Ha o ikutlwa o kgathetse ke mosebetsi o mongata ofising, kapa ha o kgathetse ke bothata lapeng, na ka tshohanyetso o fumana ho le thata ho hema mme o utlwe eka sefuba sa hao se thibane? Haeba o na le asma, o kanna wa ba o ile wa ikutlwa hore boemo ba hao bo mpefala ka dinako tse kang tsena. Ha e le hantle sena ha se sa hao feela. Batho ba bangata ba na le phihlelo ena.
Na khatello ea maikutlo le matšoenyeho li ka mpefatsa asma?
Ka bokhutšoanyane, e, hoa khoneha. Har'a mabaka a mangata a tlatsetsang keketsehong ea asma, khatello ea maikutlo ke e 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong.
Nahana ka hona, kgatello ya maikutlo ke karabelo ya tlhaho ya mmele ya rona phephetsong kapa phetohong e itseng. E ka ba ntho e ntle kapa e mpe. Leha ho le jwalo, mmele o e bona e le tshoso.
Khatello ena ea maikutlo ha e ame kelello ea hao feela, empa e ama le 'mele oa hao oohle. Liphetoho tsena tsa kelello le tsa 'mele li ka re bakela mathata a fapaneng. Hammoho le bohloko ba mpa le ho tiea ha sefuba, u ka 'na ua ba le bothata ba ho hema. Boemo bona bo ka mpefala haholo haeba u na le asma.
Matšoao a ho mpefala ha asma ka lebaka la khatello ea maikutlo ke afe?
Matšoao a asma e bakoang ke khatello ea maikutlo a tšoana haholo le a asma e tloaelehileng. Matšoao ana a ka hlaha leha motho a tšoenyehile kapa a imetsoe kelellong hanyane.
Lebaka ke hobane ha re imetsoe kelellong kapa re tšoenyehile, 'mele ea rona e ntša lihormone tsa khatello ea maikutlo tse kang adrenaline le cortisol. Lihormone tsena li ka etsa hore mesifa e mapheong a rona a moea e tiee le ho ruruha. Sena se etsa hore ho be thata ho hema, e leng se ka bakang tlhaselo ea asma.
Hape, haeba motho a le tlas'a khatello ea maikutlo nako e telele, e ka baka karabelo e telele ea ho ruruha 'meleng. Sena se eketsa kotsi ea tlhaselo ea asma.
Ho tloaelehile hore mang kapa mang ea nang le bothata ba ho hema a ikutloe a tšoenyehile ebile a tšoenyehile. Ho tšoenyeha hona ho ka mpefatsa bothata ba ho hema, ha baka potoloho e mpe e sa lokelang ho robeha.
Ka tlase ke tse ling tsa matšoao a tloaelehileng haholo a hlahang ha asma e mpefatsoa ke khatello ea maikutlo.
| Letšoao | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho hema ka potlako kapa ho hema ka thata | Ho thatafalloa ke ho hema, ho ikutloa eka ua bipetsana. |
| Ho hema ka thata | Ho utloa molumo o bonolo o tsoang 'metsong kapa sefubeng ha u ntša moea. |
| Ho ikutloa ho tiile kapa ho hatelloa sefubeng | Ho ikutloa u sa phutholoha, joalokaha eka motho o u hatella sefuba. |
| Khohlela e sa khaotseng | Ho khohlela ho eketsehileng, haholo-holo bosiu kapa nakong ea boikoetliso. |
| Mokhathala | Mokhathala o feteletseng oa 'mele le boroko. |
| Bothata ba ho robala | Mathata a boroko a bakoang ke ho khohlela le bothata ba ho hema. |
| Maikutlo a ho tšoenyeha kapa ho tšoenyeha | Ho ikutloa o tšohile ebile o tšoenyehile ha ho le thata ho hema. |
Ho lokile, joale u laola ho phahama hona ha asma ho bakoang ke khatello ea maikutlo joang?
Re kanna ra se kgone ho fedisa kgatello ya maikutlo ka botlalo maphelong a rona. Empa re ka ithuta ho e laola. Ka ho fumana ditsela tsa ho laola kgatello ya maikutlo le ho phomola, o ka thusa ho thibela asma ho mpefala ha nako e ntse e ya.
"Ho tseba hantle hore na ke eng e bakang ho phatloha ha asma ea hao ke mohato oa pele oa ho li laola. Ha re hlokomela lintho tsena tse bakang asma, re ka itokisetsa ho li qoba nakong e tlang," ho bolela lingaka.
Haeba o leka ho fokotsa ho phatloha ha asma le ho laola kgatello ya maikutlo, mekgwa ena e ka o thusa.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa: Sebelisa inhaler ea hau.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nka mehato ea ho laola matšoao a hau a asma kapele kamoo ho ka khonehang. Latela moralo oa ngaka ea hau oa ketso ea asma hantle. Sebelisa inhaler ea hau ea ho imolla kapele, e tsejoang hape e le 'inhaler ea pholoso,' ha ho hlokahala. Sena se tla thusa ho bula litsela tsa hau tsa moea kapele le ho etsa hore ho be bonolo ho hema.
Habohlokoa le ho feta: Haeba matšoao a hau a sa ntlafale kamora ho sebelisa inhaler ea hau, latela moralo oa hau oa ketso. Letsetsa ngaka ea hau hang-hang, kapa u ee kamoreng ea tšohanyetso ea sepetlele e haufi (ETU) haeba ho hlokahala.
Ho hema ho Laoloang
Boikoetliso bo khethehileng ba ho hema bo ka u thusa ho laola ho hema ha hao le ho khutsisa kelello ea hao pele, nakong ea, kapa ka mor'a tlhaselo ea asma. Ka ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng ha hao, u ka lula u khobile matšoafo nakong ea tlhaselo ea asma. Hape ke tsela e ntle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo ha nako e ntse e ea.
Tloha libakeng tse eketsang khatello ea maikutlo.
Ka linako tse ling, ho baleha boemo kapa ketsahalo e sithabetsang kapa e u tšoenyang e ka ba tsela e ntle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo. Haeba ho khoneha, e-ea sebakeng se khutsitseng, se khutsitseng 'me u lule kapa u robale setulong ho phomola. Haeba u sa fumane sebaka sa ho etsa joalo, koala mahlo a hao motsotsoana. Kapa kenya li-headphone 'me u mamele' mino o khathollang.
Sebelisa mekhoa ea ho phomola
Boikoetliso ba ho phomola bo bonolo haholo. Bo kopanya ho hema ka botebo, ho phomola mesifa le ho nahana ka tsela e ntle. Mekhoa ena e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo ka kakaretso le ho u thusa ho laola matšoenyeho a tšohanyetso.
- Litiisetso tse ntle
- Phomolo e tsoelang pele ea mesifa
- Setšoantšo se tataisoang
- Ho ela hloko
- Ho thuisa
Se tšabe ho kopa thuso.
Hangata, kgatello ya maikutlo e a eketseha ha re na le boikarabelo bo bongata ho feta boo re ka bo jarang. Haeba sena se tswela pele, o ka kgathala kelellong le mmeleng (mokhathala o feteletseng). Ka hona, ho ena le ho leka ho etsa mesebetsi yohle ya lapeng le ya ofisi o le mong, kopa thuso ho motho eo o mo tshepang. Ho molemo haholo ho kopa thuso ho feta ho pata maikutlo a hao le ho ipehela kgatello e sa hlokahaleng.
Hape, haeba o hloka tšehetso ea nako e telele, setsebi sa kelello se ka u thusa. Ba ka u fa tataiso ea hore na u ka sebetsana joang le maemo a thata, ua arabela khatellong ea maikutlo ka tsela e phetseng hantle, 'me ua fokotsa matšoenyeho.
Nahana ka bophelo ba hao ka kakaretso.
Ntho efe kapa efe e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hao ka kakaretso e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le maikutlo, hammoho le asma ea hao. Boikoetliso ba kamehla bo ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo. Mesebetsi e kang ho tsamaea, ho sesa le yoga e thusa haholo-holo bakeng sa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo.
Haeba o ikutloa eka o na le bothata ba ho laola khatello ea maikutlo, etsa kopano ea ho bua le ngaka ea hau bakeng sa likeletso le tšehetso e eketsehileng.
"Ho boloka bophelo bo botle ba 'mele, ho bohlokoa ho ba le bophelo bo botle ba kelello le maikutlo. Boikoetliso ke moriana o motle ka ho fetisisa. Leha ho qala ho ikoetlisa ho ka bonahala ho le thata, u ka qala butle-butle," lingaka lia hatisa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- E, khatello ea maikutlo ke sesosa se seholo sa keketseho ea asma.
- Kamehla boloka sesebelisoa sa hau sa pholoso le uena 'me u ele hloko moralo oa ketso oo ngaka ea hau e u fileng oona.
- Itloaetse boikoetliso bo bonolo ba ho hema le mekhoa ea ho khutsisa. Tsena li ka thusa haholo ho laola khatello ea maikutlo.
- Le ka mohla u se ke ua tšaba ho tloha tikolohong e u etsang hore u ikutloe u imetsoe kelellong kapa ho kopa thuso ho ba bang ha u e hloka.
- Ho hlokomela bophelo ba hao ka kakaretso, joalo ka ho ikoetlisa kamehla, ho bohlokoa bakeng sa ho laola khatello ea maikutlo le asma.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka asma kapa khatello ea maikutlo ea hau, buisana le ngaka ea hau ka hona.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment