Na tšepe e hlile ea bohlokoa ho ngoana oa hao? A re fumane karabo!

Tšepe ke phepo ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Tšepe ke phepo ea bohlokoa haholo, haholo-holo bakeng sa kholo le bophelo bo botle ba ngoana e monyenyane. Kahoo, kajeno re tla bua ka tšepe ena, hore na e bohlokoa hakae ho bana ba rona, hore na re hloka bokae, ho etsahala'ng haeba re sa fumane e lekaneng, le hore na re ka e fana joang ka nepo.

Tšepe ee hantle ke eng?

Ka bokhutšoanyane, tšepe ke diminerale tse fumanoang 'meleng ea rona, hammoho le lijong tse ling tseo re li jang le limela. Leha 'mele ea rona e e hloka ka bongata bo bonyenyane haholo, mosebetsi oo e o etsang o moholo haholo. Na u kile ua utloa ka lisele tse khubelu tsa mali? Lisele tseo tse khubelu tsa mali li na le protheine e khethehileng, eo re e bitsang ``hemoglobin``` .

Mosebetsi o ka sehloohong oa `(Hemoglobin)` ena ke ho hapa oksijene e kenang matšoafong ha re hema le ho e isa liseleng tse ling tsohle le liseleng tse 'meleng. Nahana ka eona joaloka teraka e fanang ka oksijene. Kahoo, teraka ena ea `(Hemoglobin)` e fuoe matla a ho 'nka' oksijene, 'me se e thusang ho 'tlama' ke tšepe eo re e boletseng. Ntle le tšepe, `(Hemoglobin)` e ke ke ea jara oksijene hantle.

Jwale o a utlwisisa hore na tshepe e bohlokwa hakae? Haeba mmele o se na tshepe e lekaneng, mmele o ke ke wa hlahisa `(Hemoglobin) hantle. Ebe palo ya disele tse kgubedu tsa madi le yona e a fokotseha. Sephetho ke sefe? Dinama le ditho tsa mmele wa rona ha di fumane oksijene e hlokahalang. Sena se tshwana le semela se haellang metsi. Ho fumana oksijene ena hantle ho bohlokwa bakeng sa ntshetsopele ya boko ba ngwana e monyane, bokgoni ba ho ithuta le mosebetsi.

Hangata re fumana tšepe lijong tse kang nama, tlhapi le meroho e tala e lefifi. Lijo tse ling, tse kang lebese la masea le lijo-thollo, le tsona li eketsoa tšepe, e bitsoang matlafatso.

Bana ba rona ba hloka tšepe e kae?

Jwale o kanna wa ipotsa, 'Ngoana wa ka o hloka tshepe e kae ka letsatsi?' Ha e le hantle e fapana ho ya ka dilemo tsa ngwana. A re boneng hore na seo se sebetsa jwang.

Ho tloha tsoalong ho isa likhoeling tse ka bang 6

Hangata, bakeng sa masea a anyesoang feela, tšepe eo ba e fumanang ho bo-'m'a bona e lekane likhoeling tse 4 ho isa ho tse 6 tsa pele. Lebaka ke hobane lesea le boloka tekanyo e itseng ea tšepe ha le ntse le le ka popelong. Empa ka mor'a moo, ke hore, kamora likhoeli tse ka bang 6, lingaka li khothaletsa hore u qale ho fa lesea la hao lijo tse nang le tšepe e ngata, joalo ka lijo-thollo tse matlafalitsoeng le nama e phehiloeng hantle. Ka linako tse ling, haeba lesea la hao le sa fumane tšepe e lekaneng, ngaka ea hao e tla u bolella hore u mo fe marotholi a tšepe. Leha ho le joalo, haeba lesea la hao le nka lebese le matlafalitsoeng ka tšepe, ha ho hlokahale hore u mo fe tšepe.

Bakeng sa masea a likhoeli tse 7 ho isa ho selemo se le seng (likhoeli tse 12)

Lesea la dilemo tsena le hloka dimiligrama tse ka bang 11 tsa tshepe ka letsatsi. Kaha le qala ho ja dijo tse tlatsetsang nakong ena, ho bohlokwa ho kenyelletsa dijo tse nang le tshepe e ngata dijong tsa lona.

Bakeng sa bana ba banyenyane ho tloha ho selemo se le seng ho isa ho tse tharo

Libōpuoa tsena tse se nang thuso li hloka limiligrama tse 7 tsa tšepe ka letsatsi.Ho hlokahala ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Lilemong tsena, ba ka 'na ba se ke ba rata ho ja, kahoo e ka ba phephetso e itseng ho bo-'mè ho lokisa lijo tse ba fang tšepe.

Bakeng sa bana ba lilemo li 4 ho isa ho tse 8

Ba hloka dimiligrama tse 10 ka letsatsi. Kaha ba dilemo tsa ho kena sekolo, tekanyo ena ya tshepe e bohlokwa hore ba dule ba le mafolofolo.

Bakeng sa bana ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13

Bakeng sa batho ba lilemo tsena , limiligrama tse 8 ka letsatsi li lekane.

Bakeng sa bacha

Ho fapane hanyane mona.

• Ngoana e monyenyane e motona o hloka limiligrama tse 11 tsa tšepe ka letsatsi.
• Empa ngoanana e monyane o hloka limiligrama tse ka bang 15 ka letsatsi. Lebaka la sena ke hore ba hola ka potlako haholo nakong ena. Hape, ha banana ba qala ho ilela khoeli, tšepe e itseng e ntšoa 'meleng ka mokhoa ona, kahoo ba hloka tšepe e eketsehileng ho lefella tahlehelo eo. Sena se bohlokoa haholo, 'me re le batsoali, re hloka ho ba hlokolosi ka sena.

Bao ba hlokang ho ela hloko haholoanyane

• Bana ba banyenyane ba bapalang lipapali: Bana ba ikoetlisang ka thata khafetsa le ho bapala lipapali ba ka lahleheloa ke tšepe e ngata 'meleng ea bona ka mofufutso le mekhoa e meng ho feta motho ea tloaelehileng. Kahoo ba ka 'na ba hloka tšepe e eketsehileng.
• Batho ba jang meroho feela: Kaha ha ba je nama kapa tlhapi, ba boetse ba hloka ho nahana ka litlhoko tsa bona tsa tšepe. Lebaka ke hobane tšepe e tsoang lijong tsa liphoofolo e monngoa habonolo ke 'mele ho feta tšepe e tsoang lijong tsa limela. Re tla bua ka seo hamorao.

Ho etsahala'ng haeba o se na tšepe e lekaneng? (Khaello ea Tšepe)

Ho lokile, jwale re se re tseba hore na re hloka tshepe e kae. Jwale, ho etsahala eng haeba mmele o sa fumane tshepe e lekaneng? Ke seo re se bitsang kgaello ya tshepe . Ena ke boemo bo ka hlahang ho bana ba bang, haholoholo bana ba banyenyane ba dilemo di pakeng tsa 1-3 le bana ba banyenyane (haholoholo banana ba tswang madi a mangata nakong ya ho ilela kgwedi).

Ha e le hantle, banana ba bang ba banyenyane, leha potoloho ea bona ea ho ilela khoeli e tloaelehile, ba kotsing ea ho ba le khaello ea tšepe haeba tekanyo ea tšepe eo ba e jang lijong tsa bona e sa lekana ho nkela sebaka sa tšepe e lahlehileng ka ho tsoa mali khoeling. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho hlokomela seo hape.

Kamora selemo, ke hore, kamora dikgwedi tse 12, ha bana ba banyenyane ba kgaotsa ho nwa lebese la phofo le matlafaditsweng ka tshepe, ka dinako tse ding ho ka ba thata ho fumana bongata ba tshepe boo ba bo hlokang dijong tse ding tseo ba di jang. Ak'u nahane, haeba ngwana wa hao a kgaotsa ho nwa lebese leo a neng a le nwa pele, ho ka ba thata hore a fumane bongata ba tshepe boo a bo hlokang dijong feela, na ha ho jwalo? Ke hona moo kgaello ya tshepe e atisang ho hlaha.

Ho hloka tšepe ha se ntho e bonolo.E ka ama kgolo ya ngwana. E ka boela ya lebisa ho mathata a ho ithuta, ho lahlehelwa ke mohopolo, bothata ba ho tsepamisa mohopolo, le diphetoho tsa boitshwaro (mohlala, ho teneha kgafetsa, ho hloka botsitso). Haeba kgaello ena ya tshepe e tswela pele, e ka lebisa boemong bo bitswang anemia ya kgaello ya tshepe . Ka bokhutshwane, ho bolela hore palo ya disele tse kgubedu tsa madi mmeleng e a fokotseha, mme bokgoni ba ho isa oksijene mmeleng bo a fokola. Yaba ngwana o ikutlwa a kgathetse ka dinako tsohle, a ba le bosweu, a thatafallwa ke ho hema, a kula kgafetsa, mme pelo ya hae e otla ka potlako.

Ke lokela ho etsa eng ho netefatsa hore ngoana oa ka o fumana tekanyo e nepahetseng ea tšepe?

Potso ena ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ho bohlokoa ho etsa hore bana ba rona ba utloisise hore tšepe ke karolo ea bohlokoa ea lijo tse phetseng hantle. A re shebeng lijo tse ling tse nang le tšepe e ngata.

Lijo tse nang le tšepe e ngata:

• Nama: nama ea khomo, nama ea kolobe, pōli, khoho (haholo-holo nama e lefifi le sebete li na le tšepe e ngata)
• Lijo tsa leoatleng: tlhapi (haholo-holo mackerel le halibut), shrimp, squid, crab
• Tofu: E entsoe ka soya, ena ke mohloli o motle oa tšepe bakeng sa batho ba jang meroho feela.
• Linate tse omileng (lijo-thollo): lentile, li-chickpea, linaoa tse tala, lierekisi, soya
• Linate le peo: linate tsa linate, li-cashew, lialmonde, peo ea mokopu, peo ea sesame
• Litholoana tse omisitsoeng: li-prune, li-date, li-apricot tse omisitsoeng
• Meroho e tala e lefifi: spinach, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Lijo tse nang le tšepe e eketsehileng: Lijo-thollo tsa hoseng tse matlafalitsoeng ka tšepe, bohobe, mefuta e meng ea pasta

(Hopola ntho e le 'ngoe mona: Tšepe e tsoang lijong tsa liphoofolo, ke hore nama le tlhapi (e boetse e bitsoa 'tšepe ea heme'), e monngoa habonolo ke 'mele ea rona ho feta tšepe e tsoang lijong tsa limela, ke hore meroho, litholoana le linate (tšepe e seng ea heme'). Ke ka lebaka leo u hlokang ho nahana ka eona hanyane ha u fa ngoana ea jang meroho tšepe. Empa u se ke ua tšoenyeha, ho na le litsela tsa ho eketsa ho monngoa ha tšepe e thehiloeng limela.)

Lintho tse thusang 'mele ho monya tšepe hamolemo:

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na re ka etsa eng hape ho netefatsa hore bana ba fumana tekanyo e nepahetseng ya tshepe:

• Fokotsa tekanyo ea lebese leo bana ba banyenyane ba le noang: Ho molemo ho fokotsa lebese ho fihlela ho li-ounces tse 16-24 tsa metsi (473-710 milliliters) ka letsatsi. Haeba ba tlatsa mpa ea bona ka lebese, ba ka 'na ba ja lijo tse ling tse nang le tšepe e ngata haholo. Hape, calcium e ka lebeseng e ka sitisa bokhoni ba 'mele ba ho monya tšepe.
• Tswela pele ho fa masea dijo-thollo tse matlafaditsweng ka tshepe: Ho molemo ho fa ngwana wa hao dijo-thollo tsena ho fihlela a le dikgwedi tse ka bang 18-24, jwalo ka ha ngaka ya hao e mo eleditse.
• Ha o fa dijo tse nang le tshepe e ngata, di fe dijo tse nang le vithamine C:Mohlala, ha o sebeletsa sejana se nang le tšepe, eketsa kalaka e nyane ho sona, kapa eketsa ho hong ho nang le vithamine C e ngata, joalo ka lilamunu, tangerine, guava, fragole, papaya, tamati, broccoli le pepere ea tšepe sejaneng. Hobane vithamine C ke ntho e eketsang le ho thusa 'mele ho monya tšepe e thehiloeng limela. Nahana ka eona e le ho fana ka 'matlafatso' hanyane ho monyeng tšepe.
• Qoba ho fa kofi le tee nakong ea lijo: Tsena ka bobeli li na le k'hemik'hale e bitsoang `tannins` . `tannins` tsena li fokotsa ho monngoa ha tšepe ke 'mele. Kahoo, ho li fa haufi le nako ea lijo (hora pele kapa ka mor'a lijo) ha se mohopolo o motle, haholo-holo bakeng sa bana ba banyenyane.

Kahoo, tsena ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola ho tsoa ho seo re buileng ka sona!

Ho lokile, re buile haholo ka tšepe, na ha ho jwalo? Ke nahana hore o se o e utlwisisa hantle jwale. Qetellong, ho bohlokwa ho hopola dintho tsena:

• Tšepe e bohlokoa bakeng sa kholo ea bana ba rona, bophelo bo botle le ts'ebetso ea boko. E sebelisetsoa ho etsa hemoglobin, e thusang ho tsamaisa oksijene 'meleng oohle.
• Bongata ba tšepe e hlokahalang bo fapana ho latela lilemo tsa ngoana. Ela hloko seo. Ela hloko banana ba banyenyane, bana ba bapalang lipapali le bana ba jang meroho feela.
• Khaello ea tšepe le khaello ea tšepe ke maemo a ka amang bophelo ba ngoana. Ka hona, haeba ngoana oa hao a le mosehla, a bonahala a khathetse ka linako tsohle, a lahleheloa ke takatso ea lijo, kapa a thatafalloa ke ho ithuta, bona ngaka bakeng sa keletso.
• Kenyelletsa lijo tse nang le tšepe e ngata (nama, tlhapi, meroho e tala e lefifi, linate, lijo tse nang le tšepe e matlafalitsoeng) lijong tsa ngoana oa hao tsa letsatsi le letsatsi. Fana ka lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng.
• Fana ka tšepe hammoho le lijo tse nang le vithamine C ho thusa 'mele ho e monya hantle. Fokotsa tekanyo ea kofi le tee eo u fanang ka eona haufi le linako tsa lijo.
• Haeba o na le lipelaelo, haeba o nahana hore ngwana wa hao a ka ba le khaello ya tshepe, ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho bua le ngaka. Ebe, haeba ho hlokahala, ba ka etsa diteko mme ba o eletsa hore na o etse eng hantle. Ngaka e ka boela ya o fa ditlatsetso tsa tshepe.

Bophelo bo botle ba bana ba rona ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re nang le eona. Kahoo, a re lekeng ho haha ​​​​bokamoso bo phetseng hantle le bo thabileng bakeng sa bona ka ho ela hloko lintho tsena tse nyane tse amanang le phepo e nepahetseng!

Tšepe , phepo e nepahetseng ea bana, khaello ea tšepe, khaello ea mali, vithamine C, lijo tse leka-lekaneng, (Tšepe)