Lefu la tsoekere ke bothata bo boholo ba bophelo bo botle ho batho ba bangata naheng ea rona kajeno. Haholo-holo lefu la tsoekere la mofuta oa 2 leo re buang ka lona. Kahoo haeba le uena u na le boemo bona, u tlameha ho ba le potso e kholo kelellong ea hau, "Na see se ke ke sa phekoloa?" "Na nke ke ka phela ntle le meriana?" Ena ke bothata bo utloisang bohloko haholo. Kahoo ha re bueng ka sena kajeno ka tsela e bonolo, ka tsela eo u ka e utloisisang, le joaloka motsoalle.
'Ho fetola lefu la tsoekere' ho bolela'ng ha e le hantle?
Taba ea pele, ha re utloisiseng sena. Lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke boemo bo sa foleng boo 'mele ea rona e ke keng ea sebelisa hormone ea insulin hantle, kapa e sa e hlahiseng ka ho lekaneng. Ka lebaka leo, maemo a tsoekere maling a lula a le holimo.
Jwale ha re fihleng lentsweng leo "tshwarelo." Bongaka, re na le lentswe le molemo bakeng sa sena ho feta " tshwarelo," e leng phokotso . Ka bokhutshwane, ho bolela hore lefu lena le laolwa. Sena se bolela hore maemo a hao a tswekere mading a kgutletse boemong ba motho ya se nang lefu la tswekere, e leng ntho e tlwaelehileng, mme o ka a boloka ntle le ho nka moriana ofe kapa ofe wa lefu la tswekere.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea pholiso:
- Phomolo e Felletseng: Maemo a tsoekere maling a hao a theohetse boemong ba motho ea phetseng hantle ea se nang lefu la tsoekere.
- Phomolo e sa fellang: Maemo a tsoekere maling a hao a theohetse maemong a pele ho lefu la tsoekere. Ena le eona ke tlhōlo e kholo!
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mona ke ena.
Hopola, ho phomola ha ho bolele hore o fodile ka botlalo lefung la tsoekere. Bothata ba mantlha, e leng bothata ba insulin, bo ntse bo le teng 'meleng. Ka hona, haeba mokhoa oa hau oa bophelo o fetoha hape, maemo a tsoekere a ka nyoloha. Ka hona, ena ke ntho e hlokang ho hlokomeloa hantle.
Jwale re kena jwang boemong bona ba 'tshwarelo'?
Tsela e ka sehloohong le e sebetsang ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke ho boloka boima bo botle . E, u nkutloile hantle. Ho theola boima ba 'mele ke ntlha ea bohlokoa mona.
Ak'u nahane u nonne hanyane. Lipatlisiso li bontšitse hore ho theola boima ba 'mele ba 7% ho isa ho 10% ho ka thusa haholo ho laola lefu la tsoekere la hao le ho fokotsa kotsi ea ho ba le lona. Leha sena se ka bonahala e le taba e kholo, ha se ntho e ke keng ea etsahala ka boiteko bo bonyenyane.
Empa o se ke wa nka leeto lena o le mong. Pele o etsa moralo wa ho theola boima ba mmele, o lokela ho bua le ngaka ya hao. Hobane o batla ho theola boima ba mmele ka tsela e bolokehileng e loketseng boemo ba hao ba bophelo bo botle.
Mokhoa oa bophelo o phetseng hantle ke eng? A re boneng!
Ha re re "mokhoa oa bophelo o phetseng hantle," batho ba bang baa tšoha. "Oho, na ke tlameha ho khaotsa ho ja le ho noa ntho e 'ngoe le e 'ngoe?" Ha ho joalo. Sena se mabapi le mekhoa e meng e metle eo u ka e eketsang bophelong ba hau. A re shebeng mekhoa ena tafoleng? Ho bonolo haholoanyane.
| Sebaka | Lintho tseo u lokelang ho li etsa le malebela a bonolo |
|---|---|
| Lijo tse phetseng hantle | Fokotsa bongata ba lijo tse entsoeng ka oli, tsoekere le phofo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Kenya lijo tse nang le faeba e ngata, joalo ka meroho e tala, meroho, litholoana, raese ea bran, lijo-thollo tse felletseng le li-oats lijong tsa hau. Fokotsa bongata ba lijo tseo u li jang lebenkeleng 'me u itloaetse ho ja lijo tse phehiloeng hae. |
| Ho ba mafolofolo (boikoetliso) | Fumana bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ka letsatsi e u fufulelang. Sena ha se hloke ho kenyelletsa ho ea jiming. Ntho e kang ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele, ho fiela jareteng, kapa ho sesa e ntle. |
| Qoba ho lula u khutsitse. | Haeba o sebetsa setulong sa ofisi, ema bonyane hanngoe metsotso e meng le e meng e mashome a mararo 'me u tsamaee hanyane, u otlolla 'mele oa hao. Ha ho tsotellehe hore na u beha khopotso fonong ea hao. Ho lula nako e telele ha ho molemo bakeng sa 'mele oa hao ho hang. |
| Ho hlokomela bophelo bo botle ba kelello | Maemo a tsoekere maling le ona a ka fetoha ha khatello ea maikutlo e eketseha. Kahoo boloka kelello ea hau e phutholohile. Leka ho phomola kelello ea hau ka ho thuisa, ho etsa yoga, ho mamela pina eo u e ratang, kapa ho ea kantle ho sheba lifate. |
Ena ha se 'lijo' tse thata, ke mokhoa oa bophelo!
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ena. Ena ha se 'lijo tse sa laoleheng' tseo u li etsang ka matsatsi a supileng, khoeli. Ena ke sete ea mekhoa e metle eo u ka e kenyelletsang bophelong ba hau. Ntho ea bohlokoa ke ho fumana mokhoa o phetseng hantle oa ho ja le oa ho ikoetlisa oo u o ratang, oo u ka o etsang, le oo u ka o etsang. Motho ea molemo ka ho fetisisa bakeng sa seo ke ngaka ea hau. Bua le eena, 'me haeba ho hlokahala, kopana le setsebi sa lijo, ho tla le moralo o u sebeletsang.
Leeto lena le ka ba boima hanyane. Empa ha o mong. Lelapa la hao, metsoalle, haholo-holo ngaka ea hao ba tla u thusa. Qala ka liphetoho tse nyane. Ho qala kajeno, tsamaea metsotso e 15 ka letsatsi. Ja Kurakkan roti le salate ea meroho ho e-na le bohobe bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Lintho tse nyane tse kang tseo li ka etsa phapang e kholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka laoloa. Bongaka, re le bitsa 'phomolo'. Empa ha se pheko e felletseng.
- Tsela e ka sehloohong le e sebetsang ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke ho laola boima ba 'mele oa hau le ho boloka boima bo phetseng hantle.
- Etsa hore lijo tse phetseng hantle le boikoetliso ba letsatsi le letsatsi e be karolo ea bophelo ba hau.
- Ngaka ea hau e tla ba motšehetsi oa hau e moholo leetong lena. Buisana le eena ka ntho efe kapa efe 'me u etse liqeto ho latela keletso ea hae.
- Bophelo ba hao ba kelello bo bohlokoa feela joaloka bophelo ba hao ba 'mele. Leka ho boloka kelello ea hao e phutholohile ebile e thabile.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau