⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo li tla u tlisetsa phomolo e kholo.
Ha o ntse o fumana kalafo ya kgatello ya maikutlo, ho na le dintho tse bonolo tseo o ka di eketsang kemisong ya hao ya letsatsi le letsatsi tse ka thusang ho fodisa kelello ya hao jwalo ka meriana.1. Na re lokela ho lokisa lintho hanyane 'me re ikoetlise?
"Morero oa boikoetliso ke ofe ka mathata ohle ao ke nang le 'ona hona joale?" u ka 'na ua nahana. Empa lipatlisiso li bontšitse hore boikoetliso ba kamehla bo ka ntlafatsa maikutlo a hau le ho u thusa ho robala hantle. Nahana ka sena: Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho etsa boikoetliso ba aerobic bo eketsang sekhahla sa pelo ea hau hanyane matsatsi a mararo ka beke ho sebetsa hammoho le meriana e meng ea ho tepella maikutlo. Ho ba ileng ba ikoetlisa khafetsa ka likhoeli tse 10, ke 33% feela ea bona ba ileng ba tsoela pele ho ba le khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, 52% ea ba ileng ba noa meriana ba le bang ba ntse ba e-na le khatello ea maikutlo. Joale u qala joang?- Qala butle: U se ke ua etsa lintho tse kholo ka nako e le 'ngoe. Taba ea pele, tsamaea hanyane seterateng mantsiboea le motsoalle kapa setho sa lelapa.
- E etse ka monyaka: Khetha ntho eo u e ratang. Mohlomong ke ho tantša, ho palama baesekele, kapa ho lema serapa hanyane.
- Kopa motho e mong hore a ikopanye le uena: Ha motho e mong a ikopanya le uena, ho khothatsa haholo ho tsoela pele ho feta haeba u ne u etsa joalo u le mong.
2. "Boroko" ha se ntho feela
Ho tepella maikutlong ho ka etsa hore batho ba bang ba robale haholo. Ba bang ba ka 'na ba se robale ho hang kapa ba tsoha hoseng haholo. Meriana e meng eo u e noang le eona e ka ama sena. Boroko bo botle boa hlokahala bakeng sa boiketlo ba kelello.Boroko bo monate bo tšoana le moriana o motle ka ho fetisisa bakeng sa kelello ea hau. Bo fokotsa moroalo kelellong ea hau haholo.Itloaetse lintho tsena bakeng sa boroko bo monate bosiu:
- Theha kemiso ea nako ea ho robala: Leka ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Fokotsa ho robala motšehare ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Kamore ea ho robalaE etse feela bakeng sa boroko: Ho hotle ho bala buka kapa ho mamela pina e khathollang pele o robala, empa etsa lintho tseo ka ntle ho kamore ea ho robala. Ka ho fokotsa kamore ea ho robala le thobalano, boko ba hao bo fumana lets'oao la hore "sena ke sebaka sa ho robala."
3. A re nahaneng hanyane ka seo re se jang le seo re se noang.
Ha ho na lijo tse 'makatsang' tse tla phekola khatello ea maikutlo hang-hang. Leha ho le joalo, ho ja lijo tse leka-lekaneng ho tla thusa 'mele oa hau ho fumana limatlafatsi tseo o li hlokang le ho lula o phetse hantle. U se ke ua latela 'merero ea lijo' e fapaneng. Li ka lebisa tahlehelong e felletseng ea limatlafatsi tse ling. Ho e-na le hoo, hopola lintho tsena tse bonolo:- Ja haholo: Meroho , litholoana, linaoa le lijo-thollo tse feletseng joalo ka raese e sootho.
- Ja hanyane: Oli, tsoekere le lijo tse sebetsitsoeng.
- Ela hloko ka caffeine: Lintho tse susumetsang tse kang caffeine, tse fumanehang kofing, teeng, tsokolate le lino tse ling tse matlafatsang , li ka eketsa matšoenyeho a hau. Li fokotse ka hohle kamoo ho ka khonehang.
4. Ka sebele qoba joala le lithethefatsi.
Joala le lithethefatsi li tšoana le metsoalle e meholo ea khatello ea maikutlo. Ke hore, ka bobeli li mpefatsa khatello ea maikutlo ea hau. Khatello ea maikutlo le bokhoba ba lithethefatsi hangata lia tsamaea hammoho. Hape, joala le lithethefatsi li ka etsa hore meriana ea hau ea khatello ea maikutlo e khaotse ho sebetsa hantle. Haeba u na le bothata ba tšebeliso e mpe ea lithethefatsi, ho bohlokoa ho batla thuso hona joale ho fola ka botlalo khatellong ea maikutlo.Mekhoa e meng e menyenyane e thusang
Ho phaella ho tse boletsoeng ka holimo, nahana ka lintho tsena hape. Tsena le tsona e tla ba khothatso e kholo leetong la hao la bophelo bo botle ba kelello.| Mokgwa | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho pepesehela letsatsi | Batho ba bang ba tepella maikutlong ka linako tse itseng tsa selemo, haholo-holo ha khanya ea letsatsi e le nyane. Sena se bitsoa(Seasonal Affective Disorder - SAD). Ho fumana khanya ea letsatsi hanyane letsatsi le letsatsi ho ka u thusa ho ikutloa u le betere. Bua le ngaka ea hau ka sena. |
| Lula u hokahane le ba bang. | Ho tepella maikutlong ho ka etsa hore u ikutloe eka u lahlehetsoe ke matla 'ohle a hao. Empa leka ho bua le ba lelapa la hao le metsoalle ka hohle kamoo ho ka khonehang. Etsa ntho eo u neng u e thabela pele. Ho ba mong ho ka mpefatsa khatello ea maikutlo. |
| Khefutso | Ipehele bonyane metsotso e 15 ka letsatsi bakeng sa hao. Sebelisa nako eo ho lokolla kelello ea hao, ho etsa ntho eo u e thabelang, kapa ho ba eona feela. Sena se tšoana le "ho nchafatsa matla a hao a kelello." |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho hlola kgatello ya maikutlo, ha ho hlokahale hore o etse diphetoho tse kgolo ka nako e le nngwe. Qala ka mehato e menyenyane, e bonolo ka hohle kamoo ho ka kgonehang.
- Boikoetliso ke moriana o matla bakeng sa 'mele le kelello. Leka ho tsamaea metsotso e seng mekae ka letsatsi.
- Boroko bo botle le lijo tse leka-lekaneng ke motheo oa boiketlo ba kelello ea hau.
- Qoba joala le lithethefatsi ka ho feletseng. Ke tšitiso e kholo leetong la hao la ho hlaphoheloa.
- U se ke ua utloa bohloko u le mong. Bua le motsoalle eo u mo tšepang kapa setho sa lelapa. E-ba le botsoalle.
- Ha o ntse o etsa tsena tsohle, ho bohlokoa ho latela litaelo tsa ngaka ea hau le ho tsoela pele ka kalafo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.