Na le uena u ikutloa u le mobe haholo ebile u tena nakong ea lipula? A re bueng ka SAD (Seasonal Affective Disorder)

Ak'u nahane, letsatsi le nang le leholimo le maru ka matsatsi a 'maloa a latellanang, pula e batang, le letsatsi le lerootho haholo ... Na ha u ikutloe u batla ho tsoha betheng matsatsing a joalo? Na ha u ikutloe u batla ho etsa letho le molemo, na u ikutloa u tenehile feela, 'me u halefa ka lintho tse nyenyane? Batho ba bangata ba nahana hore ena ke bolutu bo tloaelehileng feela, kapa "bolutu bo hlahang nakong ea lipula" ebe baa tela. Empa ka linako tse ling sena se hloka ho nahanoa ka botebo hanyane, 'me ho ka ba le tlhaloso ea bongaka bakeng sa sena. Ke seo re buang ka sona kajeno.

Hantle-ntle SAD (Seasonal Affective Disorder) ke eng?

Ka bokhutšoanyane, SAD (Seasonal Affective Disorder) ke mofuta oa lefu la khatello ea maikutlo le hlahang feela linakong tse itseng tsa selemo, haholo-holo ha khanya ea letsatsi e le nyane. E bolela "lefu la maikutlo le amanang le boemo ba leholimo." Le ile la tsejoa ka lekhetlo la pele e le boemo ba bongaka ka 1984.

Leha boemo bona bo oela tlas'a sehlopha sa khatello ea maikutlo , ntho e ikhethang mona ke hore bo hlaha ka linako tsa selemo . Ke hore, matšoao ana ha a hlahe selemo ho pota. Boholo ba nako, naheng ea habo rona, boemo bona bo ka hlaha nakong ea lipula tse tsoelang pele, ha leholimo le le boima ka maru 'me ho na le khanya ea letsatsi e fokolang. Ha letsatsi le chaba haholo 'me tikoloho e khanya, matšoao ana a nyamela hoo e ka bang ka bohona.

Nahana ka taba ena, ho tloha mehleng ea boholo-holo, batho ba 'nile ba tšoara mekete e meholo matsatsing a lefifi ka ho fetisisa a selemo, ha lihora tsa motšehare li le khutšoanyane ka ho fetisisa. Ha u sheba mekete e kang Keresemese, ho bonesa likerese bosiung ba pele le ho sebelisa leseli bakeng sa mekhabiso ke ntho ea bohlokoa. Litsebi li re sena ha se ketsahalo e sa reroang feela, empa e ka 'na eaba ke hobane ho keteka leseli khahlanong le lefifi ke ntho eo kelello ea motho e nang le tlhoko ea eona ea tlhaho.

Matšoao a mantlha le lisosa tsa lefu lena ke life?

Boemo bona ha bo ame bohle ka ho lekana. Diphuputso di fumane hore basadi, haholoholo ba dilemo tse pakeng tsa 20 le 40, ba na le monyetla o fetang hararo wa ho angoa ke bona ho feta banna. Ho belaellwa hore diphetoho tshebetsong ya dihormone e ka ba sesosa.

Matšoao a mantlha

Tafole e ka tlase e thathamisa matšoao a mang a ka bonoang boemong bona. Sheba hore na ana ua a tseba.

Mabaka a sena ke afe?

Leha sesosa se nepahetseng sa SAD se ntse se sa hlaka ka botlalo, ntlha e ka sehloohong ke khaello ea khanya ea letsatsi. Khanya ea letsatsi ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea boko ba rona.

1. Maemo a Tlase a Serotonin: Serotonin ke neurotransmitter e kgolo e laolang maikutlo a rona. Ha letsatsi le fokotseha, maemo a serotonin bokong a a fokotseha. Lena ke lona lebaka le ka sehloohong la maikutlo a ho hlonama, ho ferekana le kgalefo.

2. Maemo a Melatonin a Eketsehileng: Melatonin ke hormone e laolang boroko ba rona. Ha ho fifala, 'mele ea rona e qala ho hlahisa melatonin, e leng eona e re etsang hore re robale. Nakong ea khanya ea letsatsi e fokolang, 'mele o atisa ho hlahisa melatonin e ngata. Ke ka lebaka leo re ikutloang re robetse, re le botsoa, ​​'me re na le matla a fokolang.

3. Mabaka a liphatsa tsa lefutso:Boemo bona bo 'nile ba bonoa bo sebetsa malapeng ho isa bohōleng bo itseng, kahoo ho ka 'na ha e-ba le tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso.

Re tsoa joang 'khatellong ena ea boemo ba leholimo'?

Litaba tse monate ke hore ho na le kalafo e sebetsang bakeng sa sena. Sesosa se totobetse, 'me tharollo e bonolo haholo: fumana leseli le eketsehileng nakong ea mariha/lipula!

Lintho tseo u ka iketsetsang tsona

• Fumana monyetla oa ho pepesehela letsatsi hoseng: Neng kapa neng ha ho khoneha, fumana bonyane metsotso e 30 ea khanya ea letsatsi, haholo-holo hoseng. Esita le letsatsing le maru, ho tsoa kantle le ho tsamaea ho ka etsa phapang e kholo.
• Boikoetliso: Ho etsa boikoetliso bo bonolo joalo ka ho tsamaea letsatsing la hoseng ho molemo haholo bakeng sa 'mele le kelello. Ha u ikoetlisa, 'mele oa hau o hlahisa lihormone tsa thabo (li-endorphin), tse ntlafatsang maikutlo a hau.
• Ja lijo tse leka-lekaneng: Esita le haeba u lakatsa lik'habohaedreite, li je ka tekanyo. Leka ho ja meroho, litholoana le protheine e ngata.

Ho batla keletso ea bongaka

Haeba matšoao a hao a le matla, a nka nako e fetang libeke tse peli, 'me a ama mesebetsi ea hao ea letsatsi le letsatsi ho fihlela moo u sa khoneng ho sebetsa hantle, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hao. Ho molemo haholo-holo haeba u ka fumana ngaka e nang le phihlelo ea SAD.

Ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka maikutlo a mekhoa e 'meli ea mantlha ea phekolo:

1. Kalafo e Leseli: Ena ke kalafo e tloaelehileng le e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa SAD. E kenyelletsa ho lula ka pel'a lebokose le khethehileng la leseli le ntšang khanya e khanyang haholo e tšoanang le khanya ea letsatsi ea tlhaho ka nako e itseng letsatsi le letsatsi. Kalafo ena hangata e etsoa hoseng metsotso e 30 ho isa lihora tse 'maloa. Ho fumanoe hore e sebetsa ka 60% - 90%, 'me matšoao a fokotseha ka beke feela.

2. Meriana: Maemong a boima, ngaka ea hao e ka 'na ea u fa meriana ea ho tepella maikutlo. Tsena li thusa ho boloka botsitso ba lik'hemik'hale bokong, tse kang serotonin. Le ka mohla u se ke ua nka meriana ena ntle le keletso ea bongaka.