Na ka linako tse ling u ikutloa u otsela ebile u sa phutholoha letsatsi lohle? Na u iphumana u robala ha u ntse u sebetsa, u bala koranta, kapa esita le nakong ea seboka sa bohlokoa? Ena ke ntho eo ba bangata ba rona re e utloang ka nako e 'ngoe. Empa haeba boroko bona bo tsoela pele 'me bo sitisa mesebetsi ea rona ea letsatsi le letsatsi, ho bohlokoa ho bo hlahloba.
Ka mantsoe a bonolo feela, ho hlobaela ke eng?
Ka bongaka re bitsa sena 'Bohloko bo sa foleng'. Ka mantsoe a bonolo, ena ke boemo ba ho ikutloa u khathetse 'me u lula u batla ho robala. Ka linako tse ling u ka 'na ua robala u sa hlokomele, esita le ha u sa batle ho robala, mohlala, ha u mametse puo kapa u sebetsa ofising.
Ho tloaelehile ho ikutloa u otsela pele u robala bosiu. Leha ho le joalo, ho robala haholo motšehare e ka ba letšoao la boemo bo itseng ba bongaka. Kapa e ka ba phello e mpe ea meriana eo u e noang. Ho na le linako tseo sena se ka bang kotsi. Nahana feela ka mofuta oa kotsi e ka etsahalang haeba u khanna koloi u ntse u otsela.
Kahoo haeba o na le bothata bona, ho molemo ho bona ngaka mme o fumane hore na bo bakwa ke eng. Ebe o ka fumana kalafo eo o e hlokang mme wa ikutlwa o hlaphohetswe hape.
Na le uena u na le litšobotsi tsena?
Haeba o na le boemo bona bo bitsoang `Somnolence`, o ka boela oa ba le tse latelang:
- Ho ikutloa u khathetse motšehare leha u robala ka ho lekaneng bosiu .
- Kamehla ke robala .
- Ho ba le bothata ba ho tsepamisa mohopolo nthong efe kapa efe.
- Ho ikutloa u sa tsebe hantle moo u leng teng.
- Ho ikutloa eka ha o na matla a ho etsa mosebetsi oa letsatsi.
- Ho thatafalloa ho etsa liqeto, ho hopola lintho tse ncha le ho ithuta.
- Nako ea karabelo e liehang ho feta e tloaelehileng.
- Ho hlokahala hore o noe kofi e ngata hore o lule o falimehile letsatsi lohle (mohlala, likopi tse fetang 6 tsa kofi ka letsatsi).
Na ho na le mefuta e meholo ea boroko bona?
E, re bua ka mefuta e 'meli e meholo ea sena.
1. Boroko ba kamora ho ja: Ena ke "boroko bo tlang ka mora ho ja" boo kaofela re bo tsebang. Batho ba bang ba boetse ba bo bitsa "food coma." Ak'u nahane u ikutloa u otsela hanyane ka mor'a ho ja lijo tse kholo, joalo ka lijo tse kholo, na ha ho joalo? Ke sona seo sena se leng sona. Hangata sena ha se kotsi.
2. Hypersomnia: Ena ke boemo ba bongaka bo hlokang tlhokomelo e itseng. Tabeng ena, leha o robala hantle bosiu, o ikutloa o otsela haholo motšehare. Hona ha se boroko feela, ke boemo ba bongaka.
Ke hobane'ng ha re ikutloa re otsela hakaale?
Ho ka ba le mabaka a 'maloa a sena. Lebaka le tloaelehileng haholo, le se nang kotsi ke ho teneha kapa ho hloka thahasello ho se etsahalang ho u potoloha.
Empa ka linako tse ling, boroko bona bo feteletseng e ka ba letšoao la boemo bo itseng ba bongaka. Ho ka boela ha hlaha e le litla-morao tsa meriana e meng eo re e noang.
| Ntho e bakang | Mehlala le litlhaloso |
|---|---|
| Maemo a ka sehloohong a bongaka | |
| Mathata a bophelo bo botle ba kelello | Matšoenyeho, Ho Tepella Maikutlo, Khatello ea Kelello |
| Mafu a amanang le boroko | Maemo a kang ho korotla le ho hema ka thata ha motho a robetse, ho hloka boroko, ho hloka boroko, le bothata ba ho robala mosebetsing ka nako e le 'ngoe. |
| Mafu a mang a 'mele | Lefu la tsoekere, Hypothyroidism, Kotsi ea hlooho, Bohloko bo sa foleng, Ho se leka-lekane ha letsoai le calcium 'meleng (Hyponatremia, Hypercalcemia) |
| Meriana e meng (meriana) | |
| Meriana e sebelisoang hangata | Meriana e thibelang ho tepella maikutlo, li-antihistamine, meriana e thibelang mafu a kelello, meriana e thibelang ho tshwarwa ke sethoathoa, li-benzodiazepine, li-opioid, lipilisi tsa boroko. |
| Lisebelisoa tse ling | Tšebeliso ea joala le lithethefatsi tse ling. |
Ho ka etsoa eng ka boroko bona?
Haeba o ikutlwa o otsela nako le nako, haholo-holo pele o robala bosiu, pheko e molemohali ke ho robala. Kamora ho robala hantle bosiu, o ka tsoha o khatholohile.
Leha ho le jwalo, haeba boroko bona bo ntse bo tswela pele motsheare, ruri o lokela ho bona ngaka.
Ngaka e tla o hlahloba mme, haeba ho hlokahala, e etse diteko tse ding ho fumana hantle hore na sena se bakwa ke eng. E tla boela e o botse ka meriana eo o e nwang ho bona hore na ena ke ditlamorao tse mpe tsa meriana.
Mekhoa ea phekolo e fapana ho ea ka motho.
- Haeba sesosa e le litla-morao tsa moriana, ngaka e tla fetola tekanyo ea moriana kapa e fane ka moriana o mong. Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa moriana oa hao kapa ua fetola tekanyo ntle le keletso ea ngaka ea hao.
- Haeba sesosa e le boemo bo itseng ba bongaka, ngaka e tla qala kalafo bakeng sa boemo boo.
Ke mathata afe a ka hlahang haeba boroko bo hlokomolohuoa?
Ho ikutloa u otsela motšehare e ka ba tšitiso e kholo likamanong tsa rona tsa sechaba, mosebetsing, kapa mosebetsing oa sekolo. U ka 'na ua lahleheloa ke matla a ho etsa lintho tseo u li ratang, kapa u ka 'na ua se khone ho etsa lintho hantle.
Empa ho feta moo, sena se ka ba kotsi.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u ikutloa u otsela, u se ke ua khanna kapa ua sebelisa mechine e hlokang ho falimeha. Ho etsa joalo ho ka beha bophelo ba hau le ba ba bang kotsing.
Ho qoba mathata ana, botsa ngaka ea hau ka litla-morao tsa moriana ofe kapa ofe o mocha pele u o qala. Haeba u ikutloa u khathetse kapa u otsela, lumella motho e mong ho khanna koloi.
Re ka etsa eng ho thibela boemo bona?
Ho ka ’na ha se ke ha khoneha ho thibela sena ka ho feletseng haeba se bakoa ke boemo bo itseng ba bongaka bo sa bonahaleng. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea hao:
- Ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho robala (Bohloeki ba boroko). Robala ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, 'me u tsohe ka nako e tšoanang. Khaotsa ho sheba fono ea hau, khomphutha le TV bonyane hora pele u robala.
- Fumana boroko boo 'mele oa hao o bo hlokang. Ka karolelano, motho e moholo o hloka lihora tse pakeng tsa 7-9 tsa boroko.
- Ja lijo tse phetseng hantle.
- Fumana litsela tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Lintho tse kang ho thuisa le boikoetliso li ka thusa.
- Ha o ikutlwa o jewa ke bodutu, etsa mesebetsi e bobebe ya mmele jwalo ka ho tsamaya ka maoto kapa ho ja dijo tse bobebe.
- Haeba o nwa moriana bakeng sa sefuba kapa aleji, kgetha mefuta e sa otseleng.
- Qoba ho sebelisa koae (nikotine) pele ho nako ea ho robala.
Re lokela ho bua le ngaka neng ka see?
Etsa bonnete ba hore o bona ngaka maemong a latelang:
- Haeba boroko bona bo sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi hoo u sa khoneng le ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi .
- Haeba sena se se se ntse se etsahala ka dibeke mme ho se na ntlafatso.
- Haeba matšoao a mang (mohlala, maikutlo a fetoha, liphetoho mekhoeng ea ho robala, liphetoho boima ba 'mele) a hlaha hammoho le ho otsela.
Ho tloaelehile ho ikutloa u otsela bosiu ka mor'a letsatsi le boima. Empa haeba u lula u ikutloa u otsela motšehare, u se ke ua ho hlokomoloha. Ho ka ba le mabaka a mangata a sena, kahoo ke bohlale ho bona ngaka bakeng sa tlhahlobo ho fumana sesosa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho robala haholo motšehare ha se ntho e tloaelehileng. Haeba ho tsoela pele, tšoenyeha.
- Sena e ka ba letšoao la boemo bo itseng bo ka hare, joalo ka lefu la tsoekere, mathata a thyroid, kapa litla-morao tsa meriana eo u e noang.
- Le ka mohla u se ke ua khanna kapa ua sebelisa mechine ha u ikutloa u otsela. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa polokeho ea hau.
- Haeba o na le bothata ka sena, ho ena le ho hakanya lisosa u le mong, bona ngaka ea hau ho fumana sesosa se nepahetseng le ho fumana kalafo e nepahetseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau