Batho ba bangata ba na le bothata ba ho se robale hantle bosiu. Ha o robala, o a thekesela mme o a kgutla mme o a robala. Empa na o ne o tseba hore haeba o robala o sa apara diaparo tsa hao bosiu, o ka fumana tharollo e ntle ho sena? Le hoja sena se ka bonahala se makatsa ho ba bang, melemo ya bophelo bo botle ya ho robala o hlobotse bakeng sa mmele le dikelello tsa rona e makatsa. A re bueng ka sena kajeno.
See se thusa joang ka boroko bo monate?
Ka bokhutšoanyane, mocheso oa 'mele oa rona o ama boleng ba boroko ba rona ka ho toba. Haeba 'mele oa hau, haholo-holo letlalo la hau, le chesa haholo (le futhumala haholo), ho ka etsahala hore u tsohe hoseng haholo. Hape, ho chesa haholo ho re ntša mohatong oa bohlokoa oa boroko bo tebileng. Boroko bona bo tebileng ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho lula re falimehile letsatsi lohle le ho re fa matla a ho loantša bokuli.
Ho robala u sa apara ke tsela e bonolo ea ho boloka mocheso oa letlalo la hao o le tlase ntle le ho fetola mocheso oa kamore. Sena se boloka 'mele oohle oa hao o pholile. Sena se ntlafatsa boleng ba boroko ba hao 'me se fokotsa maikutlo a mokhathala hoseng.
Ho na le ntho e 'ngoe hape. Ho robala 'meleng o pholile ho eketsa tlhahiso ea mafura a sootho 'meleng oa rona. Mafura ana a sootho a potlakisa metabolism ea rona. Ke hore, a chesa tsoekere maling le mafura a masoeu a sa hlokahaleng a bolokiloeng 'meleng ho boloka' mele o futhumetse. Ho ba le mafura ana a sootho a mangata ho thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a kang botenya le lefu la tsoekere.
Ho robala u hlobotse ho ka u thusa ho robala nako e telele le ho feta, e leng se ka boela sa fokotsa kotsi ea ho nona. Batho ba baholo ba robalang lihora tse 5 kapa ka tlase ho moo bosiu ba na le monyetla o moholo oa ho nona ho feta ba robalang lihora tse 7 kapa ho feta.
Melemo e meng ea boroko bo botle
Haeba o robala hantle ntle le diaparo, ho na le melemo e mengata bakeng sa bophelo ba hao ba kelello le ba mmele. Boroko bo botle ke motheo o motle wa dintho tsena.
| Melemo | Tlhaloso |
|---|---|
| Kotsi e fokotsehileng ea lefu | E fokotsa kotsi ea mafu a tebileng a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere. |
| Sistimi e matla ea 'mele ea ho itšireletsa mafung | E eketsa ho hanyetsa ha 'mele mafung. |
| Monahano o hlakileng | E eketsa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo nthong e itseng le ho nahana ka ho hlaka. |
| Tlhahiso e eketsehileng | E eketsa bokgoni ba ho nahana ka tsela e utloahalang le ho rarolla mathata, mme e eketsa tlhahiso mosebetsing. |
| Bophelo bo botle ba kelello | E fokotsa kotsi ea mafu a kelello a kang khatello ea maikutlo. |
Haholo-holo, boroko bo tebileng bo bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea boko ba rona. Ha re robala, boko ba rona bo hloekisoa liprotheine tse chefo tse bokellaneng letsatsi lohle. Tse ling tsa liprotheine tsena li ka eketsa kotsi ea dementia, joalo ka Lefu la Alzheimer . Kahoo, haeba ho robala u hlobotse ho ka boloka 'mele oa hau o pholile' me ha u lumella ho robala boroko bo tebileng, ho ka boela ha sireletsa bophelo bo botle ba boko ba hau nakong e telele.
See se ama likamano le bophelo bo botle ba thobalano joang?
Haeba o robala le molekane oa hau, ho robala u hlobotse hammoho ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho a hau le ho ntlafatsa boroko ba hau. Har'a batho ba baholo, ho kopana ha letlalo le letlalo ho eketsa maemo a oxytocin , e tsejoang hape e le "hormone ea lerato."
Hormone ena e eketsehileng ea oxytocin ha e fokotse feela maemo a khatello ea maikutlo, empa e boetse e u thusa ho kopana le molekane oa hau. Ka ho matlafatsa kamano ea hau ka tsela ena, u ka boloka kamano ea hau e le matla.
Haholo-holo bakeng sa banna...
Bakeng sa banna ba nang le mapele, ho robala ba hlobotse ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba ho ikatisa. Lipatlisiso li bontšitse hore ho apara liaparo tsa kahare tse thata ho ka eketsa mocheso oa mapele, ho fokotsa palo ea peō ea botona le mahloriso. Ho robala ba hlobotse ho ka boela ha ba le phello e ntle ho kemolo , kaha ho lumella mapele ho pholile.
Hore na o nyetse kapa che, ho robala o hlobotse ho molemo bakeng sa boiketlo ba kelello ea hau. Ho qeta nako u hlobotse ho ka boela ha u thusa ho ntlafatsa setšoantšo sa 'mele, boitlhompho le boikutlo ba boiketlo ka kakaretso.
Malebela a mang bakeng sa ba batlang ho tloaela mokhoa ona
Melemo ea ho robala u hlobotse e itšetlehile haholo ka ho boloka 'mele oa hao o pholile, empa nahana ka lintho tsena hape.
- Mocheso oa kamore: Bakeng sa batho ba bangata, mocheso o loketseng bakeng sa boroko bo phutholohileng ke pakeng tsa likhato tse 19 le 21 tsa Celsius (likhato tse 66 le 70 tsa Fahrenheit). Leha ho le joalo, sena se ka fapana ho ea ka motho. Kahoo khetha boemo bo u phutholohileng. Empa hopola, haeba kamore e bata haholo, e ka boela ea sitisa boroko.
- Boloka matsoho le maoto a hao a futhumetse: Ha 'mele oa hao o ntse o itokisetsa boroko, mocheso oa hao oa mantlha oa theoha ka ho lebisa mali matsohong le maotong a hao. Kahoo ho bohlokoa ho boloka matsoho le maoto a hao a futhumetse. Tharollo e ntle ho sena ke ho hlapa ka metsi a futhumetseng hora kapa tse peli pele o robala.
- Bohloeki ba masela a bethe: Sebelisa masela a bethe a boleng bo botle. Hape, a hlatsoe khafetsa ka metsi a chesang 'me u a boloke a hloekile. Sena se ka thusa ho boloka mokhoa ona ka tsela e phetseng hantle.
- Ho thoe'ng haeba u sa khone ho robala u hlobotse ka ho feletseng?: Haeba ka tšohanyetso u thatafalloa ho robala u sa apara liaparo, ho lokile. U ka qala ka ho robala u apere liaparo tsa kahare tse sa tlalang . Seo le sona se ka fana ka melemo ena e mengata. Litlhoko tsa boroko tsa motho e mong le e mong lia fapana. Ho joalo le ka liaparo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho robala u sa apara liaparo ho boloka 'mele oa hao o pholile, e leng se u thusang ho robala boroko bo tebileng le ba boleng bo holimo.
- Ho theola mocheso oa 'mele ho ka eketsa tlhahiso ea mafura a sootho, e leng se ka thusang ho laola boima ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.
- Ho robala hantle ho matlafatsa bophelo bo botle ba boko, sesole sa 'mele le boiketlo ba kelello.
- Ho kopana ha letlalo le molekane ho lokolla hormone ea oxytocin, ho matlafatsa likamano le ho ba le phello e ntle bophelong ba banna ba ho ikatisa.
- Ha o ntse o tloaela mokhoa ona, hlokomela boiketlo le bohloeki ba marobalo ka ho khetheha.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau