Na mesifa ea hao ea sisinyeha? A re ithuteng ka bohloko bo bakoang ke mocheso ona!

Ka lebaka la mocheso naheng ea rona matsatsing ana, ka linako tse ling u ka 'na ua utloa bohloko ba tšohanyetso joalo ka kotola leotong la hao, letsohong, kapa mpeng, joalokaha eka boa tiea kapa boa bilikana? Re boetse re re "methapo ea ho hula," na ha ho joalo? Sena hangata se bitsoa `(Heat Cramps)`. Kajeno, re tla bua ka sena ka botlalo e le hore u ka se utloisisa hamolemo. Hase ntho eo u lokelang ho e tšaba, empa ho bohlokoa haholo ho e ela hloko.

Hantle-ntle bohloko ba mocheso ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, `(Heat Cramps)` ke ho opeloa ke mesifa ho bohloko ho hlahang ha 'mele oa hao o chesa haholo. Ha e le hantle, ena ke `(Heat Mafu)` ea motheo, e seng mpe hakaalo ea mafu a tebileng a amanang le mocheso. Leha ho le joalo, e ka boela ea e-ba selelekela sa `(Heat Exhaustion)`, boemo bo tebileng hanyane, kahoo o hloka ho ba hlokolosi.

Ha o tšoaroa ke mocheso o matla, o ka ’na oa utloa ho tiea le bohloko libakeng tse latelang tsa ’mele oa hao:

• Ka mpeng (mpa)
• Matsohong
• Ka har'a matsoho le menoana
• Maoto (haholo-holo manamane le lirope)
• Nama ka sefubeng
• Mahetleng

Ak'u nahane hore na ho etsahala'ng ha u fufuleloa haholo 'me ka tšohanyetso u noa metsi a mangata? Ha u fufuleloa, 'mele oa hao o ntša letsoai le limatlafatsi, tse bitsoang li-electrolyte, tse bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona . Ha u noa metsi a mangata ka nako e le 'ngoe, li-electrolyte tsena 'meleng oa hao lia fokotseha le ho feta, ho bolelang hore mahloriso a tsona aa fokotseha. Ke hona moo likoti tsena li qalang ho tiea le ho bilika. Ho tšoana le ha enjene ea koloi e ema ha e felloa ke peterole.

Na boemo bona bo ka mpefala? A re ithuteng hape ka (Mokhathala o Fokotsang Mocheso) le (Heatstroke)

E, ho opeloa ke mocheso hangata ha se taba e kgolo, empa e ka ba ntho e tebileng. Ho opeloa ke mocheso, mokhathala wa mocheso, le ho opeloa ke mocheso kaofela di sehlopheng se le seng, ho bolelang hore kaofela di bakwa ke ditlamorao tsa mocheso o feteletseng mmeleng (hyperthermia).

Ho tsena, `(Heat Cramps)` ke nyeoe ea motheo le e bonolo ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, `(Heatstroke)` ke boemo bo tebileng haholo le bo behang bophelo kotsing. Bo qala joaloka sefuba se senyenyane 'me bo fetoha pneumonia.

Haeba o etsa lintho tsena, "Heat Cramps" e ka mpefala, e leng se lebisang ho "Heat Exhaustion" kapa "Heatstroke":

• Ho tsoela pele ho ba tikolohong e chesang. Mohlala, ho tsoela pele ho sebetsa letsatsing esita le ka mora hore libolo tsa nama li qale ho fetoha sootho.
• Ho se fumane di-electrolyte hape mmeleng. Ho nwa metsi feela eseng ntho e kang Jeevani.

Ho opeloa ke mocheso ke letšoao la pele la temoso ea hore 'mele oa hau o chesa haholo, joalo ka lebone la sephethephethe le fetohang mosehla. Ka hona, ho bohlokoa ho phola kapele le ho fumana metsi le li-electrolyte tse hlokahalang. Ke ka tsela eo feela u ka qobang maemo a tebileng haholoanyane.

Hopola hore stroke ea mocheso ke boemo ba tšohanyetso ba bongaka. Haeba e sa phekoloe, e ka lebisa bokooa ba ka ho sa feleng kapa esita le lefu. Kahoo u se ke ua nka sena habobebe.

Matšoao ke afe? U a lemoha joang?

Letšoao le ka sehloohong la `(Heat Cramps)` ke hore mesifa ea hao e tiea ka tšohanyetso, joalokaha eka e fetoloa lejoe. Bohloko bona ka linako tse ling bo ka ba bobebe, 'me ka linako tse ling bo ka ba bo sa mamelleheng. Ka linako tse ling u ka ba ua bona mesifa e sotha le ho tiea ha u e sheba. Mohlala, haeba u fumana `(Heat Cramps)` menoaneng ea hao ea maoto, u tla bona hore menoana ea hao ea maoto e mpa e le bofofu ebile e tiile. Ena ha se ntho eo re ka e laolang, e etsahala ka bo eona, kahoo u ke ke ua laola mesifa eo.

Ho phaella moo, o ka nna wa ba le matshwao a latelang hammoho le `(Mokhathala o Mofuthu)`:

• Letlalo le nang le moferefere ke boemo boo 'mele o koahetsoeng ke mofufutso o khomarelang.
• Ho tsekela ke boikutlo ba ho potoloha hloohong.
• Ho fufuleloa ho feteletseng (ka linako tse ling ho fufuleloa ho ka emisa, e leng sesupo se kotsi).
• Ho nyekeloa ke pelo kapa ho hlatsa.
• Ho ikutloa u khathetse haholo kapa u fokola.

Ke hobane'ng ha re tšoaroa ke mocheso o boima?

Ka bokhutšoanyane, ho ikoetlisa ho feteletseng tikolohong e chesang ke sesosa se seholo sa "Ho tetebela ha mocheso." Boemo bona bo etsahala ha mocheso oa 'mele oa hau o phahama 'me 'mele o lahleheloa ke letsoai le limatlafatsi tsa bohlokoa tse bitsoang "Electrolytes" ka mofufutso.

Ak'u nahane ka libapali tsa rona tsa krikete li bapala letsatsing, kapa rapolasi a sebetsa masimong a sebetsa ka thata letsatsing le chesang, kapa mosebetsi oa kaho a sebetsa ka thata letsatsing le chesang, boemo bona bo ka etsahala haholo. Ka mokhoa o ts'oanang, sena se ka etsahala ho semathi sa marathon kapa mopalami oa baesekele.

Ke mang ea fumanang tsena khafetsa? Ke mang ea kotsing e kholo?

Mang kapa mang ea sebetsang ka mafolofolo tikolohong e chesang a ka ba le "Maqeba a Mocheso." Leha ho le joalo, batho ba bang ba kotsing e kholo ea ho ba le boemo bona. Batho ba sebetsang libakeng tse chesang ba kotsing e kholo. Mohlala:

• Baatlelete (ba kang ba mathang hole, libapali tsa tenese, le ba hloang lithaba)
• Balemi (ba sebetsang masimong le ba lemang raese naheng ea habo rona)
• Batima-mollo
• Balemi ba lirapa
• Litsebi tsa theknoloji (tse kang basebetsi ba kaho, ba rulelang marulelo, baahi ba litsela, basebetsi ba merafong, basebetsi ba femeng ea tšepe)
• Bao ba koetlisoang sesoleng

Hape, lihlopha tse itseng tsa lilemo le batho ba na le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke ho opeloa ke mocheso le mafu a mang a amanang le mocheso. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho bile le batho ba ka bang 28,000 ba kenngoeng sepetlele ka lebaka la mafu a amanang le mocheso pakeng tsa 2001 le 2010. Ho ea ka bafuputsi:

• Batho ba fetang lilemo tse 65 ba kotsing e kholo ea ho kena sepetlele ka lebaka la mafu a amanang le mocheso ho feta batho ba bacha.
• Banna ba kena sepetlele ka lebaka la mafu ana ka makhetlo a fetang a mabeli ho feta basali.

Ho phaella moo, kotsi ena e phahame ho batho ba nonneng haholo, ba noang meriana e itseng (mohlala, bakeng sa khatello e phahameng ea mali, allergy), le ba sebelisang joala kapa lithethefatsi. Kahoo haeba u oela sehlopheng sena se kotsi, ke mohopolo o motle ho ba hlokolosi haholoanyane.

Ngaka e fumana see joang?

Hangata, o ka lemoha sena e le "Heat Cramp". Haeba o sebetsa ka thata sebakeng se chesang mme ka tshohanyetso o utlwa ho ruruha mmetsong wa hao, mohlomong ke "Heat Cramp".

Empa haeba o ya ho bona ngaka bakeng sa sena, e tla o botsa ka maemo a hao a bongaka a nakong e fetileng le meriana eo o e nwang. Nakong ya tlhahlobo, ngaka e ka o botsa dintho tse kang:

• Bohloko bo bobe hakae? Na o ka bo mamella?
• Libolo tsena tsa nama li bilika neng? (Mohlala: kamora boikoetliso? Ha o ntse o ikoetlisa?)
• Ho tiea hona ho se ho fetile nako e kae? Na hoa tsitsisa kapa hoa tla ebe hoa feta?
• Ho ikutloa joang ha libolo tsa nama li bilikana? Na ho tšoana le lefito feela?
• U hlokometse boemo bona ka lekhetlo la pele neng?

Ho fumana ka nepo ho opeloa ke mocheso, ngaka ea hau e tla hloka ho tlosa maemo a mang, a kang rhabdomyolysis, lefu la sebete, kapa lefu la liphio. Maemo ana a ka boela a baka ho opeloa ke mocheso. A ka boela a laela liteko tsa mali le moroto.

Ha se hangata ngaka e ka etsang ntho e kang MRI scan ho bona hore na ho thothomela ha leoto la hao ho bakoa ke bothata ba methapo ea kutlo.

U lokela ho etsa'ng ha u tšoaroa ke bohloko ba mocheso? Kalafo ke efe?

Ha o fumana "Heat Cramps", hangata o tlameha ho iphekola. O se ke wa tshoha. Tse ding tsa dintho tse ntle tseo o ka di etsang ho thusa ho imolla bohloko le ho fokotsa bohloko ke tsena:

• Emisa seo o se etsang hang-hang. O se ke wa tswela pele ho sebetsa ka thata.
• Tsoa mochesong kapele kamoo ho ka khonehang 'me u ee sebakeng se pholileng, se nang le moriti. Bulela fene, 'me haeba ho khoneha, u ee sebakeng se nang le ``(air-conditioner)``.
• Ja lijo tse nang le lik'habohaedreite le li-electrolyte, kapa seno sa lipapali. Noa hanyane metsotso e meng le e meng e 15-20. U se ke ua noa haholo ka nako e le 'ngoe.
• Silila sebaka se bohloko ka bonolo. U se ke ua silila ka thata haholo, silila feela ka bonolo.
• Otlolla karolo eo ea nama. Mohlala, haeba leoto la hao le kobeha, otlolla leoto la hao 'me u hule menoana ea hao ea maoto ho uena.
• Beha ntho e batang holim'a nama. Sephutheloana sa leqhoa kapa lesela le kolobisitsoeng metsing a batang, metsotso e 15-20.

Ak'u nahane u bapala krikete 'me ka tšohanyetso leoto la hao lea sotheha. Haeba u khaotsa ho bapala hang-hang, e-ea moriting, u noe "Seno sa Lipapali" (joalo ka Jeevani) ho e-na le botlolo ea metsi, u je ntho e kang banana, 'me u silile leoto la hao, u tla ikutloa u imolohile kapele.

Ke lokela ho ja le ho noa eng?

O lokela ho ja dijo le dino tse tla tlatsa di-electrolyte tse lahlehileng mmeleng wa hao.

• `(Lino tsa Lipapali)`: Tsena li ruile ka `(Electrolytes)` (tse kang sodium le potassium).
• Jeevani: Tharollo e ntle haholo ea `(Electrolyte)` e fumanehang habonolo naheng ea rona.
• Lijo tse nang le lik'habohaedreite: Lintho tse kang libanana, li-date, morara o omisitsoeng le li-granola bars.
• Esita le motoho o nang le letsoai le lenyenyane o monate.
• Metsi a lamunu le ona ke seno se setle se nang le di-electrolyte ka tlhaho.

Qoba ho noa metsi a mangata haholo, kaha a ka fokotsa le ho feta li-electrolyte tse 'meleng oa hau.

U qoba ho opeloa ke mocheso joang? U ka li thibela joang?

Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu (CDC) li re moea o pholileng ke ntlha ea pele ho thibeleng mafu a amanang le mocheso . Kahoo tsela e molemohali ea ho thibela ho opeloa ke mocheso ke ho qoba libaka tse chesang le tse mongobo ka hohle kamoo ho ka khonehang ha u etsa boikoetliso bo matla ba 'mele.

Empa ha se bohle ba ka qobang ho tsoa ka matsatsi a chesang. Balemi ba rona, basebetsi ba kaho le baatlelete kaofela ba tlameha ho sebetsa mochesong. Haeba u tseba hore u tla fufuleloa haholo 'me u tla ba tikolohong e chesang, leka ho thibela mocheso oa 'mele oa hau ho nyoloha kapele haholo. Hopola malebela ana esale pele:

• Qoba ho noa lino tse nang le caffeine (tse kang kofi, tee le lino tse fanang ka matla). Tsena li eketsa ho boloka metsi 'meleng (ho felloa ke metsi 'meleng).
• Tlisa lino tse ngata tsa electrolyte (joalo ka Jeevanni). Li noe ka ho fapanyetsana le metsi.
• Haeba ho khoneha, lula moriting kapa haufi le fene ha o ntse o sebetsa.
• Iphe nako e kgutshwane (metsotso e 10-15) hoo e ka bang hang ka hora, nwa metsi le di-electrolyte. O se ke wa ikitlaetsa ka dinako tsohle.
• Apara katiba, liaparo tse bobebe, tse sa thekeseleng, tse mebala e bobebe. Liaparo tse lefifi kapa tse ntšo li monya mocheso o mongata. Liaparo tsa k'hothone li molemo ka ho fetisisa.
• Tlotsa setlolo se sireletsang letsatsi. Ho chesoa ke letsatsi ho ka baka ho boloka metsi 'meleng, 'me ho boetse ho fokotsa bokhoni ba 'mele ba ho phola.
• Fokotsa mesebetsi e boima ea kantle nakong ea lihora tse chesang haholo tsa letsatsi (hoo e ka bang ka 10 hoseng ho isa ho 4 mantsiboea).

U ka pholosa ngoana e monyenyane kapa motho ea hōlileng joang ho see?

Masea, bana ba banyenyane, le batho ba fetang lilemo tse 65 ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke mafu a amanang le mocheso a kang "Heat Cramps." 'Mele ea bona ha e khone ho laola mocheso oa bona. Latela malebela ana ho ba sireletsa:

• Tlotsa setlolo sa letsatsi ho itšireletsa ho chesoeng ke letsatsi.
• Ba fe metsi a mangata hore ba a noe, 'me u ba hopotse ho noa metsi khafetsa. Bakeng sa bana ba banyenyane, ba fe metsi khafetsa, ntle le ho emela hore ba kope.
• Apara liaparo tse bobebe, tse sa lekanang hantle, tse kang k'hothone neng kapa neng ha ho khoneha.
• Le ka mohla u se ke ua siea ngoana e monyenyane ka koloing e chesang, leha lifensetere li butsoe hanyane. Thempereichara ka hare ho koloi e ka nyoloha ka potlako le ka tsela e kotsi.
• Hlahloba beng ka uena ba hōlileng le metsoalle khafetsa, haholo-holo nakong ea leholimo le chesang. Haeba ba lula ba le bang, leka ho bua le bona bonyane habeli ka letsatsi.
• Netefatsa hore moea o kena hantle ka tlung. Boloka lifensetere li butsoe 'me u sebelise lifene.

Ho etsahala'ng haeba u tšoaroa ke bohloko ba mocheso? Bo nka nako e kae?

Haeba o fumana `(Heat Cramps)`, o tla utlwa bohloko le ho se phutholohe ha mesifa ya hao e tiya. Leha ho le jwalo, haeba o phola mme o fumana `(Electrolytes)` jwalo ka ha ho boletswe pejana, ho sisinyeha hona ha mesifa ho lokela ho kokobela ka metsotso e mmalwa.

Empa haeba o sa boloke botsitso ba di-electrolyte mmeleng wa hao, bohloko ba mocheso bo ka kgutla. Kahoo ho bohlokwa ho nwa seno sa dipapadi le ho ja dijo tse nang le phepo, haholoholo ha o ikoetlisa mme o fufulelwa haholo.

Hangata bohloko ba mocheso bo nka metsotsoana e seng mekae ho isa metsotso e ka bang 15. Haeba bo nka nako e telele ho feta moo, kapa haeba u na le lipelaelo ka hona, ho molemo ho bua le ngaka.

Hore na o fola kapele hakae ho itshetlehile ka dilemo tsa hao, boikoetliso ba mmele, le hore na o batla kalafo kapele hakae.

U lokela ho bona ngaka neng? U hloka phekolo ea tšohanyetso neng?

Le hoja hangata e ka phekoloa lapeng, ke bohlale ho bona ngaka maemong a kang ana:

• Haeba libolo tsa nama li ntse li bilika metsotso e fetang 15 .
• Boemo bona bo bobe haholo, bo hlaha khafetsa, haholo-holo hoo bo sitisang mosebetsi oa hau kapa boroko ba hau.
• Haeba ho se na khaello ea metsi a nooang, ho noa li-electrolyte, ho sililoa, kapa ho otlolla 'mele.

Haeba o na le matšoao a latelang, e ka ba boemo bo tebileng joalo ka "Heatstroke". Ka hona, e-ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele (ETU) hang-hang:

• Haeba o ikutlwa o ferekane le/kapa o sa buwe hantle .
• Haeba o fufuleloa haholo kapa mohlomong mofufutso o emisitse ka ho feletseng, 'me letlalo la hao le ikutloa le chesa ebile le omme .
• Haeba mocheso oa 'mele oa hao o phahame haholo (ho feta 103°F kapa 39.4°C).
• Haeba o lahleheloa ke kelello(Haeba u e beha nakong e tlang).
• Haeba `(Litlhaselo)` li tla (haeba li tla joaloka lehlanya).

Molaetsa oo u ka o isang hae

Ho lokile, kahoo, `(Heat Cramps)` ke ntho e sa phutholohang, e bohloko, empa boholo ba nako ha e nke nako e telele. Ho pitikisa nama hona ho bolela hore mmele wa hao o chesa haholo mme o hloka `(Electrolytes)`. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho emisa seo o se etsang, o ye sebakeng se pholileng, se nang le moriti. Noa `(Seno sa Lipapali)` (jwalo ka Jeevani) mme o je seneke se senyenyane (jwalo ka banana). Ho silila nama e bohloko ho ka thusa ho fokotsa bohloko. Hang ha mmele wa hao o phodile mme o kgutlela ho `(Electrolytes)`, o tla ikutlwa o le betere.

Empa hopola, leha sena se ka bonahala se tloaelehile, ka linako tse ling e ka ba sesupo sa boemo bo tebileng haholoanyane, joalo ka `(Heat Exhaustion)` kapa `(Heatstroke)`. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ela hloko sena le ho batla keletso ea bongaka haeba ho hlokahala. Haholo-holo bana ba banyenyane, batho ba hōlileng, le batho ba nang le mafu a mang ba hloka ho ba hlokolosi haholo nakong ea mofuta ona oa mocheso. Mamela 'mele oa hau, ela hloko mocheso!

Mahlaba a Mocheso , Mokhathala oa Mocheso, Sefuba, Bohloko ba Mesifa, Li-electrolyte, Mokhathala oa Mocheso, Sefuba sa Mocheso, Bohloko ba Mesifa