Na hangata o tšoaroa ke sefuba kapa khohlela? Kapa u ikutloa u khathetse kapa u opeloa ke ntho e nyenyane? Ka linako tse ling re nahana hore tsena ke lintho tse tloaelehileng tse etsahalang ha boemo ba leholimo bo fetoha. Empa ha e le hantle, sena e ka ba pontšo ea hore tsamaiso ea 'mele ea rona ea ho itšireletsa, ke hore, tsamaiso ea 'mele ea rona ea ho itšireletsa mafung, e fokola. Ke tsamaiso ena ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e loantšang likokoana-hloko le likokoana-hloko tse bakang mafu a kenang 'meleng ea rona. Joalo ka lebotho naheng ea rona. Kahoo haeba lebotho lena le fokola, esita le sera se senyenyane se ka kena 'meleng' me sa baka mafu. A re boneng hore na tsamaiso ena ea ho itšireletsa mafung ka linako tse ling e fokola joang ka lebaka la mekhoa ea rona e mebe, eo re e etsang ntle le ho e hlokomela, le hore na re ka e matlafatsa joang hape.
1. Na u hloka boroko?
Nahana ka hona, na ha o so ka o tshwarwa ke sefuba ka mora letsatsi le lelelele la ho kgathala le ho se robale ka ho lekaneng? Hase ntho e nngwe feela. Ho na le kamano e kgolo pakeng tsa boroko le boitshireletso ba mmele. Diphuputso di bile di fumane hore ha batho ba robalang hantle ba fuwa ente ya ntaramane, tshireletso ya mmele ya bona kgahlanong le lefu lena e matla haholo ho feta ba sa robaleng ka ho lekaneng.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, ha re sa robale ka ho lekaneng, maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo 'meleng oa rona aa eketseha. E ka boela ea eketsa ho ruruha 'meleng. Lintho tsena ka bobeli li fokotsa ts'ebetso ea lisele tsa rona tsa 'mele. Leha bo-rasaense ba ntse ba sa tsebe hantle hore na boroko bo thusa sesole sa rona sa 'mele joang, ho na le ntho e le 'ngoe e hlakileng. Motho e moholo o hloka lihora tse pakeng tsa 7 le 9 tsa boroko bo botle bosiu ka bong hore a phele bophelo bo botle.
2. Ho se ikoetlise
Batho ba bang baa tšoha ha ba utloa lentsoe "boikoetliso." Ba nahana hore ba tlameha ho fufuleloa, ho sebetsa ka thata, le ho qeta lihora tse ngata ba le setsing sa boikoetliso. Seo ha se hlokahale. Esita le boikoetliso bo bonolo, bo itekanetseng, joalo ka ho tsamaea ka potlako metsotso e ka bang 30 ka letsatsi, e ka ba matlafatso e kholo tsamaisong ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Ipapise le motho ea ikoetlisang khafetsa. Motho ea sa ikoetliseng o na le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke sefuba ho feta ea etsang joalo. Lebaka ke hobane ha re ikoetlisa, lisele tsa rona tsa 'mele li ba mafolofolo haholoanyane. Ho phaella moo, ha re ikoetlisa, boko ba rona bo hlahisa lik'hemik'hale tse ngata tse ikutloang hantle, 'me bo boetse bo re thusa ho robala hantle bosiu. Lintho tsena ka bobeli li molemo haholo bakeng sa sesole sa rona sa 'mele.
3. Na ha o tsotelle ka lijo le lino?
Seo re se jang le seo re se noang se ama sesole sa rona sa 'mele ka kotloloho. Re hloka ho ba hlokolosi haholo ka lijo le lino tse nang le tsoekere e ngata.
Ho ja tsoekere e ngata haholo kapa ho noa lino tse tsoekere ho sitisa tšebetso ea lisele tsa 'mele tse loantšang libaktheria tse kenang' meleng ea rona ka nakoana. Phello ena e ka nka lihora tse 'maloa ka mor'a ho noa seno se le seng kapa tse peli tse tsoekere.
Joale re lokela ho ja eng? A re shebeng hore na ke lijo life tse matlafatsang sesole sa 'mele.
| Mofuta oa lijo | Melemo ea ho itšireletsa mafung |
|---|---|
| Litholoana le meroho e mebala-bala | Lilamunu, grapefruit, kiwi, monokotšoai, morara o mofubelu, kale, spinach, litapole tse tsoekere le lihoete li na le limatlafatsi tse ngata joalo ka vithamine C, vithamine E, beta-carotene le zinki, tse matlafatsang lisele tsa 'mele tse itšireletsang mafung. |
| Eiee e tšoeu e tala | Konofolo e na le bokhoni ba ho loantša tšoaetso ea vaerase le ea baktheria. |
| Sopo ea khoho | Ena ke e 'ngoe ea litlhare tsa khale ka ho fetisisa tse fanoang ke bo-'mè ba rona. Lipatlisiso li bile li fumane hore ho noa sopho ea khoho ha u tšoeroe ke sefuba kapa ntaramane ho u thusa ho fola kapele. |
| Mefuta ea li-mushroom | Mefuta e itseng ea li-mushroom, haholo-holo shiitake, e fumanoe e thusa ho tšehetsa tšebetso ea sesole sa 'mele. |
4. Na o dula o imetswe kelellong?
Bophelo bo tletse liphephetso. Kaofela re na le boemo bo itseng ba khatello ea maikutlo. Seo ke ntho e tloaelehileng. Empa bothata ke ha khatello ena e tsoela pele nako e telele (khatello ea maikutlo e sa foleng) . Ebe u ba kotsing ea ho tšoaroa ke ntho leha e le efe ho tloha bokuling bo bonyenyane joalo ka sefuba ho ea bokuling bo tebileng.
Ha re lula re imetsoe kelellong, 'mele ea rona e ntša lihormone tsa khatello ea maikutlo. Lihormone tsena li hatella, kapa li hatella, ts'ebetso ea sesole sa rona sa 'mele.
O kanna wa se kgone ho fedisa mathata bophelong ba hao, empa o ka ithuta ho laola le ho sebetsana le kgatello eo ya maikutlo.
- Ithute ho thuisa.
- Fokotsa lebelo la bophelo ba hao hanyane.
- Bua le metsoalle le ba lelapa bao u ba tšepang.
- Boikoetliso ho imolla khatello ea maikutlo.
Ho etsa lintho tsena ho fokotsa maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa boroko, le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Lipatlisiso li boetse li fumane hore karabelo ea sesole sa 'mele ea batho ba thuisang khafetsa e phetse hantle haholo.
5. Na u jeoa ke bolutu haholo?
Batho ke libopuoa tsa kahisano. Ho ba le likamano tse matla tsa malapa le metsoalle e 'maloa e metle ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba rona ba 'mele le ba kelello.
Liphuputso li bontšitse hore batho ba ikutloang eka ba na le metsoalle (ebang ke sehlopha se seholo sa metsoalle kapa metsoalle e 'maloa e haufi) ba na le litsamaiso tsa 'mele tse matla ho feta ba ikutloang ba le bang. Phuputsong e 'ngoe, baithuti ba koleche ba neng ba le bang ba ne ba e-na le karabelo e fokolang ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho ente ea ntaramane ho feta ba neng ba hokahane le ba bang. Kahoo ho e-na le ho utloa bohloko u le mong, ikopanye le ba bang. Ke tsela e ntle ea ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.
6. Na o lebetse ho bososela?
Leha ho thoe litšeho ke moriana o motle ka ho fetisisa, ho na le motheo o matla oa saense bakeng sa tsona. Ha u tšeha ka pelo eohle, maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo 'meleng oa hao aa fokotseha. E boetse e eketsa ts'ebetso ea mofuta oa sele e tšoeu ea mali e loantšang tšoaetso.
Hase feela ho tšeha, empa le ho nahana ka ho shebella ntho e qabolang, ke hore, ho lebella ntho e monate, ho na le phello e ntle tsamaisong ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Phuputsong e 'ngoe, sehlopha sa batho se ile sa bolelloa matsatsi a mararo esale pele hore se tla shebella video e qabolang. Hang ha se fumana litaba tseo, maemo a bona a lihormone tsa khatello ea maikutlo a ile a qala ho fokotseha. Kahoo, tšeha ka hohle kamoo u ka khonang, thaba. Ke thuso e kholo bakeng sa sesole sa hau sa 'mele!
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Robala hantle bonyane lihora tse 7-9 ka letsatsi. Ke habohlokoa bakeng sa ho itšireletsa mafung.
- Etsa boikoetliso bo bonolo, joalo ka ho tsamaea metsotso e 30, bonyane matsatsi a 'maloa ka beke.
- Fokotsa lijo le lino tse tsoekere 'me u kenye litholoana, meroho le konofolo tse mebala-bala lijong tsa hau.
- Khatello ea maikutlo ke sera sa sesole sa 'mele. E laole ka ho thuisa le ho bua le metsoalle.
- U se ke ua ba mong, boloka likamano tse ntle le ba lelapa le metsoalle. Ke matla a maholo.
- Tšeha haholo! Eo hape ke e 'ngoe ea meriana e metle ka ho fetisisa ea ho matlafatsa sesole sa 'mele.
- Haeba o tswela pele ho kula esita le ka mora ho fetola mekgwa ena, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ya hao bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau