Ha ngaka e u bolella hore u na le khatello ea maikutlo, potso e latelang e kholo e tlang kelellong ke 'meriana'. U kanna ua tšoha haholo ka moriana ona. "Na ke tla lemalla sena?", "Na see se tla mpakela mathata a mang?", "Na moriana ona o ntoketse?", jj., mohlomong li ntse li feta kelellong ea hau. Ha e le hantle, ho tloaelehile haholo ho nahana ka lintho tsena. Kajeno, ha re bueng ka moriana ona o laolang khatello ea maikutlo, 'me re fumane likarabo tsa lipotso tsohle tse kelellong ea hau.
Ke hobane'ng ha ho nkuka nako e telele hakaale ho fumana moriana o nepahetseng?
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re hlokang ho e utloisisa pele. Ho tepella maikutlong ho ama motho e mong le e mong ka tsela e fapaneng. Hape, tsela eo meriana e sebetsang ka eona e fapana ho ea ka motho. Feela joaloka ho ea lebenkeleng ho ea khetha mose, ho nka nako ho fumana moriana o nepahetseng bakeng sa 'mele oa hau le boemo ba hau.
Ak'u nahane, batho ba bang ba ikutloa ba imolohile haholo ka lebaka la meriana ea pele eo ba e fuoang. Empa batho ba bangata ha ba e fumane. Phuputso e kholo e entsoeng United States e fumane hore ke batho ba 30 feela ho ba 100 ba qalang ho noa meriana ba ikutloang ba imolohile ka botlalo ka lebaka la meriana ea pele. Sena se bolela hore batho ba bangata ba tla tlameha ho sebetsa le ngaka ea bona ka nakoana ho fumana meriana le tekanyo e nepahetseng. Ho na le mabaka a 'maloa a sena:
- Maemo a mang a bophelo: Haeba o na le maemo a mang a bophelo, a kang lefu la pelo, sebete, kapa mathata a liphio, meriana e meng ea ho loantša khatello ea maikutlo e kanna ea se sireletsehe bakeng sa hau.
- Litla-morao tsa meriana: Ka linako tse ling meriana eo u e fuoang e kanna ea se sebetse ho uena, kapa tekanyo e behiloeng e kanna ea se lekane.
- Nako: Ho ka nka libeke tse 'maloa, mohlomong ho fihlela likhoeling tse peli, hore liphello tse felletseng tsa meriana ena li utloahale.
- Litla-morao: Batho ba bang ba ba le litla-morao tse ngata, e leng se etsang hore ho be thata ho tsoela pele ka kalafo.
Kahoo, o seke wa tshwenyeha haeba moriana wa pele o sa sebetse. Ho tloaelehile. Ngaka ya hao e tla o thusa ho fumana tharollo e molemohali bakeng sa hao.
Lithethefatsi tsena tsa ho loantša khatello ea maikutlo ke life?
Ka bokhutšoanyane, tsena ke meriana e leka-lekanyang ts'ebetso ea lik'hemik'hale tse itseng (li-neurotransmitters) bokong ba rona. Ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tsena ke sesosa se seholo sa khatello ea maikutlo. Haholo-holo, lik'hemik'hale tsa serotonin le norepinephrine lia ameha. Seo meriana ena e se etsang ke ho thusa ho boloka maemo a nepahetseng a lik'hemik'hale tsena.
Hangata, phekolo ea kelello kapa boeletsi lia khothaletsoa hammoho le meriana ena. Ha tsena tse peli li sebelisoa hammoho, liphello li atleha haholo.
Meriana ena ke efe?
Ho na le mefuta e 'maloa e meholo ea meriana bakeng sa khatello ea maikutlo. Haeba mofuta o mong o sa sebetse, ngaka ea hau e ka leka mofuta o mong. A re shebeng mefuta e meholo.
| Mofuta oa moriana | Kamoo e sebetsang kateng le lintlha tse qaqileng ka mantsoe a bonolo |
|---|---|
| Lithibela-ho Nchafatsa Serotonin tse Ikhethileng (SSRIs) | Tsena ke mefuta e sebelisoang haholo kajeno. Li eketsa maemo a serotonin bokong. Mehlala: Fluoxetine, Sertraline, Citalopram. Litla-morao tse tloaelehileng: Ho nyekeloa ke pelo, ho teneha ka mpeng, ho se sebetse hantle ha thobalano, mokhathala, ho tsekela, ho hloka boroko, phetoho ea boima ba 'mele, hlooho e opang. Tsena li ka 'na tsa etsahala qalong, empa hangata lia kokobela ha nako e ntse e ea. |
| Lithibela-ho Nchafatsa Serotonin le Norepinephrine (SNRIs) | Tsena di eketsa maemo a serotonin le norepinephrine. Mehlala: Venlafaxine, Duloxetine. Litla-morao tse tloaelehileng: Ho teneha ha mpa, ho hloka boroko, mathata a thobalano, ho tšoenyeha, ho tsekela, mokhathala. |
| Li-Tricyclic Antidepressant (TCA) | Tsena e ne e le e 'ngoe ea meriana ea pele e sebelisoang bakeng sa khatello ea maikutlo. Ha e sa sebelisoa hangata kajeno. Mehlala: Amitriptyline, Imipramine. Litla-morao tse tloaelehileng: molomo o omileng, ho tsekela, ho teneha ha mpa, liphetoho khatellong ea mali le maemo a tsoekere. |
| Lithibela-monoamine Oxidase (MAOIs) | Tsena le tsona ke meriana e matla haholo e neng e sebelisoa matsatsing a pele. Leha ho le jwalo , dingaka di di laela ka hloko e kgolo hobane di ka baka dikamano tse tebileng le dijo tse itseng (tse kang ditshisi tse tsofetseng le nama e bolokilweng) le meriana e meng . |
| Mefuta e meng (e sa tloaelehang) | Hape ho na le meriana e sebetsang ka litsela tse ling, tse kang Bupropion, Mirtazapine, le Trazodone. Mohlala, Mirtazapine e fuoa batho ba nang le mathata a boroko bosiu hobane e baka boroko. Ho nahanoa hore Bupropion e na le litla-morao tse fokolang tsa thobalano. |
Temoso ea bohlokoa: Meriana e meng ea ho tepella maikutlo e na le temoso ea hore e ka 'na ea eketsa kotsi ea ho nahana ka ho ipolaea hanyane , haholo-holo ho bana, bacha le bacha ba ka tlase ho lilemo tse 24. Kahoo haeba u hlokomela liphetoho leha e le life boitšoarong kapa menahanong ea hau kapa ea ngoana oa hau qalong ea kalafo, bolella ngaka ea hau hang-hang.
Ke lokela ho etsa eng hore ke fumane molemo o moholo kalafong?
Ha hoa lekana ho noa moriana feela. Monehelo oa hau le oona oa bohlokoa haholo. Lintho tse ling tseo u ka li etsang ke tsena.
Boloka bukana ea maikutlo a hao.
Ngola bukana ya hao ya hore na o ikutlwa jwang le hore na maikutlo a hao a fetoha jwang letsatsi lohle. Ha o e sheba hang ka beke, o tla tseba hore na boemo ba hao bo ntse bo ntlafala kapa bo mpefala. Haeba o na le mathata afe kapa afe, o ka a bontsha ngaka ya hao mme wa bua ka ona.
Atametsa batho ba u thusang haufi.
Ho thata ho feta leetong lena u le mong. Bua le monna/mosali oa hau, ba lelapa, metsoalle ea hlooho ea khomo, motho eo u mo tšepang ka sena. Ho ba le sehlopha se setle sa batho ba u potileng ho u tšehetsa ke matla a maholo.
Latela kalafo hantle.
Nka tekanyo e laetsoeng ka nako e laetsoeng, joalo ka ha ngaka ea hau e u joetsa. U se ke ua tlola meriana ea hau. Ho nka libeke tse ka bang 6-8 hore meriana ena e sebetse ka botlalo. Kahoo, u se ke ua emisa bohareng, u re, "Ha e so sebetse." Haeba u sa noe moriana hantle, ho tšoana le ha u sa o fe monyetla oa ho sebetsa.
Hlaolela mekhoa e metle.
Itloaetse ho noa meriana ea hao ka nako e le 'ngoe letsatsi le letsatsi. Ho ka etsahala hore e se lebalehe haholo haeba u e kopanya le mesebetsi e meng, joalo ka ho ja lijo tsa hoseng kapa pele u robala bosiu. Hape ke mohopolo o motle ho sebelisa lebokose la lipilisi la beke le beke ho boloka meriana ea hao e le teng.
U se ke ua hlokomoloha litla-morao
Litlamorao ke lebaka le leholo la ho emisa meriana. Haeba u na le bothata ba litla-morao life kapa life, u se ke ua khutsa ka tsona 'me u bue le ngaka ea hau. Ba ka 'na ba khona ho fumana mokhoa oa ho li fokotsa.
Hopola hore litla-morao tse ngata li bonahala haholo libekeng tse 'maloa tsa pele tsa ho qala moriana, empa butle-butle lia fokotseha ha' mele o ntse o tloaela moriana.
U se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao ntle le tumello ea ngaka ea hao!
Sena se bohlokoa haholo.O se ke wa kgaotsa ho nwa meriana ya hao hobane feela o ikutlwa o le betere. Ho etsa jwalo ho ka mpefatsa kgatello ya maikutlo ya hao mme ha baka matshwao a ho tlohela meriana. Haeba o ikutlwa o hloka ho kgaotsa ho nwa meriana ya hao, bua le ngaka ya hao ka yona. E tla kgona ho fokotsa tekanyo ya hao butle-butle mme e o bontshe hore na o ka kgaotsa jwang ho nwa meriana ya hao ka tsela e sireletsehileng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tloaelehile ho ipha nako ea ho fumana meriana le tekanyo e nepahetseng bakeng sa khatello ea maikutlo ea hau. U se ke ua tšoenyeha ka hona.
- Ho nka dibeke tse mmalwa hore ditlamorao tse felletseng tsa moriana di utlwisisehe, kahoo eba le tumelo kalafong mme o tswele pele.
- Buisana ka bolokolohi le ngaka ea hao ka litla-morao life kapa life tseo u li utloang kapa liphetoho leha e le life maikutlong a hao.
- Haeba o nwa meriana bakeng sa lefu lefe kapa lefe le leng, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka hore na ke mang ya o phekolang kgatello ya hao ya maikutlo.
- Le ka mohla u se ke ua qala, ua fetola tekanyo, kapa ua khaotsa ho noa meriana ntle le keletso ea ngaka ea hao.
- Ha o mong leetong lena. Ka kalafo le tšehetso e nepahetseng, o ka fumana boiketlo ba kelello hape.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment