Mathata a tlisoang ke ho tlohela ho tsuba ke afe? (Ho Hlōla Nicotine) A re bueng ka sena!

Na u tsuba? Kapa u sebelisa ntho e nang le nikotine joalo ka vapes, gum, kapa mawa? Ho se phutholohe ho makatsang hoo u ho utloang ha u khaotsa ho tsuba ka tšohanyetso u leka ho khaotsa mokhoa ona, maikutlo a ho halefa esita le linthong tse nyenyane ka ho fetisisa, takatso e sa khaotseng ea ho etsa ntho e tšoanang ... Na lintho tsena le uena li u etsahalletse? Se tšoenyehe, ha u mong. Batho ba bangata ba na le phihlelo ena. Kajeno re bua ka boemo bona bo bitsoang 'Ho khaotsa Nicotine'.

Ka bokhutšoanyane, ho tlohela nikotine ke eng?

Ka bokhutšoanyane, ena ke tsela eo 'mele oa hao le boko ba hao li itšoarang ka eona ha u lahleheloa ke nikotine ka tšohanyetso ka mor'a ho e pepesehela nako e telele. Nikotine ke k'hemik'hale e lemalloang haholo. Ha u tsuba, u vape, kapa u hlafuna chew gum, nikotine e kena 'meleng oa hao. Ha nako e ntse e ea, 'mele oa hao o tloaela boemo bona ba nikotine.

Nahana ka motho ea noang tee hoseng ho hong le ho hong ebe o opeloa ke hlooho ha a sa e noe letsatsi lohle. Ha 'mele o lahleheloa ke ntho eo o e tloaetseng, o baka ho se phutholohe ho itseng. Ho se phutholohe hona ke seo re se bitsang matšoao a ho khaotsa nicotine .

Empa karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore ho se phutholohe hona ke ha nakoana . 'Me ho ke ke ha senya bophelo ba hau ka tsela efe kapa efe. Ha u ntse u tsoela pele ho qoba nikotine, ho se phutholohe hona ho tla nyamela butle-butle.

Nikotine e fumanoa linthong tse kang:

• Lisakerete le li-e-cigarette (Vaping)
• Lisakerete
• Lihlahisoa tse se nang koae (mohlala, betel quid, mawa, senefi)
• Hookah

Matšoao ana a ho tlohela ke afe?

Matšoao ana a ka fapana ho ea ka motho. Empa leha ho na le matšoao a tloaelehileng ao batho ba bangata ba a utloang, ho boetse ho na le a mang ao batho ba bang feela ba a utloang. A re boneng hore na ke afe.

Hore na matšoao ana a tebile hakae ho itšetlehile ka lintlha tse kang hore na u se u qetile nako e kae u sebelisa nikotine, hore na u tsuba hakae ka letsatsi, lilemo tsa hau le bophelo ba hau ka kakaretso.

Mathata ana a tla nka nako e kae? (Nako ea nako)

Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Le hoja nako ena e thata e sa tšoane ho bohle, hangata e latela mokhoa o kang ona.

• Pakeng tsa lihora tse 4 le tse 24: Matšoao a ho khaotsa ho tsuba a qala ka mor'a lihora tse 'maloa u sebelisitse nicotine la ho qetela.
• Matsatsi a 2 - 3: Ena ke nako e thata ka ho fetisisa. Ke matsatsing ana a mabeli kapa a mararo moo matšoao a bonahalang haholo.
• Kamora matsatsi a 3: Kamora letsatsi la boraro, matšoao ana a tla qala ho kokobela butle-butle. U tla ikutloa u le betere hanyane letsatsi le letsatsi.
• Libeke tsa 3 - 4: Hangata, kamora libeke tse tharo ho isa ho tse 'ne, boholo ba ho se phutholohe bo tla fela.

Ke hobane'ng ha see se re etsahalla? Ho etsahala'ng ka hare ho boko?

Hang ha o utloisisa sena, ho tla ba bonolo hore o tobane le boemo bona.

Nikotine ke k'hemik'hale e tlamang li-receptor tse itseng bokong ba rona. Ha e etsa joalo, e ntša neurotransmitter e bitsoang dopamine . Dopamine ena e tšoana le "hormone ea rona ea thabo." E re thusa ho ikutloa re thabile, re phutholohile ebile re khotsofetse.

Ha o ntse o tswela pele ho sebedisa nikotine, boko ba hao bo itshetleha ka nikotine ho hlahisa dopamine ena. Ke hore, boko ba hao bo fetoha 'botswa' hore bo thabe bo le bong.

Ha o emisa ho fana ka nicotine ka tshohanyetso, boko ha bo fumane khothatso eo. Maemo a dopamine a theoha ka tshohanyetso. Ebe boko boa teneha mme bo qala ho romela matshwao a reng, "Oho, ke lahlehetswe ke monyaka wa ka, ke a o batla hape." Matshwao ao ke ao re a utlwang e le matshwao a kang bohale, ho hloka botsitso, ditakatso, jj.

Ho lokile, joale u sebetsana le sena joang?

Ho tlohela nikotine ke phephetso e kholo. Empa ha se ntho e ke keng ea etsahala. Tlhōlo e kholo feela eo u ka e finyellang ke ha u etsa qeto ea ho khaotsa ho tsuba. Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho u thusa ho sebetsana le mathata ana.

1. Keletso le kalafo ea bongaka (NRT)

Sena se bohlokoa haholo. Haeba u thatafalloa ho sebetsana le sena u le mong, bua le ngaka ea hau. E ka u thusa.

• Kalafo ea ho Nkela Nikotine Sebaka (NRT): Sena se kenyelletsa ho fa 'mele tekanyo e laoloang ea nikotine ntle le lik'hemik'hale tse kotsi tse fumanoang lisakereteng. Sena se ka etsoa ka chepisi ea nikotine kapa lipente. Tsena li ka thusa ho fokotsa matšoao a matla a ho khaotsa.
• Meriana: Ho na le meriana e se nang nikotine, empa e ka thusa ho fokotsa takatso le matšoao a ho khaotsa. Mohlala, ngaka e ka khothaletsa meriana e kang varenicline kapa bupropion .

2. Mokhoa oa ho laola ho se phutholohe 'meleng

• Bakeng sa ho pipitleloa: Noa metsi a mangata. Ja lijo tse nang le faeba e ngata, joalo ka meroho e tala le litholoana.
• Bakeng sa molomo o omileng le khohlela: Noa metsi khafetsa. Boloka ho hong ka hanong la hao, joalo ka chepisi e se nang tsoekere kapa sengoathoana sa jaggery.
• Ho laola ho nona: Noa metsi a mangata. Ja lijo tse nang le phepo, tse kang litholoana. U se ke ua etsa letho le leng ha u ntse u ja, tsepamisa maikutlo lijong feela.
• Bakeng sa ho hloka boroko: Hlaolela mekhoa e metle ea ho robala. Khaotsa ho noa kofi le tee lihora tse 'maloa pele u robala. Mamela 'mino o khutsitseng. Beha fono ea hau le TV ka thoko 'me u robale.

3. Taolo ea khatello ea kelello le ea maikutlo

Karolo ena ke e thata ka ho fetisisa.

• Boikoetliso: Eya ho itsamaela, ho matha, kapa ho ikoetlisa. Ha mmele wa hao o le mafolofolo, matshwenyeho le bohale ba hao di tla fokotseha.
• Qeta nako le batho ba sa tsubeng: Bolella ba lelapa la hao le metsoalle hore o tlohela ho tsuba. Tšehetso ea bona e tla ba mohloli o moholo oa matla. Leka ho qoba libaka tseo batho ba tsubang ka nakoana.
• Fana ka matsoho a hao ho hong hoo o ka ho etsang: Ha o ikutlwa o batla ho tsuba, fa matsoho a hao ho hong hoo o ka ho etsang. Mohlomong o ka hatella bolo ya kgatello ya maikutlo, wa sotha pene, kapa wa etsa ntho e nngwe eo o e thabelang.
• Setlolo sa molomo: Leka ho sebelisa ntho e 'ngoe ka hanong ho e-na le sakerete. Ntho e kang sekhechana sa makhapetla a sinamone, joang, kapa chewing gum e ka thusa.
• Itšitise: Rera letsatsi la hao. Lula u phathahane. Haeba u lula u e-na le sakerete ha u ntse u noa tee, leka ho etsa ntho e 'ngoe nakong eo. Mohlomong bala buka, mamela pina, kapa u bue le motho e mong lapeng.
• Ikhauhele: Leeto lena ha le bonolo, ke 'nete. U kanna oa se atlehe lekhetlong la pele. Empa ema moo u oelang teng. Nako le nako ha u leka, u ba matla.

Haeba o na le bothata ba ho dula o le mong leetong lena, o se ke wa tshaba ho kopa thuso. Ngaka ya hao e se e loketse ho o thusa.