.
2. Ha ea lokela masea
Le ka mohla u se ke ua fa masea a ka tlase ho selemo lebese la almonde. Lebese la almonde ha le na protheine e lekaneng, mafura le limatlafatsi tse ling bakeng sa kholo ea bona. Lebese la matsoele ke lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa masea, 'me mefuta e meng ea lebese e lokela ho fanoa feela tlas'a keletso ea ngaka e tšoanelehang, haeba ho hlokahala.
3. Ho kula ha linate
Haeba o na le alejiki ho dialmonde kapa dinate tse ding, ho nwa lebese la almonde ho ka baka alejiki e matla. Ka hona, batho ba jwalo ba lokela ho qoba lebese la almonde ka ho feletseng.
4. Mathata a qoqotho
Lialmonde li ka 'na tsa ba le metsoako (goitrogens) e ka sitisang bokhoni ba tšoelesa ea thyroid ba ho monya iodine. Ka hona, haeba u na le hypothyroidism, qoba ho noa lebese le lengata la almonde. Haeba u na le matšoenyeho ka sena, ho molemo ho bua le ngaka ea lelapa la hau bakeng sa keletso.
Mokhoa oa ho e etsa lapeng? Mokhoa oa ho e sebelisa joang?
Hape o ka etsa lebese la almonde le lecha lapeng, ho ena le ho le reka lebenkeleng. Ha ho thata joalo ka ha o ka nahana.
- Taba ea pele, nka kopi e ka bang halofo ea lialmonde 'me u li inele ka metsing bosiu bohle.
- Letsatsing le hlahlamang, ntsha metsi mme o kopanye dialmonde tse kolobisitsweng hantle le dikopi tse ka bang 2 tsa metsi.
- Ebe o sefa motsoako ona ka lesela le hlwekileng kapa ka sesefa se nang le letlooeng le lesesaane.
Haeba o rata, o ka eketsa vanilla e nyane, karoloana ea makhapetla a sinamone, kapa esita le letsatsi kapa a mabeli haeba o batla tatso e monate ha o ntse o kopanya.
O ka sebedisa sena e le sebaka sa eng kapa eng eo o neng o tla sebedisa lebese la kgomo bakeng sa yona.
- Ja ka lijo-thollo
- Etsa kofi le tee.
- Etsa li-smoothie kapa li-shake
- Ha o etsa lintho tse kang lipanekuku
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lebese la almonde ke mokhoa o motle oa ho sebelisa lebese la khomo, haholo-holo bakeng sa ba sa mamelleng lactose le ba jang meroho feela.
- Ha o reka, kamehla kgetha mefuta ya "Unsweetened" (e se nang tsoekere) le "Fortified" (e nang le divithamine le calcium e ekeditsweng) . Sena se tla o thusa ho qoba tswekere le dikhalori tse sa hlokahaleng le ho o fa phepo e eketsehileng.
- Lebese la almonde le na le protheine e fokolang haholo , kahoo ha se sebaka se felletseng sa phepo e nepahetseng bakeng sa lebese la khomo. Etsa bonnete ba hore o fumana protheine e tsoang lijong tse ling lijong tsa hau.
- Qoba ho fa masea a ka tlase ho selemo lebese la almonde ka botlalo.
- Haeba o na le aleji ea linate kapa bothata ba thyroid, buisana le ngaka ea hau pele u noa lebese la almonde.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau