Ha o ya lebenkeleng, na o bona meroho le ditholwana tse ntle tse benyang ka lamunu, mosehla le bofubedu? Dintho tse kang dihoete, maphutshe, ditapole tse monate le papaya di fumana mmala oo o motle ka lebaka la motsoako o bitswang beta-carotene. Ena ha se ntho e fanang ka mmala feela. Ke phepo e ntle haholo e leng ya bohlokwa haholo mmeleng wa rona mme e tlisa melemo e mengata ya bophelo bo botle. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na beta-carotene ena ke eng le hore na e re fa melemo efe.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ha re bua ka bonolo, beta carotene ke eng?
Beta-carotene ke limatlafatsi tse fetoloang vithamine A ka mora ho kena 'meleng ea rona. Ha re bua ka nepo, ke selelekela (provitamin A) sa vithamine A. Beta-carotene e thusa 'mele ea rona ho etsa vithamine A eo e e hlokang.
Vithamine A e bohlokoa bakeng sa pono ea rona. Hase feela seo, empa e boetse e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea litho tse kholo tse kang pelo ea rona, matšoafo le liphio, le bakeng sa kholo ea lisele.
Ho phaella moo, beta-carotene ke antioxidant e matla, mohale ea loantšang likaroloana tse kotsi tse bitsoang li-free radicals tse senyang lisele tsa 'mele ea rona, tse bakang mafu a fapaneng le ho potlakisa botsofali.
Melemo ea mantlha ea beta-carotene bakeng sa 'mele ea rona ke efe?
Ho ja lijo tse nang le beta-carotene e ngata ho re fa melemo e mengata ea bophelo bo botle. A re shebeng melemo ea mantlha.
| Melemo ea bophelo bo botle | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Bophelo bo Botle ba Mahlo | E fetoha vithamine A mme e thusa ho boloka pono e ntle. Diphuputso di fumane hore e ka fokotsa kotsi ya mafu a kang ho senyeha ha macular, e leng se fokodisang pono, haholoholo ha re ntse re tsofala, ka hoo e ka bang 35%. |
| Mosebetsi oa ho Hopola le oa Boko (Mosebetsi oa ho Nahana) | Jwalo ka antioxidant, e thusa ho sireletsa disele tsa boko le ho ntlafatsa bokgoni ba ho hopola le ho ithuta. E ka boela ya thusa ho fokotsa matshwao a tahlehelo ya mohopolo e tlang le botsofadi le lefu la Alzheimer. |
| Tšireletso ea Letlalo | E thusa ho boloka letlalo le phetse hantle ebile le khanya. Beta-carotene e boetse e na le bokhoni ba ho fokotsa tšenyo letlalong e bakoang ke mahlaseli a kotsi a UV a tsoang letsatsing. |
| Ho fokotsa kotsi ea kankere (Thibelo ea Kankere) | Bafuputsi ba fumane hore lijo tse nang le beta-carotene e ngata le li-antioxidants tse ling li ka fokotsa kotsi ea mefuta e meng ea mofetše, joalo ka mofetše oa matsoele, oa matšoafo le oa pancreatic. |
Na ho na le kotsi ea ho nka beta carotene e ngata haholo?
Ntlha ena ke ea bohlokoa haholo.
Vithamine A ke vithamine e qhibilihang mafura. Sena se bolela hore e ka bolokoa 'meleng ea rona, haholo-holo sebeteng. Ho nka li-supplement tse ngata tsa vithamine A ka nako e telele ho ka ba chefo 'meleng. Sena se ka baka ho tsekela, ho nyekeloa ke pelo, bohloko ba manonyeletso, 'me maemong a mabe ka ho fetisisa, ho ba le koma esita le lefu.
Empa, litaba tse monate ke hore beta-carotene e batla e sireletsehile ka ho feletseng. Ho sa tsotelehe hore na u ja meroho le litholoana tse kae tse nang le beta-carotene e ngata, 'mele oa hau o hlahisa vithamine A eo o e hlokang feela 'me o ntša tse ling kaofela. Ka hona, beta-carotene lijong ha e na chefo.
Leha ho le jwalo, haeba motho a nka tekanyo e phahameng ya ditlatsetso tsa beta-carotene ka nako e telele, ntho feela e ka etsahalang ke hore letlalo le tla fetoha mmala o mosehla le wa lamunu. Boemo bona bo bitswa carotenemia. Sena ha se kotsi, mme letlalo le tla kgutlela setlwaeding matsatsing a mmalwa hang ha ditlatsetso di emiswa.
Temoso ea bohlokoa haholo: Lipatlisiso li fumane hore batho ba tsubang ba ka 'na ba ba kotsing e kholo ea kankere ea matšoafo haeba ba nka tekanyo e phahameng ea li-supplement tsa beta-carotene. Kahoo haeba u tsuba, le ka mohla u se ke ua sebelisa li-supplement tsa beta-carotene ntle le keletso ea bongaka.
Re hloka beta carotene e kae?
Ha ho na Tekanyetso ea Lijo e Khothaletsoang bakeng sa beta-carotene. Leha ho le joalo, ho na le tekanyo e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi bakeng sa vithamine A ho latela lilemo le bong. Re ka finyella tlhoko ena ea vithamine A habonolo ka ho ja lijo tse nang le beta-carotene e ngata.
Litefiso tse khothaletsoang tsa letsatsi le letsatsi (mcg RAE - Retinol Activity Equivalents) bakeng sa vithamine A li bontšitsoe tafoleng e ka tlase.
| Sehlopha sa lilemo / ketsahalo | Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A (mcg RAE) |
|---|---|
| Lilemo tse 1-3 | 300 |
| Lilemo tse 4-8 | 400 |
| Lilemo tse 9-13 | 600 |
| Lilemo tse 14-18 (monna) | 900 |
| Lilemo tse 14-18 (banana) | 700 |
| Monna e moholo | 900 |
| Basali ba baholo | 700 |
| Bo-mme ba baimana | 770 |
| Bo-'mè ba anyesang | 1300 |
Ke lijo life tse nang le beta-carotene e ngata?
Ho molemo ho fumana limatlafatsi tsena lijong tsa tlhaho ho e-na le li-supplement.
- Mmala o mosehla le o lamunu:Lihoete, litapole tse tsoekere (haholo-holo litapole tse tšehla), mokopu, papaya, mango, li-date.
- Botala: Spinach, kale, meroho e tala, Swiss chard.
- Bofubelu: Pepere e khubelu.
Sephiri se senyenyane: Beta-carotene ke phepo e qhibilihang ka oli, kahoo ho bonolo hore 'mele o monye ha o pheha meroho ena ka oli e nyane, joalo ka oli ea kokonate, kapa ha o e etsa sambal 'me o e ja ka kokonate.
Ho eketsa litholoana le meroho ena e mebala-bala lijong tsa hau ke letsete le letle la mokhoa o phetseng hantle oa bophelo. Haeba u hloka tlatsetso ka lebaka la boemo ba bongaka kapa lebaka le leng, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Beta Carotene ke limatlafatsi tse matla tse fumanoang merohong e mebala-bala joalo ka lihoete, litapole tse tsoekere le mokopu tse fetoloang vithamine A 'meleng.
- E fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, joalo ka pono e ntlafetseng, bophelo bo botle ba letlalo, ts'ebetso ea boko le tšireletso khahlanong le kankere.
- Leha ho nka ditlatsetso tse ngata tsa vithamine A ho ka ba kotsi, beta-carotene e tswang dijong tsa tlhaho ha e na chefo mmeleng.
- Tsela e molemohali ke ho fihlela litlhoko tsa hau tsa beta-carotene ka meroho le litholoana tse mebala-bala, ntle le ho sebelisa li-supplement.
- Haeba o tsuba, qoba ho nka ditlatsetso tsa beta-carotene ntle le keletso ya bongaka.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.